Zažíváte často bolestivé menstruační křeče? Ačkoli většina žen má menstruační křeče, každá žena prožívá tento stav jinak. Navzdory všemu, trpět křečovou bolestí, kterou vždy cítíte, nemusí být měsíční rutina jako vaše menstruace. Vyzkoušejte některé z těchto tipů, pokud se chcete zbavit bolesti a rychle se zbavit křečí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zbavte se křečí změnou stravy
Krok 1. Jezte banány
Banány obsahují draslík, který může snížit křeče, protože jednou z příčin křečí je nedostatek draslíku. Mezi další potraviny s vysokým obsahem draslíku patří:
- Bílé fazole, jako je Adzuki, sója nebo fazole Lima
- Listová zelenina, například špenát nebo kapusta.
- Sušené ovoce, jako jsou meruňky, sušené švestky nebo rozinky.
- Ryby, jako je losos, halibut a tuňák
Krok 2. Snažte se co nejvíce vyhýbat kofeinu
Konzumace příliš velkého množství kofeinu může vaše křeče ještě zhoršit. Některé zdroje uvádějí, že byste se před menstruací a během ní měli vyhýbat jídlům a nápojům obsahujícím kofein, jako je káva, čaj, cola a dokonce i čokoláda.
Krok 3. Pijte heřmánkový čaj (bez kofeinu)
Nedávná studie vedená Imperial College London zjistila, že pití německého heřmánkového čaje (jiné jméno Matricaria recutita) může zmírnit bolest způsobenou menstruačními křečemi. Heřmánek obsahuje glycin, aminokyselinu, která dokáže léčit svalové křeče. Zdá se, že heřmánek zklidňuje dělohu a snižuje křeče způsobené menstruací.
Krok 4. Pijte sportovní nápoj jako Gatorade
Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že pití sportovních nápojů zmírní menstruační křeče, není na škodu to zkusit. Sportovní nápoje obsahují elektrolyty, které uvolňují běžné svalové křeče.
Proč mohou být sportovní nápoje tak neúčinné? Běžné svalové křeče mohou být způsobeny nadbytkem nebo nedostatkem základních živin, jako je draslík nebo hořčík. Menstruační křeče však vyvolávají děložní stahy, které během ovulace čistí děložní sliznici a neoplodněná vajíčka. Protože menstruační křeče vyvolávají jiné věci než běžné svalové křeče, nemusí být sportovní nápoje tak účinné, jak se uvádí v reklamě
Krok 5. Zkuste konzumovat omega-3 mastné kyseliny
Užívejte denně doplňky rybího tuku - vysoký obsah zdravých tuků známý jako omega -3 mastné kyseliny může snížit bolest způsobenou menstruačními křečemi. Jedna studie zjistila, že ženy, které denně užívaly doplňky z rybího tuku, pociťovaly méně bolesti vyvolané křečemi než ženy, které užívaly pouze placebo.
Krok 6. Zkuste jiné doplňky
Zeptejte se nejprve svého lékaře na doplňky, které chcete užívat, než provedete vážné změny ve vaší stravě. Některé doplňky mohou dokonce způsobit negativní účinky, pokud jsou užívány současně s jinými doplňky nebo s léky, které právě užíváte. Následující doplňky mohou být také prospěšné pro zdraví a předcházet bolestem během menstruace:
- Citrát vápenatý, 500 - 1 000 mg denně. Citrát vápenatý udržuje svalovou kondici.
- Vitamín D, 400 IU denně. Vitamín D pomáhá tělu zpracovávat vápník a bojovat proti zánětům.
- Vitamín E, 500 IU denně. Vitamin E může snížit menstruační bolest.
- Hořčík, 360 mg denně, 3 dny před menstruací. Hořčík snižuje prostaglandiny nebo chemikálie uvolňované během menstruace, které způsobují svalové kontrakce, které vyvolávají menstruační bolesti.
Metoda 2 ze 3: Uvolněte křeče protahováním a cvičením
Krok 1. Umístěte nohu nebo dvě výše než zbytek těla pomocí polštáře
To může uvolnit a uvolnit děložní svaly.
Krok 2. Zkuste akupunkturu
V některých studiích ženy léčené akupunkturou uváděly menší bolest a menší potřebu léků. Akupunktura funguje tak, že v těle vyrovnává čchi (nedostatek energie). V případě menstruačních křečí se prý ve slezině a játrech vyskytuje nerovnováha čchi.
Krok 3. Každou chvíli přitlačte žaludek na 10 sekund
Mírný tlak je nejlepší. Vaše tělo začne cítit pocit tlaku místo pocitu bolesti způsobené menstruačními křečemi. Tlak může více než jen nabídnout rozptýlení, ale také zmírnit bolest.
Krok 4. Mírným masírováním žaludku uklidněte bolest
Vmasírujte přední část žaludku do spodní části zad. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl s masáží dolní části zad, pokud je to možné.
Krok 5. Udělejte si pohodovou procházku
Chůze je účinný a snadný prostředek ke zmírnění bolestí spojených s menstruačními křečemi. Pro dosažení nejlepších výsledků můžete také chodit svižně a provádět toto cvičení na 30minutový cyklus alespoň třikrát denně. Chůze bude produkovat beta-endorfiny a redukovat prostaglandiny.
Krok 6. Jděte běhat
Tato aktivita poskytne dostatek cvičení ke snížení bolesti. Místo cvičení můžete vyzkoušet aerobní cvičení. Opět proveďte 30 minut středně intenzivního kontrolovaného aerobního cvičení, 3krát týdně.
- Jízdní kolo
- Plavání
- Tanec
- Sporty, jako je fotbal nebo basketbal, které zahrnují spoustu běhu.
Krok 7. Proveďte několik drtí
Jakékoli cvičení může být prospěšné, ale speciální kliky procvičují břišní svaly, odvádějí mysl od křečí a navozují příjemný pocit tepla na vnější straně žaludku.
Cvičení způsobí, že vaše tělo produkuje beta-endorfiny, což má za následek vlastní vnitřní opioidy nebo morfin v těle
Metoda 3 ze 3: Zbavení se křečí jinými metodami
Krok 1. Zkuste si na břicho položit topnou podložku nebo láhev s horkou vodou
Poté změňte polohy umístěním láhve s horkou vodou na spodní část zad. (Možná k tomu budete muset připravit dvě láhve s horkou vodou).
Krok 2. Dejte si teplou koupel
Teplé koupele jsou další formou tepelného ošetření používaného ke snížení křečových bolestí u žen. Věří se, že teplá koupel dokáže uvolnit svaly těla, zmírnit bolest.
- Zkuste do vany nalít šálek nebo dvě soli Epsom. Epsomská sůl má vysoký obsah hořčíku, nedostatek této látky může způsobit křeče. Namočte do vany alespoň na 30 minut.
- Zkuste do vody přidat šálek mořské soli a hrnek jedlé sody. Tato kombinace je účinnější pro uvolnění svalů těla. Namočte do koupele alespoň na 30 minut.
Krok 3. Vezměte si léky proti bolesti, jako je ibuprofen, paracetamol nebo léky proti bolesti speciálně určené pro menstruační křeče
Vždy dodržujte pokyny na obalu!
Krok 4. Při silné bolesti spojené s menstruačními křečemi se poraďte se svým lékařem o používání léků k regulaci těhotenství
Užívání antikoncepčních pilulek může snížit bolest, nadýmání a křeče spojené s menstruací. Pokud během menstruace pocítíte silné křeče a bolest, promluvte si se svým lékařem o možnostech antikoncepce, které máte k dispozici.
Krok 5. Použijte preventivní údržbu, abyste se vyhnuli následujícímu
Bolestivým menstruačním křečím lze předcházet ještě dříve, než vás začnou obtěžovat. Vyhnutí se následujícímu může dát vašemu tělu pauzu od křečí, než se vůbec stihnete překonat:
- Alkohol, tabák a další stimulanty
- Stres
- Nedostatek cvičení
Tipy
-
Hledáte pohodlnou pozici:
- Lehněte si na bok s pokrčenými koleny a nohama klenutým dovnitř a stočte tělo do klubíčka. Chcete -li se rozptýlit, čtěte, poslouchejte hudbu nebo sledujte televizi.
- Lehněte si na břicho a každou chvíli se nadechněte nosem a pusou a na deset sekund zadržte dech. Tento pohyb zpomalí srdeční frekvenci, takže se tělo uvolní. Může vám také pomoci usnout!
- Vsedě se předkloňte, abyste snížili bolest.
- Lehněte si na břicho s polštářem umístěným přímo pod oblast, kde došlo ke křečím.
- Klekněte si a předkloňte se, aby vám kolena tlačila na břicho.
- Nenoste oblečení, které je těsné kolem pasu. Například úzké džíny, elastické kalhoty, džíny upnuté v pase. Zkuste nosit pouze volné kraťasy.
- Zvedněte nohu vleže, vezměte si tepelnou podložku a přilepte ji na břicho, účinek je úžasný.
- Pít hodně vody. Čím více bude vaše tělo hydratované, tím lépe.
- Odvrať svou mysl. Vždy provádějte cvičení, abyste se zbavili bolesti. Ať už jde o jednoduchý strečink nebo sportovní aktivitu. Nebo na to zkuste nemyslet. Přílišné přemýšlení o bolesti to jen zhorší. Sledujte televizi, čtěte nebo dělejte něco relaxačního, abyste rozptýlili své tělo.
- Ke snížení bolesti použijte dýchání: Pomalu se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
- Pijte horký čaj s trochou medu a poté masírujte stísněné místo.
- Pokud to zažijete ve škole, požádejte o svolení jít na toaletu a masírujte si břicho, abyste ulevili od bolesti.
- Mějte léky proti bolesti v tašce nebo batohu, když jste v práci nebo mimo dům. Buďte opatrní, pokud nosíte léky proti bolesti, protože většina škol v USA zakazuje studentům nosit jakýkoli druh léků, ať už na lékařský předpis nebo bez lékařského předpisu. dostatečný přestupek, který může být podmíněn vyloučením nebo vyloučením ze školy. Šablona: fakta
- Pomoci může i předklon.
- Naplňte ponožku rýží, fazolemi nebo lněným semínkem a 1 minutu vložte do mikrovlnné trouby, poté ji položte na břicho.
- Časté navštěvování koupelny může mít zácpu.
- Lehněte si na břicho v poloze sfingy. Pomalu tlačte horní část těla, abyste protáhli břišní svaly. Nezbaví vás to, ale může to ulevit.
- Stiskněte mezi palcem na noze a malíčkem jako tlakový bod k úlevě od bolesti
- Lehněte si do polohy podobné psovi a opakovaně se houpejte tam a zpět.
- Ležení na levé straně může zmírnit menstruační křeče a další bolesti břicha.
- Pijte směs 1 lžičky jablečného octa s 237 ml vody.
Varování
- Vždy dodržujte pokyny na obalu léku. Předávkování může být smrtelné.
- Buďte opatrní s ohřívacími podložkami a lahvemi s teplou vodou. Pokud nejste ve střehu, můžete se popálit.
- Pokud jsou křeče velmi silné, trvají dlouho a zasahují do každodenních činností, poraďte se se svým lékařem. K zvládnutí bolesti budete možná potřebovat silnější léky proti bolesti nebo antikoncepční pilulky.
- Dodržujte pokyny pro alergiky na každé láhvi nebo balení potravin.
