Kůň, kterého nikdo nechce, je charleyský kůň (křeče ve svalech nohou)-velmi bolestivá křeč ve svalech nohou, díky které přestanete dělat jakoukoli činnost, kterou děláte. Křeče se mohou objevit v jakékoli části nohy a vždy se vyskytnou ve špatnou dobu. Pomozte rychle se zbavit křečí a předcházejte budoucím svalovým křečím pomocí níže popsaných technik.
Krok
Metoda 1 ze 2: Okamžitě jednat
Krok 1. Masírujte křečovitý sval
Svalové křeče se obvykle vyskytují v lýtkách, chodidlech a někdy i ve stehnech; masírujte oblast, abyste pomohli snížit bolestivý tlak a křeče. Použijte palec a konečky prstů mírným tlakem krouživými pohyby přímo na bolestivou oblast a mírně nad oblast, abyste zvýšili oběh. Pokračujte v tomto postupu několik minut, dokud bolest neustoupí nebo nebudete chtít přejít na jinou léčbu.
Krok 2. Protáhněte se
Vaše svaly se z křeče napnou, takže protahování je uvolní a ohne. Provedení jednoho nebo více protahování svalů v postižené oblasti pomůže poskytnout rychlou úlevu.
- Postavte se zpříma, poté proveďte nárazovou polohu se staženou nohou za sebou. Narovnejte zadní nohu, zatímco přední nohu máte pokrčenou. Tato akce donutí váhu vašeho těla spočívat na špičce zadní nohy; Pokud vám to dělá pohodlnější, můžete se mírně předklonit na pokrčené koleno.
- Posaďte se na postel nebo na podlahu a položte nohy rovně před sebe. Zamkněte kolena a směřujte prsty k obličeji. Uchopte prst a zatáhněte nohu mírně dozadu na křečovité noze.
- Postavte se rovně na prsty a držte pozici, jak jen můžete. Tím natáhnete lýtkové svaly a snížíte křeče. Každých pár sekund si udělejte přestávku a poté pokračujte v protažení.
Krok 3. Osprchujte se
Naplňte vanu teplou vodou a solí Epsom (britská sůl) a namočte tělo na 10–20 minut. Horká voda a sůl budou společně působit na zklidnění vašich napjatých svalů a odvedou vás od bolesti.
Krok 4. Zvedněte postiženou oblast
Zvedněte postiženou oblast položením na polštář nebo loketní opěrku židle nebo pohovky. Zvedání stísněné oblasti pomůže zvýšit cirkulaci a efektivněji přesunout krev do/ze stísněné oblasti.
Krok 5. Použijte malé množství ledu
Ke zklidnění svalových křečí použijte kostku ledu nebo studený obklad na křečové místo. Neaplikujte led přímo, ale před nanesením na kůži jej zabalte do ručníku nebo obvazu. Pro nejlepší výsledky proveďte tuto akci po dobu 5–15 minut.
Metoda 2 ze 2: Prevence budoucích svalových křečí
Krok 1. Protahujte se pravidelně
Pokud pravidelně cvičíte nebo cvičíte, strečink nejprve může předcházet svalovým křečím a křečím v budoucnu. Před cvičením se protáhněte 2–5 minut. Nejlepší úseky k prevenci svalových křečí zahrnují protažení čtyřkolek a výpady.
- Chcete -li provést protažení čtveřice, postavte se rovně a ohněte jedno koleno. Pokračujte v ohýbání kolen tak daleko, jak můžete, poté držte nohy za sebou a vydržte deset sekund.
- Chcete -li provést výpad, přejděte do polohy klečící na podlaze tak, aby jedna noha byla ohnutá v koleni a vy plně spočívali na druhém lýtku. Poté zvedněte tělo z podlahy tak, aby se vaše nohy pokrčily. Udělejte několik výpadů procházením po místnosti v této poloze, střídavě mezi nohama.
Krok 2. Konzumujte více draslíku
Nízké hladiny draslíku jsou spojeny se zvýšenou pravděpodobností svalových křečí a křečí. Konzumujte potraviny, které obsahují draslík, alespoň jednou denně, včetně banánů, avokáda a pomerančů. Můžete také užívat doplňky draslíku z místního obchodu se zdravou výživou.
Krok 3. Konzumujte více vápníku a hořčíku
Tyto dva vitamíny působí ruku v ruce, aby se předešlo svalovým křečím a udržovalo vaše tělo v nejlepší kondici. Doplňte svůj jídelníček o tyto minerály ve formě tablet nebo v jídle, které jíte, a ujistěte se, že konzumujete dostatek vápníku a hořčíku. Mléčné výrobky a ořechy jsou potraviny s vysokým obsahem vápníku a hořčíku.
Krok 4. Nevyčerpávejte tekutiny
Pokud je hladina sodíku v krvi vysoká, ovlivňuje to vaše svaly a krevní oběh. Udržujte nízké hladiny sodíku pravidelným pitím velkého množství vody. Pokud cvičíte, zvyšte příjem vody sportovními nápoji s přídavkem elektrolytů.
Krok 5. Vyhněte se diuretickým jídlům/nápojům
Cokoli, co způsobuje časté močení, sníží množství vody a elektrolytů ve vašem těle, což je prevence svalových křečí. Vyvarujte se pití příliš velkého množství kofeinu a pokud je to možné, neužívejte pilulky, kvůli kterým často močíte.
