Svalové uzly nebo myofasciální spouštěcí body jsou obvykle bolestivé a mohou způsobit bolesti hlavy. Svalové uzly se vytvářejí, když jsou svaly používány ke zvedání příliš těžké váhy, špatnému chování, stresu nebo úzkosti a znesnadňují trénink svalů. Svalové uzly lze odstranit opakovanou terapií a různými způsoby, v závislosti na osobních preferencích a nejvhodnější metodě pro léčený sval. Kromě toho můžete provést změny životního stylu, abyste zabránili vzniku nových uzlů, a naučit se některé techniky pro řešení bolesti.
Krok
Metoda 1 ze 3: Odstranění svalových uzlů
Krok 1. Zjistěte, kde jsou svalové uzly ve vašem těle
Existují svalové uzly, které bolí, aniž by byly přitlačeny, takže je lze snadno rozpoznat, ale existují i takové, které bolí pouze při stlačení. Prsty jemně zatlačte na určité svaly a vyhledejte svalové uzly. Svalové uzly se často tvoří v horní části zad, takže začněte zde.
Krok 2. Požádejte o pomoc masážního terapeuta
Maséři jsou vyškoleni k léčbě svalů a znají nejlepší techniku odstraňování svalových uzlů stlačením svalů a okolních oblastí těla. Chápe, jak tato terapie ovlivňuje okolní svalovou tkáň a celé vaše tělo.
Krok 3. Masírujte se
Profesionální masérky obvykle účtují více, zvláště pokud potřebujete pravidelné masáže. Dalším způsobem je naučit se masážní techniky, které zvládnete sami. Jemně stlačte svaly a krouživými pohyby masírujte. Masírujte své tělo, abyste se cítili pohodlněji, i když nejsou žádné svalové uzly.
Existují masážní nástroje a krémy pro úlevu od bolesti, které můžete použít při masáži. Jedním ze způsobů je použít tenisový míček převinutý přes svalový uzel a oblast kolem něj, zatímco jej mírně tlačíte, dokud se svalový uzel necítí trochu bolet. Držte míč po dobu 30 sekund a současně stiskněte. Opakujte tuto metodu pro ostatní svalové uzly
Krok 4. Zahřejte nebo ochlaďte svalový uzel a okolní oblast
Terapie změnou teploty svalů může uvolnit bolavé svaly.
- Vyhřívané nebo chlazené kompresní polštáře mohou zmírnit bolest způsobenou svalovými uzly.
- Při protahování svalů použijte chladicí sprej.
Krok 5. Dejte si teplou koupel
Teplá koupel může uvolnit tělo a svalové uzly. Rozpusťte sůl Epsom, abyste napomohli regeneraci. Teplá sprcha pod sprchou může také pomoci, ale není příliš účinná. Postavte se do sprchy a nasměrujte vodu na sval, který chcete ošetřit. Kromě toho se můžete namočit ve vířivce.
Krok 6. Proveďte protahování svalů
Protahování udržuje svaly pružné. Začněte cvičit taici nebo jógu, která kombinuje relaxaci s protahováním.
Krok 7. Cvičte pravidelně
Cvičení může ovlivnit svaly stejně jako masážní terapie. Pravidelné cvičení protáhne a udrží svalovou flexibilitu uvolněním svalového napětí.
- Aerobní cvičení může také zmírnit bolest svalů, zejména cvičení pro ramenní svaly, jako je plavání.
- Bikram jóga, známá také jako hot jóga, poskytuje stejné výhody jako namáčení v teplé vodě s bonusem tréninku flexibility. Před cvičením horké jógy se ujistěte, že znáte pravidla. Pijte vodu před a během cvičení. Nejezte velká jídla alespoň 3 hodiny před tréninkem. Vyberte si nabídku, která je lehká, snadno stravitelná a obsahuje spoustu elektrolytů, například banánů. Pokud během cvičení pocítíte křeče doprovázené závratěmi, závratěmi, nevolností nebo slabostí, okamžitě opusťte místnost pro jógu a vyhledejte terapii kvůli nadměrnému teplu. Lekce Bikram jógy obvykle trvají 1,5 hodiny. Než začnete cvičit, poraďte se s instruktorem. Pokud nejste zvyklí na vysoké teploty, je dobré vzít si první hodinu, jen abyste si na ni zvykli, místo abyste hned cvičili s ostatními účastníky.
Krok 8. Do hypnózy
Hypnóza může uvolnit svaly a zmírnit bolest.
Krok 9. Poraďte se s fyzickým terapeutem
Když mluvíte s fyzickým terapeutem, můžete se naučit cvičení na posílení a protažení svalů. Může vám také pomoci při změnách životního stylu, aby se zabránilo svalovým uzlům.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Uspořádejte si pracoviště
Shrbené sezení u počítače může zvýšit riziko vzniku svalových uzlů. Vyberte si židli s dobrým opěradlem a vhodnou výškou stolu, abyste nemuseli při hrbení pracovat. K udržení dobrého držení těla používejte ergonomickou klávesnici.
Krok 2. Věnujte pozornost svému držení těla
Zvykněte si sedět nebo stát ve vzpřímené poloze, abyste odstranili svalové uzly a zároveň uvolnili ramena, abyste se nenamáhali.
Nezapomeňte zkontrolovat držení těla, i když jste zaneprázdněni prací. Opření o stůl nebo sezení na židli se špatným opěradlem může vytvářet svalové uzly
Krok 3. Věnujte pozornost poloze vsedě
Například možná, aniž byste si to uvědomovali, sedíte u televize, když stojíte ve špatném směru, nebo sedíte v autě s tělem nakloněným doleva. Od nynějška se snažte věnovat více sezení, protože může vytvářet svalové uzly v ramenou a zádech.
Krok 4. Požádejte o pomoc přátele a členy rodiny
Nejbližší vám mohou připomenout, abyste se nepředkláněli a neseděli v nevhodné poloze.
Krok 5. Proveďte meditaci
Meditace může zvýšit povědomí o vašem držení těla a pomoci vám relaxovat.
Krok 6. Vědomě se uvolněte
Když zjistíte, že se vám stahují ramena, vědomě je uvolněte. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte a představte si, jak napětí ve vašich ramenou vychází s výdechem. Toto cvičení opakujte podle potřeby.
Krok 7. Vezměte vitamíny
Svalové uzly se snadno tvoří, pokud nedostáváte správnou výživu. Udělejte si proto zvyk konzumovat ovoce, zeleninu a vitamíny, abyste doplnili dietu, kterou právě děláte.
Krok 8. Vezměte kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
Tato terapie není určena ke zmírnění svalových uzlů nebo bolestivosti svalů, ale může vám pomoci vyrovnat se s bolestí změnou vašeho postoje. Kromě toho možná budete muset více cvičit a tato terapie vás může povzbudit k tomu, abyste chtěli cvičit.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s bolestí
Krok 1. Použijte transkutánní elektrickou nervovou stimulaci [TENS]
Tato terapie se provádí nízkonapěťovým elektrickým proudem ke zmírnění bolesti. Tento nástroj je obvykle k dispozici v ordinaci nebo jej lze zakoupit v lékárnách. Na bolavý sval musíte umístit dvě elektrody a poté zapnout zařízení, aby mohl proudit elektrický proud.
Krok 2. Vezměte protizánětlivé léky
Tento lék může zmírnit bolest a snížit otoky svalů.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem, zda potřebujete injekci
Lékaři mohou podávat léky injekcí k úlevě od bolesti nebo použít lokální anestezii.
