Život je plný časů, kdy se cítíte přemoženi negativními pocity. Události, lidé, vztahy, zklamání, frustrace a úzkosti se mohou vybudovat a vyvolat ve vás pocit tažení do negativní perspektivy. Existuje však několik způsobů, jak můžete tuto negativní energii uvolnit. Můžete také dělat různé činnosti, abyste se rozveselili, a také dlouhodobě měnit věci, abyste snížili úroveň negativity ve svém životě.
Krok
Metoda 1 ze 2: Opuštění negativní energie v přítomnosti
Krok 1. Udělejte si přestávku
Každý má špatný den. Možná se potýkáte se stresující událostí ve špatném životě, vztahu nebo zaměstnání. Můžete se také cítit unavení z vaší každodenní rutiny. Někdy si musíte dát pauzu. Udělejte si čas na to, abyste ocenili své pocity, a zbavte se všech emocí smutku, bolesti, frustrace nebo negativních emocí.
Některé situace - například pokud emoční energie způsobená hádkou - vám ztíží odchod, aniž byste byli hrubí. V takových situacích se ujistěte, že jste vždy zdvořilí, a navrhněte příště dialog
Krok 2. Obklopte se těmi správnými lidmi
Podívejte se, kdo je kolem vás. S kým chodíš častěji? Vyberte si správné přátele a přijměte od nich správné myšlenky.
Krok 3. Cvičte břišní dýchání
Toto dýchání můžete cvičit kdekoli. Zhluboka se nadechněte břichem a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Věnujte pozornost oblastem vašeho těla, které se cítí napjaté a cítíte, jak se tyto oblasti uvolňují.
- Zkuste zavřít oči a pomalu se nadechnout nosem. Pokračujte v plnění plic a rozšiřování hrudníku a snižování žaludku. Poté pomalu a přirozeně vydechněte-buď ústy nebo nosem. Zahoďte veškerou úzkost s tím hlubokým nádechem.
- Můžete také říci malé kladné fráze, například „Vypadni“. Při nádechu řekněte „ven“a při výdechu myslete „správně“. Snažte se nerozjímat ani neanalyzovat negativní energii, kterou cítíte - vypusťte ji.
- Dračí dýchání je další druh hlubokého dýchacího cvičení, které může být užitečné. Použijte stejnou techniku, ale tentokrát popište svou negativní energii jako oblak šedého kouře. Tento kouř budete vydechovat každým výdechem. Představte si také, že při nádechu vdechujete uklidňující barevnou energii, například ve formě modré mlhy.
Krok 4. Projděte se
Můžete to udělat kdekoli - kolem domu, kanceláře nebo krátce v sousedství. Pohyb vašeho těla může pomoci vyvolat pozitivní emoční pocity a zlepšit celkovou náladu. Představte si, jak se vaše chodidla při chůzi vědomě dotýkají země, a představte si, jak z nich proudí negativní energie.
Můžete také integrovat břišní dýchání a vizualizační techniky při chůzi, abyste zvýšili negativní výdej energie
Krok 5. Smích
Smích je jedním z nejjednodušších způsobů, jak bojovat proti stresové reakci těla. Smích může také pomoci uvolnit svaly a podpořit náladu pro ty, kteří se cítí úzkostně nebo depresivně. Věnujte pár minut vyprávění svého oblíbeného vtipu, zkuste si vzpomenout na to nejlepší rozptýlení, jaké jste kdy příteli udělali, nebo se podívejte na oblíbené video na YouTube, které vás rozesmálo.
Krok 6. Uvolněte se
Dejte si horkou sprchu. Zapalte ve svém okolí svíčku a soustřeďte se na vytvoření tichého prostoru. Poslouchejte relaxační hudbu, meditujte nebo použijte vizualizační techniky, abyste skutečně uvolnili své tělo.
Pokud je to možné, domluvte si schůzku na masáž. I když si masáž nemůžete dát hned, donutí vás netrpělivě čekat na něco relaxačního, takže jakákoli negativní energie bude zbytečná
Krok 7. Vyjměte srdce
Někdy je užitečné ze sebe dostat negativní emoce. Požádejte přítele, aby poslouchal, jestli má čas. Stále si vážte a respektujte své přátelství s ním, ale také si pamatujte, že role přítele je pomoci vám vyrovnat se s negativními energiemi a pocity v životě.
Ujistěte se, že jste to vydali jako vydání, než abyste se zabývali problémem. Příběh plný vzteku nebo nenávisti může ve skutečnosti zesílit negativní pocity, místo aby se jich zbavil. Pamatujte také, že byste to neměli považovat za techniku řešení problémů, ale pouze za metodu, jak dostat své emoce ven, než se pokusíte přistupovat ke zdroji negativního pocitu klidněji a proaktivněji
Krok 8. Tančete
Pusťte si píseň, ve které se budete chtít hýbat a tancovat. Zkuste nemyslet. Nechte hudbu a pohyby těla uvolnit napětí, negativní pocity a stres. Pokud se cítíte pohodlněji, když tancujete sami, vyhledejte si taneční místa, kde byste to mohli dělat samostatně. Tanec může tělu pomoci zcela se zbavit negativních pocitů.
Krok 9. Zkuste se protáhnout
Můžete provádět jednoduché úseky podle své úrovně schopností a pohodlí. Začněte s břišním dýcháním. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se od hlavy k prstům. Můžete se protáhnout, když sedíte, stojíte nebo dokonce ležíte. Představte si, že při každém nádechu proudí vašimi chodidly negativní energie. Bylo prokázáno, že protahovací cvičení, jako je jóga, pomáhají uvolňovat negativní energii spojenou se stresem, úzkostí, depresí a mnoha dalšími stavy.
- Při zkoušení strečinku nebo jógy vždy poslouchejte své tělo. Nikdy se nenuťte dělat něco, co je příliš obtížné nebo bolestivé. Jděte s proudem a vnímejte reakci těla. Nechte to udělat přirozeně.
- Další informace o tom, jak začít s jógou, najdete v článku První cvičení jógy.
Krok 10. Dopřejte si něco, co vás baví
Prozkoumejte činnosti, které vám pomohou si odpočinout od soustředění na zatěžování negativní energie. Udělejte vědomě, že se kvůli negativní energii cítíte těžce, a pak přiznejte, že se budete starat o své emoční zdraví tím, že budete laskaví, pozitivní a ohleduplní k sobě.
Podívejte se na film, který jste už dlouho chtěli vidět, vytvořte si plány na dlouho očekávanou akci, najíst se ve své oblíbené restauraci, dát si dárek nebo se setkat s přítelem, který vás dokáže rozesmát a cítit se dobře
Krok 11. Hrajte si s domácími mazlíčky
Pokud máte rádi zvířata, použijte vřelost a nevinnost svého mazlíčka ke zmírnění negativních pocitů. Štěňata a kočky mohou zlepšit náladu a poskytnout prostor pro pozitivní emoce.
- Pokud nemáte domácí mazlíčky, můžete mít přátele, kteří mají domácí mazlíčky, které se vám líbí. Nebo navštivte nejbližší komunitu pro záchranu zvířat.
- Pokud nemáte v životě rádi zvířata, sledujte internetová videa o roztomilých zvířátkách.
Krok 12. Obraťte se na koníček
Pokud máte oblíbeného koníčka, kterému se můžete věnovat hned, obraťte se na něj. Udělejte si čas pro sebe a ponořte se do svého koníčku, i když je to jen na pět minut.
Metoda 2 ze 2: Provádění dlouhodobých změn za účelem snížení negativní energie
Krok 1. Začněte si vést deník
Ujistěte se, že je kniha soukromá, abyste mohli vše poctivě psát. Pište o lidech, místech, událostech ve světě a životě nebo o čemkoli, co celý den vyvolává negativní pocity. Udělejte to večer a napište otevřeně a upřímně o tom, proč se cítíte negativně.
Krok 2. Hledejte vzory
Sledujte deník a hledejte vzorce negativních pocitů. Tímto způsobem si zvyknete na problémovou mapu toho, co vás činí citlivými, depresivními a zda existují věci, které nemůžete ovládat. Na druhou stranu můžete také zjistit, jaké věci můžete změnit.
Můžete například napsat, že svoji práci opravdu nesnášíte. Použijte deník jako vodítko pro vaše myšlenky a zvažte, jaké změny můžete ve svém životě udělat, abyste snížili své každodenní negativní pocity v práci
Krok 3. O všech svých vztazích buďte upřímní
Toxické mezilidské vztahy mohou vést k pocitu stresu, úzkosti, deprese a dalších negativních emocí. Diskutujte s přáteli nebo rodinou a kýmkoli ve svém okolí. Zeptejte se všeho, co cítíte k někomu, s kým jste ve vztahu. Je pro vás tím pravým partnerem? Je tento vztah příčinou této bolesti a úzkosti? Zkuste problém vyřešit zdravým rozhovorem s partnerem. Zkuste to pustit, pokud to není to, co hledáte. Zkoumejte také způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi v životě. Zjistěte, zda je váš sociální nebo osobní život zdrojem negativních pocitů. Nemyslete na to, kdo je na vině, ale prozkoumejte, jak váš vztah přispívá k vašim negativním pocitům. Pokud najdete vztah, který vyvolává převážně negativní pocity, zeptejte se sami sebe, jak to změnit.
Některé příznaky toxického mezilidského vztahu zahrnují dívání se na svého partnera s nenávistí a kritikou, přijímání zbytečných kroků, jak se tomu vyhnout, a pocit, jako by šťastné časy s ním byly vymazány jinými negativními interakcemi
Krok 4. Analyzujte se poctivě
Absorbujete negativní energii zvenčí? Zkoumejte způsoby, jak tuto energii absorbujete, například když přebíráte odpovědnost za věci, které nejsou vaší vinou, obviňujete se za věci, nad kterými nemáte žádnou kontrolu, mluvíte o sobě negativně nebo se na sebe díváte negativně.
Zvažte použití deníku k vytvoření konkrétního způsobu uvědomování si sebe sama a svých negativních myšlenek. Čeho se stále držíš? Co stále nemůžete odpustit? Jaké jsou zášť? Co tě dokáže naštvat? Na co se musíte soustředit, abyste na to zapomněli?
Krok 5. Cvičte meditaci
Denní meditace usnadní pravidelné uvolňování negativní energie, navíc vytvoří pocit sebeuvědomění a odolnosti vůči negativní energii obecně. Sedněte si deset minut každý den jako meditační cvičení.
I když se nemůžete pořád soustředit na svůj dech, nezoufejte. Pamatujte, že tím, že sedíte na místě, jste již úspěšní ve své praxi. Představte si své myšlenky jako auta na dálnici. Při dýchání věnujte pozornost těmto myšlenkám, které se zrychlují
Krok 6. Vytvořte si seznam úspěchů
Začněte si každý den dělat seznam věcí, na které jste hrdí. Tento seznam použijte jako motivaci do dalšího dne. Můžete také nahlédnout do věcí, které by mohly být provedeny nebo řečeno jiným způsobem, což má za následek méně negativních pocitů. Prozkoumejte své vlastní činy a reakce a začněte si být jisti svou schopností uvolňovat negativní energii.
Například jste naštvaní na silnici a při řízení cítíte velmi silnou negativní energii. Dovolujete si zůstat naštvaní, nebo děláte techniky břišního dýchání a pomáháte si zbavit se negativních pocitů?
Krok 7. Udržujte perspektivu
Pamatujte, že cítit negativní emoce je zdravé a přirozené. Přijetí toho, že život je komplikovaný a plný výzev a že problémy budou i nadále vznikat, je velkým krokem k rozvoji odolnosti. Pocit negativity je čas od času přirozený. Udržujte si pohled na fakta o tom, jak na tyto emoce reagujete. To je důležitá věc. Pamatujte, že bez ohledu na situaci jste schopni zvládnout každý životní problém.
Pokud například přijdete o práci, přebalte negativní pocity a vztek do poznání, že život je o akci. Budete jednat, najdete si další příležitosti a budete úspěšní. Nikdy nevíte, co si pro vás život chystá, a někdy nejtěžší věci budou ve skutečnosti ty nejlepší
Krok 8. Použijte spiritualitu
Duchovnost vám může pomoci pochopit tragédii, cítit se uklidněně a získat osvícení a smysl na životní cestě. Duchovnost může znamenat cokoli, co potřebujete. Konečným cílem je rozvíjet pocit propojenosti se světem zdravým způsobem, abyste mohli vidět život mimo sebe. Zjistěte, co vám vyhovuje a co ne. Přitom vždy poslouchejte své srdce.
- Pokud vás víra nezajímá, buddhismus nabízí hluboce duchovní způsob, jak se cítit propojeni se světem, aniž byste museli přijmout jakýkoli systém víry.
- Některým situacím - například těm způsobeným hádkami - je těžké se vyhnout a zapomenout. V takových situacích buďte přátelští, udělejte si dlouhé pauzy, zamyslete se nad svými slovy a pak odpovězte. Sledujte také svůj hlas.
