Je přirozené a lidské cítit se emocionálně, protože jsme zraněni. Pokud jsou vaše pocity dostatečně citlivé na to, aby vám ublížily nebo jen těžko zapomínáte na špatné zážitky, nejste sami. Budování síly zapomenout na minulost a čelit nepřízni osudu je nepostradatelnou dovedností v každodenním životě. Přečtěte si tento článek, jak si vybudovat emoční odolnost, abyste mohli být připraveni na protivenství.
Krok
Metoda 1 ze 3: Znalost smyslu odolnosti a porozumění svým pocitům
Krok 1. Vědět, co znamená houževnatost
Odolnost znamená schopnost znovu vstát poté, co prožijete těžkosti, zklamání a těžká životní břemena. Mít odolnost neznamená budovat sílu, abyste nikdy nezažili negativní události, ale být tvrdým člověkem znamená mít možnost znovu se po obtížích posunout dál.
- Jedním z důležitých aspektů odolnosti je schopnost přizpůsobit se novým podmínkám.
- Některé z důležitých faktorů potřebných k vybudování odolnosti, jmenovitě mít podpůrnou skupinu, která poskytuje emoční podporu, sebevědomí, víru ve své schopnosti a dovednosti při řešení problémů.
Krok 2. Rozpoznejte své pocity
Když znáte specifika toho, co vás trápí, budete lépe připraveni se s tím vypořádat.
Poznat, jak se cítíte, deníkem, je způsob, jak zjistit, jak často se cítíte zklamaní nebo naštvaní, a hlavně vědět proč. Jakmile najdete vzor, rozhodněte se, co chcete dělat
Krok 3. Přijměte skutečnost, že emoce jsou v každodenním životě normální
Místo popření nebo ignorování toho, jak se cítíte, je přijetí emočního strádání nejvhodnějším a nejsnadnějším způsobem, jak se vypořádat s dynamikou života.
- Nemusíš být nadlidský. Vyhýbání se emocionální zátěži problém jen zhorší, protože stresové poruchy se zhorší, aniž byste si to uvědomovali. Potlačování utrpení je sebezničující a nutí vás trpět ještě více.
- Udělejte si čas na to, abyste přijali, jak se cítíte, tím, že to poznáte a cítíte, abyste se mohli znovu posunout dál. Prvním krokem, který musíte udělat, je často být sám a plakat a zbavit se vzteku.
Metoda 2 ze 3: Změna návyků z mentálního hlediska
Krok 1. Práce na snížení stresu
Mnoho lidí zažívá stres, ale nejdůležitější je vědět, jak pohodlně žít se stresem, aniž by vás stres přepadl.
Pokud to není v rozporu s vaším přesvědčením, meditujte, abyste si vybudovali povědomí a starali se o své zdraví, abyste byli tváří v tvář nepřízni silnější
Krok 2. Využijte zpětnou vazbu jako příležitost k učení
Věnujte pozornost věcem, na kterých se ještě můžete zlepšit. Lidé, kteří kladně reagují na konstruktivní zpětnou vazbu, se učí více, rostou a jsou úspěšnější.
- Požádejte o konstruktivní zpětnou vazbu od přátel nebo spolupracovníků, kterým důvěřujete. Pozvěte ho, aby diskutoval o aspektu vašeho každodenního života, ve kterém se cítíte pohodlně jako téma. Požádejte ho, aby poskytl konstruktivní kritiku, abyste si zvykli přijímat a využívat zpětnou vazbu ke zlepšení sebe sama.
- Například nechejte spolupracovníka projít vaši zprávu a zeptejte se, zda existují věci, které je třeba zlepšit. Nebo uvařte oblíbené jídlo své přítelkyně a pak ji vezměte na jídlo a zeptejte se jí na názor, jak ho vaříte a podáváte.
Krok 3. Převezměte kontrolu nad svým životem
Nesnažte se vymlouvat na své životní podmínky. Místo toho se snažte zapadnout, vybudujte si sebevědomí, přestaňte se vymlouvat.
Rozvíjejte dovednosti řešení problémů. Zapište si věci, které vás znepokojují, vymyslete několik způsobů, jak problém vyřešit, zvažte pro a proti každé metody, použijte nejlepší metodu a vyhodnoťte výsledky
Krok 4. Myslete objektivně
Vezměte si ponaučení z negativních událostí nebo situací, aniž byste se nechali problémem unést. Ignorujte zbytečné informace.
Pokud například přijdete poprvé do práce a dostanete od svého šéfa negativní komentáře, zaměřte se na konkrétní aspekt, který byste mohli zlepšit, například včas se dostavit. Ignorujte jeho nerozumné poznámky
Krok 5. Procvičujte zvyšování povědomí
Budování povědomí znamená uvědomovat si přítomnost a předcházet vzniku impulzivních emočních reakcí. Meditační praxe všímavosti vám umožní lépe ocenit přítomnost, překonat utrpení a uzdravit staré rány.
Začněte cvičit všímavost tím, že budete tiše sedět a držet rozinku. Sledujte hmotnost rozinek v dlani. Rozinky držte konečky prstů a přitom cítíte strukturu a vrásky pokožky a pak rozinky ucítíte. Soustředění na rozinky vám umožní uvědomit si současnost. Udělejte to samé při řešení jakékoli situace v každodenním životě. Kromě používání rozinek provádějte toto cvičení také tak, že se soustředíte na věci kolem sebe, věnujete pozornost dechu a pozorujete fyzické vjemy
Krok 6. Pamatujte, že život nebyl stvořen, aby vám dělal potíže
Změňte svůj úhel pohledu, abyste byli lépe připraveni využít příležitosti a zbavit se negativních návyků myšlení, které vznikají impulzivně.
Změna úhlu pohledu a objektivního vidění věcí vám umožní myslet pozitivně. Například přítel, který nesplní schůzku na kávu, není proto, že by vám chtěl ublížit, ale možná byl v nouzi a zapomněl vám zavolat
Krok 7. Poděkujte
Výzkumy ukazují, že hlavní příčinou štěstí je postoj vděčnosti nebo vděčnosti. Pocity vděku zvýší odolnost a zlepší imunitu, díky které se budete cítit silnější tváří v tvář nepřízni osudu.
Pište si deník vděčnosti. Každý večer před spaním si napište tři věci, díky kterým se budete cítit vděční. Přečtěte si tento seznam znovu, když narazíte na potíže
Krok 8. Odpusťte sobě i ostatním
Podívejte se, jestli jsou zášť a smutek ve vašem životě užitečné. Pokud ne, prostě zapomeňte na minulé utrpení a žijte život ve smysluplnější současnosti.
- Zapište si, proč jste na sebe naštvaní, a poté si přečtěte tento seznam, jako byste byli kolemjdoucí, a pak nechte tyto pocity přicházet a odcházet. Buď na sebe hodný
- Kultivujte empatii pro ostatní. Pokud vaše city bolí něčí slova nebo činy, zkuste se vžít do kůže tohoto člověka. Vcítit se do člověka, který vám ublížil, nemusí být snadné, ale budete se cítit klidnější a budete schopni jasně myslet tím, že budete věci vidět ze stejné perspektivy a pokusíte se pochopit, čím si procházejí.
Krok 9. Vzdělávejte své dítě, aby bylo silným člověkem
Děti je také třeba naučit, jak se vypořádat se životními obtížemi. Dejte jim příležitost naučit se řešit problémy. Vysvětlete, že chyby jsou normální a vždy se dá něco naučit ze zkušenosti.
Učte děti empatii. Zvýšená schopnost empatie sníží negativní myšlenky, které se objevují impulzivně, a zformuje je do odolnějších jedinců
Metoda 3 ze 3: Změna návyků z fyzického hlediska
Krok 1. Najděte důvody, proč se smát častěji
Smích je jedním ze způsobů, jak se vypořádat se stresem, spouští endorfiny, které uvolňují mysl a tělo a posilují imunitu.
- Smích je nejlepší lék. Začněte pro sebe dělat terapii smíchu, například sledováním komediálních filmů nebo posezením s humornými přáteli.
- Prozkoumejte cvičení jógy se smíchem. V dnešní době mnoho lidí cvičí jógu smíchu, která je prospěšná pro zdraví mysli, těla i ducha.
Krok 2. Zapište si své pocity
Výzkum ukázal, že vyjádření pocitů písemně je způsob, jak rozpoznat emoce a vyrovnat se s negativními pocity. Kromě toho můžete uvolnit emocionální zavazadla, abyste omezili utrpení.
Pište si osobní deník, pište dopis, který vám nikdo neposílá, nebo se podělte o své boje s blogováním
Krok 3. Kultivujte dobré vztahy s ostatními lidmi
Budujte si blízkost se členy rodiny a přáteli, kteří jsou připraveni vám v těžkých chvílích pomoci. Připustit si problém někdy vyžaduje větší odvahu. Proto budete odolnější tím, že budete žádat a přijímat pomoc od ostatních.
Zapojte se do sociálních aktivit a zůstaňte v kontaktu s ostatními, například kontaktováním starých přátel na sociálních sítích nebo setkáním s přáteli na chatu
Krok 4. Vyberte si jídla, ve kterých se budete cítit pohodlněji
Výzkum ukázal, že některé potraviny mohou ovlivnit mozek a emoce. Konzumace čokolády a omega 3 mastných kyselin je prospěšná pro zdraví. Aplikujte zdravou výživu, abyste byli silnější čelit životním výzvám.
Jedním z doporučených dietních režimů je „DASH“(zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze). Tato dieta si klade za cíl kontrolovat hladinu solí v těle a udržovat normální krevní tlak, zejména k překonání hypertenze (vysokého krevního tlaku), které se říká „tichý zabiják“, protože může bez příznaků způsobit smrt. Udržování normálního krevního tlaku vás přirozeně udržuje zdravé, abyste se mohli vypořádat s problémy
Krok 5. Zvykněte si pravidelně cvičit, abyste si zlepšili náladu, zvýšili energii a udrželi si zdraví
Být aktivní je způsob, jak snížit úzkost, stres a obtěžování.
