Osamělost, ačkoliv je to přirozený pocit, není něco, co by většina lidí chtěla cítit. Ať už jste náchylní k pocitu osamělosti v důsledku toho, že vám chybí někdo, koho milujete nebo na místě, které se vám líbí, nebo se chystáte na nějakou dobu mimo své přátele a rodinu, existuje mnoho způsobů, jak se osamělosti vyhnout. Podívejte se na změny, které můžete udělat sami, zahrňte ve svém životě více času s přáteli a rodinou a naučte se, jak se vyvarovat řešení návykových problémů.
Krok
Část 1 ze 3: Trávení času sám
Krok 1. Ovládejte své emoce
Než se můžete začít zbavovat osamělosti, musíte přesně určit, v čem se cítíte osamělí. Chybí vám určitá osoba nebo místo? Máte obecně pocit, že nemáte mnoho přátel, nebo vám přátelé, které máte, nejsou blízcí? Určení, proč se cítíte osamělí, může poskytnout okamžitá řešení vašich problémů; ne každý může říci, odkud pochází jeho pocit osamělosti. Pokud vám chybí určitá osoba nebo místo, kam nemůžete jít, velká část řešení vašeho problému by měla být introspekce. Pokud chcete více přátel nebo se cítíte izolovaní, vaším řešením by mohlo být jít ven a poznat nové lidi.
- Pokud si nejste jisti, proč se cítíte osaměle, zkuste si zapsat deník. Buďte co nejkonkrétnější.
- Nestyďte se za příčinu své osamělosti. Je to velmi přirozený pocit, který každý někdy zažije.
Krok 2. Zaměřte se na zdraví
Před provedením jakýchkoli změn byste se měli podívat na své vlastní zdraví na známky osamělosti. Nedostatek spánku, pohybu a zdravé výživy často ve vás může vyvolat pocit letargie a deprese, což časem vede k pocitům osamění. Věnujte týden pozitivním změnám svého zdraví; snažte se každou noc spát osm hodin, zkuste si udělat čas na 30 minut fyzické aktivity a omezte rychlé občerstvení / zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Když nic jiného, takové věci vám dodají více energie a sníží stres, což bude mít celkově dopad na váš pozitivní výhled a pocity štěstí.
- Výzkum ukazuje, že špatná kvalita spánku a nedostatek fyzické aktivity jsou spojeny s pocity osamělosti.
- Některá jídla - zejména ovoce a zelenina - obsahují hormony, které podporují pocity štěstí.
Krok 3. Prožijte starý koníček
Je snadné cítit se zahlceni tím, že jste izolovaní nebo máte seznam úkolů, a je to nejen nedostatek času pro ostatní lidi ve vašem životě, ale také pro vaše oblíbené aktivity. Osaměle se budete cítit mnohem obtížněji, pokud vás aktivně baví činnosti, zejména činnosti, které můžete dělat odborně nebo je praktikujete. Pokud máte koníček, který vás baví nebo pro něj máte vášeň, vyhraďte si každý den čas a pokuste se jej (znovu) naplnit. Kdykoli se tyto pocity osamělosti objeví, vědomě se snažte udělat si čas na své koníčky. Některé nové hobby nápady mohou zahrnovat:
- Čtěte pravidelně
- Sledujte sportovní hry
- Šplhat
- Pletení nebo šití
- Naučte se vařit, nebo zkuste nový recept
- Malovat
- práce na zahradě
Krok 4. Zahajte velký projekt
Podobně jako při práci na koníčku může být práce na velkém projektu skvělým způsobem, jak odvést pozornost od pocitů osamělosti, které aktuálně pociťujete, a pomůže vám určit účel, kdy se možná budete chtít jen stočit do postele. To, co představuje „velký“projekt, se bude lišit od člověka k člověku; pro někoho to může znamenat vymalování interiéru jeho domu. Pro ostatní to může znamenat zahájení nového bakalářského programu nebo řady tříd prostřednictvím online univerzity. Ať už je váš velký projekt jakýkoli, stanovte si denní nebo týdenní cíle, aby bylo kam soustředit vaši tvrdou práci, nebudete mít čas cítit se osaměle, se vším nasazením, které do vašeho projektu patří. Některé skvělé nápady na projekty mohou zahrnovat:
- Naučte se nový jazyk
- Napište vlastní knihu
- Výroba skvělého nábytku
- Naučit se nový hudební nástroj
- Postavte auto nebo motocykl z oddělených částí
- Začínáme s malým podnikáním
- Zahájení (nebo dokončení) bakalářského programu
Krok 5. Trávit více času venku
Outdoorové aktivity jsou řešením pro obnovu po mnoho let. Přestože se dostat ven z domu může znít neintuitivně než zapomenout na samotu, čas strávený v přírodě pravděpodobně zlepší váš emoční stav a zmírní pocity osamělosti. Slunce pomůže zvýšit endorfiny ve vašem systému, takže se budete cítit šťastnější a méně soustředění na samotu. Také zkoumání nových míst, rozproudění krve a poznávání přírodního prostředí změní vaše zaměření a vyváží váš duševní stav.
- Najděte ve svém okolí skvělá místa pro pěší turistiku nebo si jen prozkoumejte nový park.
- Pokud vás nezajímá jen chůze, zkuste jízdu na kajaku nebo na kole.
Část 2 ze 3: Být kolem ostatních
Krok 1. S přáteli si často dělejte malé plány
Pokud máte pocit, že můžete trávit čas pouze s lidmi na večírcích nebo venku na příjemné večeře, možná omezujete čas, který můžete strávit s lidmi, které máte rádi. Pokud se však budete snažit plánovat malá „rande“po celý týden s různými přáteli, budete svůj volný čas trávit společenským stykem, což ze vašeho života zcela odstraní samotu. Chodit s přáteli vám nezabere mnoho času ani peněz. Ať už potkáte nové lidi v kavárně nebo si zavoláte staré přátele, vyzkoušejte tyto jednoduché nápady na rande:
- Zajděte si na kávu nebo do kavárny
- Projděte se po okolním parku
- Pracujte společně na úkolech (zejména s blízkými přáteli/rodinnými příslušníky)
- Uvařte si společně nové recepty
- Kupte si oběd o přestávkách v práci
Krok 2. Vytvořte velkolepý plán pro událost, na kterou se těšíte
Je snadné cítit se osamělý a zatížený, když se budoucnost cítí ponurá a neplánovaná. Pokud se máte na co těšit - ať už je to velká událost nebo setkání s někým, kdo vám chybí - pravděpodobně se budete cítit méně osamělí a více nadšení z toho, co přijde. Udělejte si čas na seznam aktivit, kterých byste se mohli chtít zúčastnit. Pak si pár dní naplánujte akci tak dobře, abyste byli plně připraveni a bez stresu. Pokud můžete, zapojte do procesu plánování a závěrečné události další lidi, abyste ještě více ulevili od osamělosti. Zvažte plány jako:
- Vydejte se na víkendový výlet na nové místo
- Uspořádejte velkou večeři nebo táborák
- Jděte na hudební festival nebo jinou související událost
Krok 3. Zvažte pořízení domácího mazlíčka
Pokud trávení času s přáteli nebo vycházení z domu není pro vás možnost, můžete zvážit pořízení domácího mazlíčka, který by pomohl bojovat se samotou. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají domácí zvířata, jsou méně depresivní a osamělí než lidé, kteří je nemají. Kočky a psi jsou obecně považováni za nejlepší domácí mazlíčky pro boj se samotou, protože si oba užívají interakce s lidmi a těší se fyzickému kontaktu (z větší části). Domácí zvířata poskytují pocit sounáležitosti a skvěle odvádějí pozornost od negativních pocitů, které by vás mohly obtěžovat.
- Pamatujte, že vlastnictví domácího mazlíčka je velká zodpovědnost a vyžaduje značné množství času a péče.
- Pokud váš pes nebo kočka nezapadají do vašeho životního stylu, mohou vám pomoci také ptáci a hlodavci.
Krok 4. Vyhněte se tomu, abyste byli pořád doma
Někdy je změna nálady právě to, co potřebujete k osvěžení svého života a k tomu, abyste se cítili trochu šťastnější. A nejen to, návštěva venku vám poskytne nové příležitosti, jak si najít přátele a koníčky. Pamatujte, že to, že jste mimo dům, neznamená, že musíte jít s někým jiným. Osamělost můžete překonat i tím, že půjdete sami, pokud budete dělat něco, co vás baví. Zkuste jít do nové kavárny za prací nebo studiem, nebo prostě navštivte část města, která se vám líbí.
Zavěšení na postel nebo gauč je rychlý způsob, jak se cítit osaměle. Udělejte maximum pro to, abyste vypadli z domu a zkoušeli nové věci, i když chcete jen sledovat Netflix pořád
Část 3 ze 3: Jak se vypořádat s problémy
Krok 1. Pochopte, že osamělost a izolace jsou různé věci
Rozdíl mezi „samotou“a „izolací“si můžeme snadno splést, zvláště pokud jsme lidé, kteří tráví spoustu času s mnoha lidmi. Osamělost je pocit, že vám někdo nebo něco chybí, nebo se cítíte opuštěni. Izolace je prostě akt osamělosti. Přestože samotu je třeba obnovit, izolace je přirozenou a přirozenou součástí života. Nebojte se, že byste museli každý okamžik vyplnit aktivitami a časem se spoustou lidí. Čas sám je zdravá a nezbytná věc, a pokud se opravdu necítíte osaměle, není to nic, co by bylo třeba 'napravovat'.
Krok 2. Nespoléhejte na rodinu a přátele
Když se cítíte osamělí a nevíte proč, může být pro vás snadné spoléhat se na rodinu a přátele jako rozptýlení vašich emocí. To však může maskovat vaše skutečné pocity a dlouhodobě vám to nepomůže. Udělejte si čas na to, abyste zjistili zdroj své osamělosti, a zkuste najít jiné řešení, než se neustále spoléhat na přátele, že vás požádají. Z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe, i když to chvíli bude vyžadovat trochu většího úsilí emocionálně a mentálně.
Krok 3. Vyhněte se návykovému chování při řešení problémů
Není neobvyklé, že někdo, kdo se cítí osamělý, má nakonec potíže s chováním, které může být návykové - ať už je to alkohol, drogy, nakupování, jídlo nebo něco jiného. Když se cítíte na dně a opravdu vám někdo/něco chybí, musíte se se svými emocemi poprat čelně. Snažit se vyhýbat pocitům nebo se s nimi vypořádat návykovým chováním je nejen nezdravé, ale ještě zhorší váš problém se samotou. Udělejte kroky, abyste se rozhodli pro zdravý život, když se cítíte na dně, místo abyste používali zkratky, které vše ještě zhorší.
