Většina z nás zažila samotu v životě. Osamělost se bohužel může stát chronickou a může vést k depresi, pokud není účinně léčena. Proto je velmi důležité vypořádat se se samotou způsobem, který sníží sklon člověka k dlouhodobým problémům. Existuje několik způsobů, jak se můžete vyhnout depresi v důsledku osamělosti tím, že využijete své schopnosti zvládat, když se cítíte osaměle, zvýšíte sociální spojení a prozkoumáte pocity osamělosti.
Krok
Metoda 1 ze 3: Snížení osamělosti
Krok 1. Změňte způsob, jakým přemýšlíte o tom, že jste sami
Vaše myšlenky mohou změnit pocity (osamělost a deprese) a chování (jak dobře se s nimi vyrovnáváme). Pokud budete o samotě přemýšlet negativně, budete z toho mít negativní pocity. Pokud ale přijmete samotu, dokážete se lépe vyrovnat a omezit svou samotu.
- Používejte pozitivní sebepoznání. Řekněte si například, že být sám je dobrá věc. Řekněte: „Je v pořádku být sám. Rád jsem sám. " To vám může pomoci vybudovat si toleranci vůči osamělosti.
- Když myslíte na negativní myšlenky o tom, že jste sami, řekněte: „Nesnáším být sám. Jsem osamělý. To je opravdu špatné, “přemýšlejte o realističtějších a užitečnějších alternativních myšlenkách. Můžete si například myslet nebo si říci: „Jsem v pořádku sám. Cítím se osaměle, ale vím, že se s tím dokážu vyrovnat. Není to tak špatné. Být sám může být pozitivní věc. “
Krok 2. Uspořádejte si myšlenky na sociální interakce
Výzkum ukazuje, že to, jak o sobě přemýšlíte ve vztahu k ostatním, má dopad na vaši úroveň osamělosti. Strach z odmítnutí může odříznout sociální aktivity a zvýšit pocit osamělosti.
- Pokud si myslíte, že jste slabí, bude vám to dělat starosti se sociálními interakcemi. Připomeňte si, že jsme všichni jiní, ale rovní si. Jste velmi cenní.
- Při interakci s jinými lidmi očekávejte spíše pozitivní než negativní výsledky. Přemýšlejte o alternativních způsobech, jak by věci mohly fungovat. Třeba se vám ten člověk bude líbit! Ne vždy to skončí tak špatně, jak si myslíte.
Krok 3. Obklopte se zvířaty
Zvířata jsou pro lidi nejlepší stvoření. Existuje důvod, proč některé terapeutické procedury využívají terapeutické psy nebo činnosti související s přírodou. Výzkum ukazuje, že pobyt v přírodě nebo kolem zvířat vám může poskytnout pocit klidu a snížit pocity osamělosti.
- Postarejte se o psy, kočky nebo jiná zvířata (ryby, křečky atd.). Ale nenechte se zahltit tím, že máte příliš mnoho neposlušných mazlíčků. Nejprve si ujasněte, o co se můžete starat (ryba nebo pes mohou mít velký rozdíl). Pokud jste nikdy předtím neměli domácího mazlíčka, začněte v malém.
- Pokud nemůžete dostat domácího mazlíčka, jděte do zverimexu a trávte čas se zvířaty. Můžete také navštívit zoo nebo se přes víkend nabídnout, že budete sledovat domácí mazlíčky svého přítele.
Krok 4. Čtěte dále
Když jste sami, čtení vám může poskytnout pocit sociálního spojení a pomoci v boji proti osamělosti. Můžete se spojit s autorem a postavami v knize. Čtení vás také může posunout jinam a odvést vás od samoty. Čtěte co nejčastěji, protože čtení vás nejen uklidní, ale také pomůže udržet vaše myšlenky svěží a aktivní.
- Vyberte si román, který si můžete pro radost přečíst.
- Vyberte si žánr, který vás baví, například dobrodružství, fantasy nebo sci -fi.
- Můžete dokonce číst časopisy.
- Většina knih je také k dispozici na internetu.
Metoda 2 ze 3: Zvýšení sociálních vazeb
Krok 1. Budujte zdravé vztahy
Lidé, kteří mají uspokojivé mezilidské vztahy a přátelství, vykazují nižší úroveň deprese, pozitivnější vzhled a lepší schopnost řešit obtížné situace a pocity. Sociální podpora může snížit stres spojený s pocitem osamělosti.
- Jít na terapii jednotlivě nebo jako rodina je dobrý způsob, jak zapracovat na svém vztahu.
- Zaměřte se na zapojení do sociálních aktivit, které by mohly vést k přátelství.
- Držte se dál od cynických a negativních lidí, pokud vás rozesmutňují.
- Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.
Krok 2. Mít realistická očekávání při socializaci
Odmítnutí může být starostí, když se cítíte sami. Snažte se při každé sociální interakci nenutit se získávat nové blízké přátele nebo se bavit chatováním. Místo toho si zkuste užít pocit spojení s ostatními lidmi v daném okamžiku.
- Sociální sítě vám umožňují připojit se bez obav z odmítnutí. Zkuste komentovat něčí příspěvek nebo někomu poslat SMS.
- Při osobním společenském styku, ať už s někým, koho znáte, nebo s úplně neznámým člověkem, si zkuste promluvit. Můžete začít přátelskou otázkou typu: „Jak se máš?“. Zeptat se někoho, jak se má, může vypadat jako začátek seriózního chatu, ale tyto otázky vám umožní navázat malé spojení s kýmkoli, koho potkáte. Pokud se otázka změní v podrobnější chat, je to v pořádku; jinak ten okamžik stále sdílíte s ostatními.
Krok 3. Buďte otevření setkání s novými lidmi
Registrace na web s vytvářením zápasů, připojení se ke skupině nebo klubu, dobrovolnictví nebo zápis do třídy jsou některé způsoby, jak se dostat do situací, kdy potkáte nové lidi, kteří sdílejí vaše zájmy.
- Máte -li o někoho zájem a jste s ním spojeni, dobrým způsobem, jak ho sledovat, je přidat si tuto osobu jako přítele na sociální síť (Facebook, Instagram, Twitter).
- Pamatujte, že vztah, který tvoříte, se nebude rychle rozvíjet a to je v pořádku. Prozatím se zaměřte na to, jaký je to pocit spojit se v tuto chvíli s ostatními lidmi.
Krok 4. Buďte hrdí na pokrok
Může být docela obtížné jít ven a stýkat se. Pokaždé, když navážete spojení, ať už je to rozhovor s neznámým člověkem nebo požádání někoho z vaší třídy o kávu, buďte na sebe hrdí, že chcete kontaktovat někoho jiného.
- Pokud budete mít ze svých sociálních úspěchů pozitivní pocit, pomůže vám to i nadále se snažit spojit se s ostatními.
- Jak se vaše sociální potřeby stále více naplňují, začnete se cítit méně osamělí.
Metoda 3 ze 3: Prevence deprese z osamělosti
Krok 1. Zapojte se do pozitivních aktivit
Provádění pozitivních aktivit pomůže snížit riziko deprese a je efektivní strategií pro regulaci emocí. Výzkum ukazuje, že zaměření na pozitivní aktivity vás může odvést od závratných myšlenek. Na druhou stranu, soustředění se na negativní vás může ještě více vystresovat.
- Vydejte se na procházku do parku nebo někam na odpočinek.
- Sledujte zábavné filmy. Smích může být opravdu nejsilnějším lékem; Bylo prokázáno, že smích zlepšuje zdraví a štěstí.
- Sociální podpora je klíčovou součástí prevence deprese. Pokud můžete, zkuste trávit čas nebo chatovat s jinými lidmi, abyste předešli depresi. Zavolejte příteli, spolupracovníkovi nebo členovi rodiny.
Krok 2. Používejte všímavost
Pokud jste byli dříve v depresi kvůli osamělosti, všímavost může pomoci snížit vaši tendenci znovu trpět depresí. Bylo prokázáno, že všímavost pomáhá někomu, kdo se cítí osamělý. Všímavost znamená věnovat plnou pozornost tomu, co děláte a prožíváte. Někdy je naše pozornost často odvedena od přítomného okamžiku tím, že přemýšlíme o minulosti (lítost) nebo budoucnosti (starosti o to, co se stane). Procvičujte všímavost co nejčastěji, zvláště když se cítíte osamělí nebo v depresi.
- Zkuste chodit s všímavostí. Projděte se a soustřeďte se pouze na svůj krok. Uvědomte si zvuky, které slyšíte, věci, které vidíte, vůně, které cítíte a jak se cítíte. Cítíte horko nebo chlad? Je vítr nebo je vzduch zcela nehybný? Vidíte ptáky na obloze? Je zataženo nebo slunečno?
- Další cvičení všímavosti jsou meditace založená na všímavosti a vedené denní sny. Zavřete oči a představte si, že jste na bezpečném místě, může to být pláž, váš pokoj nebo posezení pod oblíbeným stromem v místním parku. Představte si, že jste tam. Zažijte naplno svůj bezpečný prostor, včetně toho, jak se cítí (například písek pod prsty), vůně (slaný nebo žluklý vzduch), vzhled (podívejte se kolem sebe), chutě (pokud něco jíte nebo pijete) a jak to zní (liber). vlna). Když strávíte dostatek času na svém bezpečném místě a budete se cítit klidně, můžete znovu otevřít oči.
- Všímavost si můžete snadno procvičit doma. Jde o to, věnovat pozornost tomu, co děláte. Například pokud myjete nádobí. Soustřeďte svou pozornost na zážitek. Uvědomte si, jaký je to pocit ve vašich rukou, teplota vody a co vidíte. Věnujte pozornost každé myšlence, která vás napadne, a nechte ji projít bez jakéhokoli negativního úsudku. Přijměte své myšlenky a obraťte pozornost zpět k tomu, co děláte.
- Můžete provést svůj průzkum a najít mnoho cvičení všímavosti pomocí vyhledávání Google nebo pomocí zde dostupných zdrojů.
Krok 3. Pečujte o své zdraví
Deprese představuje významné zdravotní riziko, protože může mít negativní dopad na zdravotní problémy. Celkové zdraví pozitivně souvisí s duševním zdravím a pohodou. Zdravotní problémy mohou být také spojeny s pocity deprese. Chcete -li účinně předcházet depresím způsobeným osamělostí, musíte se soustředit na udržení svého fyzického zdraví.
- Zlepšení výživy jíst zdravější potraviny může pomoci předcházet problémům s duševním zdravím a omezovat je. Aby vaše tělo fungovalo optimálně, potřebuje správnou výživu. Držte se stranou potravin bohatých na živiny a soustřeďte se na konzumaci spousty bílkovin, komplexních sacharidů, ovoce a zeleniny.
- Zajistěte dostatek spánku. To znamená, že byste měli spát 8 hodin každou noc. Dodržujte rozvrh před spaním tím, že budete chodit spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno (i o víkendech) vstávat ve stejnou dobu.
- Cvičit pravidělně. Aerobní cvičení bylo spojeno se sníženou mírou deprese. Procházka, běh, lezení po horách, dělání všeho, co vás pohne.
- Pokud máte aktuální zdravotní problém (zejména ten, který postihuje depresi), naplánujte si pravidelné návštěvy u lékaře.
Krok 4. Zvažte získání léčby
Pokud máte pocit, že jste udělali vše, co můžete a stále se cítíte osamělí, nebo pokud se vaše osamělost mění v depresi, je nejlepší vyhledat odbornou pomoc. Terapeuti a psychologové vám mohou pomoci vyvinout klinický a výzkumný plán na snížení deprese a osamělosti. Bylo prokázáno, že terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie a intrapersonální terapie, snižují a zabraňují trvalé depresi.
- Kontaktujte svého poskytovatele zdravotního pojištění a požádejte ho o terapeutické služby, jako je terapie nebo psychotropní léky (antidepresiva atd.).
- Pokud nemáte zdravotní pojištění, můžete vyhledat levné služby duševního zdraví ve vaší oblasti. Mnoho vládních agentur také poskytuje dostupné zdravotní pojištění.
- Psychiatr může předepsat léky, pokud jste tomu otevření. Požádejte o doporučení svého primárního lékaře nebo terapeuta.
