Dlouhé temné noci mohou člověka učinit velmi osamělým, zvláště pro ty, kteří spí nebo žijí sami. Ve skutečnosti může pocit osamělosti v noci zasáhnout kohokoli, takže se cítí smutní nebo vystrašení. Je důležité vědět, že se cítíte osaměle, ale to neznamená, že se musíte poddávat a trpět celou noc. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby byly vaše večery živější a příjemnější.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zaměstnejte se v noci
Krok 1. Hýbejte se
Existuje mnoho způsobů, jak rozhýbat tělo a dostat samotu z mysli. Zkuste cvičit, tančit na svou oblíbenou píseň, skákat do postele nebo se učit karate na YouTube.
- Pohybem těla spustíte endorfiny, které vám zlepší náladu a pomohou vám vyrovnat se s pocity samoty. Jen se ujistěte, že nepohybujete tělem příliš blízko před spaním, aby vaše tělo a mysl neměly problém omezit svou aktivitu a připravit se na spaní. Některým lidem noční cvičení uvolňuje spánek trochu pozdě při zachování jejich zdraví.
- Dělejte věci, které jsou zábavné a zábavné, jako je přehrávání hudby a tanec, a to pouze ve spodním prádle. Budete se smát a radost nahradí samota.
Krok 2. Hledejte inspiraci
Noc je časem velkých negativních emocí, zvláště pokud jste sami. Tomuto pocitu se však dá čelit pozitivními věcmi, které sníží vaši samotu.
Prohlédněte si Pinterest nebo Google a získejte inspirativní citáty, které si můžete nastavit jako tapetu pro počítač nebo telefon nebo jako profilový obrázek na svém sociálním médiu. Přečtěte si autobiografie úspěšných lidí, které obdivujete. Můžete také sledovat zábavné a vzdělávací TED Talks
Krok 3. Ponořte se do jiného světa
Přečtěte si dobrou knihu, sledujte zajímavý film, maratonujte televizní seriály nebo surfujte na internetu. Všechny tyto věci přenesou mozek do jiného světa a odvedou pozornost od vaší osamělosti. Když začne přicházet ospalost, můžete jít spát.
Krok 4. Vydejte se na projížďku nebo na procházku
Někdy je nejlepší, jak se vypořádat se samotou, jít ven (pokud to počasí dovolí. Malá změna scenérie a atmosféry vám dá zapomenout na samotu, která vás předtím zasáhla. Můžete dokonce na chvíli narazit na známého a popovídat si. Nebo, možná se vám něco nezdá. zajímavé na silnici.
Zkuste dobrodružství na neznámých místech. Jeďte například do kouta města, které vám je stále neznámé, nebo do oblasti, kterou málokdy navštěvujete. Buďte opatrní, ujistěte se, že je oblast bezpečná. Tímto způsobem získáváte nové zkušenosti v rámci svého sebeuzdravujícího úsilí ze samoty
Krok 5. Rozšiřte své znalosti
Někteří odborníci navrhují rozšířit znalosti o osamělosti, aby překonali samotu. Čím více budete o osamělosti vědět a jak často k ní dojde, tím méně se budete cítit osaměle. S vědomím, že i když tento pocit bolí, tolik lidí to cítí stejně, budete se cítit o něco lépe.
Přečtěte si o tom prostřednictvím článků na internetu nebo knih v knihovně. Vždy noste článek nebo knihu s sebou, abyste si jej mohli přečíst, až se budete cítit osaměle. Můžete také otevřít motivační citáty, které se vám líbí a čtou, a zmírnit tak pocit osamělosti. Jedním skvělým příkladem je Emily White's Lonely: Learning to live with Solitude
Krok 6. Užijte si samotu
Uvědomte si, že jste váš nejlepší přítel. Nepotřebujete, aby ostatní dělali zajímavé věci nebo se cítili šťastní. Být spolu je skvělé, ale musíte si také užít být sami. Mít čas pro sebe je velmi cenné. Už jen tím, že si užíváte sami sebe a své samoty, by vás pocit osamělosti už neměl obtěžovat.
- Když se cítíte osaměle, udělejte si čas na odpočinek a zavřete oči. Zaměřte se na dech a pocit každé části těla. Buďte v daném okamžiku a soustřeďte se na sebe.
- Zkuste říct motivační fráze, abyste si připomněli, že se necítíte sami, a chovejte se k sobě jemně, když se cítíte osamělí. Právě teď trpíš. Utrpení je součástí lidského života. V tuto chvíli buďte na sebe laskaví. Dovolte si vylít potřebnou laskavost.
- U některých lidí tato metoda nemusí fungovat. Někteří lidé se nemohou uvolnit a soustředit se na sebe, když jsou osamělí a dávají přednost rozptýlení. To je normální a je to v pořádku.
Metoda 2 ze 3: S ostatními
Krok 1. Zavolejte někomu
Najděte si někoho, s kým si můžete popovídat kdykoli v noci (i ve 14 hodin). Tato osoba může být váš manžel, sourozenec, rodič nebo nejlepší přítel. Probuďte svého partnera nebo zavolejte někomu, s kým si chcete popovídat. Každopádně najděte někoho, kdo vám pomůže zbavit se vaší osamělosti.
- Pokud není pozdě, zkuste najít někoho, kdo bude rád, když uslyší váš hlas, například rodiče nebo prarodiče. Budou se nejen cítit šťastní, ale také se zvýší vaše nálada.
- Pokud se objeví osamělost, když už je pozdě někomu zavolat, napište svému blízkému e -mail nebo dopis. I když jste v této okamžité éře zvyklí na rychle se rozvíjející vztahy, je tento způsob psaní dopisu milované osobě skvělým způsobem, jak do dopisu skutečně vyjádřit své pocity a myšlenky slovy.
- Můžete také pozvat lidi na film, večeři nebo si jen tak posedět. Pokud potkáte blízké přátele nebo rodinu, pozvěte je, aby zůstali. Někdy je příjemné vědět, že za dveřmi vaší ložnice pro hosty je někdo jiný.
Krok 2. Jděte ven
Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat se samotou, je vyjít z domu, dokud není čas spát. To neznamená, že musíte zůstat vzhůru, dokud se slunce nevrátí, aby ukázalo svou tvář. Stačí se jít podívat na film s přáteli, hrát si se spolužákem nebo si dát večeři s kolegy z práce.
- Pokud se cítíte depresivně nebo smutně, možná se zdráháte jít ven. To je však přesně to, co musíte udělat nejvíce. A co víc, až se dostanete domů, budete ospalí a nebudete mít čas cítit se osaměle.
- Pokud opravdu nechcete jít ven, zkuste toto: řekněte příteli, že se můžete vídat jen do určité doby. Potom se možná budete cítit lépe při společném povídání a rozloučit se v určený čas.
Krok 3. Připojte se ke skupině nebo si najděte nového koníčka
Zúčastněte se aktivity nebo hodiny, která vás večer vzrušuje. Tímto způsobem se můžete zbavit osamělosti a mít večer strukturu. Přestože ve 14:00 nejsou žádná skupinová setkání, můžete se večer věnovat skupinovým aktivitám, jako je jóga, taici, pletení a malování.
Hledejte lidi s podobnými zájmy jako vy a akce pořádané poblíž vašeho domova. Kdo ví, možná potkáte někoho, kdo má podobný problém. Můžete spolu trávit čas, chatovat nebo provádět videohovory, abyste porazili vzájemnou osamělost
Krok 4. Dělejte sociální aktivity
Když se cítíte na dně, je velmi snadné soustředit pozornost a energii na sebe, což zvyšuje negativní pocity. Místo toho soustřeďte veškerou pozornost a energii ven, vaše mysl bude rozptylována pocitem osamělosti.
- Vyzkoušejte dobrovolnictví v útulcích pro bezdomovce nebo zvířata, nebo na jiných místech, kde je dobrovolnictví potřeba. Váš čas bude ztracen pozitivními aktivitami na charitativní akci.
- Zkuste navštívit dům s pečovatelskou službou nebo pacienta v nemocnici. Pokud existuje příbuzný, který byl dlouhodobě hospitalizován, navštivte ho a rozveselte ho. Poté, co uvidíme neštěstí druhých, budeme se cítit vděční za štěstí, které máme. pomoc druhým probudí vaši perspektivu.
Metoda 3 ze 3: Spící sám
Krok 1. Vytvořte si rutinu před spaním
Jít spát a vstávat každý den zhruba ve stejnou dobu pomůže snížit stres každou noc. Tuto rutinu je třeba vybudovat za několik týdnů. Nenechte se proto odradit, pokud v prvních pokusech neuspějete.
Jděte brzy spát, zatímco v místnosti je stále hluk. Díky tomu se nebudete cítit příliš osaměle. Tato technika vám může pomoci cítit se pohodlně, protože ve vedlejší místnosti nebo na ulici jsou stále zvuky
Krok 2. Před spaním se uvolněte
Udělejte si čas na snížení aktivity před spaním. Snižte vystavení televizi a mobilním telefonům alespoň 20 minut před spaním, aby váš mozek před spaním odpočíval.
Mezi další techniky pro uklidnění patří meditace, dechová cvičení, vizualizace a strukturovaná svalová relaxace. Můžete si také zkusit přečíst knihu nebo časopis při slabém osvětlení, hrát křížovky nebo poslouchat jemnou hudbu
Krok 3. Nenuťte se spát, pokud nemůžete
Svou úzkost jen zvýšíte, pokud se pokusíte vynutit si spánek. Pokud nemůžete spát, vstaňte a přesuňte se do jiné místnosti a věnujte se činnosti, která vás uvolňuje. Časem se budete cítit klidní a připraveni jít spát.
Krok 4. Pozor na světlo
Lidé se v noci lépe vyspí poté, co byli přes den vystaveni slunci. Kromě toho omezte vystavení světlu v ložnici při spánku, protože světlo lidem ztěžuje spánek.
Pokud nemáte moskytiéru blokující světlo, použijte masku na spaní. Tyto masky jsou cenově dostupné a široce se prodávají v lékárnách nebo internetových obchodech
Krok 5. Nenechte si zdřímnout
Pokud během dne nespíte, budete se v noci cítit unavení a ospalí. Tímto způsobem se již nebudete mít čas cítit osaměle nebo vystresovaní v posteli.
Krok 6. Zajistěte ve své místnosti hluk pozadí
Zkuste použít okolní zvuk nebo bílý šum. Mnoho lidí má rádo zvuky přírody jako vodopády nebo deštné pralesy.
- Tyto zvuky lze vyhledávat ve zvukových strojích nebo aplikacích na chytrých telefonech, tabletech a počítačích.
- Pro ty, kteří se cítí osamělí, když spí sami, zapněte prosím televizi při nízké hlasitosti. Jeho hlas vás může uklidnit. Pokud je to možné, směřujte světlo z televizní obrazovky směrem od sebe, aby nerušilo spánek.
Tipy
- Člověk může být sám, i když se necítí osamělý, a často chce být sám, například při čtení knihy, spaní nebo sledování oblíbeného televizního seriálu sám. Na druhou stranu samota přichází, když jste sami a je vám smutno, že jste sami. V této situaci je velmi důležité mít vnímání.
- Osamělost může vést k obezitě a vysokému krevnímu tlaku (až 30 bodů), což může vést k nespavosti. Proto je velmi důležité rozpoznat svou samotu, než bude příliš pozdě.
- Zhruba 10% Severoameričanů trpí chronickou osamělostí.
- Každý je v určitém okamžiku osamělý, i když je obklopen jinými lidmi. Jsou chvíle, kdy se lidé cítí dobře i špatně. To je normální, takže na sebe nebuďte příliš tvrdí. L
- Přečtěte si dobrou knihu, nebo chcete -li vyzkoušet něco nového, podívejte se na zábavný film nebo televizní seriál.
- Zkuste si adoptovat domácího mazlíčka jako psa nebo kočku, abyste se vyrovnali se svou samotou.
- Pamatujte si, že se můžete cítit velmi, velmi smutně, protože jste osamělí. O několik let později vám však tyto okamžiky zůstanou v paměti, protože jste byli tak otevření a skuteční. Nebojujte, tento pocit je velmi přirozený.
