Určitě víte, že pít sklenici mléka každý den je forma zdravého životního stylu. Výzkum ukazuje, že mléko je účinné při prevenci přírůstku hmotnosti; Mléko navíc obsahuje různé důležité živiny, které tělo potřebuje, jako je vápník pro udržení zdravých kostí, fosfor, hořčík, bílkoviny, vitamín B12, vitamín A, zinek nebo zinek (Zn), riboflavin, folát, vitamín C a hlavně je vitamín D.
Americké ministerstvo zemědělství nebo často nazývané USDA (americké ministerstvo zemědělství) také uvádí, že zvyk konzumace mléka je účinný při prevenci rané osteoporózy, zejména proto, že mléko je velmi bohaté na vápník a vitamín D. Další důkazy také ukazují, že návyk konzumace mléka má významný vliv na zdraví kostí a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a diabetu 2. typu.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak být zdravější tím, že každý den pilně konzumujete mléko!
Krok
Krok 1. Nakupte organické mléko
Výzkum ukazuje, že organické mléko daleko Zdravější než běžné kravské mléko. Bio mléko se ve skutečnosti vyrábí z krav, které jsou přirozeně chovány a nedostávají injekce hormonu BGH (hormon používaný ke zvýšení produkce čerstvého mléka u běžných dojnic); Kromě lepší chuti je organické mléko také zdravější, protože se vyrábí bez vystavení pesticidům, které představují riziko pro lidské zdraví.
- V současné době je nadužívání antibiotik nejčastější v zemědělském sektoru; pozor, nadměrná konzumace antibiotik ohrožuje vaše zdraví! Naštěstí organické mléko pochází od krav, které nedostávají antibiotika; proto je u těchto typů mléka méně pravděpodobné, že budou kontaminovány bakteriemi odolnými vůči antibiotikům.
- Bio mléko má velmi vysoký obsah konjugované kyseliny linolové. V zásadě je konjugovaná kyselina linolová esenciální mastná kyselina, u které bylo prokázáno, že snižuje riziko srdečních chorob a cukrovky. V časopise Archives of Internal Medicine zveřejněném 9. května vědci z Massachusetts General Hospital a Harvard School of Public Health uvádějí, že nízkotučné mléčné výrobky také snižují riziko diabetu 2. typu u mužů.
- Další plus, organické mléko má delší trvanlivost než běžné kravské mléko. Bio mléko se ve skutečnosti vaří při teplotě 137 ° C nebo ekvivalentu 280 ° F; proto se textura a chuť organického mléka nezmění, i když je skladováno téměř dva měsíce. Neorganické mléko se mezitím vaří pouze při 62 ° C nebo 145 ° F; V důsledku toho je doba skladování mnohem kratší. Konzumací biomléka se nemusíte obtěžovat nakupovat v supermarketu každé tři dny, že?
- Pochopte, že konzumace bio mléka je tou správnou volbou. Na rozdíl od běžných krav musí organické krávy nebo krávy produkující organické mléko žít na volném prostranství a být chovány přirozeně. Jinými slovy, smějí se toulat a živit se organickými pastvinami. Žijí v přirozeném a přátelském prostředí, neznečišťují vzduch, vodu a půdu a jsou zdraví prospěšní lidem.
Krok 2. Nemíchejte mléko s čajem
I když chutná lahodně, zvyk ve skutečnosti zmizí Celý výhody čaje. Místo toho zkuste nalít med do čajové sklenice. Pokud opravdu chcete míchat mléko s jinými druhy nápojů, zkuste jej smíchat s kávou, protože tato kombinace nesníží vzájemné výhody.
Krok 3. Seznamte se s vitamíny a minerály obsaženými v mléce:
- Vápník: Účinný při udržování zdravých kostí a zubů a pomáhá udržovat kostní hmotu v těle.
- Protein: Dobrý zdroj energie; silná forma a oprava svalové tkáně, takže je dobré ji konzumovat po cvičení.
- Draslík: Účinné při udržování krevního tlaku.
- Fosfor: Silné na posílení kostí a zvýšení vaší energie.
- Vitamín D: Účinné při udržování zdraví kostí.
- Vitamín B12: Účinný při udržování zdraví červených krvinek a nervové tkáně.
- Vitamín A.: Účinné při udržování imunity, zdraví očí a krásy pokožky.
- Niacin: Účinné při zlepšování metabolismu těla; před aerobikem zkuste vypít sklenici mléka.
Krok 4. Předcházejte chorobám důslednou konzumací mléka
USDA ukazuje, že obsah vápníku a vitaminu D v mléce je účinný při prevenci předčasné osteoporózy. Pečlivá konzumace mléka navíc zlepší zdraví kostí a sníží riziko kardiovaskulárních chorob a diabetu 2. typu.
Krok 5. Nekonzumujte mléko (nebo mléčné výrobky), které nebylo pasterizováno
Výhodami procesu pasterizace je ničení bakterií a jiných škodlivých mikroorganismů nacházejících se v syrovém mléce; proto je konzumace syrového mléka tak nebezpečná pro vaše zdraví!
- Před zakoupením mléka nebo mléčných výrobků si přečtěte etiketu. Mléko, které prošlo pasterizačním procesem, bude určitě obsahovat popis „pasterizované mléko“nebo bude uvádět, že výrobek prošel pasterizačním procesem. Pokud ho nemůžete najít, s největší pravděpodobností obsahuje syrové mléko.
- Pokud si nejste jisti, nebojte se zeptat obchodníka nebo supermarketu, do kterého jdete (zvláště pokud je mléko nebo mléčné výrobky skladovány v chladničce). Nikdy nekupujte mléko nebo mléčné výrobky, u nichž nebylo prokázáno, že byly pasterizované!
Krok 6. Snižte kyselost těla pečlivou konzumací mléka
Jednou z příčin nepohodlí nebo pálení na hrudi je vysoký stupeň kyseliny v jícnu; Proto je přirozeně mléko také užitečné ke zmírnění bolesti nebo pálení při poruchách hrudní a žaludeční kyseliny.
Krok 7. Pleť pilně konzumujte mléko, aby byla vaše pleť jasnější a zářivější
Po tisíce let je mléko známé jako nejúčinnější lék na udržení zdraví a krásy pokožky. Obsah kyseliny mléčné v mléce slouží k odstranění odumřelých kožních buněk; to je důvod, proč mléko účinně rozzáří vaši pokožku a vždy vypadá mladě.
Krok 8. Udržujte své zuby zdravé pilnou konzumací mléka
Mléko se osvědčilo při ochraně skloviny nebo vnější vrstvy zubů před kyselými potravinami; Kromě toho je obsah vápníku a vitaminu D v mléce účinný také při posilování kostí (i když zuby nejsou zařazeny jako součást kostí).
Krok 9. Zhubněte pilnou konzumací mléka
Většina lidí, kteří drží dietu, se ve skutečnosti rozhodne nekonzumovat mléko, protože mléko je považováno za frustraci jejich dietního procesu. Nedávný výzkum provedený Ben-Gurionovou univerzitou ve skutečnosti ukazuje, že čím vyšší obsah vápníku konzumujete, tím je pravděpodobnější, že zhubnete. Průměrný respondent, který denně zkonzumoval 580 gramů mléka, se osvědčil při redukci 5 kg. její váha. Mezitím průměrný respondent, který denně konzumoval pouze sklenici mléka, snížil pouze 3 kg. její váha.
Tipy
- Těhotným ženám se doporučuje konzumovat mléko, zejména proto, že dítě, které nosí, vyžaduje hodně příjmu vápníku.
- Konzumujte zmrzlinu obsahující mléko. Pokud opravdu chcete jíst něco tučného, ale přesto zdravého, zkuste si dát zmrzlinu. Pokud je konzumována s mírou, může být zmrzlina obsahující mléko také dobrým zdrojem vápníku; Ale pamatujte, nenahrazujte mléko zmrzlinou! I když to zní rozumně, faktem je, že díky jiným přísadám do zmrzliny (jako je tuk, cukr atd.) Ve skutečnosti rychle přiberete! Mléko, které bylo zpracováno na zmrzlinu, navíc také ztratí část svých živin. Proto je zmrzlina více kalorická než mléko, ale není tak zdravá jako mléko konzumované bez jakýchkoli přísad.
- Pokud z nějakého důvodu nemůžete jíst mléko nebo mléčné výrobky, zkuste jíst jiné druhy potravin bohatých na vápník, jako je brokolice, fazole, špenát, zelí, rýže nebo květák. Ujistěte se, že jíte také potraviny, které bohatý bohaté na vitamín D, jako jsou hovězí játra, losos, žloutky, sardinky, tuňák a olej z tresčích jater.
- Konzumujte více mléka vůle přispět více tělu prospěšných účinků na zdraví; Bohužel nezískáte maximální užitek, pokud jej nevyvážíte cvičením. Není třeba volit příliš namáhavý sport; stačí chodit alespoň 30 minut každý den, aby vaše tělo bylo zdravé. Pokud na to nejste zvyklí, snižte intenzitu.
- Pokud chcete zhubnout, zkuste nahradit jeden z mléčných výrobků (například sýrů) sklenicí mléka; ujistěte se také, že zvolíte mléko s nízkým nebo žádným obsahem tuku.
- Pamatujte, že mléko nemůže nahradit jídlo! Vaše tělo také potřebuje živiny z pevných potravin, aby přežilo; proto nemůžete konzumovat více mléka, ani jen nahradit salát nebo meloun. Nepleťte si své potřeby s potřebami dítěte!
- Zkuste v noci konzumovat mléko, aby vás probudilo jemnější a zářící pokožka. Aby byly vaše vlasy jemnější, zkuste konzumovat mandlové mléko.
Varování
- Nejlepší je nekonzumovat syrové mléko, jinak vám hrozí riziko vzniku této choroby později. Syrové mléko je čerstvé mléko, které není před konzumací pasterizováno. Ve skutečnosti někteří lidé dávají přednost konzumaci syrového mléka pod záminkou ochrany životního prostředí nebo chtějí získat bohatší živiny. Buďte opatrní, syrové mléko obsahuje mikroorganismy, které při konzumaci představují riziko pro lidské zdraví. Několik druhů bakterií obsažených v syrovém mléce je salmonela, E. coli a listeria; U všech tří bylo prokázáno, že jsou schopné způsobit u lidí různé smrtelné choroby. Nebezpečí konzumace syrového mléka je náchylnější k těhotným ženám, dětem, starším lidem a těm, jejichž imunitní systém není dobrý.
- Ačkoli je to dobré pro zdraví, ujistěte se, že také nekonzumujete mléko v nadměrném množství, protože může vyvolat tvorbu ledvinových kamenů (riziko je vyšší u lidí, kteří jsou náchylní k tvorbě ledvinových kamenů). Dalším negativním dopadem je obava, že také během jednoho dne spotřebujete příliš mnoho tekutin, zejména proto, že kromě mléka musíte každý den konzumovat i jiné tekutiny.
