Šťávový půst je ideální pro zbavení těla toxinů a pomoc při hubnutí. Tento půst je také zdravějším typem detoxu než vodní hladovění, zejména pro začátečníky, protože tělo stále dostává velké množství vitamínů a živin. Tento článek vám řekne, jak udělat šťávu rychle bezpečně a efektivně.
Krok
Metoda 1 ze 4: Před půstem
Krok 1. Stanovte si cíle
Lidé se zkušenostmi s půstem mohou pokračovat v šťávě po dobu tří týdnů, ale pokud je šťáva z půstu pro vás nová, doporučujeme začít s kratším dosažitelným cílem, například tři dny. Půst může být fyzicky i psychicky náročné, takže může být jednodušší, když začnete zkrátka. Je lepší úspěšně dokončit krátký půst, než pokulhávat v polovině dlouhého půstu.
- Abyste mohli dokončit třídenní půst, musíte si ve skutečnosti vytvořit pětidenní plán, tj. Další jeden den, na který si zvyknete před půstem, a jeden den na přepnutí po skončení půstu.
- Pokud je to vaše první půst, může být užitečné to udělat s přítelem. Můžete se navzájem motivovat a trocha smyslu pro soutěž vás nenechá v pokušení.
Krok 2. Nakupujte potřeby půstu
Na šťávu potřebujete hodně čerstvého ovoce a zeleniny, možná víc, než si uvědomujete. Je důležité kupovat organické produkty, které neobsahují pesticidy, protože původní myšlenkou šťávového půstu bylo zbavit se toxinů z těla, nikoli je přidávat.
- Dopřejte si pomeranče, citrony, limetky, rajčata, špenát, kale, celer, mrkev, okurky, jablka, hrozny, borůvky, řepu, česnek a zázvor.
- Pokud je to možné, měli byste také poskytnout pitnou vodu z kvalitního pramene z továrny, která používá potravinářské plastové nebo skleněné lahve. V rámci nadcházejícího půstu budete pít hodně vody.
Krok 3. Kupte si dobrý odšťavňovač
Mít kvalitní odšťavňovač je pro rychlou šťávu velmi důležité, protože dobrý nástroj může maximalizovat množství šťávy vyrobené z ovoce a zeleniny a také ušetřit čas a úsilí při jejich přípravě a čištění. Ujistěte se, že si koupíte odšťavňovač s výkonem nejméně 700 wattů, aby mohl zpracovat veškeré čerstvé ovoce a zeleninu, které do něj vložíte. Měli byste také hledat odšťavňovač, který má malé části, které lze připevnit nebo vyjmout, protože tento typ odšťavňovače může urychlit proces odšťavňování.
- Nákup nového odšťavňovače může být drahý, ale považujte ho za investici, zvláště pokud plánujete rychle začít s běžným džusem a stát se součástí vašeho životního stylu. Na slušný odšťavňovač budete možná muset vydělat minimálně 500 dolarů, ale vydrží 15–20 let.
- K výrobě šťávy nemůžete místo odšťavňovače použít mixér. Když použijete mixér, vytvoříte místo šťávy smoothie. Smoothie stále obsahuje vlákninu z ovoce a zeleniny, a přestože je vláknina dobrá, vlákninu nepotřebujete, když jste rychle na šťávě. Je to proto, že vaše tělo potřebuje hodně energie na trávení vlákniny, energii, kterou by vaše tělo mělo potřebovat na vyplavení toxinů.
Krok 4. Rozhodněte se, kdy půjdete na šťávu rychle
Načasování je při půstu šťávy velmi důležité. Musíte se ujistit, že máte ráno dostatek času na přípravu šťávy, a že nemáte žádné plány na činnosti, které vyžadují hodně energie po dobu 3-5 dnů, zvláště pokud je to váš první půst. Mnoho začátečníků plánuje svůj první šťávový půst na víkend, od pátku do neděle, kdy jsou delší dobu doma.
- Někteří lidé pociťují bolesti hlavy a cítí se slabí při půstu (zatímco jiní tvrdí, že mají vyšší energetické hladiny než obvykle), takže si možná budete muset zdřímnout, abyste se dobili.
- Měli byste si uvědomit, že protože šťáva nalačno stimuluje odstraňování toxinů, vaše tělo je také bude často vylučovat. Z tohoto důvodu může být nejlepší, když jste během půstu blízko toalety.
Krok 5. Připravte své tělo na půst
Než začne třídenní šťávový půst, potřebujete den přípravy na další tři dny. Příprava, která se provádí, je jíst pouze syrové ovoce a zeleninu den před půstem. Pokud chcete, můžete si na své tělo zvyknout tak, že k snídani a obědu budete pít pouze šťávu, poté budete jíst pevná jídla ve formě salátů nebo jiného syrového ovoce a zeleniny.
Některé zkušené šťávové půsty také doporučují vyčistit systém projímadly (přírodní projímadla) nebo klystýry před zahájením půstu, ale to jsou možnosti
Metoda 2 ze 4: Během půstu
Krok 1. Udělejte si každé ráno spoustu čerstvé šťávy
Pokud máte ráno spoustu času, můžete ušetřit čas odšťavněním celodenních potřeb najednou. Můžete ji uložit do lednice, abyste ji měli připravenou k pití, kdykoli budete chtít. Nebo můžete připravit ovoce a zeleninu k odšťavnění a uložit je do sáčku nebo na těsné místo.
- Vyzkoušejte různé kombinace ovoce a zeleniny pro neobvyklé chutě a směsi. Jen si dobře rozmyslete, jaké chutě se k sobě budou hodit, aby vaše šťáva rychle byla zábavná a ne nudná.
- Když děláte šťávu rychle, měli byste se pokusit udržet poměr ovocné šťávy k zeleninové šťávě na 20:80. Ovocné šťávy obsahují hodně cukru, který je pro tělo těžší zpracovat, takže je nejlepší omezit ovocné šťávy pouze na dopolední a zeleninové šťávy na odpoledne a večer.
Krok 2. Pijte tolik šťávy, kolik chcete
Půst šťávy není určen k tomu, abyste vyhladověli. Tělo potřebuje vitamíny a živiny ze šťáv, abyste mohli pokračovat v činnosti a plnit svou hlavní funkci zbavování těla toxinů. Neexistuje tedy žádný limit na to, kolik šťávy byste měli vypít. Kdykoli pocítíte hlad nebo žízeň, dejte si sklenici džusu. Denně byste měli vypít alespoň čtyři porce šťávy.
Pokud rychle hubnete, neměli byste omezovat ani šťávu, kterou pijete. Vaše tělo má málo kalorií, takže omezení příjmu šťávy uvede vaše tělo pouze do režimu přežití a donutí ho udržet si nadváhu. Pijte tedy alespoň čtyři sklenice denně
Krok 3. Pijte hodně vody
Během šťávy byste měli být hydratovaní, protože voda pomůže odplavit toxiny z vašeho těla a po vyloučení rehydratovat. Pitná voda může také zabránit pocitům hladu. Pro každou porci šťávy musíte určit alespoň 0,5 litru vody, a to buď smícháním šťávy s 50% vody, nebo pitím vody po odšťavnění. Měli byste také pít dostatek vody po celý den.
Dalším způsobem, jak zvýšit příjem vody, je pít bylinné čaje. Rozhodněte se pro zelený čaj bez kofeinu
Krok 4. Proveďte lehké cvičení
Každodenní lehké cvičení během půstu vás zbaví hladu a povzbudí trávicí systém. Stačí procházka mimo dům nebo jednoduchý jógový pohyb, není třeba dělat namáhavé cvičení, protože vám může dojít energie.
Krok 5. Odstraňte ze systému nečistoty
Mnoho lidí se přirozeně vyprazdňuje, ale s procesem si můžete pomoci klystýrem jednou denně, nejlépe ráno. To pomůže vašemu tělu vyplavit toxiny, které se hromadí v tlustém střevě. Bylo také prokázáno, že pití sklenice teplé vody ochucené citronem a trochou medu (pro sladkost) stimuluje pohyby střev.
Krok 6. Pokračujte v půstu další dva dny
Následující dva dny dodržujte stejný rozvrh a pijte tolik šťávy a vody, kolik chcete. Když zásoby čerstvého ovoce a zeleniny docházejí, budete možná muset znovu nakupovat. Měli byste také experimentovat s různými recepty, aby byla vaše šťáva rychle pestrá a zajímavá.
Krok 7. Zůstaňte silní
Bez ohledu na to, jak jste první den nadšení, určitě budete čelit pokušení a zkoušce síly, abyste splnili plánovaný třídenní půst. Stáváte se citlivějšími na pachy a tuhá jídla, které vás chtějí pozvat k jídlu. Zůstaňte silní a pamatujte si důvod, proč to děláte tak rychle, tedy zbavit se toxinů, které se za ta léta nahromadily v těle. Poté se budete cítit lépe a budete spokojeni, že jste úspěšně dokončili svůj první džus.
- Někteří lidé si šťávu vychutnávají rychle a tvrdí, že zažívají nárůst (nikoli nedostatek) energie. Doufám, že můžete být jedním z těch šťastných lidí!
- Zkuste se rychle zbavit mysli tím, že se budete věnovat relaxačním a osvěžujícím činnostem, jako je meditace, čtení, protahování a výroba řemesel. Bez přípravy jídla budete mít spoustu volného času
Metoda 3 ze 4: Po půstu
Krok 1. Udělejte si den na úpravu těla po půstu
Jeden den je stejný jako den před zahájením půstu, jíte pouze salát a ovoce. Jezte malé porce, aby nebyl šokován váš žaludek a trávení.
Krok 2. Postupně se vraťte k normálnímu jídlu
Po tomto jednom dni se můžete postupně vrátit ke své běžné stravě tím, že začnete s potravinami, jako jsou vejce a mléčné výrobky, obiloviny a rýže a libové maso. Stále byste se měli zdržovat zpracovaných potravin, aby vaše úsilí při čištění nebylo zbytečné.
Jíst pizzu a jiná zpracovaná jídla po skončení půstu není dobrý nápad, a dokonce vám může být špatně
Krok 3. Zvažte, jak si zvyknete dělat 24hodinovou šťávu každý týden
Když si jednou týdně dáte šťávu, udržíte si detoxikaci, které jste dosáhli od prvního půstu. Tuto metodu lze provést snadno, protože 24 hodin lze rozdělit na dva dny. Začněte časnou večeří, pak celou noc nic nejedzte. Spěte 8 hodin, pak pijte džus k snídani a k obědu. Ten den můžete k večeři jíst pevné jídlo.
Krok 4. Zkuste příště delší půst
Poté, co jste úspěšně provedli třídenní půst, můžete provádět pravidelné čištění a podle potřeby jej prodloužit na 7 dní nebo 14 dní. I když to vypadá děsivě, ale někteří zkušení lidé říkají, že půst se stává snazším, když si zvyknete nejíst pevná jídla. Tělo je vycvičeno, aby nepociťovalo hlad, protože již dostává všechny potřebné živiny ze šťávy.
- Ale stále musíte být ostražití. Dlouhodobý půst vypláchne toxiny z kůže a plic a z těla můžete cítit nepříjemný zápach.
- Pro delší půst budete možná muset do šťávy přidat proteinové a zinkové doplňky, které jí dodají více energie a zabrání anémii. Tyto doplňky lze snadno najít v drogeriích.
Metoda 4 ze 4: Speciální recepty na šťávy
Krok 1. Ranní grapefruitový džus
Šťáva z 1/2 oloupaného grapefruitu, 15 červených nebo zelených hroznů bez semen a 1 1/2 šálků borůvek představuje skvělý způsob, jak začít den.
Krok 2. Šťáva pro ranní trávení
Šťáva ze 2 zelených jablek, 1 oloupaného pomeranče, 1 okurky, 4 omytých kel a 1/4 oloupaného citronu pro nápoj, který určitě probudí váš trávicí systém.
Krok 3. Odšťavněte obědovou červenou řepu
Šťáva z 1/2 červené řepy, poloviny okurky a 5 mrkví pro barevné polední povzbuzení.
Krok 4. Rajčatová šťáva v italském stylu
Šťáva ze 2 rajčatových semínek, stroužku nebo dvou oloupaných česneků, 1/4 oloupaného citronu a hrsti bazalkových lístků na oběd podobný bruschettě ve sklenici.
Krok 5. Zelená v noci
Šťáva ze 4 omytých kapustových listů, 2 šálků špenátu, 2 jablek, 2 řapíkatého celeru, 1/2 okurky, 1 mrkve a 2 palců zázvoru jako plnicí nápoj plný vitamínů a živin.
Krok 6. Západní šťáva
Šťáva z 1 červené řepy, 1 mrkve, 1 okurky, 4 listů kelu, 1 zeleného jablka, 1/4 oloupaného citronu a 1/4 oloupané limetky.
Tipy
- Při návratu k pevným jídlům je vhodné jídlo dobře rozžvýkat, aby bylo snáze stravitelné.
- Pokud nejsou k dispozici ekologické produkty, doporučují odborníci loupat ovoce a zeleninu nebo mýt zeleninu netoxickým čisticím prostředkem, který je obvykle k dostání v obchodech s potravinami a zdravím.
- Pokud vás zajímá více detoxikace, můžete zkusit vodní půst, přestože tento druh půstu je závažnější
Varování
- Ujistěte se, že kdykoli se postíte, poraďte se s lékařem a udělejte to pod dohledem lékaře. Nedoporučuje se hladovět během těhotenství. Lidé s pokročilou rakovinou, cukrovkou, srdečními chorobami a tuberkulózou by neměli postit. Půstu by se mělo také vyhnout v případě duševních chorob, nízkého krevního tlaku a žaludečních vředů. Půst by se také měli zvláště vyvarovat pacienti s rakovinou jater nebo slinivky břišní. Některé z výše uvedených nerovnováh se mohou nalačno zlepšit, ale tito pacienti by měli být lékařsky sledováni. Tímto způsobem, pokud dojde ke krizi nebo komplikaci, lze tento stav okamžitě řešit.
- Běžnými dočasnými vedlejšími účinky šťávy nalačno jsou bolesti hlavy, únava, hypoglykémie, zácpa, akné, zvýšený tělesný pach a zápach z úst.
