Koktání je přirozená porucha, která postihuje 1% světové populace. Koktání je porucha řeči, která narušuje normální tok řeči člověka a způsobuje, že opakuje určitá slova nebo zvuky. Neexistuje žádný způsob, jak léčit koktání, protože každý je jiný, ale existují cvičení, která mohou pomoci koktání člověka omezit. Snížením úzkosti, osvojením si svých řečových vzorců, přezkoumáním spouště koktavosti a jejich procvičením na vlastní kůži můžete své koktání výrazně zvládnout.
Krok
Část 1 ze 3: Cvičte doma
Krok 1. Při mluvení se zhluboka a kontrolovaně nadechněte
Úzkost může příznaky koktání zhoršit. Než začnete cvičit nebo mluvit s jinými lidmi, uvolněte své tělo sérií hlubokých dechových cvičení. Tento krok snižuje úzkost a může zabránit koktání.
- Pravidelně provádějte dechová cvičení, abyste snížili úzkost.
- Dýchací cvičení provádějte zejména před sociálními interakcemi, abyste se uvolnili. Vyhýbání se sociální úzkosti bude dlouhou cestu ke snížení koktání.
Krok 2. Mluvte při pohledu do zrcadla
Když se budete dívat, jak mluvíte, pomůže vám to analyzovat vaše řečové vzorce. Věnujte velkou pozornost slovu, zvuku nebo frázi, která způsobuje koktání.
- Udržujte oční kontakt se sebou v zrcadle. To je důležité, protože když mluvíte s jinými lidmi, udržování očního kontaktu pomůže omezit koktání.
- Můžete si také představit, že se podíváte na někoho jiného v zrcadle, a myslíte si o sobě, že konverzujete. Tato metoda vás připraví mluvit s ostatními lidmi.
- Začněte tím, že to uděláte sami, ale pak zahrňte svou rodinu a přátele. Ze začátku vám to může připadat hloupé, když vás někdo jiný vidí, jak si povídáte v zrcadle, ale obvykle někdo tolik nezakoktá, když je sám. Oživení místnosti, kde cvičíte, pomůže vyvolat koktání, abyste jej mohli analyzovat.
Krok 3. Nahrajte video, jak mluvíte
Tato metoda vám umožňuje dále analyzovat vzorce řeči. Připravte si fotoaparát a promluvte si před ním. Znovu začněte sami a poté pokračujte v přivádění přátel nebo rodiny, abyste spustili koktání. Přehrajte si tuto nahrávku a analyzujte své řečové vzorce.
Pozvěte také přátele nebo rodinu na analýzu záznamu. Mohou si všimnout řečových vzorců, které vám chybí, a pomoci vám poskytnout řešení, jak se s nimi vypořádat
Krok 4. Vytvořte seznam podržených a spouštěcích slov
Lidé, kteří koktají, mohou mít určité bloky, konkrétně slova, fráze nebo zvuky, které je obtížné vyslovit. Tyto bloky vyvolávají koktání. Při hodnocení sebe sama, jak mluvíte, si poznamenejte, jaké bloky jsou pro vás
Než si procvičíte koktání, můžete se při mluvení na veřejnosti těmto slovům nebo frázím vyhýbat. S praxí a časem budete schopni tyto spouště překonat a budete je moci používat v každodenní konverzaci
Krok 5. Procvičte si říkání blokových a spouštěcích slov
Po identifikaci bloku, který způsobuje koktání, se během cvičení zaměřte na toto slovo nebo frázi. Opakujte tato slova a fráze, abyste snížili svou citlivost na ně.
- Nejprve se zaměřte na pomalé vyslovení spouštěcího slova nebo fráze. Zhluboka se nadechněte a řekněte slova co nejjemněji. Nebojte se, pokud budete koktat; proto cvičíš.
- Až budete s každým spouštěčem zdatní, vytvořte větu, která bude obsahovat všechna spouštěcí slova. Procvičte si tuto větu pomalu a plynule.
Krok 6. Rozšiřte první slabiku každého slova
Toto cvičení, známé jako prodloužení, vám pomůže soustředit se a sníží napětí způsobující koktání. Při cvičení mluvte co nejplynuleji a nejtišeji a soustřeďte se na plynulé vyslovování každé slabiky.
- Zaměřte se zejména na recitaci spouštěcích slov. Rozbití slov vám může pomoci překonat bloky, které máte.
- Nebojte se, pokud budete koktat během prodloužení cvičení. Cílem není mluvit dokonale, ale při mluvení zachovat klid.
Krok 7. Procvičte si mluvení v rytmu
Lidé zřídka koktají při zpěvu. Důvodem je, že mluvení v předvídatelném rytmu může mozku pomoci, aby nebyl zmatený a koktal při vyslovování slov.
Můžete si například procvičit vyslovení slov k písni, která se vám líbí. To pomáhá omezit koktání a také dělá cvičení příjemným
Krok 8. Čtěte nahlas
Toto cvičení vám pomůže zvyknout si na vyslovování slov. Zaměřte se na vyslovování každé slabiky v každém slově. Začněte známým diskurzem, abyste si zvykli číst nahlas. Poté přejděte k něčemu, co jste nikdy předtím nečetli, abyste si procvičili čtení neočekávaných slov.
- Pokud při čtení klopýtnete, nemějte obavy. Prostě pokračuj.
- Čtěte v rytmu, abyste zahrnuli činnosti. Při čtení použijte melodii nebo klepněte na rytmus.
- Při čtení také používejte prodlužovací techniky. Soustřeďte se na čtení tak pomalu a tiše, jak je to jen možné.
Krok 9. Trénujte s telefonem
Pokud chcete cvičit, ale nejste připraveni na interakci tváří v tvář, zkuste to udělat po telefonu. Místo psaní textových zpráv zavolejte přátelům a chatujte. Při mluvení používejte techniky, jako je prodloužení, abyste omezili koktání.
Můžete také kontaktovat zákaznický servis (zákaznický servis). Namísto spoléhání se na e -mail zavolejte na číslo zákaznického servisu, abyste si procvičili
Část 2 ze 3: Mluvení na veřejnosti
Krok 1. Přiznejte koktání, když mluvíte s jinými lidmi
Lidé, kteří koktají, se za svůj stav často stydí a někdy se ho snaží skrýt. To však jen přispěje k úzkosti, která ve skutečnosti koktání zhoršuje. Postavte se svému strachu tím, že své osobě řeknete svůj stav. Tento krok vás zbaví úzkosti a poskytne vám větší kontrolu nad situací.
Můžete jednoduše říci: „Promiňte, budu mluvit pomalu. Jsem koktavý. " Je pravděpodobné, že druhá osoba pochopí váš stav
Krok 2. Vizualizace a plánování sociálních interakcí
Zatímco se snažíte vyrovnat se svým koktáním, naplánujte si sociální interakce. Pomůže vám to zbavit se nervozity při mluvení na veřejnosti a umožní vám to procvičovat slova a fráze, než budete mluvit.
- Pokud je zítra například pracovní schůzka, pečlivě si prostudujte agendu. Předvídejte, co se vás zeptá, a naplánujte si svou odpověď. Prostudujte si odpovědi s dostatečným předstihem. Seznam odpovědí souvisejících s probranými tématy pomůže snížit vaši úzkost.
- Pochopte, že sociální interakce nelze vždy naplánovat. V takovém případě zpomalte a vizualizujte slova, než budete mluvit, abyste zachovali klid.
- Pamatujte si, že pokud narazíte na blok a začnete koktat, jednoduše přiznejte koktání a požádejte o čas na zklidnění mysli.
Krok 3. Vyhněte se blokovým slovům a spouštěčům
Během tréninku můžete identifikovat určitá bloková slova a spouště, které způsobují koktání. Časem a praxí budete moci říci spouštěcí slovo, aniž byste klopýtli. Dokud nepřijde čas, zkuste se tomu ve veřejných situacích vyhnout, abyste zabránili koktání.
Seznam synonym pro spouštěcí slova. Pokud určité slovo spustí koktání, je pravděpodobné, že pro stejný účel lze použít několik různých slov. Pomocí tezauru najděte synonyma pro spouštěcí slova. To vám pomůže vyhnout se jim během konverzace, aniž byste změnili význam vyřčené věty
Krok 4. Udržujte oční kontakt s druhou osobou
Když lidé koktají, lidé často odvracejí oční kontakt s druhou osobou. Vyplývá to z úzkosti spojené s koktáním na veřejných místech. I když začnete koktat, udržujte oční kontakt. Díky tomuto gesto budete vypadat sebevědoměji, budujete si sebevědomí a omezíte koktání v průběhu času.
Pokud změníte oční kontakt, jednoduše se ohlédněte na druhou osobu a pokuste se zastavit koktání
Krok 5. Použijte gesta rukou
Koktání někdy produkuje neklidnou energii, že tělo neví, co s ním. Pohyby rukou tuto energii nasměrují jinam. To může odvrátit váš mozek od koktání a pomůže vám to mluvit plynuleji.
Tato technika je velmi užitečná zejména při prezentaci. Při plánování řeči si také připravte pohyby rukou, které pomohou omezit koktání. Označte ve svém skriptu části řeči, které budou doprovázeny gesty rukou
Krok 6. Začněte konverzaci s kýmkoli
Toto je dobrý test, abyste viděli, jak daleko vaše praxe postupuje. Spontánní konverzace nelze naplánovat, takže spojte všechny své zkušenosti a mluvte co nejplynuleji.
- Začněte konverzaci tím, že se představíte a řeknete: „Mám koktání a snažím se zlepšit svou řeč.“Doufám, že najdete někoho, kdo rád pomůže.
- Pro rychlé a dobré cvičení můžete zkusit někoho požádat o cestu. I když už znáte směr, tento trik vám umožňuje komunikovat s někým, aniž byste museli dlouze chatovat.
Část 3 ze 3: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Pokud koktání neustoupí, poraďte se s logopedem
Pokud se několik měsíců pokoušíte omezit koktání a neudělali jste žádný výrazný pokrok, navštivte profesionálního logopeda. Analyzuje váš problém a navrhne nejlepší léčbu.
- Pokud žijete ve Spojených státech a potřebujete pomoc s nalezením logopeda, Americká asociace pro řeč-jazyk-slyšení má seznam, který vám může pomoci. Další informace naleznete na adrese
- Můžete také zavolat ASHA na číslo 800-638-8255.
Krok 2. Postupujte podle pokynů svého terapeuta
Logopedie vyžaduje hodně praxe mimo kliniku. Terapeut vám bude moci doporučit sérii cvičení, která byste měli dělat doma. Dodržujte tento program a dělejte vše, co vám terapeut navrhne.
Pamatujte, že logopedie je dlouhý proces. S terapeutem můžete pracovat několik měsíců. Buďte trpěliví a buďte si během celého procesu jistí
Krok 3. Navštivte skupinu podpory koktání
Lidé s koktáním obvykle mají pocit, že jsou jediní, kdo tento stav zažívá. Ve skutečnosti se odhaduje, že na světě koktá 70 milionů lidí. Existuje aktivní komunita pro lidi s koktavostí, kteří se navzájem podporují, a připojení k této komunitě vám pomůže cítit se sebevědoměji při řešení vašeho stavu.
- Pokud žijete ve Spojených státech, Národní asociace koktání má podpůrné skupiny v mnoha městech. Skupiny ve vašem městě najdete na
- Ve Spojeném království také British Stammering Association udržuje podpůrnou skupinu pro lidi s koktáním. Další informace naleznete na adrese
- V Indonésii a dalších zemích zkuste najít skupinu podpory koktání online a neváhejte požádat o pomoc.
