Většina lidí se bojí mluvit na veřejnosti nebo před pohovorem zažívá vážnou úzkost. Ačkoli koktání je fyzickou bariérou řeči, jedním z jeho hlavních účinků je, že vytváří strach v každodenních rozhovorech a tento strach zase koktání zhoršuje. I když neexistuje způsob, jak koktání vyléčit, přerušení cyklu úzkosti a stresu může snížit jeho závažnost a minimalizovat jeho vliv na váš život.
Krok
Metoda 1 ze 3: Snížení úzkosti při koktání
Krok 1. Pochopte, jak koktání funguje
Když člověk koktá, zablokuje řeč, způsobí, že zopakuje určitý zvuk, nebo způsobí, že jeden zvuk „drží“příliš dlouho. Při tomto zastavení jsou hlasivky tlačeny velkou silou a člověk není schopen mluvit, dokud se napětí neuvolní. Díky tomu, že se koktání stane běžnou záležitostí a procvičováním následujících technik, minimalizujete napětí, které vytváří.
I když na koktání neexistuje lék, tyto techniky vám pomohou snížit ho na určitou úroveň, aby se dalo zvládnout. Mnoho jednotlivců koktá o ceny v oblastech, které se do značné míry spoléhají na řečnické dovednosti, jako je sportovní komentátor, televizní novinář, herectví a zpěv
Krok 2. Ignorujte stud, který cítíte
Koktání nemá nic společného s nedostatečnou inteligencí, osobními nedostatky nebo rodičovstvím člověka. Pak to také neznamená, že jste velmi nervózní nebo úzkostný člověk, jen to, že stojíte před situacemi, které lidi znervózňují. Uvědomte si, že vaše koktání nemá s vámi osobně nic společného. Je normální cítit se trapně, ale pochopte, že neexistuje žádný racionální důvod ke snížení studu a bolesti, kterou prožíváte.
Krok 3. Procvičte si mluvení před podpůrnými lidmi
Je pravděpodobné, že vaši přátelé a rodina o vašem stavu vědí, takže není důvod k pocitu úzkosti, když jim „ukážete“své koktání. Buďte otevřeni tomu, že si chcete procvičit mluvení, a řekněte jim to nahlas nebo se snažte konverzovat. Je to dobrý krok vyzkoušet a podpořit své přátele, kteří vás podporují, pokud jim to chcete říct veřejně.
Krok 4. Přestaňte se vyhýbat situacím, kdy musíte mluvit
Mnoho lidí, kteří koktají, se snaží skrýt fakta, buď tím, že se vyhýbají určitým zvukům, nebo se zcela vyhýbají stresovým řečovým situacím. Při rozhovoru s podpůrnými přáteli a členy rodiny i s cizími lidmi byste se měli snažit nezdržovat se a neuchýlit se k bezpečnějším slovům. Čím více rozhovorů se budete při koktání vyhýbat, tím více si uvědomíte, že vám to není překážkou a není pro ostatní tak znepokojující, jak jste si mysleli.
Krok 5. Pochopte chování lidí, kteří vás škádlí a obtěžují
Tito tyrani chtějí jen jednu věc; chtějí vás naštvat nebo naštvat, proto je nejlepší je ignorovat nebo ohlásit jejich chování příslušným úřadům. Přítel by se měl navzájem podporovat. Pokud si přítel dělá legraci z koktání, které ve vás vyvolává úzkost, řekněte mu, že vás to obtěžuje. Připomeňte mu, pokud si znovu přehrává své staré zvyky, a varujte ho, že pokud s ním budete nadále trpět, možná už s ním nebudete muset být přátelé.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory pro lidi, kteří koktají
Hledejte online skupiny pro skupiny podpory pro koktání jednotlivců, kde žijete, nebo se připojte k online fórům. Stejně jako u jakékoli jiné výzvy je koktání snáze zvládnutelné, pokud máte skupinu lidí, se kterými si můžete poslechnout a sdílet zkušenosti. Je to také vynikající prostředek pro získání dalších doporučení ohledně zvládání koktavosti nebo snížení strachu ze samotného koktání.
Národní asociace pro koktání existují ve Spojených státech, Indii, Velké Británii a v mnoha dalších zemích
Krok 7. Necítíte potřebu své koktání úplně vyléčit
Koktání málokdy zmizí úplně, ale to neznamená, že ho nedokážete ovládat. Jakmile se vám podaří snížit úzkost, když stojíte tváří v tvář situaci, která vyžaduje, abyste promluvili, není třeba propadat panice, když se vaše chvilkové koktání stane vážnějším. Snížení úzkosti vám pomůže žít s vaším koktavým stavem a minimalizovat množství stresu, které způsobuje.
Metoda 2 ze 3: Správa koktání
Krok 1. Mluvte tempem, které je vám příjemné, když můžete mluvit plynule
Není třeba zpomalovat, zrychlovat ani měnit řečový vzor, pokud zrovna nezakoktáváte. I když můžete nepřetržitě mluvit několik slov najednou, mluvte normálním tempem, místo abyste změnili svůj řečový vzor, abyste se vyhnuli koktání. Je efektivnější se uvolnit a soustředit se na to, co říkáte, místo toho, abyste se cítili napjatí a soustředili se na to, jak to bylo řečeno.
Krok 2. Udělejte si čas, který potřebujete na vypořádání se s koktáním, které se objeví
Hlavní příčinou úzkosti a hlavním důvodem, proč někteří lidé koktají, je nutkání rychle dokončit slovo. Ve skutečnosti vás zpomalení nebo zastavení při koktání naučí mluvit plynuleji a snížit úzkost.
Krok 3. Nechte svůj dech proudit
Když máte potíže s vyslovením slova, vaší první reakcí je obvykle zadržet dech a pokusit se to slovo vytlačit. To koktání jen zhorší. Při mluvení se musíte soustředit na svůj dech. Když se zadrhne, zastavte se, vdechněte a zkuste znovu vyslovit slovo a pomalu vydechovat. Když dýcháte, vaše hlasivky se uvolní a otevřou, takže můžete mluvit plynule. To se snadněji řekne, než udělá, ale s praxí to bude snazší.
Krok 4. Cvičte napodobování falešného koktání
Paradoxně si můžete pomoci zvládat koktání záměrným opakováním těžko vyslovitelných zvuků. Pokud vás trápí situace, kdy nemůžete ovládat určitý zvuk, řekněte to schválně, abyste si to procvičili. Říká slovo „d.d.d.dog“. cítí se jinak než říkat „d-d-d-pes“při koktání. Nesnažíte se tvrdě říci celé slovo. Jednoduše řekněte zvuk jasně a pomalu a poté pokračujte v vyslovování slova, až budete připraveni. Pokud budete koktat znovu, opakujte zvuk, dokud nebudete připraveni to zkusit znovu.
Zbavit se tohoto stavu vyžaduje hodně praxe, zvláště pokud jste zvyklí koktání skrývat, místo abyste ho přijali. Cvičte nejprve sami, pokud cítíte, že to potřebujete, a poté si tuto techniku procvičte na veřejnosti
Krok 5. Vypořádejte se s překážkami zvuky, které se vám snáze vyslovují
Běžnou zkušeností lidí, kteří koktají, je přítomnost „zdi“nebo překážky, o které vědí, že přichází pro určité zvuky. Tento problém překonejte zvukem, který není problematický. Například vydávání zvuků nosem jako „mmmm“nebo „nnnnn“vám může pomoci „proklouznout dovnitř a skrz“obtížné souhláskové zvuky jako k nebo d. S dostatečným procvičením vám tato technika dodá dostatek sebevědomí na to, abyste normálně vyslovovali obtížné zvuky a tento trik nadále používali ve stresových situacích.
Pokud máte potíže se zvuky m a n, můžete místo toho vyzkoušet zvuky „ssss“nebo „aaa“
Krok 6. Zkuste si promluvit s logopedem
Konzultace s logopedem bude dlouhou cestu ke snížení účinků koktání na váš život. Stejně jako je tomu u ostatních zde popsaných technik, praxe a rady logopeda s vámi mohou spolupracovat na ovládání vašeho koktání a minimalizaci jeho dopadu na vaši řeč a emoce, nikoli na jeho úplné odstranění. Využití těchto terapeutických technik v reálném světě může vyžadovat spoustu praxe, ale s trpělivostí a realistickým vysvětlováním můžete překonat koktání při mluvení.
Pokud rada nebo praxe nefunguje, zkuste vyhledat jiného terapeuta. Tradiční terapeuti mohou navrhnout zpomalení vaší řeči nebo navrhnout jiná cvičení, která moderní výzkumníci nebo koktající jednotlivci považují za kontraproduktivní
Krok 7. Můžete také zvážit elektronické konverzační pomůcky
Pokud vaše koktání stále způsobuje vážnou úzkost, můžete si zakoupit zařízení pro elektronickou zpětnou vazbu, speciální zařízení, které vám umožní slyšet vlastní řeč, která se mírně liší a doprovází zpoždění. Tato zařízení však mohou dosáhnout tisíců amerických dolarů a nejsou dokonalým řešením. Tento nástroj je obtížné zvládnout v rušném prostředí, jako jsou společenské akce nebo restaurace. Vezměte prosím na vědomí, že toto zařízení je užitečné jako nástroj, nikoli jako lék, a proto je procvičování technik snižování úzkosti stále velmi užitečné, včetně konzultací s logopedem.
Metoda 3 ze 3: Pomoc koktavému dítěti
Krok 1. Neignorujte tuto podmínku
Mnoho dětí koktá v prvních letech růstu, i když se mnohým podaří koktání zbavit během jednoho nebo dvou let, neznamená to, že s tímto stavem nepotřebují pomoc. Logoped, který není v moderním výzkumu, by mohl doporučit „počkat, až koktání samo zmizí“, ale včasná znalost koktavosti vašeho dítěte je lepší rada. Můžete postupovat podle těchto kroků.
Krok 2. Zpomalte způsob, jakým mluvíte
Pokud máte tendenci mluvit rychle, je velká šance, že vaše dítě bude vaši řeč napodobovat příliš rychle. Pokuste se zpomalit, jak mluvíte, a udržujte přirozený rytmus a ujistěte se, že mluvíte jasně.
Krok 3. Zajistěte uvolněné prostředí, kde dítě může mluvit
Dopřejte dětem čas na rozhovor v čase a na místě, kde nejsou škádleny nebo rušeny. Pokud je vaše dítě nadšené, že něco řekne, přestaňte s tím, co děláte, a zkuste poslouchat. Děti, které nemají pocit, že by si měly kde promluvit, budou mít větší strach z koktání nebo budou líné.
Krok 4. Nechte dítě dokončit větu
Zvyšte sebevědomí svého dítěte tím, že ho budete podporovat. Nesnažte se dokončit její větu a neopouštějte ji ani ji nepřerušujte, když přestane.
Krok 5. Naučte se poskytovat zpětnou vazbu od rodičů
Moderní léčba koktání pro děti má podobu systémů zpětné vazby od rodičů, jako je program Lidcombe vyvinutý v 80. letech minulého století. V tomto systému terapeut cvičí rodiče nebo pečovatele, aby dítěti pomohli, místo aby ho zapsali přímo do terapeutického programu. I když ve svém místě nemůžete najít vhodný program, můžete těžit z některých zásad programu.
- Mluvte o jeho koktání, pouze pokud o tom vaše dítě opravdu chce mluvit.
- Chvalte své dítě, když mluví bez koktání nebo prochází dnem s relativně nízkou úrovní koktání. Udělejte to jednou nebo dvakrát denně ve stejnou dobu, než abyste se příliš soustředili na koktání opakováním komplimentů.
- Nedávejte příliš často negativní zpětnou vazbu zaměřením se na jeho koktání. Nedělejte to, když je vaše dítě naštvané nebo frustrované.
Tipy
- Pokud máte pocit úzkosti, zhluboka se nadechněte, než promluvíte.
- Pokud vám vyhovuje mluvit s někým, ale přesto máte z telefonování obavy, proveďte cvičení telefonátu. Některým lidem může připadat volání na neznámé nebo obchodní číslo pro širokou veřejnost méně stresující než volání přátelům.
