Zdá se vám, že svůj den vždy začínáte nepříjemně a nešťastně? Pokud zjistíte, že váš život začínají ovládat negativní myšlenky, začněte jednat, než vás začne přemáhat stres. Naučte se identifikovat a zbavit se negativních myšlenek, poté je nahraďte pozitivními myšlenkami. Nejen, že se otevřou příležitosti, ale budete mít také moc změnit svůj rozpoložení a také změnit svůj den.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zbavení se negativních myšlenek
Krok 1. Identifikujte své negativní myšlenky
Někoho by to hned napadlo, ale pokud máte problém je určit, zvažte deníky. Zapište si jednu nebo dvě věty popisující negativní myšlenky, kdykoli je máte.
Hledejte myšlenky, které ve vás vyvolávají smutek nebo skličování, například: obviňování sebe sama nebo se stydíte za věci, které nejsou vaší vinou, interpretování jednoduchých chyb jako náznak osobního selhání nebo představování si malých problémů, které jsou větší, než ve skutečnosti jsou („malé“postupně se z toho stává kopec “)
Krok 2. Okamžitě zastavte negativní myšlenky
Jakmile identifikujete negativní myšlenku, odpovězte tím, že si řeknete něco pozitivního. Zkuste například místo toho: „Měl jsem opravdu špatné ráno“říci něco jako: „Je to špatné ráno, ale budu mít lepší den“. Buďte pozitivní.
Pokud máte potíže, zapamatujte si tento jeden tip: nikdy si neříkejte něco, co byste neřekli nikomu jinému. Připomeňte si, abyste zůstali pozitivní, a stane se to zvykem
Krok 3. Věnujte pozornost své slovní zásobě
Používáte často absolutní výrazy? Například „Nikdy to nemůžu udělat“nebo „Vždy to pokazím“. Absolutní termíny jsou často nadbytečné a nenechávají prostor pro vysvětlení nebo porozumění.
Vaše slovní zásoba zahrnuje to, co říkáte druhým, a také to, jak se sebou mluvíte, verbálně i mentálně
Krok 4. Odstraňte ze slovníku příliš negativní slova
Extrémní výrazy jako „hrozný“a „katastrofa“by neměly být použity na drobné nepříjemnosti nebo nepříjemnosti. Změkčení jazyka může pomoci vnést negativní zkušenosti do zdravé perspektivy. Nahraďte tato slova povzbuzujícími myšlenkami nebo chválou.
Pokud již jedno z těchto slov používáte, okamžitě jej nahraďte výrazem, který ve vaší mysli není příliš extrémní. „Hrozné“může být „nerentabilní“nebo „ne tak dobré, jak jsem očekával“. „Katastrofa“může být „nepříjemností“nebo „výzvou“
Krok 5. Proměňte špatné na dobré
Existuje jen velmi málo situací, které jsou buď opravdu dobré, nebo opravdu špatné. Hledání dobrého v matoucí situaci pomůže, aby se špatná zkušenost zdála méně závažná. Pokud zjistíte, že začínáte myslet na negativní myšlenky, okamžitě přestaňte a zvažte pozitivní aspekt.
Například: Představte si, že váš počítač přestane fungovat a bude vás nutit vyměnit jeho vnitřní součásti. I když je to nepříjemné, tato zkušenost vám také dává příležitost naučit se nové dovednosti nebo upevnit stávající zkušenosti
Metoda 2 ze 3: Vytvoření pozitivního dne
Krok 1. Začněte svůj den přemýšlením o 5 dobrých věcech
Není třeba, aby věci byly tak prudké nebo ambiciózní. Může to být něco tak jednoduchého, jako je vůně šálku kávy nebo vůně vaší oblíbené písničky. Přemýšlet o těchto věcech a říkat je nahlas znamená, že se začnete každý den soustředit na to pozitivní. To bude základem, který bude pohánět zbytek vašeho dne, takže negativita bude těžké růst.
I když vám může připadat směšné říkat taková pozitivní prohlášení nebo afirmace, mnoho studií ukázalo, že když řeknete pozitivní věci nahlas, budete mít větší sklon věřit tomu, co říkáte. Budete šťastnější a soustředěnější, pokud budete mluvit o svých pozitivních myšlenkách
Krok 2. Užijte si svůj den
I když jste zaneprázdněni, maličkosti vás mohou udržet v dobré náladě a dát vaší mysli malý důvod, proč se nechat zatáhnout do negativních návyků. Neberte věci příliš vážně. Relaxujte, smějte se a usmívejte se. Využijte příležitosti k socializaci a obklopte se pozitivními, podporujícími lidmi.
Pokud se cítíte ve stresu, udělejte si přestávku a přemýšlejte o něčem jiném, než o zdroji vašeho stresu
Krok 3. Cvičte zdravé návyky
Negativní myšlenky a stres se navzájem posilují. Přestože negativní myšlenky mohou způsobit stres, mohou tento problém způsobit i jiné návyky nezdravého životního stylu. Snažte se jíst čerstvé maso, jezte co nejvíce výživných potravin, pravidelně cvičte a dostatečně spěte.
- Možná zjistíte, že tato praxe je opravdu skvělý způsob, jak odvést mysl od negativních myšlenek.
- Vyvarujte se kouření, nadměrného pití nebo jiných návyků, které zhoršují vaši fyzickou kondici.
Krok 4. Převezměte kontrolu nad svým prostředím
Nejste bezmocní svým myšlenkám. Pokud s něčím nejste spokojeni, změňte to. Přehrávání hudby, vrstvení oblečení, aby vám nebylo příliš teplo ani zima, a úprava světel jsou způsoby, jak se můžete vypořádat s bezmocí spojenou se stresem.
Po provedení různých změn si gratulujte ke zlepšení nálady. Aktivní úprava myšlení vám v první řadě usnadní zbavení se negativních myšlenek
Krok 5. Večer se uvolněte a relaxujte
Najděte si klidné a pohodlné místo a pak si vyhraďte čas na odpočinek. Mentálně zkontrolujte svůj den a identifikujte pět věcí, kterými procházíte. Řekněte nahlas jednu pozitivní věc nebo si ji napište do deníku.
Možná byste také mohli zvážit sepsání věcí, za které jste vděční. Pokud tak učiníte, můžete ve věcech začít vnímat pozitiva
Metoda 3 ze 3: Žádost o vnější radu
Krok 1. Najděte si poradce nebo terapeuta
Pokud se cítíte zahlceni negativními zkušenostmi, pravděpodobně kromě procvičování pozitivního myšlení získáte mnoho z rozhovoru s poradcem. Najděte terapeuta, který je vyškolen v kognitivní behaviorální terapii. Terapeut vám může pomoci naučit se pozitivně myslet.
Najděte terapeuta, kterému důvěřujete, požádejte přítele, který již dříve požádal o radu nebo terapii. Můžete také získat doporučení od lékaře
Krok 2. Domluvte si schůzku
Berte to jako zkoumání stavu mysli. Nemusíte tam chodit, pokud jste nepohodlní a neexistuje žádné pravidlo, které říká, že musíte pravidelně navštěvovat terapeuta.
Domluvte si schůzku s otevřenou myslí. Naštěstí vám poradce může pomoci. Jinak si vždy můžete najít poradce, se kterým se budete cítit pohodlněji
Krok 3. Popište své negativní pocity poradci
Pamatujte, že terapie je důvěrná a bezpečná, takže můžete být naprosto upřímní. Čím poctivější k poradci budete, tím lepší bude jeho schopnost vám pomoci.
Nezapomeňte popsat, jak tyto negativní myšlenky ovlivňují to, jak se cítíte. Vysvětlete, jak často to zažíváte a co pro to obvykle děláte
Krok 4. V případě potřeby proveďte další schůzky
Pokud vám terapeut vyhovuje, domluvte si další schůzku nebo dvě. Pamatujte, že překonání negativních myšlenek vyžaduje více než jedno sezení.
