Cítí se vaše tělo ztuhlé a bolavé, když se probudíte nebo po celodenní práci? Abyste uvolnili napětí ve svém těle a zlepšili krevní oběh, nemusíte platit za služby profesionální masérky. Můžete však každý den strávit několik minut masáží a budete cítit, jak bolest a tlak z vašeho těla mizí. Pokud chcete vědět, jak používat některé účinné techniky pro vlastní masáž, postupujte takto.
Krok
Metoda 1 ze 3: Příprava těla na masáž
Krok 1. Dejte si teplou koupel
Tato aktivita uvolní vaše svaly a připraví je na masáž. Namáčení v soli Epsom (britská sůl) může pomoci zmírnit bolest.
Krok 2. Osušte tělo suchým ručníkem
Při sprchování vložte ručník do sušičky, aby se zahřál. Když vyjdete ze sprchy, ucítíte potěšení ze sušení se teplým, pohodlným ručníkem.
Krok 3. Zkuste se svléknout
Přímý kontakt s pokožkou je účinnější než masáž dotykem oděvu. Pokud však k masáži používáte pěnový váleček nebo vám doma chybí soukromí, můžete si vzít lehké oblečení.
Krok 4. Naneste na tělo masážní olej
Masážní olej pomůže prohřát tělo a zefektivní vaši masáž. Jakýkoli druh oleje, pleťové vody nebo balzámu na masáž pomůže svaly zpevnit a uvolnit. Chcete -li použít masážní olej, stačí vložit jednu kapku do jedné ruky a potírat ji oběma rukama po dobu nejméně patnácti sekund, dokud se olej v rukou nezahřeje.
Metoda 2 ze 3: Masáž horní části těla
Krok 1. Masírujte si krk a ramena
Masáž krku a ramen může zmírnit bolesti hlavy. Levou rukou masírujte levé rameno a levý krk a naopak. Jemně, ale pevně pohybujte prsty v malých kruzích, začněte pod hlavou a postupujte dolů až k ramenům. Když ucítíte něco tuhého, masírujte malými krouživými pohyby, masírujte ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Zde je několik technik vlastní masáže, které můžete vyzkoušet:
- Udělejte pěst a krouživými pohyby jemně promněte páteř.
- Položte konečky prstů na obě uši a jemně je posuňte nahoru k čelisti, dokud se ruce nesetkají na bradě.
- Poté, co masírujete všechny tuhé oblasti, natáhněte lopatky v objetí.
Krok 2. Masírujte si žaludek
Tato masáž je skvělá při menstruačních bolestech a může také pomoci zlepšit vaše trávení. Položte jednu ruku na břicho a jemnými krouživými pohyby masírujte. Dále pomocí prstů a palců obou rukou stlačte žaludek. Prsty jemně krouživými pohyby masírujte podbřišek. Chcete -li masírovat břicho, převalte se na jednu stranu a poté na druhou, abyste se snáze dostali na opačnou stranu.
- Ve stoje pokrčte kolena doleva a masírujte pravou stranu břicha.
- Prsty stiskněte různé části žaludku a poté na několik sekund uvolněte.
Krok 3. Masírujte si záda míčkem
Vezměte míč libovolné velikosti, od tenisového míčku po basketbalový míč, a přitiskněte jej zády ke zdi. Pohybujte tělem tam a zpět a krouživými pohyby uvolněte tlak ze zad. Umístěte míč na různé části zad, od spodní části zad po horní část zad, abyste uvolnili napětí z různých částí těla.
Další variantou je, že během stejné masáže můžete střídat použití velkého míče a malého míče
Krok 4. Masírujte spodní část zad pěnovým válečkem
K tomu můžete nosit oblečení. Pěnové válečky jsou nejlepší volbou, ale můžete také použít velké role přikrývek, ručníků nebo podložky na jógu. Položte váleček na podlahu a položte se na záda na váleček. Položte spodní část zad na válec tak, aby se vaše ramena a hýždě dotýkaly podlahy a byly kolmé na válec.
- Pomozte nohama pomalu pohybovat válečkem nahoru a dolů, cítíte, jak se válec pohybuje nahoru a dolů po vaší páteři.
- Pomalu otáčejte válečkem nahoru a dolů, dokud prst nenajde spouštěcí bod nebo bolestivou oblast. Poté jej nechte na ploše alespoň 30 sekund. Bude to trochu bolet, ale poté to uvolní napětí v oblasti.
- Chcete -li zaměřit menší oblast na zádech, použijte váleček, nikoli přikrývku.
Metoda 3 ze 3: Masírování rukou a nohou
Krok 1. Masírujte si paži
Chcete -li masírovat paži, začněte dlouhou masáží druhou rukou po celé paži, od zápěstí po rameno. Provádějte dlouhé masáže, dokud se vaše ruce neohřejí. Dále změňte masážní pohyb na malé kruhy po celé přední a horní části paže.
Provádějte dlouhé masáže a malé kruhy, dokud se paže střídavě necítí teplé a uvolněné
Krok 2. Masírujte obě ruce
Jednou rukou jemně stiskněte jednu ruku mezi dlaní a prsty druhé ruky. Poté stiskněte každý prst a krouživými pohyby najeďte palcem druhé ruky po článcích prstů. Držte základnu prstu a pomalu ji vytáhněte nahoru, abyste natáhli prsty nahoru. Palcem masírujte žíly na hřbetu ruky.
- Pomocí palců zatlačte na dlaně a zápěstí a pohybujte jimi krouživými pohyby.
- Chcete -li masáž dokončit, jemně masírujte dlaně od prstů k zápěstí. Pokud používáte olej, vetřete si ruce a vmasírujte olej do svých rukou. Tento tah můžete také dokončit, i když nepoužíváte olej.
Krok 3. Masírujte obě chodidla
Přejeďte prsty po nohou, od chodidel nahoru, v pase. Pohybujte prsty směrem k lýtkům, holenním kostem, čtyřkolkám a kolenním svalům. Začněte lehkými pohyby a pokračujte dlaněmi, pohybujte se v silnějších kruzích. Můžete začít mačkat svaly jednou rukou, masírovat je pěstmi, nebo je dokonce tlačit loktem.
Vyzkoušejte techniku bubnování. Po stranách rukou provádějte jemné sekací pohyby po celé noze. To může pomoci zmírnit svalové křeče a zmírnit bolest
Krok 4. Masírujte chodidla
Chcete -li masírovat chodidla, pohybujte palci krouživými pohyby po chodidlech a spodní části prstů. Můžete také začít u kotníků a třením prstů směrem ven ke špičkám nohou a do prstů. Jednou rukou si můžete podložit nohu a druhou rukou masírovat každý prst na noze. Stiskněte každý prst a pomalu jej vytáhněte nahoru. Položte palce na každý kloub prstů a pohybujte jimi krouživými pohyby. Můžete také vyzkoušet tyto techniky:
- Masírujte chodidla chodidly buď krouživými pohyby pomocí obou palců, nebo sevřením rukou a jejich pohybem chodidly nahoru a dolů.
- Pomocí prstů masírujte kotník nahoru a dolů.
- Několikrát zatlačte lýtkové svaly.
- Dokončete masáž jemnou masáží chodidel.
Tipy
- Pohodlná a vhodná hudba pomůže vytvořit uvolněnou atmosféru pro vlastní masáž.
- Aromaterapii lze praktikovat během vlastní masáže pro další výhody.
- Pokuste se jemně stisknout prsty pro uvolněný a mravenčí pocit.
