Masáž nohou jiných lidí může být skvělým způsobem, jak zmírnit bolest nohou, například z přetížení. Pomozte svému pacientovi najít pohodlnou polohu a pracovat od chodidla nahoru. Pokud se stále nehojí, je možné, že bolest je způsobena zdravotním stavem. Pokud bolest nohou pacienta nezmizí sama, měli byste navštívit lékaře.
Krok
Část 1 ze 3: Budování nadace
Krok 1. Naučte se základní anatomii
Před masáží byste měli znát anatomii nohy. Stehenní svaly se skládají ze 4 hlavních skupin, které sahají od pánve ke kolenům, vpředu, po stranách a vzadu na noze. Znalost umístění kostí nohou také pomůže, protože můžete pochopit, že tkáň, která spojuje sval s kostí, je třeba masírovat.
- Pojivovou tkáň kolem kloubů, jako jsou boky, kolena, kotníky a chodidla, lze tahat, mačkat nebo stlačovat.
- Hamstringy a lýtka v zadní části chodidla jsou notoricky těsné a běžci jsou běžní v oblasti vnějšího stehna, TFL nebo IT pásma.
Krok 2. Naučte se vyvíjet tlak
Začněte masáž jemnými technikami a mírným tlakem působte na kosti a citlivá místa. Se zvyšujícím se průtokem krve lze také zvýšit intenzitu masáže. Pohybujte prsty a rukama rychle a lehce nebo pomalu a pevně, ale ne rychle a silně.
- Část těla používaná k masáži může ovlivnit tlak. Lokty obvykle poskytují nejsilnější tlak. Tlak dlaní a prstů je obvykle dosti slabý.
- Hlubokou tkáňovou masáž lze provést stisknutím základny ruky, palce, položením jedné ruky na druhou, klouby, předloktí nebo předloktí.
- Existují různé druhy masáží, včetně klouzání, hnětení, komprese, tření, nárazu, vibrací, strkání a rozsahu pohybu.
Krok 3. Vyberte si masážní olej (volitelný).
Pokud chcete, můžete na masáž chodidel použít olej. Olej vám usnadní tření rukou a prstů na nohou pacienta a poskytne sedativní účinek. Pro masáž chodidel si vyberte olej jako olivový, avokádový nebo mandlový. K aromaterapii můžete také použít esenciální oleje nebo vonné oleje jako levandule, eukalyptus a čajovník.
Ujistěte se, že pacient není alergický na použitý olej
Krok 4. Najděte si pohodlnou pozici
Na začátku pomozte pacientovi najít pohodlnou polohu. Při masáži nohou by měl pacient ležet v posteli. Pacient může natáhnout nohy dopředu. Pokud masírujete pouze jednu nohu, můžete pacienta požádat, aby si lehl na bok s masírovanou nohou přímo nahoru. Můžete také nechat pacienta ležet s nataženýma a mírně zvednutýma nohama. Pomocí polštáře zvedněte nohy pacienta.
Krok 5. Promluvte si s pacientem
Zeptejte se pacienta, zda existuje konkrétní oblast, která by vyžadovala zvláštní pozornost. Pokud například pacient cítí nepohodlí v oblasti stehen, můžete se zaměřit na masáž v oblasti stehen. V určitých oblastech můžete strávit více času a věnovat tam zvláštní pozornost.
Část 2 ze 3: Masáž obou nohou
Krok 1. Začněte u chodidel
Začněte na chodidlech a postupujte směrem nahoru, abyste zvýšili průtok krve a pomohli zmírnit bolest a tlak v chodidlech. Stiskněte nohy pacienta mezi dlaněmi. Poté nalijte olej na dlaně a několik minut energicky otírejte nohy. Až budete hotovi, dopřejte své noze několik jemných tahů od paty ke kotníku.
Krok 2. Použijte dlouhé, jemné tahy na vnější stranu stehen a lýtek
Pohybujte se od chodidel směrem ke stehnům a lýtkům. Pro tuto oblast použijte volné pěsti pro dlouhé, jemné tahy. Při masáži se posuňte nahoru od chodidel. Tento pohyb tlačí krev směrem k srdci a zvyšuje průtok krve.
Krok 3. Masírujte telata
Posuňte zaostření na dolní polovinu nohy. Přejeďte rukou po oblasti holeně od kotníku až těsně pod kolena. Poté přesuňte ruce za chodidla do oblasti lýtek a propracujte se až ke kotníkům. Poté, co to provedete několikrát, masírujte nahoru a dolů po dolní části nohy pomocí palců k masáži a naberte boky chodidla.
Krok 4. Dokončete masírováním stehen
Masírujte až do oblasti stehen. Provádějte nabírací pohyby rukama na vnější a vnitřní straně chodidla, abyste stimulovali různé svaly v horní části nohy. Rukama stiskněte střed stehna a gluteální oblast.
Část 3 ze 3: Opatření
Krok 1. Na oteklé nohy buďte velmi opatrní
Pokud jsou vaše nohy oteklé ze zdravotního problému, pracujte velmi jemně. Určitě se poraďte s pacientem, zda je mu dobře. Při masáži oteklých nohou používejte co nejmenší tlak.
Krok 2. Vyvarujte se masírování vnitřních stehen u těhotných žen
Pokud dívce masírujete nohy, vyhněte se masáži vnitřních stehen. Krevní sraženiny jsou v této oblasti během těhotenství běžné a žíly mohou při masáži prasknout. To může způsobit vážné problémy a dokonce být život ohrožující.
Krok 3. Navštivte lékaře kvůli chronické bolesti nohou
Bolest nohou je známkou zdravotního problému, jako je poranění nohy nebo chronický stav, jako je artritida. Přestože masáž může dočasně zmírnit bolest, je důležité nechat si nohu zkontrolovat lékařem, pokud je bolest chodidla příliš častá.
