Nedostatek krevního zásobení (špatný oběh) je častou příčinou „spících“nohou, i když skřípnutí nervů v kotnících nebo v blízkosti kolen může také způsobit brnění. Dočasná parestézie (mravenčení) v ploskách nohou obvykle není důvodem k obavám a je snadno vyléčitelná. Pokud však vaše nohy neustále spí nebo jsou necitlivé, může to odrážet vážnější stav, jako je cukrovka, takže je nejlepší nechat se vyšetřit lékařem.
Krok
Část 1 ze 3: Zvládněte to sami
Krok 1. Změňte polohu nohou
V mnoha případech je krevní oběh nohou zastaven kvůli překřížení nohou, takže nohy znecitliví. Krevní cévy kolem kolena mohou být stlačeny ze zkřížených nohou nebo jiných překrývajících se poloh. Kromě toho jsou nervy, které spojují svaly nohou, umístěny vedle cév, takže je normální, že jsou nervy stlačeny nebo stlačeny. Pokud ano, jednoduše změňte polohu tím, že si nebudete překračovat nohy, aby nohy dostaly krev a nervy získaly energii.
- Rozdrcená noha je obvykle ta, která „usne“.
- Jakmile krev plynule proudí na chodidla, vaše nohy se na několik minut budou cítit mírně teplé.
Krok 2. Postavte se
Kromě změny polohy nohou (pokud zkřížení nohou způsobí mravenčení), vstávání ze židle může zlepšit krevní oběh. Když stojíte, dostává se vám pomoci gravitace, která čerpá krev ze stehen na chodidla. Tepny mají vlákna hladkých svalů, která se stahují a tlačí krev dolů rychlostí vašeho srdce, ale vstávání může proces trochu urychlit.
- Pohyb chodidel ve všech směrech (kruhový pohyb po dobu 15–20 sekund) může pomoci krevnímu oběhu a snížit brnění rychleji.
- Ve stoje může také „probudit“vaše chodidla mírné natažení nohou (například ohnutí se rukama dotýkajícími se vašich nohou).
Krok 3. Procházka
Po změně polohy a narovnání cév a/nebo nervů v dolních končetinách se projděte a zlepšete krevní oběh. Hlavně se ujistěte, že vaše nohy nejsou otupělé a dostatečně silné na to, abyste mohli chodit, jinak byste mohli zakopnout nebo upadnout a zranit se.
- Jakmile změníte polohu nohou, brnění zmizí.
- Pokud je průtok krve zablokován a nervy jsou stlačeny celé hodiny, může dojít k trvalému poškození nohy.
- Pohyb chodidel vašich spících nohou je bezpečnější než nutit se chodit, když jste stále necitliví a mravenčení.
Krok 4. Noste boty podle velikosti chodidla
Brnění a/nebo necitlivost nohou je někdy způsobeno nevhodnou velikostí obuvi. Nucené chodidla do příliš malých obuvi neprospívají oběhu nebo nervovému toku a mohou způsobit usínání chodidel, zvláště pokud hodně stojíte nebo chodíte. Vybírejte proto boty, které pevně drží patu, podporují klenbu chodidla, poskytují dostatek prostoru pro pohyb prstů a jsou vyrobeny z prodyšných materiálů (například kožené vložky).
- Vyvarujte se nošení bot na podpatku.
- Pokud se tyto příznaky vyskytují převážně na horní části chodidla, uvolněte tkaničky.
- Vyzkoušejte si boty na noc, protože právě v tomto případě jsou vaše nohy největší kvůli otoku a menšímu tlaku na klenbu chodidla.
- Když sedíte v pracovním prostoru, sundejte si boty, aby se vám nohy neucpávaly a vy jste mohli dýchat.
Krok 5. Namočte nohy do teplé vody
V některých případech je brnění v ploskách nohou způsobeno napjatými nebo vyvrtnutými svaly dolních končetin, například lýtka. Namočení bérce do teplé vody s infuzí soli Epsom může stimulovat krevní oběh a výrazně snížit bolest a ztuhlost svalů. Hořčík v soli uvolňuje svaly. Pokud je vaším problémem zánět a otok, po namočení nohou do teplé slané vody je namočte do ledové vody, dokud vaše nohy necitnou (asi 15 minut).
- Po stání a chůzi po namočení nohou vždy důkladně osušte nohy, aby nedošlo k uklouznutí a pádu.
- Dieta postrádající minerály (jako je vápník nebo hořčík) nebo vitamíny (jako B6 nebo B12) může vyvolat příznaky bolesti nohou.
Část 2 ze 3: Alternativní medicína
Krok 1. Masáž chodidel
Požádejte masážního terapeuta nebo přítele s podobnými zkušenostmi, aby vám masírovali chodidla a lýtka. Masáž uvolňuje napjaté svaly a zlepšuje průtok krve. Začněte masírovat od chodidel k lýtkům, aby žíly pomohly vrátit krev do srdce. Nechte terapeuta (nebo vašeho přítele) masírovat tak tvrdě, jak můžete, aniž byste sebou trhl.
- Bezprostředně po masáži vždy vypijte velké množství vody, aby se z těla vyplavily zbytkové záněty a kyselina mléčná. Pokud se tyto látky nevylučují, může způsobit závratě a mírnou nevolnost.
- Zkuste na své chodidla nanést masážní olej z máty peprné, protože se bude cítit jako píchnutí a vaše chodidla budou energizovat.
Krok 2. Absolvujte lekci jógy
Jóga je součástí tradiční čínské medicíny, která vyživuje dobrým dýcháním, meditací a různými náročnými postoji těla. Kromě stimulace toku energie jsou různé polohy těla užitečné pro protahování a posilování svalů a také pro zlepšení držení těla. Zvýšení flexibility, zejména nohou, může zabránit tomu, aby vaše nohy usnuly v překřížené nebo jiné překrývající se poloze.
- Začátečníkům mohou pozice jógy způsobit bolavé svaly na nohou a dalších oblastech; to za pár dní zmizí.
- Pokud vám určitá póza způsobí mravenčení v nohou, okamžitě přestaňte a požádejte instruktora, aby vaši techniku vylepšil.
Krok 3. Zvažte akupunkturu
Akupunktura má za cíl snížit bolest a zánět a zlepšit cirkulaci zavedením velmi tenkých jehel do několika energetických bodů v kůži a/nebo svalech. Akupunktura je účinná při chronických oběhových problémech nohou a souvisejících příznacích, i když to lékaři obecně nedoporučují. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje různé látky, jako jsou endorfiny a serotonin, které snižují bolest.
- Ne všechny akupunkturní body, které mohou pomoci při bolestech nohou a symptomech, se nacházejí v blízkosti místa, kde se příznaky vyskytují; některá místa mohou být na částech těla daleko od chodidel.
- Akupunkturu praktikují různí zdravotničtí profesionálové, jako jsou léčitelé, chiropraktici, naturopati, fyzioterapeuti a maséři; ať už si vyberete kohokoli, ujistěte se, že má licenci na provozování úřadů.
Část 3 ze 3: Rozhodování, kdy se nechat léčit
Krok 1. Poraďte se se svým rodinným lékařem
Pokud chodidla často usínají a objevují se u vás další příznaky, jako je bolest, slabost, teplota nebo změny barvy kůže, pak je na čase se objednat k lékaři. Lékař prozkoumá vaše nohy a zeptá se na vaši rodinnou anamnézu, dietu, životní styl a dokonce vás může požádat o provedení krevního testu (ke kontrole hladiny cukru v krvi a určení možnosti cukrovky).
Váš lékař nemusí být neurologem nebo specialistou na krevní oběh, takže možná budete potřebovat doporučení specialistovi
Krok 2. Získejte doporučení specialistovi
Spící nohy nejsou považovány za vážný zdravotní problém, pouze způsobují nepohodlí, ale existuje několik stavů, které mají podobné příznaky, jako je neuropatický diabetes, žilní nedostatečnost (prosakování chlopní cév v dolních končetinách), chronický kompartment syndrom (otok svalů dolních končetin) nebo onemocnění periferních tepen (PAD). Pokud tomu tak je, možná budete potřebovat odborníka k potvrzení vaší diagnózy, například vaskulárního chirurga, neurologa nebo ortopeda (odborník na muskoskeletální systém).
- Mezi příznaky nohou spojené s diabetickou neuropatií patří: necitlivost a brnění, necitlivost vůči bolesti nebo teplotním změnám, svalové křeče, pálivá bolest, svalová slabost, vředy, které se nehojí, bolest z lehkého dotyku, změny nehtů na nohou.
- Rizikové faktory, které vyvolávají neuropatii, jsou diabetes typu 1 a 2, dyslipidémie, kouření a vysoký krevní tlak. Kardiovaskulární onemocnění zdvojnásobuje riziko vzniku neuropatie.
- Mezi běžné příznaky žilní nedostatečnosti patří: otoky dolních končetin a kotníků, bolest a únava chodidel, hnědé zbarvení kůže na chodidlech a dolních končetinách, necitlivost a brnění, ulcerace stagnace. Diagnóza se provádí pomocí žilního ultrazvuku s obráceným tokem.
- Některé příčiny žilní nedostatečnosti jsou: rostoucí věk, dědičnost, prodloužené stání, zvýšený index tělesné hmotnosti, kouření, přílišné sezení, trauma dolní končetiny.
- Cévní ultrazvuk je zcela bezbolestný postup, který umožňuje lékaři přezkoumat funkci žil a tepen v bérci.
- PAD je onemocnění tepen dolní části nohy a je charakterizováno křečemi pánevních, stehenních nebo lýtkových svalů při chůzi, stoupání po schodech nebo cvičení; Bolest zmizí, když odpočíváte. Bolest je známkou toho, že vaše chodidla a chodidla nedostávají dostatečný průtok krve. PAD zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční, mrtvice a infarktu.
- Mezi faktory způsobující PAD patří: věk nad 70 let, anamnéza kouření nebo cukrovky, abnormální srdeční frekvence a ateroskleróza.
- Neurolog může navrhnout testování schopnosti nervů ve vašich nohou prostřednictvím studie nervového vedení (NCS) a/nebo elektromylografie (EMG) k přenosu elektrických zpráv.
Krok 3. Navštivte podiatra
Podiatr je odborník na nohy, který vám může odborně poradit s problémy s chodidly, pokud příznaky přetrvávají a stávají se chronickými. Podiatr zkontroluje, zda se vaše noha někdy zranila, což by mohlo poškodit nervy nebo růst nezhoubného nádoru nebo nádoru, který dráždí a/nebo tlačí na nervy nebo cévy. Podiatři mohou také poskytnout rady ohledně výroby speciální obuvi nebo protetiky, aby byly vaše nohy pohodlnější a chráněné.
Neurom je neškodný růst nervové tkáně, který se běžně vyskytuje mezi prstencem a středním prstem. To může způsobit bolest a brnění v chodidlech
Návrh
- Při sezení se vyhněte křížení nohou nebo kotníků, protože by to mohlo uspat vaše nohy.
- Neseďte ani nestůjte na jednom místě příliš dlouho. Hodně se pohybujte, zvláště pokud během práce hodně sedíte.
- Přestaňte kouřit, protože kouření má pracovní účinek na krevní tlak a krevní oběh.
- Nepijte alkohol v nadměrném množství, protože ethanol je pro tělo toxický, zejména pro malé cévy a nervy, které dodávají krev do nohou.
- Asi 2/3 lidí s diabetem mají mírné až těžké poškození nervů, které může způsobit mravenčení v nohou.
- Zkuste postupně hýbat prsty na nohou, pak svaly na chodidle, potom na celé noze. Může to být bolestivé, ale pomůže vám to rychle se uzdravit.
- Hodně se hýbat.
- Umyjte nohy teplou vodou; to bude stimulovat a usnadňovat průtok krve.
- Pohybujte prsty a chodidly.
