Unavené nohy jsou běžnou stížností mnoha lidí, zejména těch, kteří musí dlouho stát (například pokladní a dopravní policie) nebo chodit na dlouhé vzdálenosti (například číšníci v restauraci a pošťáci). Další příčinou, která také často způsobuje bolest a únavu nohou, je používání nevhodné obuvi, jako jsou vysoké podpatky a obuv, která se více stará o vzhled než o pohodlí nohou nositele. Naučit se uklidňovat unavené nohy, ať už doma, nebo pomocí léčby vyškoleným odborníkem, je proto nanejvýš důležité.
Krok
Část 1 ze 3: Nakládání s unavenými nohami doma
Krok 1. Umístěte nohy do vyšší polohy, zatímco odpočíváte
Jednou z příčin bolesti nohou je otok. Zvednutí nohou, když sedíte, vám může pomoci působit proti gravitaci a umožnit krvi a lymfatické tekutině opustit dolní končetiny a vrátit se do oběhu. Sejmutí ponožek / punčoch může také pomoci ochladit nohy a učinit je tak pohodlnějšími.
- Zvednutí nohou alespoň rovnoběžně se srdcem je dobré pro zlepšení oběhu.
- Když ležíte na gauči, zvedněte nohy pomocí polštářů, ale neblokujte průtok krve zkřížením kotníků.
Krok 2. Vyměňte si boty
Obuv, která nesedí, je špatně větraná a/nebo je velmi těžká, může také způsobit unavené a bolavé nohy. Používejte proto obuv, která je stabilní, lehká a odpovídá vašemu druhu práce, sportu nebo činnosti. Doporučujeme nosit boty na podpatku nejvýše 1,5 cm. Vysoké podpatky způsobují sevření prstů k sobě a způsobují patologické stavy nohou, jako jsou například puchýře. Pokud jste vážní běžci, přezujte se po běhu na 560–800 km nebo každé tři měsíce, podle toho, co nastane dříve.
- Nezapomeňte si vždy pevně zavázat boty, protože boty volného střihu nebo žabky více zatěžují chodidla a svaly dolních končetin.
- Je lepší koupit boty odpoledne. Je pravděpodobnější, že získáte velikost, která nejlépe sedí, protože v té době je noha největší, obvykle kvůli otoku a mírnému tlaku na klenbu nohy.
Krok 3. Použijte protetiku (návleky na boty)
Pokud máte ploché nohy a musíte hodně stát nebo chodit, zvažte použití protetiky. Orthotics jsou přizpůsobené návleky na boty, které podporují klenbu nohy a poskytují lepší biomechaniku, když stojíte. Ortotika také pomůže snížit riziko vzniku problémů s jinými klouby, jako jsou kotníky, kolena a boky.
- Zdravotníci, kteří mohou vyrábět ortotiky na míru, zahrnují podiatry a osteopaty a chiropraktiky.
- Některá zdravotní pojištění pokrývají náklady na protetiku vyrobenou na míru, ale pokud vaše pojištění ne, zvažte nákup komerčně dostupného páru ortopedických vložek. Tento druh podrážky obuvi je mnohem levnější a během chvilky dokáže uklidnit nohu.
Krok 4. Zhubněte, zvláště pokud je vaše tělo klasifikováno jako tuk
Hubnutí pomáhá předcházet různým problémům s chodidly, protože méně zatěžuje kosti a svaly nohou a dolních končetin. U většiny žen může konzumace méně než 2 000 kalorií denně vést k týdennímu hubnutí, i když cvičíte jen zlehka. Většina mužů zhubne konzumací méně než 2200 kalorií denně.
- Nahraďte svou dietu libovým masem a rybami, celozrnnými produkty, čerstvými produkty a velkým množstvím vody, abyste dosáhli nejlepších výsledků ve svém úsilí o hubnutí.
- Mnoho lidí s nadváhou má ploché nohy a má tendenci nadměrně podvazovat kotníky, proto je výběr obuvi s nejlepší podporou klenby velmi důležitý.
Krok 5. Užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, může být krátkodobým řešením, které vám pomůže vypořádat se s bolestí nebo zánětem nohou
Mějte na paměti, že tyto léky mohou mít vážný dopad na žaludek, ledviny a játra, proto je nejlepší je neužívat déle než 2 týdny nepřetržitě.
- Dávka pro dospělé je obvykle 200-400 mg, užívaná každé čtyři až šest hodin.
- Případně můžete zkusit volně prodejná analgetika, jako je paracetamol (Panadol), která uklidní vaše nohy, ale nikdy je nepoužívejte s NSAID.
- Dávejte pozor, abyste léky neužívali na prázdný žaludek, protože mohou dráždit výstelku žaludku a zvýšit riziko peptických vředů.
- Neužívejte NSAID, pokud máte onemocnění žaludku, jater nebo ledvin.
Krok 6. Namočte nohy do solí Epsom
Namáčení nohou v teplé vodě smíchané se solí Epsom může výrazně snížit bolest a otok, zvláště pokud je bolest způsobena svalovým napětím. Obsah hořčíku v soli pomáhá uvolnit svaly. Dávejte pozor, abyste nepřehřáli vodu (abyste předešli opaření) a nenamáčejte si nohy do teplé vody na více než 30 minut, protože slaná voda bude z vašeho těla čerpat tekutiny a začne vás dehydratovat.
- Pokud je otok pro vaše nohy zvláštním problémem, po namočení do teplé slané vody pokračujte v namáčení chodidel v ledové vodě, dokud se chodidla necití (asi 15 minut).
- Po namočení vždy nezapomeňte nohy úplně osušit, abyste zabránili uklouznutí nebo pádu.
Krok 7. Použijte dřevěný masážní váleček
Válcování unavených nohou na dřevěných masážních válečcích (k dostání ve většině drogerií) je dobrý způsob, jak uvolnit napětí z chodidel a může zmírnit mírné až střední nepohodlí. Z nějakého důvodu se zdá, že masážní válečky z přírodního dřeva fungují lépe na uvolnění svalů než plastové, skleněné nebo kovové masážní válečky. Podívejte se také na dřevěné masážní válečky, které jsou rýhované nebo vroubkované.
- Položte dřevěný masážní váleček na podlahu kolmo na chodidla a jemně masírujte masážní váleček tam a zpět po dobu nejméně 10 minut pro každé sezení.
- Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, i když vás nohy mohou po prvním použití masážního válečku trochu bolet.
Část 2 ze 3: Získání konzervativní medicíny
Krok 1. Proveďte masáž chodidel
Požádejte masážního terapeuta, aby vám masíroval chodidla a lýtka. Masáž snižuje svalové napětí a záněty, pomáhá odbourávat jizevnatou tkáň a zlepšuje průtok krve. Požádejte terapeuta, aby vám otřel chodidla počínaje prsty u nohou a vypracoval se až k lýtkům, aby vám pomohl vytlačit venózní krev a lymfu zpět do srdce.
- Terapeut může také provádět terapii spouštěcích bodů na chodidle působením nepřetržitého tlaku na nejbolestivější část klenby chodidla.
- Požádejte terapeuta, aby vám na nohy nanesl mátový olej nebo krém, protože je bude brnět a bude osvěžující.
- Bezprostředně po masáži vždy vypijte velké množství vody, abyste z těla vypláchli vedlejší produkty způsobující záněty, kyselinu mléčnou a toxiny. Pokud tak neučiníte, můžete pociťovat bolesti hlavy a mírnou nevolnost.
Krok 2. Zkuste akupunkturu
Akupunktura se provádí vložením velmi tenkých jehel do specifických energetických bodů v kůži ve snaze snížit bolest a zánět. Akupunktura ke zmírnění bolesti nohou může být účinná, zvláště pokud se provádí v době, kdy se příznaky poprvé objeví. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje různé látky včetně endorfinů a serotoninu, které působí na snížení bolesti.
- Akupunktura je také prohlašoval, že stimuluje tok energie známý jako chi.
- Akupunkturu provozuje řada zdravotnických profesionálů včetně lékařů, chiropraktiků, naturopatů, fyzických terapeutů a masážních terapeutů.
Krok 3. Zvažte reflexní terapii
Někteří lidé si pletou reflexní masáž s masáží. Ačkoli oba používají dotykové a tlakové body, přístupy jsou velmi odlišné. Reflexologie se provádí působením přesného tlaku na konkrétní body a oblasti chodidel, aby se stimulovaly konkrétní orgány a podporovalo celkové zdraví.
- Masážní terapeuti pracují „zvenčí dovnitř“manipulací se specifickými svalovými skupinami nebo fascií, aby uvolnili napětí, zatímco praktikující reflexní terapie pracují „zevnitř ven“stimulací nervového systému k uvolnění napětí v chodidlech a dalších částech těla.
- Reflexologie je podobná akupunktuře a akupresuře v tom, že reflexologie pracuje s vitální energií těla stimulací bodů na chodidlech, stejně jako bodů na rukou a uších.
Část 3 ze 3: Vyrovnávání se s komplikacemi
Krok 1. Navštivte podiatra
Pokud je bolest nohou chronická nebo velmi silná, je dobré navštívit podiatra. Podiatr je specialista na nohy, který může léčit různé stavy, někdy jednoduchými chirurgickými technikami, ale častěji konzervativním přístupem, jako je přizpůsobená ortotika, ortopedická obuv, rovnátka nebo tejpování (pomocí speciálního obvazu).
- Podiatr vám může říci, zda máte běžné problémy s chodidly, jako je plantární fasciitida, atletická noha (houbová infekce), ploché nohy, trávníkový prst (podvrtnutí u paty palce), puchýře nebo dna. To vše může způsobit různé úrovně bolesti nohou.
- Podiatři mohou být skvělým zdrojem informací, aby zjistili, jaký typ obuvi je nejlepší pro vaše nohy a způsob chůze.
Krok 2. Navštivte odborníka
Může být zapotřebí odborníka k vyloučení nejzávažnějších příčin chronických potíží nohou, jako je cukrovka, infekce, žilní nedostatečnost, zlomeniny, artritida nebo revmatoidní artritida nebo rakovina. Tento stav rozhodně není běžnou příčinou unavených nebo bolavých nohou, ale pokud domácí léčba a konzervativní terapie nepomáhají udržet vaše nohy v pohodlí, měli byste zvážit něco vážnějšího.
- Rentgeny, kostní skeny, MRI a CT jsou způsoby, které mohou specialisté použít k diagnostice bolesti horní části zad.
- Váš lékař může také objednat krevní testy k vyloučení diabetu, artritidy nebo chronické infekce.
Krok 3. Požádejte o injekce kortikosteroidů
Injekce steroidních léků kolem nebo přímo do zanícených šlach nebo svalů nohou mohou rychle snížit zánět a bolest, ale tento přístup je obvykle vyhrazen pouze pro sportovce, kteří potřebují okamžitou, dočasnou úlevu, která jim umožní zůstat v akci. Nejčastěji používanými přípravky jsou prednisolon, dexamethason a triamcinolon.
- Mezi potenciální komplikace injekcí kortikosteroidů patří infekce, krvácení, oslabení šlach, lokální svalová atrofie a podráždění/poškození nervů.
- Pokud injekce kortikosteroidů neposkytnou adekvátní řešení, chirurgický zákrok by měl být považován za poslední možnost v závislosti na diagnóze stavu vaší nohy.
Tipy
- Abyste si udrželi správné držení těla ve stoje, stojte s rovnoměrně rozloženou hmotností na obou chodidlech a vyhněte se plnému ohýbání kolen. Utáhněte břišní svaly a hýždě, aby byla záda rovná. Noste boty, které mají oporu a uvolňují svalovou únavu tím, že v pravidelných intervalech položíte jednu nohu na malou stoličku.
- Nenoste žabky na dlouhé procházky nebo sport. Tyto sandály nezajišťují dostatečnou absorpci otřesů nohou, ani neposkytují podporu a ochranu klenby.
- Přestat kouřit. Kouření může narušovat průtok krve, což způsobí, že svaly a další tkáně budou mít nedostatek kyslíku a živin.
