Přestože poskytování terapeutické masáže zad vyžaduje značnou odbornou praxi, stále můžete poskytovat uklidňující a stimulační masáž zadním tkáním, aniž byste museli cvičit. Naučením se některých základních masážních technik a metod můžete začít s kvalitní masáží doma. Důležitou součástí je, že bez profesionální masérské praxe byste měli na všechny používané masážní techniky vyvíjet pouze lehký tlak.
Krok
Část 1 ze 2: Příprava před masáží zad
Krok 1. Připravte si pohodlné místo
Masážní stůl vám umožní volněji provádět masáž zad. Tento stůl je také navržen tak, aby se pohodlně používal, a je vybaven opěrkou hlavy, takže páteř osoby, kterou masírujete, je rovná. Pokud však tato tabulka není k dispozici, existuje několik dalších možností.
- Pokud nemáte masážní stůl, můžete masírovat na podlaze, pohovce, posteli nebo dokonce na kuchyňském stole, pokud je dostatečně silný, aby unesl ležícího člověka. Každá možnost má své nevýhody, díky nimž je méně ideální než masážní stůl, zejména pokud jde o pohodlí masírované osoby, stejně jako problém výšky pro masérku, což vyžaduje, aby se během masáže ohnul.
- Pokud je postel tou nejlepší volbou, ujistěte se, že je také vhodná. Zvažte svůj vztah s masírovanou osobou a předem si promluvte o masáži postele.
Krok 2. Připravte si měkký koberec jako základ
Pokud nemáte masážní stůl a dáváte přednost masivnějšímu povrchu, použijte jako základ měkký koberec. Aby se masírovaná osoba cítila pohodlně, použijte koberec o tloušťce nejméně 5 cm.
Krok 3. Položte listy na stůl nebo koberec
Protože se masírované oblečení během masáže téměř úplně odstraní, díky vrstvě čistých prostěradel na koberci nebo stole se bude masírovaný cítit pohodlněji a čistěji. Tyto listy mohou také absorbovat kapající masážní olej.
Krok 4. Připravte masážní místnost
Ujistěte se, že je místnost teplá, ale ne horká. Toto je ideální prostředí pro osobu, které masírujete, aby uvolnila své tělo.
- Pusťte si uklidňující hudbu. Hudba nového věku, zvuky přírody, tichá klasická hudba nebo dokonce instrumentální hudba mohou člověku, kterého masírujete, pomoci zcela se uvolnit. Hlasitá, rychlá hudba nepomůže. Nastavte hudbu tak, aby byla tichá.
- Ztlumte světla, aby neoslňovaly vaše oči.
- Zapalte aromaterapeutickou svíčku. Toto je volitelný krok a je dobré se nejprve zeptat osoby, se kterou se chystáte na masáž, protože někteří lidé mají rádi vůni svíček, zatímco jiní jsou na vůni příliš citliví.
Krok 5. Požádejte osobu, kterou budete masírovat, aby se svlékla podle úrovně pohodlí
Masáž je nejlepší provádět bez oděvu, který by blokoval masírovanou oblast, zvláště pokud používáte olej nebo pleťovou vodu. Požádejte osobu, kterou masírujete, aby se svlékla podle úrovně pohodlí.
- Vždy noste ručník nebo přikrývku přes listy masážního stolu. Osoba tak může ležet a pokrývat části svého těla, které nejsou masírovány. Díky tomu bude atmosféra příjemnější a teplejší, což je také uklidňující.
- Z úcty k masírovanému člověku vyjděte z místnosti, když se svléká a přikrývá se ručníkem nebo látkou. Zaklepejte na dveře a ujistěte se, že je připraven, až se vrátí do místnosti.
- Pokud si nesundá spodní prádlo, můžete mu do pasu jeho spodků zastrčit ručník, aby masážní olej tuto oblast nepošpinil.
Krok 6. Požádejte osobu, aby si lehla obličejem dolů
Pokud máte masážní stůl, požádejte ho, aby si položil hlavu na podložku na obličej.
Pokud je to dostatečně masírované osobě, můžete mu pod kotník také položit polštář nebo srolovaný ručník. Tato podložka je užitečná pro podporu dolní části zad
Krok 7. Otevřete zadní část
Pokud si osoba stále kryje záda ručníkem nebo látkou, sklopte kryt a odhalte záda.
Část 2 ze 2: Masáž zad
Krok 1. Dejte mi vědět, kdy začnete
Zeptejte se osoby, které masírujete, aby jí řekla, zda je vaše masáž bolestivá nebo nepříjemná. Důvěra ve vás je některá z věcí, které ovlivňují jeho pocit pohody. Takže teď není čas vyprávět vtipy nebo něco oplzlého.
Každou chvíli připomeňte člověku, kterého masírujete, aby se zhluboka nadechl. To pomůže relaxačnímu procesu
Krok 2. Nalijte si masážní olej do dlaně
Nejprve nalijte lžíci oleje nebo ji nalijte, dokud nebude velká přibližně jako 1 000 rupií. Před použitím k masáži zahřejte olej třením mezi dlaněmi.
Mezi dobré masážní oleje patří kokosový olej, hroznový olej, jojobový olej nebo mandlový olej. K dispozici je také velký výběr drahých a vonných speciálních masážních olejů, které můžete vyzkoušet
Krok 3. Rozetřete olej
Hlavní technika roztírání oleje po zadním povrchu masírované osoby se nazývá effleurage, což znamená „lehké tření“. Olej roztírejte dlouhými, rovnoměrnými masážními pohyby.
- Použijte celou dlaň a začněte masírovat od spodní části zad směrem nahoru. Masírujte vždy nahoru, směrem k srdci (ve směru toku krve) a poté pomalu tlačte ruce nahoru k okrajům zad. Udržujte kontakt se zády, aniž byste vyvíjeli tlak, když zatáhnete ruce dolů.
- Opakujte tuto techniku po dobu 3–5 minut a současně zvyšujte tlak z lehkého na střední, abyste zahřáli zádové svaly.
- Nezapomeňte na masáž ramen a krku.
Krok 4. Použijte techniku petrissage
Tato technika používá kratší kruhový pohyb s větší silou než výkřik. Tato technika je podobná technice hnětení v tom, že využívá hodně kroucení a lisování, aby podpořila hlubší cirkulaci.
- Krátké kruhové pohyby v této technice lze provádět pomocí dlaní, konečků prstů nebo dokonce kloubů.
- Masáž touto technikou by měla začínat od boků-vaší střední části-a ne od ramen. Díky tomu nebudete unavení.
- Masírujte celý povrch zad po dobu 2 - 5 minut. Mezi petrissages můžete použít lehčí techniku efleurage, aby byly masážní pohyby pestřejší.
- Žádná profesionální praxe, při masáži technikou petrissage aplikujte mírný až mírný tlak.
Krok 5. Použijte perkusní pohyby
Perkusivní pohyby, také známé jako tapotement, jsou série krátkých, opakujících se masáží částmi ruky. Můžete použít své dlaně, se všemi konečky prstů směřujícími do stejného bodu, nebo dokonce udělat pěst a masírovat klouby. Tento pohyb má stimulační a kompresní účinek na zadní tkáně.
- Uvolněte zápěstí a ohněte je, pomocí rychlých pohybů aplikujte tapotementovou masážní techniku. Tímto způsobem se můžete ujistit, že nebudete příliš tlačit.
- Touto technikou masírujte 2–3 minuty po celých zádech člověka.
Krok 6. Použijte techniku zvedání svalů
Chcete -li to provést, spojte čtyři prsty k sobě a držte palce nahoru (jako tvar humrového drápu). Tlak vyvíjejte krouživými a zvedacími pohyby. Při masáži používejte ruce střídavě, jako pohyb čističe oken v autě.
Masírujte záda nahoru a dolů 2–3krát
Krok 7. Použijte techniku věštění
Masírujte z hlavy masážního stolu. Položte palce na záda, těsně pod krk na obou stranách páteře. Masírujte pomocí vějířové techniky tak, že natáhnete palce, přitlačíte dolů k dolní části zad a tlak namíříte na chodidla, netlačíte směrem k podlaze. Střídavě vyvíjejte tlak na palce, masírujte od horní části zad dolů, dokud nedosáhne pasu.
Ujistěte se, že masírujete svaly na obou stranách páteře, nikoli samotnou páteř. Masáž páteře může být velmi nepříjemná a velmi nebezpečná, pokud nejste řádně proškoleni
Krok 8. Masírujte krouživými pohyby
Vraťte se na stranu osoby, kterou masírujete. Jednou rukou dosáhněte na stranu pasu, která je daleko od vás, a druhou ruku položte na pas, který je blízko vás. Plynulým pohybem přitáhněte jednu ruku k sobě a druhou zatlačte; vaše ruce by se měly setkat uprostřed v opačných směrech. Tento pohyb opakujte, dokud nedosáhnete na ramena, pak ustupte. Opakujte 3krát.
Tipy
- Požádejte osobu, které masírujete, aby pomalu vstala. Po masáži snadno zapomenete, jak je vaše tělo uvolněné, takže se můžete potácet a dokonce spadnout na podlahu.
- Každý má na tlak jinou toleranci. Při silnějším stisknutí a v případě potřeby se určitě zeptejte na jeho názor. Jedním ze znaků, na které jste tlačili příliš hluboko, je to, že sval, který tlačíte, se stahuje. Pokud osoba, kterou masírujete, potvrdí, že je pohyb bolestivý, požádejte ho, aby se uvolnil, aby nedošlo ke zranění svalů. Nikdy netlačte na tělo násilím.
- Při přibližování se k hlavě používejte mírnější tlak a při pohybu dolů snižujte tlak.
- Pokuste se vždy položit jednu ruku na tělo masírovaného, aby působilo dojmem nepřetržité, plynulé masáže. Pokuste se plynule pohybovat rukou bez přestávky a začněte znovu.
- Mírný až mírný tlak používejte pouze tehdy, pokud jste nikdy předtím nepraktikovali masáž. Pokud vás tato aktivita baví a chcete ji brát vážně, vyhledejte ve svém okolí kurzy masáže. I když nechcete být licencovaným masážním terapeutem, mnoho kurzů masáže nabízí víkendové kurzy, které vás naučí základní bezpečné masážní techniky.
- Až budete hotovi, položte ručník na záda a paži osoby, které masírujete, aby absorbovala většinu masážního oleje. Protože pokud ne, zanechá tento olej na oblečení skvrny.
- Jakmile nastavíte čas masáže, mějte u sebe hodiny, aby bylo načasování správné.
Varování
- Vyvarujte se silného tlaku na páteř.
- Vždy jemně masírujte spodní část zad. Pamatujte, že neexistují žádná žebra, která by chránila vnitřní orgány před tlakem vašich rukou.
- Vyhněte se rozbité kůži, puchýřům nebo jiným oblastem, které se mohou nakazit.
- Stačí lehkým tlakem masírovat krk a hlavu. Pouze vyškolení maséři by měli na tuto oblast vyvíjet pevný tlak kvůli přítomnosti tepen a kontraindikacím určitých zdravotních stavů.
-
V některých případech masáž ve skutečnosti zhoršuje chorobný stav. Osoba by se měla před masáží poradit s lékařem, pokud trpí některým z následujících problémů nebo stavů:
- Trombóza hlubokých žil (krevní sraženina v hluboké žíle, obvykle na noze)
- Poranění nebo problémy s páteří, jako je páteřní kýla
- Poruchy krvácení nebo užívání léků na ředění krve, jako je Warfarin
- Poruchy krevních cév
- Ztráta kostí v důsledku osteoporózy, nedávné zlomeniny nebo rakoviny
- Horečka
- Jakýkoli z následujících problémů s masírovanou oblastí: otevřené nebo hojivé rány, nádory, poškození nervů, infekce nebo akutní zánět, zánět z radiační terapie
- Těhotná
- Rakovina
- Křehká kůže v důsledku cukrovky nebo zranění, která se stále hojí
- Srdeční problémy
