Když se cítíte unavení, zkuste si dát povzbuzení trochou reflexní terapie rukou. Je snadné vzít si ruku a ignorovat ji po náročném pracovním dni. Mnoho lidí používá ruce častěji, než si uvědomuje, a stejně jako u krku a ramen je důležité zajistit masáž, která uvolní napětí ve svalech vašich rukou.
Krok
Metoda 1 ze 3: Příprava rukou
Krok 1. Odstraňte všechny šperky
Než začnete masírovat ruce a prsty, odstraňte všechny prsteny nebo náramky, které by mohly překážet.
Krok 2. Navlhčete ruce
Pro hladkou masáž je dobré před i během masáže na ruce nanést pleťové mléko nebo olej, aby byla vaše pokožka hladká. To umožní vašemu palci a prstům snadnější pohyb po kůži, takže nedojde k podráždění přílišným třením. Někteří lidé však navrhují, aby nedošlo k okamžitému použití lotionu, protože `` tření '' je důležité pro odstranění fascie.
Krok 3. Uvolněte ruce
Podejte si ruce a kroutte prsty. Roztáhněte ruce tak, že je natáhnete co nejširší a pak je sevřete v pěst. Ohněte zápěstí rukama směřujícími dolů a poté několikrát ohněte ruce nahoru a dolů. Pokračujte v používání této techniky asi minutu, než si začnete masírovat ruce.
Krok 4. Stiskněte oba špičky prstů a palce na obou rukou
Tlak vyvíjený na prsty by měl být pevný, ale ne bolestivý. Stačí zmáčknout každý prst na několik sekund. Po stisknutí horní a dolní části konečků prstů a palců se vraťte na každý prst a znovu stiskněte, ale tentokrát zleva doprava.
Metoda 2 ze 3: Použití různých masážních technik
Krok 1. Nezapomeňte dýchat
Při práci na těchto technikách dýchejte nosem a přitom rozšiřujte bránici (břišní dýchání) a poté vydechněte ústy. Dýchání a masáže jsou stejně důležité a před masáží a po ní může být dobré se zhluboka nadechnout.
Krok 2. Většinu masáže provádějte palcem
Začněte tím, že budete držet ruce a prsty rovně. Poté položte prsty druhé ruky na hřbet ruky prsty nahoru. Palec by měl být na dlani druhé ruky a směřovat k vám.
Krok 3. Pohybujte palcem po okraji dlaně
Tato technika je nejúčinnější při masáži polštářků dlaní těsně pod prsty a palci, stejně jako po celém okraji vašich rukou. Stiskněte dlaň palcem, krátkými pohyby podobnými housenkám, pohybujte se nahoru a dolů a ukazujte zevnitř na vnější stranu dlaně.
- Použijte sílu tlaku, která je vám příjemná. Začněte lehkým tlakem a poté se propracujte k hlubší masáži.
- To vám pomůže najít citlivá, bolestivá nebo napjatá místa.
Krok 4. Najděte kosti v ruce
Kost se bude zdát dlouhá, jako prodloužení prstů dlaní. Stiskněte základnu ruky mezi kosti a směřujte nahoru. Při tření pokračujte v používání krátkých tahů.
Krok 5. Zahrňte prsty
Když dosáhne oblasti prstů, pokračujte ve stlačování prstu pevným tlakem. Stiskněte palec nahoru a dolů na každém prstu, počínaje kuličkami prstů, pak pomalu postupujte až ke konečkům prstů.
Zatlačte také po stranách prstů. Tento pohyb opakujte pro každý prst
Metoda 3 ze 3: Zaměření na svalovou tkáň
Krok 1. Změňte umístění ruky
Přepněte na masáž druhou rukou tak, aby byla vaše horní ruka pokrytá prsty směřujícími dolů. Palec by měl zůstat v dlani. Nyní můžete pracovat na tlakových bodech na dlaních, mezi palci a ukazováčky, což jsou citlivé oblasti.
Krok 2. Masírujte část mezi palcem a ukazováčkem
V této oblasti je sval, který drží většinu napětí v ruce. V tomto okamžiku musíte vyvinout malý hluboký tlak, stisk nebo tření. Toho dosáhnete buď sevřením palcem a ukazováčkem, nebo klouby prstů.
Krok 3. Zatlačte na pásovou část ruky
Pomocí palce a ukazováčku provádějte malé kruhové pohyby, které umožní ztrátu napětí. Udržujte tlak tak dlouho, jak je to příjemné. Tento pohyb způsobí difúzní a bezbolestnou bolest, ale bude vyžadovat trochu úsilí, abyste si na něj časem zvykli.
Pevně držte tlak a jemně zatáhněte za kůži, dokud se z úchopu neuvolní masitá síťovaná část. Tento postup opakujte na kůži mezi všemi prsty
Krok 4. Masírujte si předloktí
Pokud zjistíte, že většina vašich bolestí ruky pochází z palce, můžete v této masáži pokračovat předloktím na straně, kde je palec. Jeden ze svalů palce je spojen v blízkosti lokte, takže s ohledem na to je potenciální příčina bolesti důležitá.
Krok 5. Podejte si ruce
Když skončíte s velmi relaxační masáží rukou, otevřete a zavřete ruce a kroutte prsty. Nyní můžete masáž opakovat na druhé straně.
Související článek
- Masírujte se
- Párová masáž
- Masírování vlastní tváře
- Vyléčit rybí oči
- Překonání zpocených rukou
- Odstranění rozbitého skla z nohou
- Vyhlazení rukou
