Péče o sebe je jedním ze způsobů, jak si udržet fyzické, duševní a emoční zdraví, předcházet různým zdravotním problémům, aby se každodenní život stal příjemnějším. Může se to zdát velmi obtížné, ale ve skutečnosti tomu tak není. Kvalita života se okamžitě změní, pokud o sebe budete vždy pečovat zdravým životním stylem, například jíst výživná jídla, každý den se dostatečně vyspat a pravidelně cvičit.
Krok
Metoda 1 ze 2: Udržování fyzického zdraví
Krok 1. Respektujte své tělo přijetím zdravé stravy
Místo třídění potravin na „dobré“a „špatné“si vybírejte potraviny, díky nimž bude vaše tělo správně fungovat, abyste se cítili pohodlněji, například ovoce, zelenina a bílkoviny a vápník. Vyvarujte se potravin, které vyvolávají alergie nebo nejsou v souladu s dietním programem.
- Pokud máte potíže s rozhodováním, jaké jídlo sníst, naplánujte si jídelníček na týden dopředu. Uspořádejte si nabídku snídaní, obědů, večeří a svačin, které máte rádi, a poté nakupte potřebné ingredience.
- Místo toho, abyste se vyhnuli své oblíbené svačině, jako je velký slaný hamburger nebo kousek sladkého čokoládového dortu, vyvažte nabídku výživnými svačinami, aby vaše tělo bylo zdravé a nabité energií.
Krok 2. Pijte 8-10 sklenic vody každý den
Voda je pro tělo velmi prospěšná! Zvykněte si pít dostatek vody každý den, aby orgány těla dobře fungovaly, pokožka zůstala pružná, tělo bylo energičtější a připravené k pohybu.
Jakmile se ráno probudíte, vypijte sklenici vody, abyste byli připraveni věnovat se své každodenní rutině
Spropitné:
Stáhněte si mobilní aplikaci a zaznamenejte denní příjem vody. Tímto způsobem můžete zjistit, proč málo pijete.
Krok 3. Vyhraďte si čas na cvičení 4-5krát týdně, aby vaše tělo bylo zdravé a silné
Pokud necvičíte často, začněte denně cvičit 30 minut, jako je chůze, běh, jízda na kole, zvedání závaží, plavání nebo hraní hry, která vás baví. Vylučování endorfinů během cvičení způsobuje, že se tělo cítí pohodlně a zvyšuje se emoční zdraví.
Pokud máte potíže s pravidelným cvičením, zařaďte na svůj program rozvrh cvičení, abyste se ho důsledně drželi, například schůzka s lékařem nebo důležitá schůzka
Krok 4. Ujistěte se, že se dobře vyspíte, aby vaše tělo bylo v nejlepší kondici
Zvykněte si spát 8-10 hodin v noci (pro dospívající) nebo 7-9 hodin (pro dospělé) každý den. Také si udělejte zvyk chodit spát každou noc ve stejnou dobu a probouzet se každý den ve stejnou dobu, aby se vaše tělo přizpůsobilo vašemu novému plánu spánku.
- Nastavte budík tak, aby vyzváněl 30 minut před spaním. Jakmile zazvoní budík, vypněte všechna elektronická zařízení a začněte spát, abyste uvolnili tělo a uklidnili mysl.
- Ujistěte se, že spíte v temné, chladné místnosti, abyste mohli dobře spát.
Krok 5. Udělejte si přestávku, když se cítíte unavení
Možná budete chtít pokračovat v práci, abyste zůstali produktivní, i když je čas na přestávku. Kdykoli budete mít pocit, že vám dochází energie, dopřejte si nějaký čas na odpočinek, a to buď zrušením akce později večer, abyste mohli odpočívat doma, nebo si naplánujte odpočinkový den na zbytek dne.
Můžete onemocnět, protože váš imunitní systém se sníží, pokud budete pokračovat v pohybu, přestože potřebujete odpočívat. Fyzická a duševní únava vás navíc činí méně produktivními
Krok 6. Udržujte své tělo čisté, abyste vždy vypadali dobře a více sebejistý.
Udržování těla v čistotě je jedním ze způsobů, jak si udržet zdraví, například:
- Dodržujte zubní hygienu. Zvykněte si čistit si zuby alespoň 2krát denně, jednou denně používat nitě a jednou ročně navštívit zubaře.
- Dodržujte hygienu těla. Zvykněte si na sprchování 1–2krát denně a každý den používejte deodorant.
- Dodržujte hygienu rukou. Nezapomeňte si umýt ruce pokaždé, když použijete toaletu, dotknete se špinavých předmětů, před a po manipulaci s jídlem.
Krok 7. Udělejte si čas na relaxaci a starejte se o sebe
Tělo i mysl můžete uvolnit různými způsoby, například ošetřením vlasů maskou na vlasy, ošetřením pokožky obličeje pleťovou maskou, ošetřením nehtů manikúrou a pedikúrou. Navíc si můžete odpočinout při namáčení v teplé vodě, dopřát si lázně nebo si dopřát masáž. Můžete si domluvit schůzku s terapeutem/odborníkem na krásu nebo si ošetření udělat sami doma.
Udělejte pro sebe jednou týdně něco speciálního, aby byla tato aktivita ve chvíli, kdy se těšíte
Krok 8. Zbavte se špatných návyků, jako je kouření nebo pití alkoholu, abyste byli zdraví
Pokud potřebujete zlomit zlozvyk, napište si proč. Ukončete špatné návyky jeden po druhém a nahraďte je prospěšnými aktivitami.
- Například si dejte 5-10 minut obvykle plných kouření na rychlou procházku nebo pijte vodu, kdykoli budete mít chuť pít alkohol.
- Pokud trpíte závislostí, poraďte se s terapeutem, abyste ji překonali.
Metoda 2 ze 2: Udržování duševního a emocionálního zdraví
Krok 1. Vyhraďte si každý den čas na rozmyšlenou
Pokud si rádi vedete deník nebo deník, udělejte si večer před spaním chvilku a zapište si věci, za které jste vděční, nepříjemné události a to, jak se cítíte. Kromě deníku se zamyslete nad tím, co jste během dne zažili, a položte si otázku:
- Co bylo dnes nejzábavnější?
- Jaké pozitivní věci jsem zažil?
- Co jsem nedokončil nebo čeká na vyřízení?
- Pokud mám volný čas, co bych chtěl dělat?
- Jakých negativ se musím zbavit?
Krok 2. Dělejte zábavné činnosti, díky kterým se budete cítit šťastní
Místo přemýšlení o tom, co nemáte, se soustřeďte na to, co máte. Vytvořte si zvyk být každý den vděční za něco dobrého. Začněte si psát deník každodenních zážitků, díky kterým se budete cítit šťastní.
- Udělejte si čas na zábavné činnosti, jako je poslech hudby, tanec, vaření, čtení knihy nebo cvičení jógy. Ujistěte se, že těmto aktivitám dáváte přednost, aby byl váš den vždy plný zábavných věcí.
- Zlepšete emocionální zdraví tím, že se budete každý den smát. Komunikujte s lidmi, kteří vás rozesmějí. Sledujte komediální filmy nebo komediální pořady jako způsob, jak se smát.
Krok 3. Aplikujte pravidla při každodenním životě, abyste měli soukromí
Toto pravidlo platí, když komunikujete s jinými lidmi nebo řídíte čas, abyste se mohli starat o sebe. Při každodenním životě například použijte následující pravidla:
- Zvládejte stres v práci kontrolou e -mailu dvakrát denně, místo abyste si e -mail četli pokaždé, když dostanete oznámení.
- Při chatování s blízkými vypněte vyzvánění, abyste nebyli rušeni tím, co se děje.
- Udržujte si odstup od lidí, kteří vás obtěžují nebo tě využívají.
- Řekněte svým přátelům, aby vám napsali textovou zprávu nebo zavolali, pokud se s vámi chtějí setkat doma, místo aby přišli.
Krok 4. Naučte se odmítat žádosti jiných lidí, aby vám neutekl čas
Pokud vás někdo požádá, abyste něco udělali, dobře si to promyslete a zkontrolujte agendu, než žádosti vyhovíte. Pokud nechceš, řekni mu: „Promiň, nemohu pomoci, protože jsem nedokončil práci“nebo „Rád bych pomohl, ale posledních pár týdnů jsem byl velmi zaneprázdněn“.
Pokud se rozhodnete odhodlat, zeptejte se sami sebe: „Pokud mohu být úspěšný, když využiji tuto příležitost, proč bych ji měl odmítnout?“
Krok 5. Vypořádejte se se stresem, abyste si mohli užívat života
Chronický stres má negativní dopad na fyzické, duševní a emocionální zdraví. Zkuste se proto zbavit stresu z fyzického hlediska, například cvičením nebo absolvováním masážní terapie. Z mentálního hlediska se se stresem vypořádejte meditací, osvobozením se od situací, které stres vyvolávají, nebo dobře zvládněte svůj rozvrh.
- Pokud jste například ve stresu, protože často chodíte do práce pozdě, nastavte si časovač, abyste odešli z domova o 10 minut dříve.
- Vymanit se ze stresových situací není snadné. Soustřeďte se tedy na věci, které můžete ovládat. Například nemůžete ještě rezignovat na stresující práci, ale můžete si stanovit hranice, aby vám práce nezasahovala do osobního života.
Krok 6. Budujte silnou síť pravidelným setkáním s přáteli
Přátelství je užitečné pro udržení duševního a emočního zdraví. Nezanedbávejte proto své přátele, i když jste velmi zaneprázdněni. Spřátelete se s nimi, chatujte s přáteli po telefonu nebo se setkávejte osobně a sdílejte zážitky, poslouchejte příběhy a bavte se společně.
Pokud je váš rozvrh tak napjatý, že se nemůžete setkat se svými přáteli, ukažte jim, že jim chcete přátelství udržet, a to tak, že jim napíšete nebo zavoláte. Jiný způsob, pozvěte přátele na společnou snídani, než půjdete do práce nebo se společně učíte po škole
Krok 7. Vyzvěte se, abyste se naučili nové věci, abyste udrželi svou mysl aktivní
Aktivní a náročný život činí mozek mnohem zdravějším než život nudný. Najděte si nového koníčka, naučte se cizí jazyk, vydejte se na výlet na nové místo, absolvujte kurz na akademické půdě, staňte se členem tělocvičny nebo se naučte věci, které jste vždy chtěli vědět.
- Internet je účinný prostředek k učení se novým věcem, například vyhledáváním blogů, videí, webových stránek a knih, které poskytují informace o věcech, které se chcete naučit.
- Pokud vám nová věc, kterou se učíte, nepřijde zajímavá, nepokračujte. Soustřeďte se na objevování nových znalostí, které vás zajímají.
Krok 8. Važte si sebeúcty mentálního dialogu Použít formovat pozitivní myšlení.
Pozorujte pokaždé, když si o sobě něco myslíte. Kritizujete se často? Mnoho lidí to dělá, protože se cítí méněcenní, nemají důvěru a dokonce se nenávidí. Uvědomte si slova, která během mentálního dialogu oslovujete, a ujistěte se, že používáte pozitivní afirmace.
- Pokud si například říkáte: „Jsem hloupý. Zkoušku určitě nesložím,“nahraďte ji slovy: „Zítřejší zkouška je docela náročná a já se na tu výzvu postavím.“
- Pokud si myslíte o svém fyzickém stavu nebo osobnosti špatné věci, zaměřte své myšlenky na pozitivní stránku sebe sama. Například místo toho, abyste řekli: „Jsem tlustý a ošklivý“, změňte to na: „Jsem vděčný za to, že moje tělo je zdravé, takže mohu dělat různé užitečné činnosti.“
- Buďte trpěliví a přerušte návyk sebepodceňování, protože to vyžaduje čas. Změňte negativní mentální dialog kousek po kousku, dokud ve vašem životě nedojde k velké změně.
Krok 9. Vyhněte se elektronickým zařízením a dělej meditace všímavosti ke zmírnění stresu.
Interakce s jinými lidmi po celou dobu může být prospěšná, ale také škodlivá. Proto si musíte vyhradit čas na samotu a přitom zklidnit mysl a užívat si přítomnost. Po vypnutí telefonu, televize a notebooku si odpočiňte celý den nebo několik hodin. Tento krok je užitečný pro zklidnění mysli, aby se věci, které se dříve zdály velmi obtížné, snadno zvládly.
Každý den si můžete na chvíli odpočinout vypnutím telefonu 1 hodinu před spaním až 1 hodinu po ranním vstávání
Proveďte zkušební provoz:
vyzvěte se, abyste vypnuli všechna elektronická zařízení 1 den v týdnu po dobu 1 měsíce. Poté proveďte vyhodnocení, abyste zjistili, o kolik se sníží stres.
Krok 10. Pokud zdravotní problémy narušují každodenní činnosti, vyhledejte pomoc lékaře nebo profesionálního terapeuta
I když vám může pomoci přítel nebo člen rodiny, je dobré se o úzkosti nebo depresi poradit s profesionálním terapeutem. Nestyďte se požádat o pomoc, protože čas od času potřebuje pomoc každý a udělali jste pro toto rozhodnutí maximum.
- Požádat o pomoc může znamenat požádat někoho, aby vám pomohl s úkolem, nakoupil potraviny nebo si hrál s dítětem, abyste se mohli starat o sebe.
- Pokud vám vaše mentální a emocionální zdraví brání vstávat brzy, chodit do práce nebo si užívat koníčky, poraďte se s poradcem nebo profesionálním terapeutem, abyste našli nejlepší řešení.
