Pocit hrdosti a důvěry pochází z vysokého sebevědomí, což jsou pozitivní věci, kterým věříte o sobě, o svém talentu a o svých úspěších. Nízké sebevědomí způsobuje, že se člověk cítí méněcenný, takže na sebe není hrdý a je náchylnější k rozvoji vážných poruch duševního zdraví. Chcete-li zlepšit dovednosti, díky nimž budete na sebe hrdí, zkuste překonat negativní myšlenky a vybudovat si sebevědomí následujícími způsoby.
Krok
Metoda 1 ze 2: Překonání negativních myšlenek
Krok 1. Najděte důvody k vděčnosti
Srovnávání se s ostatními je jednou z nejběžnějších forem negativního myšlení. Díky tomuto zvyku na sebe nebudete hrdí. Pokud se začnete srovnávat s ostatními, prolomte tento zvyk přemýšlením o věcech, za které jste vděční.
Když například přemýšlíte o tom, za co můžete být vděční, myslete na dobré zdraví nebo věrného přítele. Soustřeďte své myšlenky na tyto pozitivní věci na několik minut, aby se vaše myšlení stalo pozitivnějším. Zamyslete se nad tím, proč se za tyto věci cítíte vděční
Krok 2. Držte se stranou od negativních myšlenkových spouštěčů
Někdy trochou změny nálady se můžete zbavit negativních myšlenek. Pokud se cítíte uvězněni v negativní rutině, uvolněte se a jděte jinam.
Například se jděte projít ven nebo si na chvíli sednout do jiné místnosti v domě
Krok 3. Pamatujte, že každý má nedostatky
Negativní myšlenky obvykle vycházejí z přesvědčení, že jen vy máte nedostatky. Pamatujte, že každý má nedostatky, i když nejsou vidět.
Například váš spolupracovník může znít, jako by měl všechno, ale vypadá to, že prochází vážným osobním problémem, o kterém nikdo jiný neví
Krok 4. Chraňte se
Nedovolte, aby vás ostatní lidé zranili, uráželi nebo zastrašovali, protože by to neměl nikdo jiný. Pokud vás kritika šikanuje nebo uráží, zajistěte si podporu učitele, poradce nebo personálního manažera, abyste se mohli bránit.
Vězte, že lidé, kteří šikanují a kritizují ostatní, to dělají, protože nejsou schopni přijmout sami sebe. Když si uvědomíte, že vás někdo uráží, protože se chce vypořádat se svým vlastním utrpením nebo problémem, umožní vám to dobře se s tím vyrovnat. Kritika, kterou na vás dělá, se netýká jen vás, ale protože se cítí méněcenný
Krok 5. Naučte se přijímat konstruktivní kritiku
Pokud jste znevažováni, musíte se bránit, ale buďte otevření konstruktivní kritice. Kritika obvykle není příjemná, včetně konstruktivní kritiky. Naučit se přijímat a reagovat na konstruktivní kritiku je způsob, jak se zlepšit a zvýšit sebevědomí.
- Když jste kritizováni, ovládejte své impulzivní reakce. Poděkujte osobě, která kritizuje, a snažte se pochopit, co říká. Věnujte jeden nebo dva dny hodnocení a zeptejte se sami sebe, co jste se z kritiky naučili.
- Například váš profesor právě vrátil váš esej s C- což vás zklamalo a má poznámku „této myšlence je těžké porozumět“. Místo toho, abyste se rozčilovali, si svou esej přečtěte s klidnou myslí. Myšlenky, které v eseji sdělujete, jsou při jejich psaní samozřejmé. Je to stále tak jasné, když si to znovu přečtete? Pokuste se porozumět dané kritice, neodmítejte ji.
Krok 6. Proměňte negativní myšlenky v užitečné otázky
Návyk na sebehodnocení, díky kterému přemýšlíte o nejhorších scénářích, je iracionální negativní myšlení. Můžete se však zlepšit a dosáhnout úspěchu proměnou negativních myšlenek v užitečné otázky. Pokud máte stále negativní myšlenky, proměňte je v otázky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Pokud si například řeknete: „Nebudu moci získat novou práci“, nepokračujte. Vyzvěte tyto myšlenky, protože se nezakládají na faktech a pocházejí z nespolehlivého zdroje, konkrétně z úzkosti. Místo přijímání negativních myšlenek je proměňte v otázky, například „Co mohu udělat, abych získal nejlepší příležitosti k pohovoru?“
Krok 7. Vyhýbejte se negativním lidem
Držte se dál od lidí, kteří k vám rádi kritizují nebo jsou negativní. Pokud je to možné, držte se od nich dál a spřátelete se s pozitivními lidmi. Existují negativní lidé, kterým je těžké se vyhnout, například šéfové nebo rodinní příslušníci. V takovém případě musíte zůstat pozitivní před nebo po setkání s nimi.
Řekněte si pozitivní věci. Před nebo po setkání s negativním člověkem je dobré se podívat do zrcadla a dát si kompliment, například tím, že si řeknete: „Jsi chytrý, spolehlivý a dříč!“
Krok 8. Požádejte terapeuta o pomoc
Pokud máte potíže se vyrovnat s negativními myšlenkami, obraťte se na licencovaného odborníka na duševní zdraví. Možná potřebujete vedení, abyste mohli věci vyřešit a mít ze sebe dobrý pocit. Terapeut vám může pomoci vyrovnat se s negativními myšlenkami a určit, zda trpíte depresí nebo jiným problémem duševního zdraví.
Metoda 2 ze 2: Buďte pozitivní
Krok 1. Představte si, že jste dosáhli úspěchu
Když budete myslet na úspěch, který jste dosáhli, budete si jistější. Vzpomeňte si na konkrétní okamžik, kdy jste se cítili sebevědomě a sebevědomě. Nebo si představte, že se vám podařilo dosáhnout toho, co chcete. Pokud potřebujete zvýšit sebevědomí, tuto metodu opakujte.
Zkuste si svůj úspěch představit co nejpodrobněji. Jak vypadáš? Kdo tu byl? Jak se cítíš? Co říkáš?
Krok 2. Postavte se vysoko a jděte s důvěrou
Držení těla výrazně ovlivňuje sebevědomí. Zvykněte si postavit se vzpřímeně a při chůzi udržovat dobré držení těla. Abyste si udrželi dobré držení těla, představte si, že se při chůzi pokoušíte vyvážit předmět nad hlavou.
Krok 3. Postarejte se o svůj vzhled
Pocity, které vznikají kvůli určitému vzhledu, mohou ovlivnit sebevědomí. Noste proto oblečení, ve kterém budete na svůj vzhled hrdí. Vyberte si oblečení správné velikosti, podle tvaru těla a dobré kvality.
Přizpůsobte oblečení události. Pokud se například chystáte na pracovní pohovor, budete mít na sobě společenské šaty nebo šaty do kanceláře jistější, než když budete mít jen tričko a džíny
Krok 4. Veďte si deník, abyste zaznamenali své úspěchy
Soustředěním se na dobré věci, kterými jste si prošli, se budete cítit jistější a šťastnější. Vyhraďte si každý den několik minut, abyste si poznamenali dobrou zkušenost, například zapsáním svých nedávných úspěchů a dovedností, které jste použili k překonání protivenství.
Krok 5. Zapište si všechny své přednosti a úspěchy
Tato metoda vám pomůže uvědomit si vše, čeho jste kdy dosáhli, včetně věcí, které považujete za méně důležité. Lidé, kterým chybí sebevědomí, se obvykle soustředí na neúspěch, nikoli na úspěch. Musíte se tedy přinutit, abyste mohli vidět to pozitivní co nejčastěji.
Zamyslete se nad tím, proč jste na tento úspěch hrdí. Vědět, proč se na některé věci cítíte hrdí, povede kromě samotného úspěchu také k pocitu hrdosti
Krok 6. Řekněte nám o svém úspěchu
Sdílet to, co jste udělali a na čem si zaslouží hrdost, je skvělý způsob, jak ukázat sebeúctu a získat podporu od ostatních. Každou chvíli si promluvte o svém úspěchu, abyste se cítili lépe sami sebou a pomohli vám ignorovat, co si o vás ostatní myslí.
Například nahrajte fotografii, na které držíte ocenění za nejlepší známky, nebo řekněte kamarádovi v posilovně, že můžete běžet dál za kratší dobu
Krok 7. Použijte výrazy, které vám přejí hodně štěstí, abyste byli pozitivní
Chovejte se dobře, místo abyste se vždy obviňovali. Chcete -li být například připraveni na prezentaci, která vám dělá starosti, nemyslete si: „Jsem povinen selhat.“Místo toho si řekněte: „Tato prezentace může být obtížná, ale určitě ji zvládnu dobře.“
Pamatujte, že během této doby můžete být na sebe příliš tvrdí, než byste měli. Vyčítáte si například, že jste při prezentaci udělali chybu, ale vašim kolegům je to jedno a oni to ani nevědí
Krok 8. Odpusťte sobě
Naučte se odpustit sobě, pokud uděláte něco špatně. Odmítnutí odpustit si bude bránit vaší schopnosti být na sebe hrdý. Zkuste si tedy co nejdříve odpustit.
Pokud se například obviňujete, řekněte si: „Promiň, ale to je v pořádku. Jsem stále chytrý a spolehlivý. “
Krok 9. Zlepšete svou schopnost dosáhnout lepších výsledků
Abyste na sebe byli hrdí, i když vám něco nejde, musíte se vždy povzbudit. Pokud věci nejdou podle plánu, zkuste upravit svá očekávání a motivujte se, abyste mohli dosáhnout lepších výsledků.
