Ať už se po dlouhém dni túry schoulíte v posteli nebo kempujete, studené nohy mohou být opravdu nepříjemné. Naštěstí existují snadné způsoby, jak se zahřát a udržet nohy v teple. Noste několik vrstev silných ponožek a dalších věcí, zahřejte se pohybem nebo změňte prostředí kolem sebe. Vaše nohy budou brzy opět v teple!
Krok
Metoda 1 ze 4: Nošení teplého oblečení a doplňků
Krok 1. Vyberte si teplé, tlusté vlněné ponožky
Noste ponožky, které obsahují alespoň 70% vlny. To je nejlepší materiál pro udržení nohou v teple. Poté, co si obléknete košili, si rozetřete nohy, abyste je zahřáli.
Můžete si také zakoupit termoponožky potažené alpakou a ponožky z ovčí kůže (ovčí nebo střihové) pro lepší zadržování tepla
Krok 2. Noste uzavřené sandály
Nazouvání sandálů po nazutí ponožek pomůže udržet vaše nohy v teple. Kupte si vlněné nebo kožešinou lemované sandály. Takové sandály mohou zahřát a zpříjemnit vaše nohy.
Krok 3. Udržujte boty uvnitř
Pokud ve vašem domě není pravidlo nenosit boty, nosit boty a ponožky, dokud nepůjdete do postele. Pokud je máte, noste v interiéru čisté boty. Tento typ obuvi zakryje nohu a kotník a pomůže udržet teplo.
Během spánku ve stanu můžete také nosit teplé kryté boty
Krok 4. Vyměňte ponožky, pokud zvlhnou
Pokud tyto ponožky nosíte celý den a vaše nohy jsou zpocené, pot na ponožkách může vaše nohy hydratovat a udržovat je v chladu. Noste teplé, suché ponožky a vaše nohy budou okamžitě teplejší.
To je důležité, ať už jste doma nebo procházíte divočinou. Vezměte si s sebou náhradní pár ponožek na cesty nebo na procházky, abyste měli suchý pár ponožek na výměnu
Krok 5. Zahřejte se
Zahřátí nohou bude obtížné, pokud je celé tělo studené. Zabalte se do deky, oblékněte si další svetr nebo namočte horkou vodu. Jakmile je vaše tělo v teple, mohou být v teple i vaše nohy.
Krok 6. Nasaďte si klobouk
Může to znít legračně, protože vám doporučuje zahřát si nohy kloboukem. Tato metoda však může pomoci! Z hlavy ztrácíte mnoho tělesného tepla a čím chladnější teplota těla, tím chladnější budou vaše nohy. Noste pohodlný klobouk, který udrží tělesné teplo a udrží vaše nohy v teple.
Metoda 2 ze 4: Použití ohřívače
Krok 1. Zahřejte ponožky v sušičce
Ponožky vložte asi na 10 minut do sušičky, než si je obléknete. Po vyjmutí ponožek bude teplo.
Nevkládejte ponožky do mikrovlnné trouby nebo trouby, mohlo by dojít k požáru. Pokud nemáte sušičku, vyžehlete si ponožky žehlením
Krok 2. Namočte nohy do teplé vody
Pokud je to možné, dejte si horkou sprchu nebo koupel. Tím se zahřeje celé tělo včetně chodidel. Pokud nemůžete, namočte si nohy do umyvadla s horkou vodou nebo do koupele na nohy. Namočte tak dlouho, jak chcete, a přidávejte horkou vodu, aby voda nevychladla.
Krok 3. Kupte si do postele elektrickou deku
Elektrické přikrývky můžete zakoupit v běžných obchodech nebo online. Kupte si jeden na použití na postel nebo gauč a poté si zakryjte nohy. Nezapomeňte jej odpojit, když se nepoužívá.
Krok 4. Zahřejte rýžový sáček a omotejte ho kolem chodidel
Kupte si rýžové sáčky, které lze ohřát, nebo si vyrobte vlastní. Když je vám zima, vložte rýžový sáček na 1½ - 2½ minuty do mikrovlnné trouby. Umístěte ho na nohu.
Doba ohřevu rýžového sáčku závisí na typu mikrovlnné trouby, kterou používáte. Pečlivě tedy zkontrolujte teplotu rýžového sáčku
Krok 5. Použijte láhev s horkou vodou
Umístěte horkou vodu pod nebo pod nohy, abyste je rychle zahřáli. Láhev odložte po nějaké době, když voda uvnitř začne chladnout. Ujistěte se, že láhev má víčko a voda není příliš horká. Pokud se necítíte dobře, lahev na několik minut dejte do chladničky a znovu ji použijte.
Nasaďte si ponožky. Nedovolte, aby se láhev s horkou vodou dostala do přímého kontaktu s pokožkou
Krok 6. Nainstalujte tepelnou vložku dovnitř boty
Tepelné vložky nebo vyhřívací vaky (ohřívače rukou) nakupujte v železářství nebo online. Pečlivě si přečtěte pokyny, abyste věděli, jak je používat. Až vám budou nohy zima, zapněte je a zastrčte do ponožek.
Pokud pokyny uvádějí, že nedochází k přímému kontaktu s pokožkou, obujte si ponožky, než si obujete boty s tepelnou podrážkou. Nebo si obujte ponožky, pak termo vložky a další vrstvu ponožek, pokud nechcete nosit boty
Krok 7. Vyrobte si ohřívač nohou
Přeložte polštář na polovinu a připněte jej v každém rohu, abyste vytvořili kapsu. Vstupte do zdroje tepla naplněním několika kg silných plastových lahví horkou vodou. Zkontrolujte rukou, zda není příliš horké, a poté vložte láhev s vodou do kapsy povlečení. Vlož nohy a užívej si tepla.
Pevně otočte uzávěrem lahve, aby voda nevytekla
Metoda 3 ze 4: Změna okolí
Krok 1. Zabalte si nohy jako kokon, zatímco spíte
Když jste v posteli, pevně si omotejte nohy a přehoďte přes ně deku, aby byly v teple. To udrží teplo lépe než jen přehodit přikrývku přes nohy.
Vytáhněte zip spacího pytle úplně nahoru, aby se vaše nohy pevně omotaly ve spodní části spacího pytle
Krok 2. Nespouštějte nohy na podlahu
Podrážkami chodidel na studené podlaze přijdete o spoustu tepla. Pokud je to možné, mějte nohy na sedačce nebo podnožce.
Krok 3. Vždy noste extra obuv
I když je doma a v práci sucho a teplo, na cestě mezi těmito dvěma místy mohou být nohy stále studené a mokré. Ponechejte si pro změnu v práci náhradní pár ponožek a obuvi, pro případ, že by vám na cestách mokly nohy.
Zvažte nošení profesionální obuvi v kanceláři a při dojíždění mezi domovem a prací si obujte žáruvzdorné boty
Krok 4. Zahřejte místnost, ve které se nacházíte
Pokud bylo tělo zabaleno do deky, ale přesto je mu zima, možná proto, že v místnosti je příliš zima. Ujistěte se, že jsou všechna okna zavřená, zapněte topení nebo krby nebo si zakupte tlumič tahu/průvanu, pokud studený vzduch pronikne mezerami pod dveřmi.
Metoda 4 ze 4: Aktivní přesun
Krok 1. Hýbejte se a cvičte nohama
Pokud sedíte delší dobu, pohybujte se nebo cvičte nohama, abyste je zahřáli. Postavte se na špičky, pak se postavte jako obvykle, nebo roztáhněte nohy a zvedněte prsty na nohou, pak spojte nohy a ohněte prsty na nohou. Opakujte tyto kroky, dokud nebudou vaše nohy mravenčí a teplé.
Vstaňte a projděte se. Tento pohyb způsobí, že krev cirkuluje dovnitř a zahřívá tělo. Můžete dokonce dělat skákací zvedáky nebo běhat na místě, abyste opravdu dostali krev
Krok 2. Houpejte nohama 30–50krát
Posaďte se na židli nebo na konec postele s visícími nohama. Švihněte nohama tam a zpět nejméně 30-50krát. Tento pohyb způsobí větší prokrvení nohou. Udělejte to s celou nohou, včetně stehna.
Udělejte tento krok ze všech sil! Otočte nohy co nejširší
Krok 3. Masáž chodidel
Na pokožku naneste krém nebo krém na nohy a masírujte. Masírujte prsty, paty a chodidla. Tato masáž pomůže prokrvení a zahřeje nohy. Poté si obujte silné ponožky, boty nebo sandály, aby vaše nohy byly v teple.
Pro větší teplo použijte hřejivý krém, jako je balzám nebo eukalyptový olej
Varování
- Pokud máte cukrovku, ne Namočte si nohy do teplé vody, k ohřátí nohou použijte láhev s horkou vodou nebo sáček s rýží. Stačí si nasadit silné bavlněné ponožky a rukama si otřít nohy.
- Pokud elektrickou deku nepoužíváte, nezapomeňte ji odpojit.
