Lidé opravdu nemohou chybět. Slabost je stejná jako nedokonalost. Žádný člověk není dokonalý, takže žádný člověk nechybí. Mohou však existovat některé aspekty vaší osobnosti, dovedností nebo návyků, které se vám nelíbí. Když porozumíte a budete se mít rádi, nebudete se považovat za chybějícího.
Krok
Část 1 ze 3: Vytvoření realistického sebeobrazu
Krok 1. Přestaňte používat slovo „nedostatek“
Nenazývejte vlastní nedostatky „nedostatky“. To, co vám chybí, je opravdu vaše vlastní vlastnost, kterou nemusíte tak silně soudit. Být k sobě laskaví. Představte si své nedostatky jako „jedinečné“, „zvyk“nebo „moje chování“.
- Nepovažujte své vlastnosti za nedostatky. Namísto pojmenování své vlastnosti (jako „plachý“nebo „tichý“, což zní špatně) jej popište. Místo toho, abyste se nazývali stydliví, popište sami sebe, že potřebujete čas na přátelství s novými lidmi.
- Používejte se sebou podrobná a jemná slova. Vyhněte se vágním a drsným slovům. Každý den se podívejte na svůj odraz v zrcadle a poté řekněte: „Opravdu se miluji.“Řekni to nahlas. Jděte na vrchol budovy a zakřičte: „Jsem na sebe hrdý!“Řekněme, že jste velmi ošklivý člověk. Vylezte na střechu svého domu a hlasitě zakřičte: „Jsem ošklivý a jsem pyšný!“Lidé budou respektovat vaši odvahu.
- Mohlo by to být, váš „nedostatek“je ve skutečnosti jedinečnost. Neškodná vada, kterou nemusíte opravovat. Musíte se jen naučit přijímat rozdíly.
- Je váš „nedostatek“něčím užitečný? Existují rysy sebe sama, které mohou být dobré nebo špatné, v závislosti na situaci. Nejde o nedostatek, ale o rys sebe sama, který musíte zvládnout, když vzniká a do jaké míry se projevuje. Například:
- Tvrdohlavost může znamenat dobré, může znamenat špatné. Pokud člověk přetrvává i poté, co se ukázalo, že se mýlil, je to určitě špatná věc. Pokud se však tato tvrdohlavost projeví jako houževnatost, je to určitě dobře.
- Perfekcionismus. Perfekcionista obvykle zařídí věci s velkými detaily a přesností a bude velmi naštvaný, když se jim něco nebude líbit. Mohou se však dařit v zaměstnáních, která vyžadují dokonalost, jako jsou chirurgové, olympijští sportovci a inženýrské práce jako inženýři nebo architekti.
Krok 2. Seznam všech vašich silných stránek a schopností
Zahrňte vše, co vás napadne. Neškrtněte žádnou schopnost, i když si myslíte, že není důležitá ani jedinečná. Seznam všeho: vaše trpělivost, laskavost, odvaha, houževnatost, vkus, inteligence nebo loajalita. Někdy se soustředíme natolik na své slabé stránky, že naše silné stránky jsou zapomenuty. Pokud máte úplnější představu o sobě, váš pohled na sebe bude vyváženější.
- Pokud se cítíte příliš nízko na to, abyste napsali seznam, začněte volným psaním.
- Můžete se také zeptat svých přátel a rodiny. Někdy existují naše silné stránky a schopnosti, které jsou viditelné pouze pro ostatní, ale nejsou viditelné pro nás a ne pro nás samotné.
Krok 3. Seznam věcí, na které jste hrdí
Zapište si úspěchy, na které jste hrdí, například cíle, kterých jste dosáhli, překvapivé okamžiky pro sebe a potíže, které jste překonali. Můžete se také pochlubit svými zkušenostmi s pomáháním druhým v nouzi, dokončováním určitých projektů v práci nebo ve škole nebo věcmi, které jste se naučili. Zapište si věci, ve kterých jste dobří.
Krok 4. Seznamte se a uvědomte si své jedinečné tendence nebo potřeby
Pište svobodně a odstraňte všechny věci, které děláte a které opravdu dělat nechcete. Uveďte o sobě věci, které byste chtěli změnit. Zapište si co nejvíce podrobností, například „Nemám rád, když měním kůži“, místo „Jak vypadám“. Pokud diskutujete o konkrétní události, zahrňte co nejvíce relevantních souvislostí.
Krok 5. Zamyslete se nad svými zkušenostmi z minulosti
Zjistěte, odkud pocházejí vaše zvyky a vnímání sebe sama. Jsou vaše návyky a sebepojetí formovány kulturními faktory? Nebo rodina? Biologický? Kdy by se objevil určitý zvyk nebo sebeobraz? Už jste někdy byli ostatními zesměšňováni nebo kritizováni? Vstřebáváte zprávu, že nejste dokonalí z reklam společností, které se snaží profitovat z vašeho nedostatku sebevědomí? Pokud řeknete něco, čeho později litujete, zvažte, zda se nesprávná výslovnost naučila ze zvyků vaší rodiny, nebo je to pouze vaše reakce na určité situace.
- Pokud rádi utrácíte peníze, zjistěte, co to způsobuje: co vás vede k přílišnému nákupu, jak to začalo, když jste se teprve učili hospodařit se svými financemi, a co vlastně při nákupu očekáváte.
- Bude pro vás snazší odpustit si, když porozumíte různým faktorům v minulosti.
Krok 6. Zkontrolujte své myšlenky
Proč si myslíte, že věci, které jste zmínil výše, jsou „nedostatky“? Mají tyto věci nějakou pozitivní stránku? Podívejte se na svůj seznam silných stránek a zamyslete se: jsou nějaké silné stránky spojené s vlastnostmi, které považujete za „slabé“? Musíte začít pozitivně hodnotit své různé vlastnosti.
- Například se cítíte příliš emocionální. Zkontrolujte tuto myšlenku. Připomeňte si, že tato vaše zvýšená sentimentalita je důvodem vaší schopnosti empatie, která vždy dokáže uklidnit lidi, kteří mají potíže. Je to také důvod, proč k vám chodí mnoho lidí „mluvit“.
- Nebo se možná cítíte příliš nadšení, ale to může souviset s intenzitou vašeho kreativního ducha, která je také vysoká.
- Přezkoumání těchto myšlenek samozřejmě nezmění stávající povahu. Změníte však svůj úhel pohledu na tyto vlastnosti a tato změna úhlu pohledu usnadňuje sebepřijetí.
Část 2 ze 3: Cvičení úplného sebepřijetí
Krok 1. Vyhněte se sebekritice
Chovejte se k sobě s láskou a respektem. Místo toho, abyste se uráželi, mluvte se sebou v klidu. Pojmenujte vznikající negativní myšlenky a pocity. Například: „Ach, opět přichází můj příliš tlustý mozek!“nebo: „Dnes v noci jsem si pomyslel, že„ každý ví víc než já “.“
Krok 2. Přijímejte komplimenty od ostatních
Až budete pochváleni, odpovězte „Děkuji“. Pokud je kompliment doručen v dobré víře a upřímně, neměli byste jej odmítnout. Koneckonců, když odmítnete kompliment, popíráte příležitost mít pozitivní vztah k jiné osobě a získat od této osoby pozitivní potvrzení. Dovolte své rodině a přátelům, aby vám dávali pozitivní prohlášení.
Pokud se opravdu cítíte ve stresu, požádejte někoho, na kom vám záleží, aby popsal váš dobrý rys. Vraťte kompliment se slovy „děkuji“
Krok 3. Uvědomte si, když se vás někdo pokusí urazit
Zlo je někdy maskované jako dobré. Máte přátele, kteří se vám vždy snaží ukázat, jak jste na tom špatně? Je ve vašem životě někdo, kdo se vám neustále vysmívá nebo uráží, a to na veřejnosti i v soukromí? Pokud jste na něco hrdí, snaží se vám někdo něco vytknout bezohledností nebo dokonce ušklíbnutím?
Dostaňte tyto lidi ze svého života. Minimálně omezte svůj čas s ním na minimum
Krok 4. Milujte se, než se změníte
Před provedením jakýchkoli zásadních zásadních změn musíte přijmout stav, ve kterém se nyní nacházíte. Pokud se pokusíte zlepšit sami sebe, aniž byste uznali vlastnosti, které již máte, nakonec si ublížíte. Sebezdokonalování je užitečné, ale nejprve musíte milovat sami sebe. Dopřejte si nádhernou zahradu, kterou je třeba zalévat, prořezávat, sázet květiny a starat se o ni. Ne jako katastrofu, kterou je třeba řešit.
- Pokud například chcete lepší známky, nejprve řekněte: „Jsem chytrý člověk, schopný tvrdě pracovat, mít sny a ambice. Mohu dělat to, co jsem si předsevzal.“
- Místo toho, abychom řekli: „Jsem příliš hloupý a líný. Uvidíš, na poslední zkoušce jsem neprospěl. Další zkouška určitě znovu selže.“
- Jakmile si tyto pozitivní myšlenky vybudujete, vymyslete plán, jak dosáhnout požadovaných cílů.
Krok 5. Zkontrolujte své chápání seberozvoje
Pokud je něco, co chcete zlepšit, neodstraňujete ani neskrýváte slabost, učíte se nové dovednosti.
- Místo toho, abyste řekli „Přestanu být takový hulvát“, řekněte „Naučím se být lepším posluchačem“.
- Místo toho, abyste řekli „přestanu být vůči ostatním lidem tak zaujatý“, řekněte „začnu se snažit porozumět různým perspektivám a životnímu stylu ze svého“.
- Místo toho, abyste řekli „zhubnu“, řekněte „pokusím se lépe pečovat o své tělo, více cvičit, lépe jíst a omezit stres“.
Krok 6. Rozpoznat nerealistické standardy
Existuje mnoho obrazů, přesvědčení a konceptů, jejichž výchozí bod je pro vás nebo pro většinu lidí na světě nereálný. Tyto standardy pronikají do vaší mysli prostřednictvím médií, prostřednictvím organizací, jako jsou školy, nebo od přátel a rodiny. Pokud se cítíte nespokojeni sami se sebou, mohou existovat takové standardy, se kterými musíte bojovat. Například:
- Oblečte se jako supermodelka. Jen velmi málo lidí může vypadat jako umělci, modelky nebo jiné podobné profese. Většina lidí se nenarodí hezká/krásná, hubená nebo jakákoli trendová móda. Kromě toho také obvykle mají skupinu maskérů, designérů a grafiků, kteří jim pomáhají vytvářet obrázky, které vidíte. Nechybí vám jen proto, že na ně nevypadáte - jste normální a to je v pořádku. Pokud vezmete nereálný výchozí bod, budete se samozřejmě cítit nešťastní.
- Buďte nejdokonalejším studentem. Vzdělávání se hodně zaměřuje na matematiku, vědu a obecnou inteligenci. Samozřejmě jsou všichni důležití, ale ne každý má stejnou moc. I ti největší géniové propadli testem nebo zmeškali termín. Je smutným faktem, že škola nehodnotí vaši milující povahu jako přítele, vaše umělecké nebo sportovní schopnosti, vaši houževnatost nebo vašeho silného dobrodružného ducha. Nebýt dokonalým studentem není nevýhoda! Je možné, že vaše přednosti spočívají v jiných oblastech. Můžete být úspěšným dospělým, i když nejste studentský génius.
-
Vaše úspěchy „nejsou srovnatelné“se zbytkem rodiny. Možná se cítíte zbaveni, protože nemáte vlastnosti, na které je vaše rodina hrdá. Možná jsi prostě jiný. Vyrovnaná a milující rodina tuto skutečnost přijme. Může však být pro vás obtížné být sám sebou, pokud jste tak odlišní od zbytku své rodiny, například v následujících oblastech:
- Atletická schopnost/zájem
- inteligence
- Politické tendence
- Důvěra
- Zájem o pokračování rodinného podnikání
- Umělecké dovednosti
Část 3 ze 3: Usilujte o nepřetržité sebepřijímání
Krok 1. Poznejte rozdíl mezi vlastním rozvojem a přijetím sebe sama
Není to tak, protože zcela přijímáte sebe (dobré i špatné), zastavíte se a nezavazujete se k sebezdokonalování. Sebepřijetí jednoduše znamená, že přijmete sebe, celé své bytí. Přiznáte, že jste v pořádku, i když jsou tam nedostatky. Přijímáte sebe v daném okamžiku, své nedokonalé a jedinečné já, bez jakýchkoli podmínek.
Pokud stále přemýšlíte: „Dokážu se přijmout, když přestanu hodně jíst a zhubnu“, znamená to, že než přijmete sebe, něco potřebujete. Tyto podmínky se mohou vždy změnit. Můžete usilovat o sebezdokonalování nebo sebezdokonalování, ale nedělejte si z toho podmínku sebepřijetí
Krok 2. Poznejte různé způsoby, jak vyhledat pomoc
Někdy pocity méněcennosti přicházejí přirozeně. Promluvte si s ostatními lidmi, požádejte o jejich podporu. Nemusíte být sami a zasloužíte si podporu.
- Pokud máte například potíže ve škole nebo v práci, promluvte si s někým jiným. Mohou vás slyšet a pomoci vám zlepšit situaci.
- Pokud se o sobě často cítíte negativně, navštivte lékaře, zda nemá úzkostnou poruchu, depresi nebo tělesnou dysmorfickou poruchu. Všechny tyto jsou léčitelné. Prvním krokem je návštěva lékaře.
Krok 3. Považujte se za nedokončený projekt
Postupem času, a jak budete získávat zkušenosti, začnete stále více chápat, co znamená sebezdokonalování. Abyste byli zralí a moudří, potřebujete samozřejmě čas a spoustu neúspěchů. To může trvat roky. Buď trpělivý. Budete i nadále zklamáni, pokud budou všechny nedostatky dokončeny právě teď. Lidé se učí, rostou a rozvíjejí se během jednoho života. Například:
- Z drzého teenagera se vyvine zodpovědný dospělý.
- Po naučení několika studijních technik se žák základní školy 3. stupně se špatnými známkami proměnil ve třídní hvězdu.
Krok 4. Najděte skupinu podpory
Existuje mnoho podpůrných skupin pro různé zájmy, od učení řeči po léčbu poruch příjmu potravy. Pokud je něco, co chcete změnit, hledejte podpůrné skupiny ve svém okolí nebo pozitivní diskusní prostory na internetu. S touto skupinou se naučíte chápat a přijímat své vlastnosti a nebudete se cítit tak sami.
V Indonésii existuje mnoho podpůrných skupin pro různé věci, jako je Yayasan Pulih (zotavení po traumatu znásilnění), Lidé s HIV/AIDS mají právo na zdraví atd
Krok 5. Setkejte se s pozitivními lidmi
Trávte čas s lidmi, díky kterým se cítíte dobře. Omezte kontakt s lidmi, kvůli kterým se cítíte sklesle. Musíte trávit čas s lidmi, kteří vás podporují a dělají vám radost.
Převzít iniciativu. Pozvěte své přátele, aby si šli hrát. Vezměte je na procházku, popovídejte si nebo si s nimi něco naplánujte
Krok 6. Odpusťte sobě
I když opravdu chceme, minulost opravdu změnit nemůžeme. Vyhněte se zamyšlení nad svými minulými chybami, ať už byly výsledkem vašich rozhodnutí nebo vašeho chování. Můžete jen připustit, že chyby se stávají, a poučit se z nich.
