Možná máte potíže s přijetím sebe, života a reality, kterou procházíte. Možná se vám nelíbí vyhlídky do budoucna nebo stránka vaší osobnosti nebo dokonce to, jak vypadáte v určité dny. Je přirozené být občas sebekritický, ale vězte, že existuje řada způsobů, jak se naučit přijímat sebe i svůj život.
Krok
Část 1 ze 2: Kultivace přijetí
Krok 1. Uznejte své přednosti
Je snadné se podívat do zrcadla a najít své vlastní nedostatky. Nepočítejte své nedostatky, o kterých si myslíte, že by se měly zlepšit, ale počítejte s dobrými věcmi o sobě hned teď. Vytvořte si seznam svých silných stránek, konkrétně věcí, ve kterých jste dobří, pozitivních životních hodnot, které uplatňujete, a dobrých přátel, které máte.
Pokud máte potíže s přemýšlením o svých silných stránkách, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby se podělili o své myšlenky na pozitivní vlastnosti ve vás
Krok 2. Buďte k sobě upřímní
Je to pro většinu lidí jedna z nejtěžších věcí, ale je to nutné, pokud chcete převzít kontrolu nad svým životem. V dnešní společnosti, která se zaměřuje na individuální život, jsme vždy vedeni k dosažení úspěchu, a proto často hledáme uznání tohoto úspěchu kolem nás. Kritiku vnímáme jako negativní a skrýváme se před upřímným pohledem na sebe, což může vést k reakci na kritiku.
Chcete -li být k sobě upřímní, představte si, že se pozorujete z pohledu někoho jiného. Zeptejte se sami sebe, co si myslíte o „předmětu pozorování“, a buďte co nejobjektivnější na základě faktů. Nepoužívejte svůj starý názor na sebe
Krok 3. Přiznejte své chyby
Pamatujte, že pokud problém neuznáte, nemůžete provádět opravy. O svých chybách můžete uvažovat jako o příležitostech k učení, které vás dovedou k vašim životním cílům. Věřte si, uvědomte si, že jen vy můžete změnit sami sebe a jen vy můžete ovládat svůj osud. Určete věci, které jsou pro vás nejdůležitější, a rozhodněte se o nich. Zbavte se všech pochybností a věřte, že můžete dosáhnout toho, o čem jste snili.
Jakmile si uvědomíte, že chyby jsou příležitostí k učení a že realitu nelze vždy změnit, budete schopni lépe snášet výzvy, vytrvat a vyrůst z vás kvalifikovanější člověk
Krok 4. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Sdílejte své pocity ze života s přítelem nebo členem rodiny, kterému na vás záleží a je ochoten vám věnovat pozornost, kterou potřebujete. Zjistíte, že prosté vyjádření vašich pocitů vám umožní uvědomit si, že je jich příliš mnoho a že váš život není ve skutečnosti tak špatný.
Pokud nechcete mluvit, zkuste požádat svého přítele nebo člena rodiny o radu, jak změnit nebo zlepšit věci, které ve svém životě nepřijímáte
Krok 5. Vyhledejte odbornou pomoc
Někdy je to jednodušší a efektivnější, pokud získáte odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci naučit se přijímat sebe a realitu. Tento terapeut může být licencovaný psycholog, psychiatr, poradce nebo jiný odborník na duševní zdraví.
Chcete -li najít informace o psychologech ve vašem místě, požádejte o reference nejbližší lékaře nebo nemocnice
Část 2 ze 2: Cvičení sebeuvědomění
Krok 1. Naučte se výhody sebeuvědomění
Ukázalo se, že aplikace sebeuvědomění na životní reality a dopad, který na vás má, je účinný při pomoci lidem kultivovat sebepřijetí. Některé formy školení o sebeuvědomění, například ty, které zahrnují sebe-soucit, vyžadují profesionální vedení, ale jiné formy školení lze praktikovat doma. Níže jsou uvedeny některé z výhod sebeuvědomění a soucitu:
- naučit se umět omezit sebekritiku,
- naučit se zacházet s problematickými emocemi,
- Naučte se motivovat se povzbuzováním, ne kritizováním.
Krok 2. Udělejte si čas a nastavte budík
Věnujte 10-20 minut tomu, abyste byli v klidu a meditovali každý večer nebo každé ráno. Poté, co nastavíte budík, nechte svou mysl volně bloudit, bez obav, že přijdete pozdě do práce nebo do jiných aktivit, protože zvuk budíku vám to později připomene.
Ujistěte se, že váš budík zazní jemným, příjemným zvukem, abyste mohli meditační cvičení o sebevědomí hladce ukončit
Krok 3. Posaďte se rovně na židli
Vyberte si nejpohodlnější židli a posaďte se. Udržujte vzpřímený postoj a zavřete oči, abyste se „izolovali“od věcí kolem vás, které vás mohou rozptylovat.
Je také důležité umístit židli do nejtiššího rohu domu, abyste se nerozptylovali jinými věcmi
Krok 4. Sledujte svůj dech
Věnujte pozornost tomu, jak dýcháte, a přitom stále přirozeně dýchejte, a neměňte svůj dech, pokud nebudete mít pocit, že pro větší pohodlí potřebujete. Cítíte každý nádech a výdech nosem nebo ústy, vstupující do plic a stává se energií v celém těle.
- Cítíte, jak předchozí dech stoupá dovnitř a ven z vašeho těla, bere veškeré vaše fyzické a duševní napětí a vydechuje ho do vzduchu.
- Snažte se co nejvíce nehýbat, ale je v pořádku nechat tělo trochu relaxovat.
Krok 5. Počítejte dechy
Pamatujte si počet dechů na čtyři a poté opakujte. Nemyslete na nic jiného než na svůj dech a své tělo.
Pokud přemýšlíte o něčem jiném, prostě přijměte, že vaše pozornost byla odkloněna, aniž byste sami sebe soudili. Vraťte svou mysl jemně zpět, abyste se soustředili na svůj dech
Krok 6. Zůstaňte konzistentní
Cvičte meditaci sebeuvědomění denně a postupně uvidíte, že si budete více vědomi a budete schopni přijmout sebe i své okolí, když si zvyknete mlčet, aniž byste cokoli hodnotili.
Zvládnutí této techniky vyžaduje častou praxi, ale nevzdávejte to! Uvědomte si také, že tento proces může nějakou dobu trvat
Tipy
- Existují určité faktory, které jsou mimo vaši kontrolu. Nesnažte se tyto faktory ovládat. Prostě proměňte všechny své nápady v činy a udělejte vše pro to, abyste tohoto cíle dosáhli.
- Neobviňujte ostatní za své vlastní volby.
- Hledejte staré fotografie, na kterých jste jako dítě. Uvědomte si, jak daleko jste od té doby vyrostli, a zamyslete se nad cíli, kterých jste dosáhli. Jste výjimečný člověk, takže o sobě nepřemýšlejte jako o nikom. Pamatujte si, že každý má v tomto životě určité konkrétní cíle.
- Když se cítíte na dně, zkuste dělat činnosti, které vám pomohou zapomenout na špatné věci. Může to být formou umění, cvičení nebo jógy, hudby nebo čehokoli jiného, co chcete dělat, což vám může pomoci relaxovat.
