Přijmout sám sebe znamená umět si vážit všech aspektů sebe sama. Všechny aspekty znamenají dobré aspekty a aspekty, o kterých si myslíte, že je ještě třeba zlepšit. Proces přijetí sebe sama začíná rozpoznáním negativního úsudku, který o sobě máte, a jeho změnou, abyste dokázali ocenit všechny aspekty, které máte. Zkuste se také zavázat, že přesunete pozornost od úsudku a obviňování na toleranci a lásku.
Krok
Část 1 ze 4: Poznání toho, jak o sobě přemýšlíte
Krok 1. Identifikujte své přednosti a vlastnosti
Identifikujte své přednosti nebo dobré vlastnosti, abyste mohli vyváženě přijímat špatné aspekty. Uvědomění si svých silných stránek může také změnit vaše chápání sebe sama. Zapište si všechny své přednosti nebo si každý den napište jednu, pokud je to jednodušší. Například:
- Jsem milující člověk.
- Jsem silná matka.
- Jsem talentovaný malíř.
- Jsem tvůrcem kreativního řešení.
Krok 2. Zapište si všechny své úspěchy
Snažte se rozpoznat a uznat své přednosti sledováním všech svých úspěchů. Například komu jste pomohli, svým vlastním úspěchům nebo obtížím, které jste překonali. Tyto příklady vám pomohou soustředit se na akce a akce. Mezi další konkrétní příklady, které vám mohou pomoci identifikovat silné stránky, patří:
- Smrt mého otce byla pro naši rodinu těžká, ale jsem hrdý na to, že jsem mohl svou matku v této těžkosti podpořit.
- Chtěl jsem zaběhnout půlmaraton a po 6 měsících tréninku jsem se dostal do cíle!
- Poté, co jsem přišel o práci, jsem těžko přijímal situaci a nemohl jsem si dovolit platit účty. Snažím se však identifikovat silné stránky, které mám, a můj stav je nyní lepší.
Krok 3. Poznejte své hodnocení sebe sama
Když budete vědět, jak sebe hodnotíte, můžete identifikovat aspekty sebe sama, které byly terčem nadměrné kritiky. Říká se o vás, že jste příliš kritičtí, pokud se vám nelíbí určité aspekty nebo rysy sebe sama. Můžete se cítit trapně nebo zklamaně a tyto pocity vám ztěžují přijetí sebe sama. Začněte tím, že si napíšete své negativní myšlenky o sobě. Například:
- Nikdy nedokážu udělat nic správně.
- Vždy špatně chápu komentáře ostatních. Asi se mnou něco není v pořádku.
- Jsem příliš tlustá.
- Vždy se rozhoduji špatně.
Krok 4. Uvědomte si, jaký vliv na vás mají komentáře ostatních
Když o nás ostatní říkají komentáře, často se snažíme tyto komentáře strávit a proměnit je v naše názory na sebe. Nyní, když víte, proč se soudíte, začněte přehodnocovat, jak se vidíte.
Pokud například vaše matka neustále kritizuje váš vzhled, možná si teď nejste jistý svým vzhledem. Pokud však pochopíte, že kritika vaší matky pramení z jejích nejistot, můžete přehodnotit své sebevědomí kvůli tomu, jak vypadáte
Část 2 ze 4: Náročná sebekritika
Krok 1. Uvědomte si všechny negativní myšlenky, které se objeví
Nyní, když znáte aspekty svého života, které nejvíce kritizujete, je na čase se zbavit vlastní sebekritiky. Vnitřní kritik by mohl říci, že „nemám ideální velikost“nebo „nikdy nedělám nic správně“. Odstraněním těchto kritik jste schopni čelit síle negativních myšlenek o sobě. Tímto způsobem můžete pěstovat soucit, odpuštění a přijetí. Chcete -li odstranit kritiku zevnitř, procvičujte si uvědomování si všech negativních myšlenek, které se objeví. Pokud si například všimnete myšlenky, která říká „Jsem tak hloupý“, zeptejte se sami sebe:
- Je tato myšlenka dobrá?
- Cítím se díky této myšlence dobře?
- Chci se o tyto myšlenky podělit s přítelem nebo milencem?
- Pokud jsou všechny odpovědi „ne“, víte, že mluví vnitřní kritik.
Krok 2. Odolejte sebekritice
Když zjistíte, že o sobě myslíte negativně, postavte se této kritice čelem a rozptýlete ji. Připravte si pozitivní myšlenky nebo mantry, abyste s nimi bojovali. Použijte schopnosti, které jste poznali v předchozím kroku.
- Pokud například zjistíte, že si říkáte „jsem hloupý“, změňte tuto myšlenku na příjemnější prohlášení, například: „I když tomuto tématu nerozumím, v jiných věcech jsem dobrý a vše je v pořádku."
- Pamatujte na své přednosti: „Náš talent je jiný. Mám talent nebo odbornost v jiné oblasti a jsem na to hrdý. “
- Řekněte svému vnitřnímu kritikovi, že negativní tvrzení není pravdivé. „Dobrá kritika, vím, že jsi říkal, že jsem hloupý, ale není to pravda. Uvědomil jsem si, že mám dobrou inteligenci v důležitých a konkrétních záležitostech. “
- Buďte laskaví k vnitřní kritice. Připomínejte a učte se, protože se stále učíte změnit názor na sebe.
Krok 3. Zaměřte se na sebepřijetí, než se zdokonalíte
Sebepřijetí znamená přijmout se takový, jaký jste v daném okamžiku. Sebezdokonalování se zaměřuje na provedení nezbytných změn, abyste se v budoucnu mohli přijmout. „Rozpoznejte aspekty sebe sama s přáním ocenit každý aspekt takový, jaký je. Poté se můžete rozhodnout, jaké aspekty potřebujete zlepšit.
Pokud například chcete zhubnout, začněte tím, že o své aktuální váze přijmete sebepřijetí, například: „I když chci zhubnout, jsem stále krásná a cítím se dobře v tom, kdo jsem.“Poté udělejte pozitivní prohlášení, která jsou užitečná pro zlepšení sebe sama. Místo myšlenky „Můj tvar těla není ideální, budu se cítit krásnější a šťastnější, pokud jsem shodil 10 kg“, můžete říci: „Chci zhubnout 10 kg, abych byl zdravější a energičtější“
Krok 4. Změňte svá očekávání
Pokud si nastavíte nereálná očekávání, budete zklamáni. To vám ztěžuje přijetí sebe sama. Upravte proto svá očekávání.
Řeknete -li například: „Jsem tak líný, že jsem dnes neuklidil kuchyň“, změňte svá očekávání slovy: „Už jsem připravil večeři pro svou rodinu. Zítra ráno požádám děti, aby mi po snídani pomohly umýt nádobí. “
Část 3 ze 4: Milovat sám sebe
Krok 1. Vězte, že jste hodni lásky
Může to znít divně nebo se cítit nepříjemně, když říkáte, že se chcete milovat, protože to zní, jako byste byli sobečtí. Sebeláska je však základem sebepřijetí, protože láska znamená „soucitné povědomí o tísních druhých a touze je překonat“. Vy sami si zasloužíte stejné porozumění a laskavost! Prvním krokem k lásce k sobě je uznání, že si zasloužíte respekt. Máme tendenci nechat myšlenky, pocity, názory a přesvědčení druhých diktovat náš souhlas pro nás. Místo souhlasu s rozhodnutím někoho jiného udělejte souhlas svému vlastnímu. Naučte se uznávat a schvalovat sami sebe, aniž byste o to žádali ostatní.
Krok 2. Cvičte každodenní afirmace
Prohlášení o pozitivní afirmaci může poskytnout odvahu a povzbuzení, abyste byli schopni milovat sami sebe. Tím, že se budete milovat, bude pro vás snazší vcítit se a odpustit si v minulosti, abyste mohli překonat vinu a lítost. Denní afirmace také pomalu změní kritiku zevnitř. Pěstujte lásku každý den tím, že budete říkat, psát nebo myslet na afirmace. Použijte následující příklady prohlášení:
- Dokázal jsem překonat protivenství, protože jsem byl silnější, než jsem si myslel.
- Jsem v pořádku, i když nejsem dokonalý a dělám chyby.
- Jsem hodná a moudrá dívka.
- Udělejte si čas na lásku. Pokud je pro vás těžké přijmout se, věnujte si čas být na sebe laskaví pěstováním lásky. Uvědomte si, že váš úsudek o sobě je bolestivý, protože může být velmi negativní. Připomínejte si, že budete vždy laskaví a budete mít sebepotvrzení.
- Pokud si například myslíte: „Můj tvar těla není ideální, protože jsem tlustý“, přiznejte, že tato myšlenka je nepříjemná, a řekněte: „Tato myšlenka je nepříjemná a neřekl bych to svým přátelům, protože mě to nutí cítit se smutný a bezcenný."
- Řekněte něco hezkého: „Moje tělo nemusí být dokonalé, ale toto zdravé tělo je moje vlastní a umožňuje mi dělat činnosti, které miluji, například hraní s dětmi.“
Krok 3. Naučte se odpouštět
Naučit se odpouštět sobě je způsob, jak překonat pocit viny, který vám nyní ztěžuje úplné přijetí sebe sama. Nesuďte minulost na základě nerealistických očekávání. Odpuštění sebe sama může odstranit ostudu a dá vám příležitost vytvořit si novou perspektivu plnou lásky a přijetí. Někdy nám vnitřní sebekritika nedovolí odpustit to, co jsme zažili v minulosti.
- Někdy jsme k sobě nevlídní tím, že v sobě neseme vinu. Věnujte velkou pozornost tomu, zda se cítíte provinile. Zkuste vyhodnotit, zda se na tom podílejí vnější faktory. Některé situace se nám někdy vymknou z rukou, ale stále v sobě neseme vinu. Zhodnoťte, zda je současná situace mimo vaši kontrolu a zkuste odpustit.
- Abyste si mohli odpustit, může být procvičování psaní dopisů emocionálním a kognitivním prostředkem k zahájení tohoto procesu. Napište si dopis jako dítě nebo v minulosti laskavými a láskyplnými slovy. Připomeňte svému mladému (sebekritickému) já, že jste udělali něco špatného. Vy však víte, že nejste dokonalí a dokážete to přijmout. Chyby mohou být cennými příležitostmi k učení. Připomeňte si, že to, jak jste v té době jednali nebo co jste dělali, jste v té době věděli.
Krok 4. Proměňte provinilé myšlenky ve projevy vděčnosti
Vězte, že na minulost můžete produktivně myslet tím, že se poučíte z minulých chyb. Buďte vděční za to, co jste se naučili, a přijměte, že dělat chyby je součástí života. Tímto způsobem vás vina nebo stud nezastaví v přijetí sebe sama v přítomném okamžiku. Zapište si všechny věty/myšlenky o vině, které tam ještě jsou, a proměňte je v projevy vděčnosti. Například:
-
Špatné myšlenky/sebekritika: Když mi bylo 20, choval jsem se ke své rodině špatně. Za své činy se velmi stydím.
Vyjádření vděku: Jsem vděčný za to, co jsem se v té době ze svého postoje naučil, protože v této době mi při výchově dětí velmi pomohlo
-
Špatné myšlenky/sebekritika: Zničil jsem svou rodinu, protože nemohla přestat pít.
Projevy vděčnosti: Jsem vděčný za to, že mohu obnovit vztahy a začít nový život
Část 4 ze 4: Získání nápovědy
Krok 1. Zvykněte si chodit s lidmi, kteří jsou schopni milovat druhé
Trávení času s lidmi, kteří rádi pokládají ostatní, vám může ztěžovat přijetí sebe sama. Když vás lidé neustále kritizují, je ještě těžší přesvědčit sami sebe, že máte moc. Udělejte si čas na setkání s lidmi, kteří vás podporují a milují. Dodají vám potřebnou sílu, abyste se přijali takoví, jací jste.
Krok 2. Poraďte se s terapeutem
Terapeut vám může pomoci zbavit se myšlenek, které vám ztěžují přijetí sebe sama. Pomůže vám to vrátit se do minulosti a zjistit, proč si o sobě určitým způsobem myslíte. Může vás také vycvičit, abyste mluvili sami se sebou, dával vám pokyny k sebepotvrzení atd.
Krok 3. Stanovte hranice a buďte pevní při komunikaci s ostatními
Když potřebujete komunikovat s kritickými nebo nepodporujícími lidmi, stanovte jim hranice. Požádejte je, aby jim řekli, že jejich komentáře jsou neproduktivní a zraňující.
Pokud váš šéf například neustále kritizuje vaši práci, řekněte: „Mám pocit, že v práci nemám dostatečnou podporu. Chci se mít dobře, ale je tak těžké tě potěšit. Co kdybychom našli to nejlepší řešení pro nás oba. “
Tipy
- Proces přijetí sebe sama vyžaduje čas. Musíte změnit způsob, jakým se sebou mluvíte. Buď trpělivý.
- Čas je vzácný. Udělejte si každý den čas a snažte se s nekonečnou trpělivostí a láskou k sobě.
- Věnujte pozornost tomu, co vám ostatní říkají. Zapracujte na zlepšení sebe sama, ale neměňte se úplně. V tomto světě není nikdo jako ty.
Související články wikiHow
- Jak být šťastný člověk
- Jak přijmout své tělo
