Poznání sebe sama je důležitým aspektem prožívání klidného a šťastného života. Abyste se poznali co nejlépe, identifikujte vlastnosti, díky nimž jste jedineční. Kromě toho je každodenní reflexe a meditace tím správným způsobem, jak poznat svoji identitu. Postupem času budete moci všechny informace, které získáte, využít k vybudování blízkého a smysluplného vztahu se sebou samým.
Krok
Metoda 1 ze 3: Naučte se porozumět sobě
Krok 1. Buďte k sobě upřímní
Znát sám sebe znamená přijmout různé aspekty, které tvoří vaši identitu, osobnost a bytí. Tento krok vám pomůže poznat všechny aspekty vaší osobnosti, ne kritizovat se. Buďte připraveni dozvědět se o vás nové věci.
- Při hodnocení sebe sama věnujte pozornost věcem, ve kterých se cítíte nepříjemně. Tento pocit může být známkou toho, že se něčemu vyhýbáte. Máte nějakou vlastnost, kterou je třeba zlepšit? Pokud ano, co je třeba udělat pro jeho změnu?
- Pokud se například nemáte rádi v zrcadle, zjistěte proč. Je to kvůli vašemu vzhledu nebo vašemu věku? Zjistěte, zda lze spoušť vyřešit.
Krok 2. Položte si moudré otázky
To vám pomůže určit, co vás dělá šťastnými nebo depresivními. Kromě toho můžete získané informace využít k trávení času prováděním užitečných činností nebo dosahováním cílů. Odpovězte na následující otázky.
- Jaké máš koníčky?
- Jaký je váš životní cíl?
- Co chcete zdědit?
- Co se ti na sobě líbí nejméně?
- Jakých chyb jste se dopustili?
- Co si o vás myslí ostatní? Jaké vnímání od nich očekáváte?
- Kdo je váš vzor?
Krok 3. Poslouchejte pozorně svůj vnitřní hlas
Váš vnitřní hlas vyjadřuje vaše pocity a přesvědčení. Vnitřní hlas bude mluvit, když se stane něco rozrušujícího nebo příjemného. Naučte se poslouchat svůj vnitřní hlas. Co vám chcete sdělit? Jaké je poselství o ostatních lidech kolem vás?
- Postavte se před zrcadlo a popište sebe. Můžete to říci slovně nebo potichu. Říkáte o sobě pozitivní nebo negativní věci? Jste zaměřeni na vzhled nebo akci? Myslíte na úspěch nebo neúspěch?
- Když se objeví negativní myšlenky, nepokračujte. Místo toho si položte otázku, proč si to myslíte? Kritika nebo kritika sebe sama znamená, že se bráníte nepříjemným myšlenkám.
- Pozitivní nebo negativní myšlenky naznačují, jak se vnímáte. Pokud váš obraz o sobě není takový, jaký byste chtěli, zkuste se zlepšit nebo se naučte chovat pozitivně.
Krok 4. Pište si deník každý den
Deník vám pomůže poznat vaše motivace, emoce a přesvědčení. Tímto způsobem budete moci dělat moudrá rozhodnutí. Vyhraďte si několik minut denně a zapište si, co celý den děláte, cítíte a myslíte. Pokud se stane něco negativního, napište, proč se vás tato zkušenost dotkla. Pokud uděláte chybu, určete, jak žít svůj život tím, že uděláte správnou věc.
- Najděte určité vzory prostřednictvím deníků. Po nějaké době si všimnete určitých potřeb a přání, které se objevují znovu a znovu.
- Zapište si vše, co vás napadne. Rukopis může odhalit podvědomé myšlenky, takže můžete určit, které myšlenky jsou příčinou problému.
- Otázky můžete navíc použít jako vodítko pro deníky, například otázky, které vás požádají, abyste popsali určité aspekty své osobnosti nebo návyků.
Krok 5. Naučte se soustředit na svůj každodenní život
Když soustředíte pozornost, naplno prožíváte, co se děje, abyste si byli schopni uvědomit každou myšlenku, která se objeví, a akci, kterou provedete. Kromě pravidelné meditace musíte procvičit schopnost soustředit pozornost. Nejdůležitější věcí na této praxi je schopnost soustředit se na sebe a život, který žijete.
- Udělejte si čas na zklidnění mysli a pozorujte pocity, které zažívá pět smyslů. Čeho se dotýkáte, ochutnáváte, slyšíte, vidíte a čicháte?
- Nejezte jídlo a zírejte na obrazovku počítače nebo televizi. Vyhraďte si zvláštní čas na jídlo a přitom si užívejte chuť jídla, jeho strukturu, teplotu vzduchu v jídelně a pocit, který vzniká při každém žvýkání jídla.
- Vyhraďte si pár minut denně jen na odpočinek a pozorování atmosféry kolem vás. Pokuste se věnovat pozornost co největšímu počtu pocitů. Co slyšíte, ochutnáváte, ochutnáváte a voníte?
- Když dojde k emocionální reakci, zeptejte se sami sebe, proč ji prožíváte a co ji spouští.
Krok 6. Popište svůj vzhled
Zapište si přídavná jména, která popisují, jak vypadáte. Až budete hotovi, přečtěte si to znovu a určete, zda jsou vaše poznámky pozitivní nebo negativní. Pokud popisujete svůj fyzický vzhled v negativním světle, přemýšlejte o tom, jak si ceníte svého těla. Úcta ke svému tělu vám umožní ocenit další aspekty každodenního života.
- Proměňte negativní vnímání sebe sama v pozitivní. Pokud se například díky krtkovi na bradě cítíte méněcenní, považujte to za atraktivní. Pamatujte, že mnoho hereček má krtky, díky nimž vypadají atraktivněji.
- Pokuste se změnit nepříjemné věci, které lze změnit. Pokud se například kvůli svým výpadkům cítíte nejistě, promluvte si s dermatologem nebo se naučte, jak nanést make -up na zakrytí vašich pupínků.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení osobnosti
Krok 1. Uvědomte si svou roli v každodenním životě
Každý má v každodenním životě několik rolí, například v rodině, v práci a ve společnosti. Po sepsání všech svých rolí vysvětlete, co pro vás jednotlivé role znamenají, například jako:
- Rodič
- Příteli
- Vedoucí týmu
- Emocionální podpora
- Mentor/student
- Tajný držitel
- Tvůrce
- Poskytovatel řešení
Krok 2. Zapište si pozitivní věci (VITALS), které máte
VITALS znamená hodnoty (prioritní hodnoty), zájmy (zájmy), temperament (osobnost), činnosti (činnosti), životní cíle (životní cíle) a silné stránky (silné stránky). Pomocí poznámkového bloku nebo programu Word zaznamenejte o sobě v této kategorii pozitivní věci.
- Důležité hodnoty: Jaké jsou pro vás hodnoty, které je třeba dodržovat? Jakých vlastností si ceníte na sobě i na ostatních? Co vás k něčemu motivuje?
- Zájmy: Jaké věci vzbuzují zvědavost? Co děláte, abyste vyplnili svůj volný čas? Co tě udivuje?
- Osobnost: napište 10 slov, která vystihují vaši osobnost.
- Aktivita: Co děláte celý den? Které činnosti máte a nemáte rádi ve svém každodenním životě? Máte každodenní rutinu?
- Životní cíle: Jaké události považujete za nejdůležitější? Proč? Čeho chcete v příštích 5 letech dosáhnout? Za 10 let?
- Silné stránky: Jaké jsou vaše schopnosti, dovednosti a nadání? Jaké jsou tvé dovednosti?
Krok 3. Odpovězte na otázky testu hodnocení osobnosti
Přestože testy osobnosti nejsou vědecké povahy, kladené otázky vyžadují, abyste se zamysleli nad různými aspekty, které tvoří vaši postavu. Některé renomované webové stránky nabízejí testy osobnosti, například:
- Indikátor typu Meyers-Brigg
- Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
- Hodnocení prediktivního indexu chování
- Velké hodnocení osobnosti 5
Krok 4. Požádejte ostatní o zpětnou vazbu
Nevytvářejte si svůj vlastní obraz na základě názorů jiných lidí, ale jejich názory vám pomohou zjistit o sobě věci, které jste si neuvědomili.
- Požádejte blízké, aby jim řekli, jaká je vaše osobnost nebo postava.
- V případě potřeby se také zeptejte svého šéfa, mentora nebo přátel.
- Názory ostatních na vás nemusíte brát jako samozřejmost! Komentáře nedefinují, kdo jste, a pravděpodobně vás více lidí přijme takové, jací jste.
Krok 5. Porovnejte životní spokojenost, kterou cítíte, s dosaženými výsledky
Po zhodnocení své osobnosti a vlastností použijte získané znalosti k určení, zda jste schopni sebeúcty. Je váš aktuální stav v souladu s vašimi hodnotami a osobností? Pokud je odpověď ano, určete, jak se budete rozvíjet podle své aktuální osobnosti. Pokud ne, rozhodněte se, jak zlepšit svoji osobnost a život.
- Použijte své přednosti k pocitu štěstí. Pokud vás například baví kreativita a řemesla, udělejte si výtvarný kurz nebo se naučte dělat řemeslo, které milujete.
- Pokud chcete zlepšit svoji osobnost, použijte k sestavení osobního plánu to, co už o sobě víte. Pokud například zjistíte, že jste introvert, ale chcete si udělat více přátel, začněte se stýkat tím, že se připojíte k malé skupině. Sdílení času s ostatními vám pomůže užít si zábavný společenský život.
Metoda 3 ze 3: Splnění vašich potřeb
Krok 1. Pečujte o své zdraví
Nemáte čas přemýšlet, pokud budete i nadále zažívat stres a zaneprázdněnou práci. Ujistěte se, že máte ještě čas na to, abyste se o sebe postarali po fyzické i psychické stránce. Tento krok vám umožňuje přijmout se takoví, jací jste.
- Každý den si zacvičte, například 20minutovým aerobikem nebo klidnou procházkou v parku.
- Zvykněte si na spánek 7-9 hodin každý den.
- Přijmout zdravou výživu s většinou jídel sestávajících z čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných produktů.
- Vyhraďte si každý den čas na relaxaci, například meditací nebo zábavnými aktivitami, jako je pletení, luštění křížovek nebo čtení oblíbené knihy.
Krok 2. Vyvažujte pracovní a osobní život
Nehodnoťte se pouze na základě pozice nebo pracovního výkonu. I když je na práci hrdé, musíte si užít čas mimo svůj pracovní život. Neberte si kancelářskou práci domů. Vyhraďte si každý den čas na to, abyste dosáhli dalších cílů, užívali si koníčky a dělali věci, které vás zajímají.
- Práce je důležitá, ale ujistěte se, že upřednostňujete také svou pohodu.
- Stanovte si v práci hranice, aby vám práce nepřekážela v dalších vztazích. Neodpovídejte například na e -maily, které nejsou naléhavé mimo pracovní dobu.
Krok 3. Stanovte hranice ve vztahu
Pochopení vlastních omezení způsobí, že se vztahy stanou příjemnějšími. Zjistěte, jaké interakce ve vás vyvolávají nepříjemné pocity, deprese nebo zklamání a použijte je k nastavení osobních hranic.
- Zeptejte se sami sebe, v jakých situacích se cítíte nepříjemně. Nelíbí se vám například být mezi lidmi? Vadí vám některé vtipy?
- Zamyslete se nad tím, zda je někdo příliš náročný nebo vás nutí dělat něco nepříjemného. Odmítněte žádosti nebo požadavky proti vaší vůli.
Krok 4. Stanovte si životní cíl, díky kterému se budete cítit šťastní
Mít cíl vám pomůže dosáhnout toho, o čem sníte. Stanovte si nějaké cíle, které vám pomohou dosáhnout vašich životních snů. Ujistěte se, že si stanovujete šťastné cíle, nikoli na základě vnějších motivů, jako jsou peníze nebo prestiž.
- Začněte například psát knihu s cílem napsat 500 slov denně. Dělejte to proto, že milujete psaní, ne proto, že chcete být slavným spisovatelem.
- Stanovte si osobní cíle, kterých je snadné dosáhnout, například zdokonalení dovedností při zdobení dortů před novým rokem.
- Pokud chcete dosáhnout velmi vysokého cíle, stanovte si nějaké mezilehlé cíle, které vám ho pomohou dosáhnout. Pokud například sníte o cestování po Evropě, vytvořte si plán, abyste mohli začít šetřit, kupovat lístky a plánovat cestovní plány.
Krok 5. Pravidelně upravujte své přání a potřeby
Každou chvíli se zamyslete a zhodnoťte svůj život. Změnily se vaše touhy? Stalo se něco nového, že musíte změnit své priority? Poznání sebe sama je neustálý proces. Jako starý přítel se nepřestávejte snažit zjistit o sobě.
- Přečtěte si deník jako hodnotící materiál, abyste zjistili, zda došlo ke změně návyků nebo priorit.
- Po zásadní změně v každodenním životě, jako je změna zaměstnání nebo stěhování, musíte provést vyhodnocení, protože se obvykle mění i rutina, zvyky a potřeby.
- Pokud určité návyky nebo tendence nepodporují dosažení vašich cílů nebo tužeb, přestaňte! Nahraďte ji užitečnými aktivitami, které vám pomohou dosáhnout vašich životních cílů.
