Kolo života je koloběh, kterému nemůžete uniknout. Někdy se zdá, že život není na vaší straně a problémy se nenudí. Ale pamatujte si, že bez ohledu na to, jak těžký problém vás potká, nezapomeňte zůstat vděční a mít se rádi. Milovat sebe sama, když máte potíže, není těžké, pokud porozumíte strategii: zbavte se rušivých myšlenek a budujte si lásku, péči a respekt k sobě samému.
Krok
Metoda 1 ze 3: Budování sebeuvědomění
Krok 1. Představte si, že by váš přítel měl podobný problém
Jak jsi reagoval? Jaká slova byste mu řekli? Co byste udělal, abyste snížil jeho starosti? Nezastavujte se tam. Abyste nezapomněli, napište na papír následující obrázek své reakce. Při procvičování sebeuvědomění vás může vést několik otázek:
- Co byste vzkázal svým přátelům, kteří mají podobné problémy? Jak se k nim chováš?
- Jak se chováš k sobě? Jak se liší od toho, jak se k nim chováte?
- Jak reagují, když se s nimi zachází tak, jak byste se chovali k sobě?
- Jak byste se cítili, kdybyste se k sobě chovali tak, jak byste se chovali vy k nim?
Krok 2. Vytvořte „skript pro vlastní péči“
Když procházíte těžkým obdobím, znovu si přečtěte věty, které jste napsali do scénáře; zabráníte tím přílišnému lamentování. Skripty pro péči o sebe vám mohou pomoci lépe porozumět svým pocitům a lépe se chovat k sobě, když vás potkají problémy.
- Zkuste si například do skriptu napsat tuto větu: „Problém, který mám právě teď, je velmi vážný. Ale vím, že žádný člověk není bez problémů a utrpení. Cokoli právě teď cítím, je jen dočasné a rozhodně se to dá zvládnout. “
- Změňte věty ve skriptu, kdykoli chcete, nebo si je přečtěte, kdykoli budete mít chuť se kritizovat.
Krok 3. Napište si dopis
Dalším způsobem, jak si vybudovat sebeuvědomění, je napsat si dopis. Vypadejte, jako by ten dopis napsal přítel, který vás opravdu miluje. Můžete si představit osobu, která skutečně existuje ve vašem každodenním životě, nebo si ji vymyslet.
Začněte dopis něčím jako: „Za (vaše jméno) jsem slyšel o (vašem problému) a omlouvám se. Měl bys vědět, že mi na tobě záleží … “Pokračujte v dopise jakoukoli větou, kterou chcete. Pamatujte si, že v celém dopise vždy pište kladné věty
Krok 4. Zajistěte si fyzické pohodlí; to pomůže vašemu tělu a mysli zůstat uvolněnými, když se vám objeví problémy
To je důvod, proč vás nejbližší lidé při problémech často objímají, objímají nebo hladí po rameni. Co když tam nejsou, když jsou potřeba? Nebojte se, i přesto si můžete ten komfort zajistit sami; Objímejte se, poklepávejte na rameno nebo hladte hrudník, dokud se vaše tělo a mysl neuvolní.
Zkuste si položit dlaně na hrudník nebo se obejmout
Krok 5. Naučte se meditovat
Jakmile si na to zvyknete, sebekritika je přirozená reakce, která přichází automaticky a těžko se jí zbavujete. Meditace je proces zkoumání mysli; Meditací, místo toho, abyste se kritizovali a nechali problémy převzít kontrolu, se naučíte je chápat a pracovat na nich.
- Abyste mohli správně a správně meditovat, vyžaduje to čas a dlouhý proces praxe. Nejlepší je absolvovat meditační kurz nebo se učit od profesionála, který je ochotný vám pomoci.
- Pokud nemáte čas chodit na speciální hodiny mimo domov, zkuste navštívit následující odkazy na meditační příručky:
Metoda 2 ze 3: Vzdání se nenávisti
Krok 1. Pochopte, že názory často nejsou přímo úměrné skutečnosti
Cokoli cítíte, může být jen názor, ne skutečnost. Nevěřte proto hned čemukoli, co si řeknete.
Chcete -li změnit vzorce negativního myšlení, vyzkoušejte techniku „3M“kognitivní behaviorální terapie, která je vědomá, kontroluje a mění se. Uvědomte si, když o sobě začnete myslet negativně, zkontrolujte, zda je to, co si myslíte, pravda, a změňte tento myšlenkový vzorec na pozitivnější
Krok 2. Vyhýbejte se lidem, kteří mají negativní vliv
Spojení s lidmi, kteří vás budou soudit, obtěžovat nebo zesměšňovat, vám jen ztěžuje milovat se. Pokud ve vašem životě existují takoví lidé, je nejlepší začít se od nich odtahovat.
- Úplné stažení z ostatních není pro většinu lidí jednoduchá práce. Není proto třeba do toho spěchat. Pokud je například tato osoba vaším nejlepším přítelem, začněte snížením frekvence komunikace. Postupně pokračujte ve snižování intenzity setkání. Jakmile se vzdálenost začne zvyšovat, v případě potřeby je můžete odstranit z virtuálního světa.
- Rozejít se s někým, kdo má špatný vliv, není vždy snadné. Ale pokud to zvládnete, věřte mi, že poté se váš život bude cítit mnohem lépe.
Krok 3. Vyhýbejte se negativním situacím a prostředím
Negativní situace a prostředí vás mohou povzbudit, abyste se chovali špatně, mysleli negativně a dokonce se nenáviděli. Vyhněte se negativním podnětům a soustřeďte se na zlepšení sebe sama.
Krok 4. Neříkejte věcí, které nemůžete změnit
Například nemůžete ovládat počasí, tak proč se kvůli tomu zlobit? Existuje mnoho věcí, které ve svém životě nemůžete ovlivnit (například rozhodnutí z minulosti). Soustředit se POUZE na věci, které můžete ovládat, a přestaňte naříkat věci, které nemůžete ovládat.
Krok 5. Přestaňte si myslet, že nejste dost dobří, ne dost chytří a tak dále
Lidé se nikdy necítí dost, to je lidské. Musíte však pochopit, že dokonalost je něco, čeho je nemožné dosáhnout kdokoli. Být nedokonalý je lidské; milujte se takoví, jací jste, a vážte si všech svých úspěchů.
Metoda 3 ze 3: Budování lásky pro sebe
Krok 1. Zaměřte se na věci, které můžete změnit
Pokud se vám nelíbí, jak vypadáte nebo jak se oblékáte, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste to změnili. Položte si tyto otázky:
- Mohu dosáhnout své ideální hmotnosti?
- Mohu si obarvit vlasy?
- Mohu nosit kontaktní čočky/změnit barvu očí?
- Mohu změnit způsob oblékání?
- Mohu absolvovat určité kurzy, abych se naučil nové věci?
Krok 2. Zapište si věci, které se vám na sobě líbí
Tato strategie vám pomůže více se soustředit. Zkuste si zapsat věci, které jsou fyzické i psychické, počínaje maličkostmi, které vás mohou motivovat, například:
- Líbí se mi barva mých očí.
- Líbí se mi, jak se směji.
- Moje práce mě baví.
- Líbí se mi moje pracovní morálka.
Krok 3. Buďte vděční
Zápis věcí, za které jste vděční, vám také může pomoci vybudovat si lásku k sobě i k věcem kolem vás. Můžete psát věci jako:
- Jsem vděčný za rodinu, která mě tolik miluje.
- Vážím si svého psa.
- Jsem vděčný za to, kde žiji.
- Jsem vděčný za dnešní počasí.
Krok 4. Promluvte si s lidmi, na kterých vám záleží
Pokud máte potíže se zapisováním, zkuste si promluvit s lidmi, na kterých vám záleží a na kterých vám záleží. Je pravděpodobné, že vám poskytnou jiný úhel pohledu, který vám může pomoci. Zkuste se zeptat například na:
- „Co je podle tebe moje síla?“
- "Za co jsi v životě vděčný?" (Odpověď vám může poskytnout nějaké nápady)
- "[Jméno tvého bratra] Myslíš si, že jsem dobrý v [x]?"
Krok 5. Procvičujte si sebepotvrzení každý den
Vědecky bylo prokázáno, že sebepotvrzení dokáže lidem vštípit pozitivní vnímání sebe sama. Kromě toho bylo také prokázáno, že sebepotvrzení zlepšuje náladu a snižuje stres. Chcete-li cvičit sebepotvrzení, dělejte pravidelně tyto věci:
- Každé ráno, hned po probuzení, se postavte před zrcadlo.
- Podívejte se do očí a řekněte 'mantru', která může budovat pozitivní myšlenky jako: "Dnes řeknu" ano "více věcem."
- Opakujte mantru třikrát až pětkrát, abyste ve své mysli utvrdili myšlenku.
- Afirmace můžete měnit každý den nebo se můžete soustředit na jednu věc, kterou opravdu chcete změnit.
Krok 6. Cvičení
Pravidelné cvičení může mít pozitivní dopad, jak fyzický, tak psychický. „Efekt cvičení“je vědecký jev, kdy se člověk po cvičení cítí lépe.
Sportování, které vás baví, vám může také zlepšit náladu. Zkuste například udělat odpolední procházku městským parkem poblíž místa, kde žijete. Při chůzi můžete dýchat čerstvý vzduch, spálit kalorie, přemýšlet a užívat si ohromující večerní výhled
Krok 7. Zlepšete svůj jídelníček
Stejně jako cvičení, zdravá strava má také pozitivní dopad na vaše psychické zdraví.
Zvyšte příjem bílkovin (jako jsou ryby, maso a fazole) a omezte příjem sacharidů (jako je bílý chléb, cukr a sladkosti)
Krok 8. Zlepšete svůj spánek
Dostatek spánku může zlepšit váš metabolismus a osvěžit mysl i tělo, když se probudíte. Doporučená doba spánku je pro každé věkové rozmezí jiná:
- Školní věk: 9-11 hodin každou noc.
- Teenageři: 8-10 hodin každou noc.
- Raná dospělost (mladý dospělý): 7-9 hodin každou noc.
- Věk dospělých: 7-9 hodin každou noc.
- Starší: 6-8 hodin každou noc.
