Boj za sebe může být velmi náročný, pokud jste zvyklí nechat ostatní lidi, aby vás ovládali a jen jim dělat radost. Když se změníte tak, že prostě zapadnete do někoho jiného, snadno vás bagatelizuje. Naučit se stát si za svým je způsob, jak přimět ostatní, aby vás respektovali a nemanipulovali s vámi. Zapomenout na staré návyky a získat sebevědomí není práce přes noc, je to dlouhá cesta, která začíná prvním krokem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Věřte si
Krok 1. Mějte důvěru
Rozvoj pocitu sebevědomí je prvním krokem na začátku. Pokud v sebe nevěříte, jak to ve vás budou mít ostatní?
- Ostatní si snadno všimnou, že někomu chybí sebevědomí, což z něj činí snadné cíle. Pokud jste sebevědomí, lidé se vám budou méně vysmívat a budou si myslet, že jste slabí.
- Důvěra pochází zevnitř, takže udělejte vše, co je potřeba, abyste se cítili lépe. Naučte se nové dovednosti, zhubněte, opakujte pozitivní afirmace každý den. Za den se nic nezmění, ale sebevědomí časem poroste.
Krok 2. Stanovte si cíle
Cíle vám dávají pocit cíle a ovládají váš osud. Toto je důležitá součást boje za sebe a zabránění ostatním, aby vás ovládali.
- Motivujte se stanovením ambiciózních, ale dosažitelných cílů v příštích několika týdnech, měsících, letech svého života. Může to být cokoli, propagace, dobré známky nebo běh maratonu, ať už je to cokoli, díky čemuž se budete cítit hodni.
- Když dosáhnete svého cíle, nezapomeňte si udělat čas, abyste si pamatovali, jak daleko jste došli, a ocenili, čeho jste dosáhli. Přísahejte, pokud už nebude cesty zpět, být stejnou osobou jako dříve.
Krok 3. Rozvíjejte dobré chování
Vaše chování je vším, ovlivňuje to, jak vás vidí ostatní, a dokonce i to, jak se vidíte vy. Vaše chování udává tón vaší řeči, kvalitu vašich myšlenek a odráží se ve mimice a řeči těla.
- Pamatujte, že chování je nakažlivé. Pokud jste v mnoha věcech šťastní a bystří, uděláte ostatním lidem dobrý pocit ze sebe i ze světa kolem nich. Pokud jste pesimističtí, cítíte se líní na cokoli, to samozřejmě ovlivní i ostatní lidi.
- Přirozeně se chceme bavit s lidmi, díky nimž jsme na sebe hrdí, a jsme ochotnější naslouchat a reagovat na někoho, kdo má dobré mravy.
- Stejně tak jsme povinni držet se dál od lidí, kteří se cítí malí, obětovaní nebo neustále v depresi. Rozhodněte se cítit a mít pozitivní přístup a jste na dobré cestě bojovat za sebe.
Krok 4. Přestaňte se považovat za oběť
Chováte -li se jako oběť, děláte opak boje za sebe. Místo toho budete mít tendenci utíkat před povinnostmi a obviňovat ostatní.
- U většiny lidí neschopnost bojovat sama za sebe pramení ze strachu z odmítnutí nebo zesměšnění v důsledku negativních pocitů z minulosti. Když se rozhodnete vzít si tuto zkušenost osobně a schovat se do své ulity, přestanete za sebe bojovat a začnete se chovat jako oběť.
- Pokud máte v minulosti špatnou zkušenost, nejlepší je zkusit si o této zkušenosti promluvit s někým, komu důvěřujete. To vám pomůže spíše najít kořen vašeho problému a vyřešit ho, než ho jen skrývat.
Krok 5. Cítit se se sebou fyzicky spokojený
I když nemusíte být jako Iron Man, váš vzhled je důležitý a vypadat fit, silný a zdravý vám dodá sebevědomí a pomůže vám bojovat za sebe.
- Vyberte si aktivitu, která vás baví, ať už je to posilování, běh, tanec, horolezectví, a pak se do toho opravdu ponořte. Nejen, že se stanete fyzicky spokojenějšími, najdete spoustu zábavy a stanete se v tomto procesu zajímavější osobou!
- Měli byste také zvážit zahájení jiného sami. Sebekázeň zvýší vaše sebevědomí a pohyby, které se naučíte, zdvojnásobí vaše sebevědomí a umožní vám bojovat za sebe, když jste ve fyzické bitvě.
Metoda 2 ze 3: Naučte se být asertivní
Krok 1. Buďte pevní
Asertivita je klíčem k boji za sebe. To znamená zvýšit své šance získat to, co chcete, a být vyslyšen.
- Asertivita vám umožňuje vyjádřit své potřeby, přání a preference způsobem, který ukazuje, že jste připraveni bojovat za sebe a respektovat ostatní. To zahrnuje být otevřený a upřímný ohledně svých myšlenek a pocitů a zároveň se snažit najít řešení, které by bylo příjemné pro všechny strany.
- Při prosazování svých pocitů a názorů se důrazně doporučuje použít prohlášení „já“než „vy“, protože jsou méně obviňující a zabraňují tomu, aby se druhá osoba začala bránit. Například místo „nikdy se neptáte na můj názor“řekněte něco jako „cítím se ignorován, když se rozhodujete beze mě“.
- Asertivitě se dá naučit, takže se nebojte, pokud ji ještě nemáte. Existuje mnoho dobrých knih a kurzů, které to učí. Můžete začít s textem Když řeknu ne, cítím se provinile, od Manuela J. Smitha a Vaše dokonalé právo: Průvodce asertivním životem, Robert E. Albert.
Krok 2. Naučte se říkat ne
Naučit se to je nejtěžší, ale také nejdůležitější způsob, jak za sebe bojovat. Pokud máte tendenci být afirmativní osobou a nechcete ostatní zklamat, riskujete, že budete jen obuví jiného člověka, který vás bude procházet a využívat vás.
- Pokud vás například váš šéf stále žádá o práci přesčas, když váš kolega odejde v 18 hodin, je velmi těžké říci ne. Pokud ale tato práce navíc klade důraz na váš osobní život a vztahy, musíte odolat. Nepokládejte potřeby jiných lidí nad své, naučte se říkat ne, když je to potřeba.
- Naučit se říkat ne vám pomůže bojovat za sebe s přáteli i lidmi, kteří vás šikanují. Myslete na přítele, který si od vás peníze vždy půjčí, ale nikdy je nevrátí, asertivita vás donutí o peníze požádat a příště říci ne, a přitom zachovat vaše přátelství.
- Lidé se od vás zpočátku mohou držet stranou, ale naučí se to přijímat a dokonce to ocení.
Krok 3. Použijte řeč těla
Způsob, jakým stojíte, chodíte a sedíte, udělá na ostatní dojem. Pozitivní řeč těla bude generovat respekt, uznání a důvěru, zatímco špatná řeč těla vygeneruje pozvánku ke hraní.
- Používání otevřené řeči těla ukazuje lidem, že jste si jisti sami sebou, jste si jistí a nelze si s nimi hrát. Otevřená řeč těla zahrnuje vzpřímené postavení, navazování očních kontaktů, stání s rukama v bok a chodidlech od sebe, pomalými a vytrvalými gesty, obracející srdce k lidem, když je potkáte, a ne překračovat ruce nebo nohy.
-
Uzavřená řeč těla naopak vysílá negativní signál a nechává vás otevřený k útoku. Uzavřená řeč těla zahrnuje skládání paží, sevření pěstí, používání příliš rychlých gest, vyhýbání se očnímu kontaktu a odvrácení těla.
Krok 4. Nácvik prezentace
Pro plaché je to velmi obtížné, ale to je v pořádku. Vše, co potřebujete, je praxe, a postupem času budete sebevědomější a asertivnější, pokud jde o to, aby byl váš názor vyslyšen.
- Někdy neuspějete, protože nedokážete formulovat, co potřebujete říct ve správný okamžik. Udělejte si čas na napsání otázek s dobrou odpovědí v obtížných situacích a procvičte si je s kamarádem pomocí časovače.
- Požádejte přátele, aby se chovali jako někdo, kdo vás děsí a zastrašuje. Nastavte si časovač na 2 minuty a odpovězte! Dělejte to, dokud nemůžete přežít.
- Můžete si také procvičit boj za sebe v každodenních situacích. Například místo toho, abyste obdrželi špatnou objednávku v kavárně, můžete také říci „omlouvám se, moje objednávka byla špatná. Dokážete udělat správnou?“Brzy budete mít důvěru v řešení větších a důležitějších problémů!
Krok 5. Držte se dál od negativních lidí
Dalším aspektem boje za sebe je důvěřovat svým instinktům vůči druhým lidem a aplikovat je na ně. Jako příklad:
- Pokud vás ostatní lidé srazí dolů svou negativitou, nezdržujte se s nimi. Začněte zdvořile, ale určitě se držte stranou. Nemusíte jim nic vysvětlovat, proč s nimi trávíte méně času.
- Vyhněte se lidem, kteří rádi šikanují a sarkasují. Nic od nich nedostanete a opravdu nic takového řešit nemusíte.
- Pamatujte si, že vyhýbat se zdroji nepohodlí a potíží není běh, je to důležitá součást toho, jak se naučit bojovat za sebe, protože ukazuje, že svůj život nenecháte ovlivnit nerozumnými věcmi.
Metoda 3 ze 3: Řešení konfliktu
Krok 1. Chraňte se v klidu a rozumně
Chraňte se verbálně při napadení, provokaci a dávejte na sebe pozor, když se vás ostatní snaží ponížit, verbálně týrat nebo vám fyzicky ublížit.
- Nebuďte potichu, je mnohem lepší říci svůj názor. I když se výsledky nezmění, předvádíte, že netolerujete, když vás někdo nerespektuje.
- Zdvořilé, ale pevné objasnění neuctivých komentářů nebo akcí často stačí k tomu, aby upozornilo na potřebu změny, zvláště když jste diváci. Například: „Promiňte, jsem další na řadě a spěchám jako předjíždějící.“
- Vyhněte se mumlání nebo příliš rychlému mluvení. Ten tón hlasu a rychlost doručení jsou důležitou součástí vyjasnění toho, co chcete, a sebevědomí o tom, jak se cítíte.
- Postoj, ve kterém se chráníte, přirozeně závisí na situaci a pokud si to někdo rozmyslí, dejte na první místo svou bezpečnost.
Krok 2. Nebuďte agresivní
Při boji za sebe byste neměli být agresivní. Být agresivní nebo dokonce hrubý, jen vás činí bez přátel.
- Být agresivní je nekonstruktivní způsob, jak dosáhnout toho, co chcete, a ostatní lidé okamžitě odmítnou někoho jako vy.
- Budete úspěšnější v získávání toho, co chcete, pokud dokážete vyřešit problémy klidněji a objektivněji. Stále můžete jasně a jednoznačně říkat, co chcete, aniž byste zvyšovali hlas nebo se rozčilovali.
Krok 3. Vyhněte se pasivní agresivitě
Dávejte si pozor na pasivní agresivní reakce na lidi a situace.
- Pasivní agresivní reakce je místo, kde děláte něco proti své vůli a konec je naplněn nenávistí a hněvem a nenávidí člověka, díky kterému se tak cítíte.
- To negativně ovlivní váš vztah a také ovlivní vaše fyzické a emocionální zdraví. Pasivní agresivní přístup k životu vás často nikdy nepřiměje bojovat za sebe.
Krok 4. Zkuste změnit negativní na pozitivní
Dalším způsobem, jak za sebe bojovat, je vzít negativní věci, které jsou na vás hozeny, a proměnit je v pozitiva. Přitom často zjistíte, že kořenem útoků je závist a nejistota. Jako příklad:
- Pokud někdo říká, že chcete objednávat, raději než ustupujte, vezměte si tento důkaz, že jste přirozený vůdce a dokážete dobře řídit lidi a projekty a aktivního agenta změn.
- Pokud lidé říkají, že jste stydliví, berte to jako kompliment, což znamená, že nejste připraveni skočit do nového Rozjetého vlaku, ale rádi se nejprve zamyslíte nad důsledky a pak se rozhodnete.
- Pokud jste považováni za příliš citlivého nebo emocionálního, nechte to být známkou toho, že máte otevřené srdce a nebojíte se, že to vidí ostatní.
- Nebo lidé říkají, že lidé o kari moc nepřemýšlejí, to potvrzuje, že žijete méně stresující život a pomáhá vám žít delší život.
Krok 5. Nevzdávejte to
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte zvýšit sebevědomí, vždy budou dny, kdy spadnete.
- Místo toho, abyste to viděli jako neúspěch, vnímejte to jako den, kdy skutečně spadnete, abyste se mohli znovu zvednout. Několik triků, které vám pomohou vrátit se zpět:
- Faleš, dokud neuspěješ. Pokud se necítíte sebevědomě, chovejte se, jako byste věřili sami sobě.
- Buďte v souladu se svým přístupem. Lidé budou růst, aby očekávali, že nyní bojujete sami za sebe.
- Očekávejte, že někteří lidé najdou vaši asertivitu. Obnovení zavedených vzorců s lidmi, kteří vás mohou položit, vyžaduje čas. V některých případech zjistíte, že už nechcete být součástí jejich života.
Tipy
- Použijte hlas, který je sebevědomý, silný a stabilní. Mluvte s autoritou a důvěrou. to vám pomůže sdělit vaše nápady a myšlenky.
- Milujte se, jak jen můžete. Nedělejte si ostudu tím, že se budete bát, s vědomím, že postupně se stáváte méně bázlivými.
- Nenechte svou minulost oslabit sebevědomí, protože ji budete potřebovat k boji za sebe.
- Vyhněte se řevu na jiné lidi. To se stane záminkou pro ostatní, aby se vám vysmáli a situaci ještě zhoršili a jasně to ukazuje, že se nemůžete ovládat. I lidé, kteří se báli, by reagovali s odporem.
- Úsměv. Váš úsměv ukazuje, že se nebojíte.
- Určitě si předem promyslete, co budete dělat nebo říkat.
- Buďte odvážní a neposlouchejte ostatní.
- Nepřehánějte. Bojovat za sebe a vypadat silně se liší od přílišného pohledu.
- Myslete si, že nejste menší, ale jste si rovni s ostatními. Říkejte věci, díky nimž se ostatní lidé budou cítit dobře. Pokud to řeknete na rovinu, ostatní to přijmou.
- Spolehněte se na přítele nebo důvěryhodnou osobu, když máte pocit, že to sami nezvládnete. Bojovat za sebe není osamělá cesta.
- Pokud se ocitnete na pochybách, pokud jde o ochranu, odložte to a přemýšlejte o tom později. Pochybnosti způsobí pouze selhání. Po této ochraně máte spoustu času na přemýšlení.
- Důležitá je touha změnit způsob, jakým vás ostatní vidí a jaký k nim máte vztah. Pokud vás nebaví jen potěšit ostatní, pak jste připraveni začít.
- Rozpoznejte věty jako „nebude bojovat sám za sebe“, „potěšte ostatní“, „pasivní agresivní“, „empatický“, „ovládat“a další jsou kódy pro spoluzávislost, a pokud se vás tyto týkají, najděte zdroje k tomuto tématu, „ Codependent No More “nebo jiné zdroje vám pomohou se s tím vypořádat.
- Pokuste se znovu napravit škody způsobené těžkostmi života. Faktem je, že to prožívá každý a důležité je, jak na to reagujeme, čímž se vše změní. Přijetí opatření může být stejně snadné jako rozhodnutí přestat si brát negativní věci osobně, ale pro mnoho lidí to bude vyžadovat hodně práce přes negativní vzorce myšlení a naučit se je odvrátit.
- Odpusť tomu, kdo ti ublížil. Je jednodušší někomu říct o svém problému, když cítíte, že potřebujete vedení, pokud o něm něco nemáte.
Varování
- Vyhněte se věcem typu „musím za sebe bojovat“. To ukazuje, že se učíte a nejste si jisti. nedávejte jim mezeru. Nechte je, aby si mysleli, že jste sebevědomí.
- Nebojte se lidí, kteří jsou asertivnější. Vždy jim můžete navrhnout věci, které mohou udělat, abyste jim pomohli, ale nemusíte se vysvětlovat, omlouvat nebo se o ně dál starat. Toto je váš život, bojujte sami za sebe!
- Nesnažte se zapadnout mezi lidi, kteří se vás snaží změnit. Najděte lidi, kteří vás přijímají takové, jací jste, a ujistěte se, že jsou dobří přátelé.
- Toto je návod, ne pravidlo. Pravidla jsou ve vašem srdci, vycházejí z vašich zkušeností a preferencí. Vezměte si, co se hodí, a ignorujte, co ne.
- Vězte, že někdy se lidé, kteří se musí naučit bojovat sami za sebe, stanou obtížným nepřítelem. Brzy si uvědomíte jejich bolest a slabost, protože je to jako vaše zkušenost, ale to není omluva pro oslabení vaší stráže a umožnění jim ublížit nebo ponížit vás. Pomozte jim, pokud můžete, ale nepřidávejte se k jejich cyklu smutku.
