Cítíte se stále nízko, i když jste si přečetli všechny články a sledovali televizní pořady na téma sebevědomí? Je to téměř vždy problém a zdá se nemožné ho vyřešit? Nejste první, kdo se cítí v pasti kvůli nedostatku důvěry. Dobrou zprávou je, že se můžete cítit sebevědoměji, když se soustředíte na rozvoj svého talentu a potenciálu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvyšte důvěru
Krok 1. Rozpoznejte své přednosti
Zpětná vazba se obvykle poskytuje kvůli špatnému výkonu. Proto máme sklon myslet na negativní věci častěji než na věci pozitivní. Namísto zvyšování slabostí směřujte svou energii k rozvoji svých přirozených talentů.
- Poté, co poznáte své přednosti, použijte je k dosažení úspěchu, protože každý úspěch posílí sebevědomí.
- Pokud jste se například narodili s talentem kreslit nebo malovat, věnujte svůj volný čas procvičování a zdokonalování těchto dovedností. Když je příležitost předvést své dovednosti, například v nástěnném časopise nebo na školní akci, už víte, že jste schopni, takže se cítíte sebevědoměji.
Krok 2. Změňte svá slova
Naučte se změnit vnitřní tlachání, které říká „Nejsem dost dobrý“nebo „Neumím to“. Vyzvěte pokaždé, když se o vás objeví negativní prohlášení.
- Například v reakci na vnitřní žvanění, které říká „Nejsem dost dobrý“, vymyslete cokoli, co vám může dokázat, že jste v něčem dobrý a úspěšný.
- Když se o vás objeví negativní slova, proměňte tato prohlášení v pozitivní věci o sobě.
Krok 3. Definujte cíl, kterého jste schopni dosáhnout
Pokud jste dobře připraveni dosáhnout svých cílů, budete se cítit jistější. Stanovte si cíle, kterých chcete dosáhnout v každém aspektu života, ve škole, v práci, hraní basketbalu, zpěvu, psaní atd. Pokaždé, když dosáhnete svých cílů, automaticky získáte efektivní zpětnou vazbu k definování a dosažení nových cílů. Začněte malými, snadno dosažitelnými cíli a postupně se propracujte nahoru, aby se vaše cíle zvětšovaly a rozšiřovaly se zvyšováním sebevědomí. Abyste zvýšili sebevědomí, stanovte si cíle podle následujících kritérií:
- Skonkrétní (konkrétní)
- Msnadné (měřitelné)
- Actionable (lze provést)
- R.realistický (realistický)
- Tjsem vázán (mít termín)
- Exciting (zábava)
- R.zaznamenané (zdokumentované)
Krok 4. Buďte laskaví k ostatním
Pokud můžete být čímkoli, buďte dobrým člověkem. Abyste byli příjemným člověkem pro své okolí, nemusíte vynakládat úsilí ani dovednosti, ale vaše činy budou mít neocenitelné výhody. Některé podpůrné důkazy ukazují, že díky laskavosti žijeme déle, jsme úspěšnější v práci, omezujeme stres a jsme šťastnější.
- Laskavost můžete projevit příležitostnými způsoby nebo způsoby, které vyžadují úsilí, například: otevírání dveří druhým, usmívání se na někoho, koho potkáte, pozdrav někoho, koho míjíte, sdílení humoru nebo příběhů o jídle s někým, komu ve svém okolí nevěnujete velkou pozornost sociální život.
- Navíc projevování laskavosti v komunitě dobrovolnictvím může budovat sebevědomí. Darujte sirotkům, darujte krev, pokud vám to zdraví dovolí, čtěte knihy starším lidem v domovech pro seniory.
Krok 5. Noste oblečení, díky kterému si budete více vážit sebe
Oblečení, které máte na sobě, vás může přimět vypadat zamračeně do zrcadla nebo se cítit dobře. Ať už nosíte cokoli, pamatujte, že oblečení může ovlivnit vaše sebevědomí. Vybírejte proto oblečení, které je v souladu s obrazem sebe sama, který chcete ukázat.
- Vědci prokázali, že reklamám na oblečení se často přikládá takový emocionální význam, že chcete nosit určitou kravatu k promoci nebo si koupit určité šaty na krásné první rande. Časem se pokusíte mít tyto položky, abyste zažili stejný emocionální dopad.
- Studie ukázala, že lidé, kteří nosí košile Superman, si myslí, že jsou sympatičtější a nadřazenější lidem, kteří nenosí košile Superman. Cítí se také silnější, protože nosí košile s obrazem hrdinské postavy.
Metoda 2 ze 3: Překonání nízké sebeúcty v určitých situacích
Krok 1. Neodmítněte pozvání
Lidé s nízkým sebevědomím se obvykle vyhýbají ostatním lidem. Strach z odmítnutí nebo z ostudy nás nutí přijít o sociální příležitosti. Tato metoda může bohužel působit nesprávným dojmem, protože si lidé budou myslet, že nechcete být přáteli nebo se vám nelíbí. Dříve nebo později nebudete znovu pozváni.
- Místo odmítání pozvánek na večírky nebo společenská setkání začněte říkat „ano“. I když nemůžete splnit všechna pozvání, zkuste jich přijít co nejvíce.
- Když hostiteli řeknete „ano“, vysílá to signál, že s ním chcete mít vztah.
- Navíc budete jistější, pokud se budete často stýkat. I když se zpočátku cítíte trapně nebo trapně, vyzvěte se, abyste s pozvánkou udrželi krok.
Krok 2. Vizualizujte svůj úspěch
Vizualizace je účinný nástroj, který používají špičkoví sportovci a další úspěšní lidé. Předtím, než budete čelit stresové situaci, jako je být v davu na večírku, aniž byste znali někoho jiného než hostitele, nebo předstoupit před velkým davem, si představte, že to zvládnete dobře. Představte si sebe sama, jak jdete sebevědomě do večírku a pozdravujete skupinu lidí, které potkáte. Představte si, že budete prezentovat hladce a snadno odpovídat na otázky. Představte si, že vyhrajete basketbalové utkání, dosáhnete přistání nebo dáte gól.
Lidský mozek není schopen rozlišovat mezi tím, co je skutečné a co si představujeme. Když si tedy představíte, že vejdete do večírku a konverzujete s novým člověkem, tato sekvence akcí bude zaznamenána do vašeho mozku. Když jste ve skutečné situaci, je to, jako byste tam již byli, a všechno je jednodušší
Krok 3. Ukažte, že se rádi přátelíte
Nízké sebevědomí obvykle vyplývá z přílišné péče o sebe. Tendence chtít se o sebe neustále starat jen zhoršuje negativní pocity. Místo toho, abyste se soustředili na sebe, zaměřte svou pozornost na ostatní. Zapojte se do konverzace a snažte se toho druhého poznat co nejlépe. Ocení vaše dobré úmysly, takže se už o sebe nemusíte příliš starat.
Krok 4. Sledujte chování ostatních lidí, kteří jsou dobří v socializaci
Lidé, kteří umí dobře komunikovat, se snadno poznají. Dokážou naslouchat tak soustředěně, až máte pocit jistoty, že jste nejsympatičtější osoba. Na druhou stranu může při hraní pokračovat v konverzaci.
- Při socializaci věnujte pozornost tomu, jak komunikují. Jen si sedli a sledovali situaci, než začali konverzovat? Jakou řeč těla ukazují? Jaký je poměr mezi posloucháním a mluvením?
- Neměňte se, protože chcete napodobovat jiné lidi, ale můžete použít metody, které používají lidé, kteří jsou dobří v socializaci.
Krok 5. Naučte se, jak se vypořádat s odmítnutím
Odmítnutí je součástí každodenního života, kterému je těžké se vyhnout. Lidé, kteří se zdají společenští, byli také odmítnuti. Existuje několik způsobů, jak se vypořádat se zklamáním z odmítnutí, například proto, že jste nebyli najati, vaše láska byla odmítnuta nebo jste nebyli přijati do organizace.
- Buď realista. Můžete to zkoušet dál, i když máte malou šanci získat práci, povýšení nebo něco jiného. Buďte však připraveni přijmout realitu, pokud máte zažít odmítnutí.
- Zvyšte své šance přihlášením do více zaměstnání najednou. Pokud jsou vaše příležitosti omezené, připravte si několik scénářů, abyste zvýšili své šance na úspěch. Nezaměřujte se jen na jednu věc, ale mějte připravený záložní plán. Díky tomu si budete jisti, pokud budete odmítnuti.
- Nenechte se urazit odmítnutím. Pokud někoho požádáte nebo požádáte o práci, odmítnutí neznamená, že s vámi není něco v pořádku. Toto odmítnutí nemusí být nutně kvůli vám. Pamatujte, že každý má jiné preference a možná nejste tou správnou osobou. Neúspěch vás přivádí blíže k příležitostem, po kterých toužíte.
Metoda 3 ze 3: Porozumění významu důvěry
Krok 1. Poznejte rozdíl mezi sebevědomím a sebeúctou
Zatímco tyto dva pojmy mají mnoho společného (a mnoho lidí má s těmito dvěma potíže), existují zásadní rozdíly. Sebevědomí je to, co cítíte o svých schopnostech. Například: Cítíte se velmi sebejistě, protože jste dobří v matematice, ale chybí vám sebevědomí, pokud jde o sport. Na druhé straně sebeúcta ukazuje, jak se vidíte, jak se cítíte a zda se máte rádi. Sebevědomí se zaměřuje na schopnosti, zatímco sebeúcta se zaměřuje na sebepřijetí a sebeúctu.
- Cítíte se ve svých schopnostech sebejistý? Věříte, že jste hodni úcty k sobě i ostatním?
- Odpověď na tuto otázku určuje, zda se budete cítit méně sebevědomě nebo méně respektovat sebe sama. I když se oba mírně liší, můžete použít stejné metody ke zvýšení důvěry ve své schopnosti, abyste se cítili milovaní a schopni milovat sami sebe.
Krok 2. Uvědomte si, že je normální cítit se méně sebevědomě
Sebevědomí se utváří z výsledků hodnocení vašich vlastních schopností tak, aby bylo situační. Úroveň spolehlivosti tedy závisí na daném kontextu nebo schopnosti. Možná jste velmi dobří v matematice, ale ne příliš dobří ve vědě. Možná umíš velmi dobře zpívat, ale ne moc dobře tančit. Každý má chyby, takže se někdy budeme cítit méně sebevědomě.
Problémy nastanou, pokud necháte svůj nedostatek sebedůvěry ovládat. Tento zvyk obvykle začíná v dětství. V dětství mnoho lidí v té době ještě nepilovalo své schopnosti. Kvůli nedostatku podpory nebo nedostatku uznání za vynikající výsledky v jiných oblastech se budou považovat za méně dobré lidi. Díky tomu se cítí méněcenní a cítí se nehodní respektu
Krok 3. Zapište si své přednosti
Možná nesouhlasíte s představou, že je normální mít nedostatek důvěry kvůli určitým schopnostem. Pokud ano, proveďte následující cvičení. Připravte si papír a tužku. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili velmi úspěšní. Pamatujte si znovu, když jste se cítili velmi hrdí. Zapište si všechny vlastnosti nebo schopnosti spojené s daným okamžikem, abyste mohli zjistit, jaké je vaše dobro.
- Pokud si nemůžete vzpomenout na okamžik nebo máte potíže zbavit se svého vnitřního kritika, abyste mohli toto cvičení dokončit, požádejte o pomoc 5-10 lidí ve vašem okolí, jako jsou členové rodiny, přátelé a spolupracovníci. Požádejte je, aby vám řekli, kdy jste byli nejlepší.
- Najděte v jejich odpovědích vzory. Objevují se některá slova nebo rysy stále v různých příbězích? Využijte zpětnou vazbu, kterou poskytují, abyste zjistili své přednosti a vymysleli plán, jak si zvýšit sebevědomí.
Krok 4. Zamyslete se nad svým dětstvím
Nejtvrdší vnitřní kritika obvykle pochází z dětství. Učitelé, rodiče, tyrani ve škole nebo chůvy jsou lidé, kteří si o sobě vytvářejí první dojmy. Pokud máte nízké sebevědomí, může to být kvůli slovům, která jste slyšeli a která se na vás lepí už roky.
