Každý ví, jak nepříjemné je mít čůrání, když není toaleta. Naštěstí můžete udělat pár věcí, abyste to „udrželi“a zmírnili nepohodlí. Můžete rozptýlit a znovu soustředit své myšlenky a také provést nějaké fyzické úpravy, abyste snížili nepohodlí. Můžete také vycvičit močový měchýř, aby dlouho zadržoval moč. Nicméně, i když je váš močový měchýř vycvičený, nenuťte se ho držet, pokud opravdu potřebujete čůrat. To může mít nepříznivý vliv na zdraví močového měchýře a ledvin.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provedení fyzických úprav
Krok 1. Zůstaňte v klidu, aby se vaše tělo netřáslo ani nevibrovalo
Přílišný pohyb může vyvinout tlak na močový měchýř a způsobit nepohodlí. Nyní není čas běhat nebo cvičit tanec!
- Zůstaňte sedět, když sedíte. Pokud vám současná poloha vyhovuje, zůstaňte tam, dokud se nepohodnete a nebudete muset polohy měnit.
- Neměňte polohy ani neprovádějte náhlé, náhlé pohyby.
- Při chůzi nebo jiných aktivitách udržujte pohyb co nejvíce plynulý a jemný.
Krok 2. Omezte počet nápojů, které vypijete, když cítíte nutkání čůrat
Pijte jen tolik, abyste splnili běžné požadavky na tekutiny, ale vyhněte se zbytečným nápojům. V opačném případě bude močový měchýř přetížen.
- Močový měchýř u průměrného dospělého člověka pohodlně pojme jen asi 350–450 ml moči.
- Nevyhýbejte se pití úplně, jen abyste zabránili zaplnění močového měchýře. Dehydratace je velmi skutečný a velmi nebezpečný stav.
Krok 3. Přemístěte se tak, aby nebyl močový měchýř stlačen
Možná to budete muset udělat několikrát, zatímco budete močit. Různé polohy těla mohou snížit tlak na močový měchýř, což vám usnadní držení moči. Zkuste provést některé z níže uvedených věcí:
- Seďte vzpřímeně nebo se opřete. Předklon (zvláště pokud máte na sobě těsné kalhoty) způsobí větší tlak na váš močový měchýř.
- Ve stoje překřižte nohy. Díky tomu máte pocit, jako byste zavírali močovou trubici.
- V sedě zkřížte a sklopte nohy. Tato změna polohy může snížit tlak na močový měchýř.
- Zvedněte horní část těla a prohněte záda, ale nenatahujte břicho, protože to může vyvíjet tlak na váš močový měchýř.
Krok 4. Vydechněte (prd), pokud musíte
Plyn, který se hromadí ve střevech, může vyvinout další tlak na močový měchýř. Snižte tlak prděním, abyste poskytli pohodlí, a umožní vám déle držet čůrání.
Prdění však může také způsobit ztrátu kontroly nad močovým měchýřem. Nepoužívejte tedy tuto metodu, pokud máte pocit, že nemůžete udržet čurání při prdění
Krok 5. Zahřejte se a nechoďte do vody
Tělo co nejvíce udržujte v teple přikrytím dekou, zapnutím topení nebo mazlením se s partnerem. Ačkoli pro to neexistuje jednoznačné vysvětlení, mnoho lidí cítí silnou nutkání čůrat, když je jim zima.
- Tento jev se nazývá studená diuréza. Existuje také podobný stav nazývaný imerzní diuréza (nebo studená imerzní diuréza), což je silné nutkání močit po ponoření do studené nebo studené vody.
- I když je hlavním viníkem studená voda, osvěžení teplou sprchou nebo vstup do horké vany může také vyvolat ponornou diurézu. Raději se tedy do vody vůbec nedostávejte!
Krok 6. Vyhněte se uvolnění tlaku vypuštěním malého množství moči
U většiny lidí je téměř nemožné vypustit malé množství moči a hned to zastavit. Místo malého množství moči, které vyjde, je pravděpodobné, že vaše kalhoty budou mokré.
- Pokud je to možné, najděte způsob, jak močit, místo toho, abyste ho drželi. Pokud je to nutné, najděte skryté místo venku, i když je to obtížnější, pokud jste dívka.
- Dlouhodobé zadržování moči může oslabit svaly močového měchýře a zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů a infekcí močových cest.
Metoda 2 ze 3: Přeostření nebo rozptýlení
Krok 1. Cvičte všímavost přesunutím své pozornosti na jiné aspekty, než na které se aktuálně zabýváte
Místo toho, abyste tam jen seděli a přemýšleli o tom, jak moc chcete čůrat, se soustřeďte na svůj dech nebo teplo slunce na obličeji nebo zemi pod nohama. Přeneste myšlenky na zvuky dětí hrajících si ve vedlejší místnosti nebo na pohledy a zvuky včel, které bzučí mezi květinami.
- Meditujte, opakujte mantru nebo si zkuste procvičit hluboké dýchání.
- Některým lidem pomáhá soustředit se na pocit stlačení svalu, který obklopuje močovou trubici (otvor, kterým moč opouští tělo). U ostatních se tato akce může skutečně obrátit!
Krok 2. Odvádějte pozornost tím, že budete přemýšlet o věcech, které s močením nesouvisí
Udělejte cokoli, abyste se zbavili myšlenek na čůrání nebo na toaletu! Triviální a dokonce i hloupé věci mohou fungovat. Zkuste provést následující věci:
- Mnohokrát se odpočítává z 99.
- Přečtěte si báseň nebo text písně, kterou znáte od dětství.
- Řekněte celá jména lidí, které v místnosti znáte, a těm, které neznáte, dejte svá vlastní jména.
- Dejte si pokyny na cestě domů, do kanceláře, do obchodu s potravinami atd.
Krok 3. Vyhněte se přemýšlení o vodopádech, vodě nebo dešti
Není to dobré rozptýlení, když držíte čůrat! Pokud nejste velmi dobří v soustředění mysli úplně na něco (například kapající faucet), vaše mysl si nepochybně představí, jak moc chcete vyprázdnit močový měchýř.
Možná vašim přátelům přijde vtipné, když vás budou škádlit příběhy o řekách, vodopádech a splachovacích záchodech, když zjistí, že držíte čurání. Zkuste říci: „Hej, to je opravdu zábavné. Chápu pointu, “pak změňte téma. Pokud vás budou nadále dráždit, opusťte místo tiše
Krok 4. Vyvarujte se přemýšlení o zábavných věcech, které vás mohou rozesmát
Smích může způsobit napnutí svalů a větší tlak na močový měchýř. Alternativně smích může uvolnit svalové napětí a přimět vás k močení.
- Vyhněte se přátelům a situacím, které vás rozesmějí. Sledujte těžké drama, ne zábavnou komedii v televizi!
- Pokud vám při smíchu často dochází k močení, přestože váš močový měchýř není plný, navštivte lékaře. Možná máte stav zvaný „inkontinence smíchu“.
Metoda 3 ze 3: Cvičení močového měchýře
Krok 1. Pište si asi týden „deník čůrání“, abyste měli přehled o svých návycích
3 až 7 dní sledujte, kdy, co a kolik pijete a kdy a jak moc čůráte. Po několika dnech začne být váš zvyk močení jasný.
V ideálním případě byste měli použít měřící nádobu k měření množství moči, které předáváte pokaždé, když čůráte. Alternativně můžete odhadnout množství moči tak, že jej zařadíte do kategorií „hodně“, „průměr“a „málo“
Krok 2. Vytvořte si pohodlný plán močení
Po sledování času, který obvykle močíte, vytvořte rozvrh na základě těchto údajů. Pro začátek zkuste nastavit rozvrh, který vyžaduje, abyste během dne čůrali každé 2 až 2,5 hodiny.
- Naplánujte si například „brzké čůrání“, když se probudíte (4:00), poté, když odejdete do práce (6:30), pak, když budete v práci (9:00) a podobně.
- Snažte se vždy dodržovat plán. Čekáním 5 až 15 minut můžete pomoci natáhnout močový měchýř. Časem budete schopni zadržet více moči. Pokud však opravdu nemůžete držet čůrání, prostě to udělejte.
Krok 3. Pomalu prodlužte interval močení
Pokud začnete močit každé 2 hodiny, zvyšte mezeru na 2,25 hodiny následující týden, poté 2,5 hodiny následující týden. Konečným cílem, kterého byste měli dosáhnout, je čůrat každé 3 až 4 hodiny.
Zatímco průměrný dospělý močí každé 3 až 4 hodiny, možná to nezvládnete. Prodlužte čas, kdy budete čůrat pomalu, a zastavte se, když se zdá, že jste dosáhli svého limitu
Krok 4. Cvičte Kegelovy cviky na posílení dolních pánevních svalů
Chcete -li to provést, začněte močit a poté zastavte tok moči utažením svalů. Toto je dolní pánevní sval. Nyní, když víte, jak tónovat dolní pánevní svaly, můžete provádět Kegelovy cvičení kdykoli během dne.
- Během sportovních přestávek ve své oblíbené televizní show, sezení u stolu, vleže nebo při tankování na čerpací stanici provádějte cvičení Kegel. Toto cvičení lze provádět téměř kdykoli.
- Zkuste toto cvičení provádět alespoň 3krát denně a alespoň 3 až 4 dny v týdnu.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o problémech s kontrolou močového měchýře
Pokud musíte neustále močit i přes snahu o procvičení močového měchýře, navštivte lékaře ke kontrole. Pokud často močíte a je to naléhavé, můžete mít hyperaktivní močový měchýř nebo OAB (nadměrně aktivní močový měchýř) a toto je zdravotní stav, který by měl diagnostikovat lékař.
- OAB lze obvykle léčit změnou zdravějšího životního stylu, jako je zlepšení diety, ztráta nadváhy, ukončení kouření a případně užívání léků.
- Poraďte se také s lékařem, pokud trpíte inkontinencí, což je močení, když to nemáte v úmyslu.
Varování
- Pokud často močíte nebo máte inkontinenci (neschopnost zadržet moč), navštivte lékaře. Existují léky, cvičení a změny životního stylu, které můžete provést, abyste mohli ovládat svůj močový měchýř.
- Zadržování moči může způsobit reflux (moč zpět do ledvin), což může vést k UTI (infekci močových cest) a poškození ledvin.
