Prevence je nejlepší obranou proti nachlazení, ale někdy můžete i přes svá nejlepší opatření stále onemocnět. Je to proto, že studený virus může žít až 18 hodin na neumytých površích, zatímco najde místo na vašem těle. Virus nachlazení proniká ústy, nosem nebo očima. K přenosu obvykle dochází při mluvení, kašlání a kýchání. Zatímco rýmu nelze zcela vyléčit, existují věci, které můžete udělat pro zmírnění jejích příznaků a urychlení rekonvalescence, včetně častého mytí rukou.
Krok
Část 1 ze 3: Rychlá akce
Krok 1. Pokud vás bolí v krku, kloktejte slanou vodu
Kloktání slané vody může snížit zánět v krku a odstranit hlen. Promíchejte lžičku (2,5 ml) soli ve sklenici teplé vody a použijte kloktání po dobu 30 sekund. Potom to vyplivněte a snažte se to nepolykat.
Opakujte několikrát denně, kdykoli vás bolí v krku
Krok 2. Dejte si horkou sprchu, abyste si vyčistili ucpaný nos
Ucpaný nos způsobuje, že nachlazení je mnohem horší. Chcete -li se zbavit ucpaného nosu, zkuste si dát delší horkou sprchu než obvykle, dokud se neobjeví pára. Pára z horkého faucetu může dočasně pomoci uvolnit ucpaný nos.
Krok 3. Pokud je nos stále ucpaný, použijte fyziologický roztok
Tento sprej je vyroben ze slané vody, která se vkládá do nosu, aby se ulevilo od přetížení. Použijte k prevenci hromadění hlenu, který ucpe nos. Také se vám poté uleví.
Používejte každý den, dokud se nebudete cítit lépe
Krok 4. Zapněte zvlhčovač, aby byla místnost vlhká
Vlhkost vzduchu může uvolnit hlen v nosu a krku, takže se nebudete cítit dusno. Umístěte jeden do místnosti, aby byl vzduch během spánku vlhký, a jeden do jiné místnosti, kterou často používáte.
Filtr zvlhčovače měňte často, protože nečistý filtr může způsobit problémy s dýcháním a plícemi. V příručce ke svému zvlhčovači zjistíte, jak často by měl být filtr vyměňován
Část 2 ze 3: Pomáháme tělu rychleji se zotavit
Krok 1. Pijte 8 sklenic vody každý den, aby vaše tělo bylo hydratované
Dehydratace může nachlazení ještě zhoršit. Měli byste tedy vypít 8 sklenic vody každý den. Pití velkého množství vody také pomáhá uvolňovat hleny v nosu a krku, aby se omezily blokády.
Nepijte alkohol, kávu ani kofeinovanou sodu, protože mohou zvýšit dehydrataci
Krok 2. Jezte 4–5 porcí ovoce a zeleniny denně na posílení imunitního systému
Pokud vaše tělo nedostává živiny, které potřebuje ke zdraví, budete s nachlazením bojovat obtížněji. Jíst ovoce a zeleninu je také snadný způsob, jak získat živiny, které váš imunitní systém potřebuje, aby fungoval.
- Zkuste každý den jíst salát s několika porcemi ovoce.
- Některé studie ukazují, že česnek a pomeranče mohou zkrátit dobu nachlazení a snížit jejich intenzitu.
Krok 3. Získejte alespoň 8 hodin spánku každou noc
Vaše tělo bojuje s infekcemi, když spíte, takže byste měli odpočívat tak dlouho, jak je to možné, abyste se vyhnuli nachlazení. Zkuste jít spát dříve než obvykle a zdřímněte si, pokud můžete. Čím více odpočinku máte, tím větší šanci máte na zotavení.
Krok 4. Vezměte si volno z práce nebo práce
Pokud budete celý den chodit do školy nebo do práce, těžko budete spát a hodně pít. Pokud můžete, odpočiňte si doma, abyste se mohli soustředit na zotavení, aby se nachlazení ještě nezhoršilo.
- Pokud se rozhodnete pro nemocenskou, co nejdříve kontaktujte svého nadřízeného telefonicky nebo e -mailem. Ukažte, že jste příliš nemocní na to, abyste odešli, a omluvte se za případné nepříjemnosti, které to mohlo způsobit.
- Pokud se váš šéf zdráhá dát vám svolení, zeptejte se, zda můžete přes den pracovat z domova.
Část 3 ze 3: Užívání léků a doplňků
Krok 1. Vezměte acetaminofen nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), pokud máte bolest v krku, bolest hlavy nebo horečku
Acetaminofen a NSAID jsou léky proti bolesti, které pomáhají zmírnit příznaky nachlazení. Dodržujte pokyny pro dávkování na obalu a nepřekračujte 24hodinový limit dávky.
- Zatímco nezastaví nachlazení, acetaminofen a NSAID mu mohou ulevit, když se soustředíte na zotavení.
- NSAID, které můžete užívat, jsou ibuprofen, aspirin a naproxen.
- DayQuil a NyQuil obsahují acetaminofen.
Krok 2. Vyzkoušejte antihistaminikum nebo dekongestant ke snížení kašle a překrvení
Volně prodejné antihistaminika a dekongestiva mohou uklidnit hrdlo a nos a omezit kašel. Přečtěte si návod k použití na obalu a nemíchejte několik léků najednou, aby nedošlo k předávkování.
- Nikdy nepodávejte antihistaminika a dekongestiva dětem mladším 5 let.
- Buďte opatrní, než začnete užívat volně prodejné léky na nachlazení, pokud máte vysoký krevní tlak, glaukom nebo problémy s ledvinami. Nejprve si přečtěte obal a než vyzkoušíte nový lék, poraďte se se svým lékařem.
Krok 3. Na zkrácení nachlazení zkuste vitamín C nebo doplněk echinacey
Ačkoli důkazy nejsou jasné, některé studie ukazují, že vitamín C a echinacea pomáhají snižovat intenzitu nachlazení. Vzhledem k tomu, že tento doplněk je neškodný, můžete to zkusit a zjistit, zda může zastavit nebo zkrátit nachlazení.
- Práškové doplňky vitaminu C, jako je Emergen-C, mohou také zkrátit dobu nachlazení.
- Přečtěte si možné interakce a vedlejší účinky uvedené na štítku doplňku, který budete užívat. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli nové vitamíny nebo léčbu bylinkami.
