Pitná voda je důležitým klíčem k udržení hydratace a zdraví. Ačkoli se individuální potřeby liší-například v závislosti na pohlaví a životním stylu-Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) doporučuje, aby ženy (ve věku 19-50 let) vypily 2,7 litru denně a muži (ve věku 19-50 let) vypily 3,7 litru za den. den. Může být obtížné dosáhnout tohoto cíle, ale rozložením spotřeby vody na celý den a nalezením alternativních zdrojů hydratace můžete zvýšit svůj denní příjem tekutin.
Krok
Část 1 ze 2: Šíření spotřeby vody po celý den
Krok 1. Vypijte sklenici vody, jakmile se ráno probudíte
Pití vody hned po probuzení pomůže zvýšit váš metabolismus a rehydratovat vaše tělo po noci bez příjmu tekutin. Dejte si vedle postele sklenici vody nebo si na budík napište připomínku.
Krok 2. Pijte vodu po každém jídle
Po jídle vypijte sklenici vody. Voda napomáhá trávení tím, že rozkládá jídlo, aby tělo mohlo absorbovat živiny. Voda také změkčuje stolici a pomáhá předcházet zácpě. Nezapomeňte během dne pít vodu s občerstvením.
Pokud chcete zhubnout, pijte vodu, než začnete jíst, aby se váš žaludek rychle cítil plný
Krok 3. Noste s sebou láhev vody po celý den
Pokud pracujete v kanceláři, položte na stůl láhev s vodou a pijte ji po celý den. Pokud máte potíže se zapamatováním, zapněte na počítači připomenutí. Pokud pracujete na fyzicky náročnější práci, najděte si místo, kde budete mít lahev s vodou pravidelně na dosah, nebo si ji prostě vezměte s sebou.
- Chcete -li přesněji sledovat příjem vody, kupte si lahve s označením velikosti.
- Vyzkoušejte lahve, které mají speciální funkce, jako je izolace, která udržuje vodu chladnou, vestavěné filtry nebo oddělené válce uvnitř, které do vody vlévají ovoce.
Krok 4. Po cvičení vypijte více vody
Jedna až dvě sklenice (0,25-0,5 litru) další vody postačí ke konzumaci po lehkém cvičení. Prudké cvičení s nadměrným pocením však může vyžadovat sportovní nápoj, jako je Gatorade nebo Powerade. Tento nápoj obsahuje sodík, elektrolyty a uhlohydráty, které pomohou nahradit prvky ztracené potem.
Krok 5. Vyhledejte aplikaci pro sledování příjmu vody
V telefonu je k dispozici několik aplikací, které vám pomohou zapamatovat si, že pijete více vody. Aplikace WaterLogged může pomoci sledovat denní příjem vody. Jiné, jako OasisPlaces a WeTap, vám pomohou najít nejbližší fontánu, kde si můžete zdarma doplnit láhev s vodou.
Krok 6. Pamatujte na pravidlo „8 - 8“
Každý potřebuje jiný objem vody, aby byl zdravý. Pravidlo „8 - 8“(8 uncí, 8krát denně) je však snadno zapamatovatelné a může vám pomoci snadno sledovat denní příjem vody.
Mimo Ameriku je toto 8 unce mírou ekvivalentem 0,25 litru vody, což je 8krát denně
Část 2 ze 2: Hledání alternativních zdrojů hydratace
Krok 1. Pijte džus, kávu nebo čaj
Mnoho lidí věří, že tekutiny obsahující kofein mohou dehydratovat tělo, ale není to pravda, pokud jsou přijímány pouze s mírou. Voda je nejlepší volbou, ale pokud dáváte přednost jiným nápojům, jako jsou ovocné šťávy nebo káva a čaj s kofeinem, pokračujte v pití, abyste splnili své každodenní potřeby tekutin.
- Omezte denní příjem kofeinu na 2–4 šálky kávy nebo čaje denně. Pokud je to víc než to, můžete pociťovat nespavost, podrážděnost, bolesti hlavy nebo jiné vedlejší účinky. Děti by se měly kofeinu zcela vyhnout.
- Nápoje s kofeinem nemusí být dobrým zdrojem hydratace pro ty z vás, kteří netolerují jejich účinky. V prvních dnech zahájení kávy můžete pociťovat slabé diuretikum. Poté se však při pravidelném užívání kofeinu po dobu 4-5 dnů vytvoří tolerance těla a diuretický účinek zmizí.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody
Asi 20% denního příjmu vody pochází z jídla. Meloun, celer, okurka a salát jsou dobré a zdravé dietní možnosti, které mohou pomoci s hydratací. Polévky a vývary jsou také skvělým způsobem, jak přidat do stravy více vody.
Krok 3. Použijte sladidlo bez přidaného cukru nebo aromat
Pokud neradi pijete čerstvou vodu, existují různé produkty, které mohou vaší vodě dodat další chuť nebo sladkost. Některé produkty jsou k dispozici ve formě prášku, zatímco jiné jsou tekuté.
- Ujistěte se, že jste si přečetli složky produktu. Některé produkty obsahují zahušťovadlo, jako je propylenglykol, který je kontroverzní.
- Pokud dáváte přednost něčemu přírodnímu, nakrájejte jahody, citron nebo okurku a vložte je do čisté vody, aby voda absorbovala chutě.
Tipy
- Pokud jste těhotná, kojíte nebo máte rýmu nebo chřipku, zvyšte příjem vody nad doporučený limit.
- Vaše tělo může mít přebytečnou vodu, ale to je velmi vzácné a obecně to bude problém pouze tehdy, pokud pravidelně cvičíte na intenzivní úrovni, jako je trénink na maraton.
