Tělo zadržuje přebytečnou vodu z různých důvodů, včetně příliš vysokých hladin sodíku a dehydratace, která v buňkách spouští další ukládání tekutin. Tyto buňky mohou kůži nabobtnat a mohou zakrýt svaly, na jejichž trénování jste tak tvrdě pracovali. Existuje několik přirozených způsobů, jak snížit obsah vody v těle, ale pamatujte, že všechny tipy uvedené v tomto článku jsou určeny pro dočasné hubnutí a nedoporučují se jako řešení pro trvalé hubnutí, jako je cvičení a zdravá strava.
Krok
Metoda 1 ze 2: Úprava vaší stravy
Krok 1. Pijte více vody
Možná to, že snížení obsahu vody v těle pitím vody zní neintuitivně. Splnění potřeb tekutin v těle je však důležitým aspektem, který pomáhá tělu uvolňovat tekutiny (včetně vody) a také odstraňování potravin v těle, které mohou způsobit otoky. Pokud je tělo dehydrované, tělo bude ukládat vodu jako formu rovnováhy, takže se množství vody obsažené v těle zvýší. Ujistěte se, že každý den vypijete nejméně osm sklenic vody.
Snažte se pomalu usrkávat vodu, ne tím, že ji budete hltat. Popíjení vody pomáhá tělu správně trávit jídlo. Popíjení velkého množství vody najednou může způsobit otok žaludku
Krok 2. Snižte množství spotřebované soli
Konzumace velkého množství sodíku může způsobit zadržování vody v těle, takže žaludek nabobtná. Při dietě zajistěte, aby množství spotřebovaného sodíku nepřekročilo 2 000 až 2 500 mg denně, aby váš metabolismus mohl fungovat normálně, aniž by docházelo k ukládání přebytečného obsahu vody.
- Vyhněte se konzervované polévce a mraženým jídlům, protože sůl působí jako konzervační látka pro tato jídla. Kupujte čerstvé maso, nikoli zpracované maso, které má vysoký obsah sodíku.
- Při vaření používejte střídmě kuchyňskou sůl a omezte množství koření, které snižuje hladinu sodíku.
- Vyhněte se salátovým dresinkům a přísadám připraveným k použití, protože obvykle obsahují hodně sodíku. Sýr je také potravina, která obsahuje hodně sodíku. Pokud je to možné, omezte také sýr.
Krok 3. Zvyšte příjem vlákniny
Konzumace potravin bohatých na vlákninu může pomoci vyčistit močové cesty, ledviny a tlusté střevo, čímž se uvolní přebytečná voda.
- Získejte snídani bohatou na vlákninu, například misku celozrnných cereálií, nebo přidejte několik polévkových lžic lněného semínka do snídaňových cereálií, jogurtu nebo smoothie. Lněná semínka obsahují spoustu vlákniny a omega 3 mastných kyselin. Lněná semínka lze namlít pomocí mlýnku na zrnkovou kávu nebo mlýnku na potraviny a poté přidat do jídla.
- K obědu a večeři přidejte dušenou nebo syrovou zeleninu. Zeleninu nevařte ani nepečte, protože tím ztratíte spoustu zdravých živin a vlákniny.
- Ujistěte se, že svačíte ovoce, jako jsou borůvky, jahody, maliny a ostružiny, které mají vysoký obsah vlákniny a dalších antioxidantů.
Krok 4. Pijte více kávy, čaje nebo brusinkového džusu
Káva a čaj jsou známé jako diuretika, která pomáhají při uvolňování tekutin z těla. Vyvažte kávu a čaj několika sklenicemi vody, abyste nebyli dehydrovaní.
Můžete také pít brusinkovou šťávu, která je přírodním diuretikem, a může pomoci vyplavit toxiny a tekutiny z těla
Metoda 2 ze 2: Úprava životního stylu
Krok 1. Najděte si čas na saunu nebo parní lázeň
Odvod vody ve formě potu je jedním z nejrychlejších způsobů, jak snížit obsah vody v těle. Pokud máte přístup do sauny nebo páry, věnujte 30 minut vypláchnutí tekutin a toxinů z těla.
Ujistěte se, že v sauně strávíte pouze 30 minut, abyste se vyhnuli dehydrataci. Hladina vody se může vrátit poté, co pijete nebo jíte, ale je to dobrý způsob, jak dočasně snížit hladinu vody
Krok 2. Snižte množství alkoholu, které konzumujete
Konzumace alkoholu může způsobit dehydrataci, která pak donutí tělo ukládat více vody, aby byly uspokojeny potřeby těla. Nepijte víno ani pivo před a po cvičení, abyste měli pod kontrolou potřeby vody, a nepijte alkohol v noci, pokud nechcete, aby se hladina vody v těle zvýšila.
Krok 3. Upravte svůj týdenní cvičební režim
Cvičení je pro tělo dobré, protože může zvýšit hladinu kortizolu na zdravou úroveň, takže se můžete vypořádat se stresem a napětím. Cvičení vám také pomůže při odstraňování toxinů a tekutin z těla. Zvyšte frekvenci a intenzitu svého týdenního cvičení, aby se vaše tělo potilo a uvolnilo přebytečnou vodu.
