Všichni víme, že klíčem ke zdraví močových cest je okamžitě močit, pokud je to nutné. Někdy to však není možné. Možná jste na cestách, nebo jste uvízli na dlouhé schůzce a nemůžete se hned dostat na záchod. Tak co dělat? Naštěstí existuje řada způsobů, jak se můžete vyhnout veřejné ostudě a dlouhodobě zlepšit své zdraví močových cest.
Krok
Část 1 ze 3: Holding Pee
Krok 1. Odvádějte pozornost
Při plnění močového měchýře vysílají nervová zakončení v pánvi signály do mozku, že je čas na močení. Protože nutkání na močení pochází z tohoto nervového signálu, zkuste se rozptýlit tím, že budete myslet na něco jiného.
- Zkuste přemýšlet o komplikovaných věcech, jako je nový projekt v práci nebo řešení problému s rozvrhem doma. Pouhé přemýšlení o jednoduchých věcech, jako je počítání do 10 nebo zapamatování písmen abecedy, vám nebude stačit k úplnému odvrácení pozornosti od signálu močení.
- Pokud můžete nosit sluchátka a máte přístup k počítači nebo telefonu, zkuste si poslechnout složité zprávy nebo podcasty. Absorpce informací zvenčí vám pomůže ignorovat nutkání na močení.
Krok 2. Uvolněte svaly
Přirozeně budete vyzváni, abyste zkřížili nohy a stlačili pánev. Zatímco si takhle překračujete nohy, zkuste uvolnit horní část těla, abyste se odvrátili od nepohodlí z již plného močového měchýře.
- Otočte ramena dozadu a dopředu. Otočte hlavu zprava doleva. Tento pohyb sníží tlak na páteř a krk, který může být cítit při vašem napjatém držení těla.
- Pokud sedíte, zkřížte nohy, abyste mohli vyvinout určitý tlak na močový měchýř. Rozšiřte ramena a prodlužte páteř. Tímto způsobem můžete sedět vzpřímeně. Neseďte shrbení, protože to přinese další zátěž pro močový měchýř.
- Pokud stojíte, držte chodidla rovnoběžně s prsty dotýkajícími se. Položte váhu rovnoměrně na každou nohu a postavte se rovně. Překřížení nohou vám přijde divné, protože vaše váha nebude rozložena rovnoměrně a padne pouze na jednu nohu.
Krok 3. Zhluboka se nadechněte
Neschopnost jít na toaletu, když se chcete močit, způsobí docela těžký fyzický i psychický stres. Za tímto účelem se zhluboka nadechněte membránou tak, aby tlačila svaly v podbřišku, které se poté s výdechem znovu vypustí.
Takto měřené hluboké nádechy sníží tlak na pánev. Kromě toho se uvolní i další tělesné svaly v těle, které mohou být napnuté nebo napnuté
Krok 4. Vyhněte se těsnému oblečení
Pokud máte na sobě džíny nebo přiléhavé šortky, zkuste je povolit nebo přepnout na jiné kalhoty. Pevné kalhoty mohou zvýšit tlak na močový měchýř.
Ale samozřejmě, když jste na veřejnosti, nerozepněte si ani nerozepněte kalhoty
Krok 5. Vyhněte se náhlým pohybům, jako je skákání, skákání nebo houpání
Pokud musíte chodit, pohybujte se velmi pomalu.
Část 2 ze 3: Posiluje močový měchýř
Krok 1. Cvičte Kegely
Jedním z hlavních kroků, jak se vyhnout nepříjemné bolesti při držení plného močového měchýře, je posílení svalů pánevního dna (které se nacházejí ve spodní části močového měchýře). Tímto cvičením můžete posílit močový měchýř, a tím snížit frekvenci nutkání na močení.
- Chcete -li lokalizovat svaly pánevního dna, jděte na záchod a vyčůrejte. Během močení se pokuste zastavit tok moči. Pokud to dokážete zastavit, pak jste našli ten správný sval.
- Chcete -li cvičit Kegely, utáhněte svaly pánevního dna v sedě nebo vleže. Udržujte tuto svalovou kontrakci po dobu 5 sekund, poté ji uvolněte na 5 sekund. Toto cvičení opakujte 4-5krát.
- Pokračujte ve cvičení, dokud nemůžete tento sval napnout na 10 sekund najednou. Měli byste cvičit 4–5 kontrakcí 3krát denně.
Krok 2. Upravte příjem vody
Pokud jste zvyklí pít velké množství tekutin v krátkém časovém období (například po cvičení nebo odpočinku), zkuste svůj příjem tekutin kontrolovat pitím menších objemů po celý den. Tím se sníží tlak na močový měchýř.
- Umístěte láhev nesycené vody vedle stolu a popíjejte každých 5-10 minut.
- Obecně se snažte vypít 9 šálků vody (nebo 2,2 litru) vody každý den.
Krok 3. Vytvořte plán močení
Váš močový měchýř bude silnější, pokud budete pravidelně močit. Pokud naplánujete močení každé 2–4 hodiny, frekvence močení v nejvíce neočekávaných časech se sníží.
Krok 4. Sledujte svoji váhu
Výzkum ukazuje, že nadváha a obezita mohou způsobit hyperaktivitu močového měchýře. Pokud cítíte nutkání často močit a máte také nadváhu, zkuste shodit pár kil, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zmírňují.
- Vždy byste se měli poradit se svým lékařem, abyste určili nejlepší způsob, jak zhubnout. Obecně potřebujete kombinaci středně intenzivního kardio cvičení (běh, chůze, plavání, turistika), 3–4krát týdně a zdravou výživu sestávající z nízkotučných bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.
- Vyvarujte se potravin bohatých na cukr, tuky a rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny, popcorn, bramborové lupínky, pečivo, sušenky, koláče, zmrzlina atd. Měli byste se také vyvarovat nápojů obsahujících cukr, jako je soda a koktejly, a konzumujte je pouze ve velmi malých množstvích.
Část 3 ze 3: Prevence problémů později
Krok 1. Jezte správná jídla
O některých potravinách je známo, že dráždí močový měchýř a způsobují časté močení. Pokud musíte často močit, měli byste se vyvarovat následujících potravin:
- Kyselé ovoce (pomeranče, grapefruity, citrony)
- Kořeněná jídla
- Čokoláda
- Kukuřičný sirup
- Rajčata a omáčky na bázi rajčat
Krok 2. Vyvarujte se nápojů, které mohou způsobit podráždění
Podobně některé nápoje mohou mít také negativní vliv na močový měchýř. Konzumace následujících nápojů může snížit schopnost močového měchýře zadržovat moč:
- Sycené a slazené nápoje, jako je soda
- Nápoje obsahující umělá sladidla (například dietní sodu)
- Čaj a káva
- Nadměrná konzumace alkoholu (více než 5 nápojů týdně)
- Ovocné a zeleninové šťávy, jako jsou pomeranče, grapefruity a rajčata.
- Pokud máte potíže s močením nebo cítíte potřebu často močit, zkuste na týden přestat jíst tato jídla a nápoje a zjistěte, zda se váš stav zlepšuje. Můžete se vrátit k jídlu 1 nebo 2 jídel/nápojů z výše uvedeného seznamu a zjistit, které dráždí váš močový měchýř nejvíce.
Krok 3. Poraďte se s lékařem
Pokud máte dlouhodobé problémy s močením, jako je bolest močového měchýře nebo neustále pociťujete potřebu častého močení, poraďte se se svým lékařem o nejlepší léčbě.
- Pokud v současné době užíváte léky k léčbě dalších zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak nebo deprese, mohlo by to mít negativní vliv na váš močový měchýř. Poraďte se s lékařem, abyste upravili dávku léku nebo jej nahradili jiným lékem s menším počtem vedlejších účinků.
- Možná se zdráháte diskutovat o problémech s močovým měchýřem se svým lékařem, protože jim to připadá trapné. Neváhejte však vyhledat léčbu, bolest močového měchýře může být příznakem závažnějšího onemocnění, jako je rakovina nebo problémy v jiných orgánech, jako jsou ledviny. Navštivte tedy lékaře a poraďte se o této záležitosti.
- Léky, jako je Mirabegron a injekce botoxu do močového měchýře, se někdy také používají k léčbě inkontinence (stav neschopnosti zadržet moč).
