Dobře, tato diskuse může být trapná. Mohou nastat situace, kdy budete muset držet střeva z různých důvodů, například když jste na místě, kde není možné jít na toaletu. Nebo když se příliš stydíte používat toaletu. Co bys dělal? Zde jsou tipy, které vám pomohou na chvíli zadržet střeva.
Krok
Část 1 ze 3: Zadržení defektu fyzickými triky
Krok 1. Zkuste se postavit, abyste udrželi pohyb střev (nebo naopak, vleže)
Nejhorší poloha při pokusu udržet pohyb střev je dřep. Sezení také není dobrá pozice pro držení pohybů střev, jako stojící nebo vleže.
- Důvodem je, že squatting vědci dlouho uváděli jako ideální polohu pro pohyb střev. V této poloze bude žaludek pod tlakem, který urychluje vylučování výkalů.
- Stojící poloha sníží tlak na žaludek. Stejně tak leží.
- Mírná změna polohy těla může také pomoci udržet pohyby střev, dokud nemůžete jít na toaletu. Pokud musíte sedět, změňte polohu na židli. Může pomoci opření hýždí o pevnou židli, například kovovou.
Krok 2. Napněte hýždě co nejvíce
Tento krok vám v zásadě pomůže stlačit stolici, aby ji udržel ve vašem těle. Zde je nejlepší způsob, jak to udělat!
- Utahování hýždí stáhne konečník, a tím pomůže udržet pohyb střev.
- Pokud jsou svaly kolem konečníku slabé, budete těžší držet pohyby střev. Pokud jsou v této oblasti poškozeny nějaké nervy, možná ani nevíte, zda vychází stolice. V takových případech navštivte lékaře.
Krok 3. Zkuste několik hodin před akcí stimulovat pohyby střev a poté přestaňte jíst
Měli byste se vyprázdnit, než půjdete tam, kde to není možné. Stimulace pohybu střev, aby je bylo možné předat dříve, je dobrý tah. Připrav se!
- S tímto problémem se setkává například mnoho běžců na dlouhé vzdálenosti. Cítí, že se během závodu musí vyprázdnit. Dalším způsobem, jak se tomuto trapnému problému vyhnout, je vyhnout se jídlu bohatému na vlákninu před určitým závodem nebo událostí, protože vlákno vás povzbudí k pohybu střev.
- Potraviny produkující plyn, jako jsou ořechy, pokožka, ovoce a saláty, mohou také podporovat stolici. Zkuste se tedy vyhnout všem těmto jídlům 2 hodiny před začátkem akce, nebo budete muset znovu vykakat.
Krok 4. Snažte se nepít kávu
Existuje několik studií spojujících příjem kávy s nutkáním na střeva. Ačkoli to nebylo definitivně prokázáno, pokud pijete kávu a držíte se za střeva, možná budete muset také čůrat.
- Budete mít těžší držení pohybu střev, pokud jste ho neměli jeden den. Jedna studie zjistila, že nutkání na stolici kvůli konzumaci kávy bylo větší u lidí, kteří neměli stolici.
- Studie také ukázala, že tento účinek byl větší ráno.
Část 2 ze 3: Použití mentálních triků k držení hovínka
Krok 1. Nemyslete na to příliš
Musíte se uklidnit. Čím více na kakání budete myslet, tím těžší bude ho držet. Uvolněte se a zkuste myslet na něco jiného.
- Nehýbej se! Zatímco stoj může pomoci udržet pohyb střev, pokud se budete pohybovat náhle nebo dělat něco, co vyžaduje energii (například běh), budete to mít mnohem těžší udržet.
- Nejdůležitější je zachovat si důstojnost a zachovat klid. Ujistěte se, že nepanikaříte a nepokládáte ruce na hýždě. Jde o mentální kontrolu při řešení situací.
Krok 2. Psychicky se rozptylujte od přílišného soustředění na pohyby střev
Představte si něco tak rušivého, jako je roztomilá kočka opírající se o vaše ruce. Nepředstavujte si nic legračního, nebo byste možná už nedokázali držet střeva.
- Vytvořte větu a opakujte ji stále dokola ve své mysli, abyste se zaměřili na něco jiného. Dalším způsobem, jak rozptýlit pozornost, je konverzace s někým.
- Sledujte televizi, čtěte knihu nebo poslouchejte hudbu. Udělejte cokoli, abyste na chvíli dostali mysl z něčeho jiného. Něco, co je třeba dělat s plnou koncentrací, jako je hraní se slovy nebo psaní věcí, které je třeba udělat, je tou nejlepší volbou.
Krok 3. Ignorujte rozpaky a udělejte to
Pokud je tam toaleta, ale jste příliš v rozpacích, abyste ji mohli použít (např. Na rande), ignorujte svou plachost.
- Defekce je v životě přirozená věc a dělá ji každý. Neustálé držení stolice nestojí za špatný dopad na tělo.
- Můžete se cítit lépe, pokud dokážete zamaskovat vůni. Po toaletě například nastříkejte na toaletu trochu parfému. Připravit se. Přineste malý osvěžovač vzduchu.
Část 3 ze 3: Pochopení rizik držení defektu
Krok 1. Poznejte nebezpečí zdržování pohybu střev
Existuje na to mnoho výzkumů. Zadržování pohybu střev není dobré, zvláště pokud se provádí opakovaně dlouhodobě.
- Existuje případ teenagera z Anglie, který zemřel poté, co 8 týdnů nevypadl. Defekce je způsob vyprázdnění trávicího traktu a je velmi důležitý pro vaše zdraví! Pokud nemáte stolici, vaše tělo přivede zpět fekální tekutinu do celého těla. Nezní to hnusně?
- Pokud máte potíže s vyprazdňováním stolice, navštivte lékaře. Měli byste také vyzkoušet změkčovač stolice nebo pilulku z vlákniny. Opět se to liší od držení střeva na chvíli, abyste se vyhnuli rozpakům.
- Ačkoli odborníci říkají, že držet chvilku ve střevech, dokud nenajdete ten správný čas, je jen zřídka vážný problém, lidé, kteří se často zdržují kvůli práci (například učitelé nebo řidiči nákladních vozidel), mohou mít problémy, jako je zácpa.
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud máte problémy s ovládáním pohybu střev
Tento problém je charakterizován nedobrovolným průchodem stolice z konečníku. Pokud opakovaně nemůžete držet pohyby střev až na toaletu, navštivte lékaře.
- Stolice je termín používaný k popisu pevného odpadu, který vychází při stolici.
- Neschopnost kontrolovat pohyby střev je zcela běžná a jen v USA postihuje asi 18 milionů dospělých. Tento problém je častější u seniorů, ale může se s ním setkat každý. Příčinou může být obtížné doručení, celkový špatný zdravotní stav a nemoc nebo zranění.
Krok 3. Pochopte, jak se vyprázdnit
Při defekaci bude fungovat sval zvaný puborektalis. Tento sval je v podstatě pojivem konečníku.
- Při sezení na toaletě se rektální držák částečně uvolní. Pokud budete dřepovat, ortéza se úplně uvolní, což usnadní průchod stolice.
- Stolice je kombinací vlákniny, bakterií, dalších buněk a hlenu. Rozpustná vláknina, jako jsou fazole, se stane součástí stolice, stejně jako některé potraviny, které jsou obtížně stravitelné, například kukuřičné nebo ovesné otruby.
Tipy
- Když se dostanete na toaletu, vložte do umyvadla kousek tkáně, abyste přehlušili zvuk padající stolice a zabránili stříkání toaletní vody na hýždě.
- Nedržte dlouho střeva, protože to může vést k vážným zdravotním problémům!
- Noste staré časopisy, vlhčené ubrousky nebo roli toaletního papíru v batohu, kabelce nebo kabelce, pokud nejsou na toaletě žádné kapesníky.
- Pokud absolutně musíte mít stolici, spláchněte toaletu co nejdříve. Čím déle budete splachovat, tím silnější bude zápach na záchodě.
- Pokuste se najít koupelny, které jsou daleko od sebe, například ve 2. patře domu, a vymluvte se, že tam půjdete („chci si vyčistit zuby“nebo „chci něco získat z patra“).
- Pomalu se nadechněte a vydechněte.
- Nebuďte fyzicky aktivní.
- Pokud máte pocit, že musíte vypustit plyn, zkuste jej zadržet, stejně jako ve skutečnosti může být stolice.
