Mnoho lidí nemá rádo, když jsou sami doma. Když nikdo jiný není doma, mohou vás vzrušovat podivné zvuky nebo zvuky. Naštěstí existuje několik triků, jak se udržet v klidu, když jste sami doma.
Krok
Metoda 1 ze 3: Udržujte se v zaměstnání, když jste sami
Krok 1. Odvádějte pozornost zábavnou činností
Pokud jste nervózní z toho, že jste sami doma, nejlepší způsob, jak to vyřešit, je zaneprázdnit se. Místo toho, abyste to viděli jako zátěž, berte to jako příležitost, jak se doma pobavit. Dělejte činnosti, které vás baví, bez obav z rušení ostatních.
- Podívejte se zpět na zábavní zařízení, která máte. Můžete sledovat cokoli v televizi nebo hrát jakoukoli hru na počítači.
- Pokud rádi hrajete hudbu nahlas, nyní je čas si ji užít!
- Myslete na osamělou aktivitu, která vás baví. Možná je váš dům obvykle příliš hlučný na to, aby četl knihu. Tento dočasný klid a mír můžete využít k přečtení co nejvíce knih.
Krok 2. Zavolejte přátelům nebo rodině
Pokud cítíte neklid, zavolejte někomu. Pokud si s někým můžete popovídat, budete mít pocit, že nejste sami. Pokud se bojíte být sami doma, najděte si přátele nebo rodinu, na kterou se můžete obrátit.
- Možná můžete dotyčné osobě říci, že jí zavoláte, až se budete bát. Tímto způsobem nebudete náhle volat.
- Zkuste zavolat někomu, koho jste dlouho nekontaktovali. Pokud jste s babičkou dlouho nemluvili, nyní je na čase se vidět.
- Pokud vás nebaví chatovat po telefonu, uskutečněte videohovor. K tomu můžete použít program jako Skype nebo WhatsApp.
Krok 3. Dělejte produktivní činnosti
Pokud máte domácí úkol, soustřeďte na něj svoji energii, abyste se rozptýlili. Hledejte práci, která se dá dělat. Místo pocitu neklidu z toho, že jste sami doma, přesuňte energii do toho, abyste mohli věci dokončit.
- Pokud máte nedokončené domácí úkoly nebo školní nebo kancelářské práce, je to skvělá příležitost, jak to udělat. Tichý domov vám umožní více se soustředit.
- Můžete také uklidit dům. Pokud se stále povaluje špinavé nádobí, omyjte je, aby vychladlo.
Krok 4. Cvičení
Cvičení může zaměstnat mysl a snížit stres. Zkuste se hýbat, pokud jste sami doma a jste nervózní.
- Používejte doma cvičební pomůcky, například běžecký pás, pokud jej máte. Můžete také dělat kliky, sedy-lehy nebo běhat po schodech nahoru a dolů.
- Pokud vám dochází dech, dejte si pauzu. Netlačte na sebe příliš, zvláště pokud jste sami doma.
Metoda 2 ze 3: Uklidněte se od něčeho, co vás děsí
Krok 1. Vězte, že si to váš mozek tvoří
Mysl člověka má tendenci bloudit, když je nervózní. Pokud, řekněme, uslyšíte zvláštní zvuk, vaše mysl si může okamžitě představit to nejhorší. Pamatujte si, že váš mozek má tendenci si něco vybavovat, když jste nervózní. Pokuste se zjistit, co máte na srdci, a ovládejte rušivé myšlenky.
- Váš mozek může věřit mnoha iracionálním věcem, když je rozrušený. S největší pravděpodobností není vše pravda. Pokud začnete pociťovat neklid, řekněte „Můj mozek si tvoří“sám sebe.
- Mnoho lidí je nervózních z neznámých zvuků, když jsou sami doma. Když uslyšíte zvláštní zvuk, hledejte logické vysvětlení, místo abyste předpokládali, že do domu vnikl zloděj. Například si pomyslete „moje mysl říká, že je to zloděj, ale já jsem zamkl všechny dveře domu. Možná tam pobíhala jen kočka. “
Krok 2. Dotaz na pesimistické myšlenky
Musíte zpochybnit všechny myšlenky, které se zdají iracionální, když jste sami doma. Když začnete mít strach z přemýšlení o špatném scénáři, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Vlastně, co nejhoršího se tu mohlo stát?“
- Například můžete být více neklidní, když se setmí. Možná si říkáte: „Měl jsem strach, že bych mohl dostat infarkt.
- Zastavte se a zpochybněte ty myšlenky. Zeptejte se sami sebe: „Opravdu dostanu infarkt? Jaká nejhorší věc se může stát?"
- Pravdou je, že nemůžete dostat infarkt jen proto, že jste nervózní. Řekněte: „Nejhorší, co se může stát, je, že se několik hodin cítím ve stresu. Cítit strach je na hovno, ale mně to neublíží."
Krok 3. Cvičte hluboké dýchání
Jen dýchání může pomoci uvolnit napětí a vrátit vás zpět do reality. Pokud začínáte být doma neklidní, udělejte několik jednoduchých hlubokých dechových kroků, abyste se uklidnili a vrátili svou mysl zpět do přítomnosti.
- Nadechněte se nosem. Ujistěte se, že směrujete dech způsobem, který zvedá bránici a přitom drží hrudník v klidu. Zadržte dech a počítejte do čtyř.
- Vydechněte ústy. Zkuste na sedm sekund vydechnout.
- Hluboké dýchání několikrát opakujte. Budete se cítit mnohem klidněji.
Krok 4. Představte si uklidňující scénář
Když jste neklidní, vaše představivost může být divoká. Místo toho, abyste se nechali vyděsit, rozptýlete se. Představte si sebe v zábavném scénáři, když se vaše mysl začne vzrušovat.
- Když začnete být neklidní, uvolněte svou mysl. Představte si sebe na místě, kde můžete relaxovat.
- Představte si například sebe na pláži. Použijte svých pět smyslů. Jaký je pohled? Co jsi slyšel? Jaký je to pocit? Zavřete oči a představte si, dokud se necítíte klidně.
Metoda 3 ze 3: Pomáhejte si cítit se bezpečněji
Krok 1. Řekněte sousedům, že budete doma sami
Pokud další důvěryhodná osoba ví, že jste doma sami, budete se cítit více v klidu. Tímto způsobem máte místo, kde můžete požádat o pomoc v případě nouze.
- Svým sousedům můžete osobně říct, že budete doma sami. Zeptejte se zdvořile, jestli je můžete požádat o pomoc, pokud něco potřebujete.
- Můžete také požádat o pomoc rodiče, aby sousedé věděli, že budete sami.
Krok 2. Zamkněte dveře a okna
Pokud se budete cítit bezpečně a pohodlně, budete se cítit více v pohodě doma sami. Jakmile zůstanete sami, zkontrolujte, zda jsou zamčené všechny dveře a okna. Pokud je dům pevně zamčený, nebudete si dělat starosti s vloupáním do domu.
Krok 3. Znáte telefonní číslo záchranných služeb
Budete se méně bát, pokud se budete cítit lépe připraveni. Nezapomeňte si zapamatovat a zapsat nouzová čísla pro případ, že je budete potřebovat. V Indonésii je číslo mobilní tísňové linky 112. Někdy však také budete muset zavolat policii (110) nebo hasiče (113) nebo číslo záchranné služby, kde žijete.
Krok 4. Vytvořte pohotovostní plán
Mít plán vám pomůže cítit se bezpečněji. I když je nepravděpodobné, že se to stane, prodiskutujte pohotovostní plány se svými rodiči nebo jinými domácími v případě, že se stane něco neočekávaného.
Vězte, komu zavolat a kam se schovat v případě, že do něj vloupá zloděj. Udělejte s rodinou nouzové plánovací cvičení, pokud vám bude lépe
Tipy
- Nesledujte filmy a nehrajte strašidelné hry, abyste se ochladili. Za druhé, to jen zhorší vaši úzkost.
- Pokud se cítíte neklidní nebo máte strach, zkuste se zklidnit s přáteli nebo členy rodiny.
- Nainstalujte si do domácnosti alarmy a pohybová čidla, která pomohou zvýšit zabezpečení domova.
- Zkuste použít špunty do uší, abyste zahnali zvuky, které vás děsí.
- Pokud máte domácího mazlíčka, uklidněte ho.
