Všichni máme čas od času problém být sami. Ať už jste nezadaní, žijete sami, nebo se jen těžko přijímáte, že jste sami, může to být výzva k udržení pocitu štěstí, když s někým nejste. Často hledáme jiné lidi, abychom zaplnili prázdnotu. Existuje však několik způsobů, jak se cítit šťastní, i když jste sami, včetně: stát se nezávislou osobou, zvýšit pozitivní výhled a stát se sebevědomějším.
Krok
Metoda 1 ze 3: Stát se nezávislou osobou
Krok 1. Rozvíjejte nezávislost
Osoba, zejména extrovert (sociální motýl, který se vzrušuje tím, že je kolem mnoha lidí), někdy závisí na tom, aby se ostatní lidé cítili šťastní nebo nadšení. Abychom se však mohli cítit šťastní ve svém vlastním čase, musíme především omezit závislost na druhých, abychom byli šťastní a nezávislejší. Pokud jste extrovert, můžete mít prospěch z toho, když budete dělat věci sami, abyste mohli rozvíjet sociální energii spíše s cizími lidmi než s blízkými přáteli. Naštěstí můžete být extrovertní a společenský člověk, i když jste sami.
- Soustřeďte se na rozvíjení sebedůvěry zapojením se do činností spojených s osamocením a prozkoumáváním neprozkoumaných oblastí. Pokud jste se například vždy chtěli naučit hrát na nástroj, můžete začít hned. Existuje mnoho online návodů, které lze použít ke spuštění procesu učení.
- Zkuste dělat činnosti záměrně sami. Než požádáte o pomoc nebo chcete, aby někdo přišel, zkuste to udělat sami. Pokud například chcete, aby vás partner doprovázel do obchodu s potravinami, zkuste jít sami.
Krok 2. Zaměřte se na své zájmy
Pochopte věci, které vás baví, a zkuste je dělat sami. Kromě toho se snažte dělat věci, které jste nikdy předtím nedělali, budujte si své zájmy a koníčky. Pokud jste extrovert, pravděpodobně to budete mít těžké, protože vás baví být mezi lidmi, zvláště pokud jde o práci na vašich zájmech. Čím více však budete pracovat na svých vlastních zájmech, tím to bude snazší.
- Zaměstnejte se. K dispozici je široký výběr aktivit, které můžete prozkoumat, včetně umění, tance, psaní, čtení, hry na hudební nástroj, turistiky, kempování, péče o domácí mazlíčky, cestování a vaření.
- Dělejte sami činnosti, díky kterým se budete cítit sociálně. Extroverti se mohou těšit z aktivit podobných společenským aktivitám, jako je psaní zpráv, chatování po telefonu nebo návštěvy stránek sociálních sítí. To vám může pomoci cítit se šťastnější a sociálně propojenější ve svém osamělém čase.
- Můžete naplánovat nebo vyrobit něco pro své blízké. Tímto způsobem se soustředíte na zdokonalování svých sociálních vztahů ve svém vlastním čase.
Krok 3. Vybudujte si toleranci být sám
Čím více aktivit budete provádět sami, tím pohodlnější budete bez dalších lidí. Vypořádání se se strachem ze samoty může přispět k tomu, že bude méně děsivé a bude se cítit spíše jako pravidelný výskyt. Extroverti by se měli zaměřit na to, aby byli skutečně sami (například v ložnici, u vás doma).
- Pro začátek zkuste aktivity jako procházky, jídlo a nakupování.
- Vyvarujte se pití alkoholu a používání jiných látek, abyste si se situací poradili sami.
- Vězte, že být sám a cítit se osaměle jsou dvě různé věci. Můžete být sami, aniž byste se cítili osaměle.
Krok 4. Uklidněte se
Uklidnit se je dovednost řešení problémů, která vynikne při učení, jak si vybudovat toleranci vůči osamělosti. Pokud pociťujete negativní emoce (vztek, smutek, samotu), je důležité se naučit, jak se uklidnit. Extrovertům může prospívat sebejistota, protože být úplně sám může být nepohodlné, zvláště pro sociální motýly.
- Poskytněte si podporu. Namísto toho, abychom se spoléhali na to, že se ostatní dokážeme podporovat, bychom se měli snažit podporovat sami sebe. Pokud máte například pocit, že se vám v práci nebo ve škole nedaří, zkuste si říct něco, co by řekl váš kamarád, například: „Je to tak? Ve své práci jste skvělí! “Extroverti se ve skutečnosti mohou více spoléhat na sociální uznání jako podporu a prospělo by jim, kdyby se naučili být nezávislí.
- Připomeňte si, že být sám není problém! Být sám na veřejném místě je také v pořádku.
- Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti a na to, co se vám na sobě líbí. Rozumějte také svým slabostem, ale nenechte ostatní, aby vás položili.
Metoda 2 ze 3: Zvýšení pozitivity
Krok 1. Myslete na šťastné věci
Zní to směšně, ale je to pravda! Introverti (ti, kteří získávají energii z toho, že jsou sami) a lidé, kteří prožívají úzkost v sociálních situacích, mohou rozvíjet schopnost cítit se šťastní, když jsou sami, tím, že více přemýšlí o pozitivitě ve vztazích a myšlence být sami. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se cítí osamělí, mohou mít tendenci myslet negativně tím, že očekávají negativní výsledky ze sociálních vztahů a myslí si, že dělají maximum pro udržení sociálních vazeb. Změna myšlení může pomoci snížit samotu a zvýšit pocity rozkoše, když jste sami.
- Zamyslete se nad všemi důvody, proč být sám může být pozitivní věc. Můžete například dělat, co chcete, bez rušivých vlivů a můžete se soustředit na sebe.
- Uvědomte si, že pocit smutku nebo osamění je způsob myšlení. Zamyslete se nad všemi skvělými věcmi, které jste v životě dokázali, a nad tím, kolik byste toho dosáhnout mohli.
- Napište si seznam věcí, za které jste v životě vděční, například: rodina, přátelé, jídlo, přístřeší, sociální podpora atd.
- Využívejte sebehodnocení pozitivně. Pokud zjistíte, že přemýšlíte o negativních myšlenkách typu: „Nikdo se mnou nechce trávit čas“, změňte tyto myšlenky na realističtější, například „Lidé, kteří mě milují, chtějí se mnou trávit čas, ale někdy jsou zaneprázdněni“.
Krok 2. Milujte a přijměte sebe
Přijetí a milování sebe sama je důležitou součástí pocitu štěstí, když jste sami. Myslete na sebe jako na přítele a soustřeďte se na to, abyste ocenili jeho pozitivní stránky.
- Pokud jste introvert, připomeňte si, že toto je vaše osobnost a je naprosto normální a přijatelná! Pokud máte sociální úzkost, přijměte, že se právě teď tak cítíte a že s tímto pocitem není problém; Je normální, že se někdy cítíte v určitých sociálních situacích úzkostlivě.
- Vytvořte si seznam věcí, které máte na sobě rádi, v čem jste dobří a co se na vás ostatním lidem líbí. Tento seznam si uschovejte pro případ, že byste se cítili osamělí, když jste sami.
- Vyvarujte se srovnávání se s ostatními, což může vést k pocitům zklamání, závisti a nedostatečnosti. K tomu dochází, když máme tendenci vidět v druhých to dobré a považovat to za ideál.
Krok 3. Zdokonalte své sociální vztahy
Pěstování zdravých vazeb vám může skutečně pomoci přijmout samotu a vytvořit celkově pozitivní výhled. Pokud se cítíte bezpečně v sociálních vztazích, vaše tendence cítit se nešťastně, když nejste s lidmi, na kterých vám záleží, se může snížit. Introverti a lidé se sociální úzkostí mohou hledat nějaké blízké vztahy (spíše než mnoho přátel nebo známých), takže je důležité, aby tyto vztahy byly silné a podporující (ne zneužívající a nefunkční).
- Zajistěte smysluplnost svých interakcí upřednostněním kvality před kvantitou. Když trávíte čas s jinými lidmi, zaměřte se spíše na svazování a povídání než na nespojovací činnosti, jako je sledování televize.
- Nechte lidi, kteří vás respektují a zacházejí s vámi tak, jak chcete, do vašeho života. Vyhýbejte se lidem, kteří ve vás vyvolávají pocit nejistoty, ohrožení nebo opomíjení.
- Ve svém osamělém čase se zaměřte na pozitivní vzpomínky, které máte na lidi, na kterých vám záleží. Pozitivní vzpomínky si můžete zapisovat a ohlížet se na ně.
Krok 4. Dělejte pozitivní aktivity
Rozumějte činnostem, které vám zvednou náladu. Pokud vás nic jiného nenapadá, začněte tím, že vyzkoušíte novou aktivitu a uvidíte, jestli se vám zdá, že se cítíte lépe sami. Introverti mívají aktivity, které je baví samy, ale mohou chtít vyzkoušet činnosti, které konkrétně zlepšují náladu (například cvičení).
- Zkuste si vytvořit seznam věcí, které vás rozveselí. Seznam by mohl být něco jako: být v přírodě, poslouchat pozitivní hudbu, objevovat nová místa, dělat bublinkové koupele, nakupovat a číst zábavné příběhy.
- Trénujte soustředění. Použití všímavosti, která snižuje stres, může pomoci snížit pocity osamělosti. Koncentrace znamená být tady a teď nebo žít v přítomnosti, vážit si toho, aniž bychom se příliš zabývali minulostí nebo si dělali starosti o budoucnost.
Krok 5. Cvičení
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se cítí osamělí, mohou být při řešení problémů méně aktivní. Aktivní řešení problémů, jako je cvičení, však uvolní v mozku endorfiny, díky kterým se budete cítit pozitivně a šťastněji. Introverti nebo lidé se sociální úzkostí potřebují cvičit na veřejnosti, aby se cítili pohodlněji ve společenském prostředí (třeba běh na pláži nebo zvedání činek v posilovně).
Zkuste udělat zábavné cvičení, aby vám to nepřišlo jako povinnost. Mezi takové sporty patří: chůze, cvičení aerobiku, tanec, jóga, práce na zahradě, horolezectví, horolezectví, jízda na kole, sportování (mnoho z nich zvládnete sami), běh, plavání, bruslení a bojová umění
Krok 6. Vytvořte si cíl
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se cítí osamělí nebo sociálně odmítaní, mohou ztratit smysl a smysl svého života. Člověk se může cítit citlivý na sociální odmítnutí nebo nedostatek smyslu života. My, jako lidské bytosti, potřebujeme smysl, abychom porozuměli svému bytí; přichází to s účelem.
- Cíle se mohou lišit: kariéra, rodina, náboženství, duchovní záležitosti, pomoc druhým, dávání potřebným, sociální změny, uzdravování ostatních atd.
- Začněte vytvořením seznamu všech svých osobních hodnot (jak je vidět výše). Poté identifikujte cíle a cíle pro každou hodnotu. Pokud je například jedna z vašich hodnot duchovní, možná je vaším cílem pozitivní a duchovní ovlivnění ostatních. To může zahrnovat připojení se k duchovní komunitě a šíření znalostí o vašich přesvědčeních.
- Začněte každý den tím, že se podíváte na svůj seznam hodnot a cílů, a poté najdete způsoby, jak jich dosáhnout. K dosažení svých cílů můžete dělat malé věci, jako je úsměv na cizí lidi.
Metoda 3 ze 3: Studium sebeuvědomění
Krok 1. Poznejte sami sebe
Zvýšení sebeuvědomění může rozvíjet vaši schopnost cítit se šťastný ve svém vlastním čase. Čím víc toho o sobě víte a kdo jste, tím budete šťastnější. Sebeuvědomění začíná tím, že věnujete pozornost sobě, svým myšlenkám, pocitům a chování.
Udělejte si čas podívat se na sebe, abyste zjistili, jak na tom jste. Položte si otázky typu: „Jak se cítím? Na co reaguji? Co chci dělat?“
Krok 2. Veďte si deník
Když si své myšlenky a pocity zapíšete na papír, pomůže vám to poznat sebe sama prostřednictvím věcí, které vyjadřujete.
- Pochopte, co se vám líbí a co nelíbí. Vytvořte si seznam věcí, které vás baví. Extroverti si například mohou užívat pobyt s přáteli a nelíbí se jim večeřet sami. Introverti si mohou užívat vlastní činnosti, jako je čtení, a nemají rádi pobyt v přeplněném nebo hlučném prostředí.
- Rozvíjejte cíle. Zapište si seznam svých životních cílů a také cílů, kterých chcete dosáhnout v příštím 1 měsíci, 6 měsících a 1 roce.
Krok 3. Prozkoumejte obtíže osamocení
Osobnost může být určitě faktorem; někteří lidé jsou prostě extrovertnější než ostatní. Být extrovertem znamená, že se cítíte pod napětím tím, že jste kolem jiných lidí, zatímco introvert získává energii z toho, že jste sami.
- Osamělost může být důsledkem smutku a ztráty někoho, traumatu nebo problémů se sebevědomím.
- Pocit osamělosti v důsledku stárnutí je běžný.
- Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se cítí osamělí, často mívají více: úzkost, vztek, pesimismus, pocity nejistoty a nejistoty.
Krok 4. Zvažte terapii
Pocit osamělosti může být příznakem vážnějšího problému, jako je deprese. Pokud se cítíte stále více osamělí nebo neschopní přijmout samotu, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc. Psychoterapie může být užitečným způsobem, jak lépe porozumět sobě. Může to také pomoci být sám.
