Mnoha lidem je těžké být šťastný, když jsou sami. Pokud nemáte partnera nebo máte problém cítit se šťastně, když žijete sami, můžete také pocítit různé negativní pocity, jako jsou: smutek, samota, vztek, strach nebo nuda. Osamělost může mít mnoho negativních důsledků na vaše duševní, fyzické zdraví a kognitivní funkce (schopnost myslet). Věřit, že jste šťastní a cítit se šťastní, když jste sami, můžete porozumět sobě, používat různé techniky ke zvýšení štěstí, když jste sami, a zlepšit svou schopnost navazovat sociální spojení.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění sobě
Krok 1. Důvěřujte svým pocitům a instinktům
Pokud se cítíte nešťastní, když jste sami, tento důvod má svůj důvod. Lidé mohou cítit negativní emoce, když je s jejich prostředím něco v nepořádku. Proto je možné, že jste smutní z toho, že jste sami, a měli byste se pokusit už nebýt sami nebo se pokusit cítit se lépe, když jste sami. Pokoušet se sami sebe přesvědčit, že něco není pravda (například že jste šťastní, že žijete sami), nemusí fungovat a dokonce vás to může vést k tomu, že se budete cítit hůř. Místo toho, abyste se pokoušeli přesvědčit nebo si lhát, že jste šťastní, zkuste se cítit opravdu šťastní.
Zacházejte se svými pocity jako s užitečnou informací. Až se příště budete cítit nešťastní z toho, že jste sami, věřte tomuto pocitu. Řekněte si: „Věřím svým pocitům. Jen nejsem šťastný, když žiju sám. Můžu na tom zapracovat.“
Krok 2. Poznejte své hodnoty
Vaše hodnoty určují vaše chování. Pokud porozumíte svým osobním hodnotám, můžete lépe porozumět sami sobě a tento krok může zvýšit vaši schopnost cítit se dobře.
- Věnujte pozornost své kultuře a tradicím. Pokud se řídíte duchovní nebo kulturní tradicí, přemýšlejte o tom, jak byste tuto činnost mohli dělat, když jste sami.
- Vytvořte si seznam věcí, kterých si v životě ceníte (myšlenky, majetek). Tento seznam může být: rodina, přátelé, domov, důvěra, poctivost, láska, respekt, kultura a náboženství. Zvažte způsoby, jak můžete ctít tyto hodnoty, i když jste sami. Existují cíle, které můžete sledovat pro svou rodinu, domov nebo náboženství?
Krok 3. Prozkoumejte a vyjádřete svou jedinečnou identitu
Abyste se cítili šťastní, i když jste sami, musíte se nejprve přijmout a milovat se takoví, jací jste. Pokud se sebou nejste spokojeni, může to znamenat, že neradi trávíte čas sami a můžete mít pocit, že potřebujete někoho jiného, kdo by vás rozptýlil nebo uznal. Jste zajímavý a jedinečný člověk. Udělejte si čas na poznání sebe sama a zvyšte si sebevědomí.
- Vědět, kdo jste, je o porozumění vaší osobní identitě. Zkuste si zapsat pozitivní vlastnosti, které máte, například: přátelskou osobnost, laskavost, soucit, nadšení, vášeň, lásku a empatii.
- Udělejte něco, abyste se vyjádřili. Možná si obarvěte vlasy nebo udělejte něco jiného, co vám pomůže cítit se odlišně a vystoupit z davu.
- Zaměřte se na své dovednosti. Zaměřte se spíše na pozitiva než na negativa. Například i když neumíte zpívat, můžete být velmi dobrý v herectví. Vytvořte si seznam věcí, ve kterých jste dobří, například: poflakování se, malování, tancování nebo hraní na nástroj. Zkuste přemýšlet o tom, jak můžete tyto činnosti dělat, když jste sami.
Krok 4. Stanovte si pozitivní cíl a cíl
Mít smysl života je spojeno se štěstím a pozitivní pohodou. Bez cíle se můžete cítit velmi zranitelní, když jste sami a myslíte si, že život je nesmyslný nebo smysluplný.
- Chcete -li zjistit, jaké jsou vaše současné cíle, zamyslete se nad tím, co chcete, aby si o vás lidé v životě pamatovali. Chcete, aby si vás lidé pamatovali jako někoho, kdo: pomáhal druhým, dával almužnu potřebným, napsal dobrou knihu, dobrého člověka nebo majitele firmy?
- Dalším způsobem, jak identifikovat své cíle, je přemýšlet a vidět, co je v životě cenné. Vaše cíle vám pomohou přiblížit se k těmto hodnotám. Pokud si například vážíte rodiny, možná je součástí vašeho cíle vybudovat si vlastní rodinu a starat se o ni.
- Pamatujte, že nejste v životě omezeni jen na jeden cíl. Můžete mít tolik konkrétních cílů a cílů, kolik chcete. Zapište si jakékoli cíle, které máte, například konkrétní kariéru, místa, která chcete prozkoumat nebo navštívit, a jaký druh rodiny chcete (kolik dětí atd.).
- Zaměřte se na sebezdokonalování a úspěch. Pokud se například velmi obáváte svých nedostatků (třeba ve zpěvu), můžete si vzít lekce zpěvu, abyste se zlepšili.
Krok 5. Naučte se rozdíl mezi samotou a osamělostí
Být sám neznamená, že se automaticky stanete osamělým - ve skutečnosti nemusíte být sami, abyste zažili samotu. Osamělost lze definovat jako pocit sociálně izolované nebo nespokojenosti se vztahy a je často výsledkem častého říkání si „nikdo mě nemá rád“.
- Osamělost je často aktivována emocionálními spouštěči, od rozpadu vztahu nebo smrti milovaného člověka po přítele, který od vás nezvedá telefon.
- Pokud se cítíte osamělí, přiznejte, že jste nešťastní, a položte si otázku „Co si mohu vybrat, abych se přestal cítit osamělý?“
- Místo aktivit, které vám brání v kontaktu nebo sociální produktivitě, jako je snění před televizí, zkuste jít na procházku, tvořit, psát dopis, číst nebo si hrát s domácím mazlíčkem.
Metoda 2 ze 3: Zvyšte své vlastní štěstí typu
Krok 1. Uklidněte se
Je velmi důležité používat dovednosti zvládání života a schopnost uklidnit se, když nejste šťastní, když jste sami. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete uklidnit, a který z nich si vyberete, bude velmi osobní. Čím více nápadů prozkoumáte, tím zdatnější budete ve změně negativní nálady a pocitu radosti ze sebe.
- Zkuste deník. Pište si co chcete. Pište o svých myšlenkách, pocitech, cílech a plánech. Zapište si své sny a touhy.
- Myslete na pozitivní vzpomínky. Identifikujte časy v minulosti, kdy jste rádi trávili čas s jinými lidmi. Vizualizujte si to ve své mysli a užívejte si to. To může dočasně zvýšit váš pocit pohody.
- Někteří lidé zjišťují, že jsou šťastnější a méně osamělí, když se věnují duchovním činnostem, jako je modlitba nebo náboženské tradice (např. Modlitby v mešitách, kostelech nebo chrámech za vyznavače svých náboženství atd.).
Krok 2. Změňte způsob, jakým o sobě přemýšlíte
Užijte si trávení času se sebou. Řekněte si, že jste se rozhodli trávit čas sami. Pokud máte pocit, že se rozhodujete sami, automaticky se budete v dané situaci cítit pozitivněji.
- Uvědomte si, že jste se rozhodli být sami a že to máte pod kontrolou. Vyhněte se mentalitě, která vás staví jako oběť.
- Řekněte si: „To je v pořádku, jsem sám. Každý je jednou za čas sám. Dokážu to zvládnout.“
- Pokud zjistíte, že se upínáte na špatné myšlenky typu „Jsem sám, protože mě nikdo nechce“, upadli jste do negativního myšlenkového vzorce. Zkuste situaci přeformulovat v pozitivním mentálním scénáři.
- Jakmile se tyto myšlenky objeví, uznejte jejich existenci, ale pak si připomeňte pozitivní stránku své situace. Řekněte něco jako: „Počkej chvilku. Teď jsem možná sám, a to není špatné. Mám spoustu času pro sebe, abych si dělal, co chci. Čas, který bych ve vztahu neměl. Všechno je možné. změnit a nebudu vždy sám a mít tolik svobody, takže si musím tento čas opravdu užít. “
Krok 3. Užijte si kvalitní „já čas“
Kdykoli si myslíte, že jste sami a cítíte se na dně, připomeňte si, že nikdy nejste sami. Vždy tam máte sebe. Soustřeďte se tedy na to, abyste byli ve vztahu a byli přáteli sami se sebou. Vztah, který máte sami se sebou, je tím nejdůležitějším vztahem, jaký kdy budete mít. Způsob, jakým se budete chovat a přemýšlet o sobě, určí, jak se budete chovat k ostatním.
- Dělejte věci jen pro sebe. Pokud máte rádi levnou diskotékovou hudbu, vytvořte si playlist svých oblíbených skladeb a pusťte si ji nahlas, jak chcete. Pokud máte rádi moře, jděte na pláž a procházejte se tam, jak dlouho chcete.
- Věnujte se aktivitám, které uvolňují a zbavují stresu. Například si můžete udělat lázně v noci - dát si relaxační koupel, udělat si masáž a starat se o sebe (barvení nehtů atd.).
Krok 4. Zůstaňte zaneprázdněni
Pokud jste nezaměstnaní, když jste sami, můžete se cítit nešťastní, smutní, osamělí nebo znudění. Chcete -li zvýšit své šance na pocit štěstí, když jste sami, nezapomeňte svůj rozvrh naplnit pozitivními aktivitami.
- Vyzkoušejte nové aktivity. Jedním ze způsobů, jak zůstat zaneprázdněný, je zkoušet a zkoumat nové aktivity, které jsou mimo vaši zónu pohodlí. Umělecká díla, tanec, psaní, čtení, hra na hudební nástroj, turistika, kempování, péče o domácí zvířata, cestování a vaření jsou všechno, co můžete vyzkoušet.
- Dělejte věci, které vás děsí, abyste zvýšili svou nezávislost. Pokud například mluvíte s novými lidmi jako zastrašující, snažte se pozdravit nebo alespoň jednou denně začít konverzaci s cizími lidmi. Možná zjistíte, že to bude postupem času snazší a méně zastrašující.
Krok 5. Pořiďte si domácího mazlíčka
Lidé, kteří se cítí osamělí, když jsou sami, mohou mít prospěch z toho, že mají jako společníka domácího mazlíčka. Někteří lidé mohou dokonce považovat své domácí mazlíčky za lidské.
Pokud vám vaše okolí neumožňuje mít domácí mazlíčky, můžete si jednoduše pořídit robotického mazlíčka jako zpívající želva nebo se o falešného mazlíčka postarat prostřednictvím online her nebo telefonních aplikací
Krok 6. Vyhněte se strategiím řešení nebezpečných problémů
Je běžné, že někteří lidé používají negativní způsoby, jak se vypořádat se samotou. Tyto strategie však často mají nezamýšlené důsledky a mohou dokonce zvýšit depresi a samotu.
- Neobracejte se na kouření cigaret nebo marihuany. Někteří lidé říkají, že kouření je společenská aktivita. Ale tento zvyk může také pomoci pobavit se na chvíli, ale ne ideálním způsobem.
- Při interakci s jinými lidmi nebo při řešení situací sám se vyhýbejte drogám nebo alkoholu.
- Zkuste se vyhýbat přílišnému sledování televize, hraní videoher nebo používání internetu.
Metoda 3 ze 3: Zvýšení sociálních vazeb
Krok 1. Změňte způsob, jakým přemýšlíte o sociálních interakcích
Někteří lidé mohou vyvinout neadaptivní způsoby uvažování o sociálních interakcích, což může zvýšit pocity osamělosti a snížit vaši schopnost cítit se spokojeně, když jste sami. Můžete být například citliví a věnovat více pozornosti negativním informacím z vašeho okolí, jako jsou podivné pohledy někoho.
- Seznamte se se svými negativními myšlenkovými návyky. Můžete mít například tendenci si myslet, že se vám lidé smějí nebo na vás dávají nepříjemné pohledy.
- Najděte důkazy, které tyto myšlenky nepotvrzuje. Pokud si myslíte, že se na vás někdo nepříjemně dívá a myslí na vás negativně, vymyslete alternativu. Například ten člověk prostě tak vypadá nebo má špatný den. Je možné, že to s vámi nemá absolutně nic společného.
Krok 2. Oplodněte svůj vztah
Lidé potřebují ke svému životu sociální vztahy. Spojení s ostatními lidmi může pomoci snížit pocity osamělosti a strachu a zároveň zvýšit váš pocit štěstí.
- Vaše myšlenky na kvalitu vašich vztahů jsou důležitou součástí udržování pohody. Pokud věříte, že máte dostatek přátel a kvalitní sociální spojení, můžete se cítit lépe. Pokud tomu nevěříte, můžete se pokusit navázat zdravé přátelství a vztahy s ostatními lidmi.
- Rozsáhlá sociální síť může zvýšit pocit osamělosti. Místo mnoha známých se více zaměřte na osobní vztahy, které již máte.
Krok 3. Trávit čas s přáteli a blízkými
Vztahy s přáteli jsou důležité pro rozvoj pocitu štěstí a schopnosti snášet vlastní okolnosti.
- Vytvářejte různé sociální plány. Nečekejte, až vás budou kontaktovat další lidé.
- Zaměřte se na osobu a komunikaci nebo konverzaci, která probíhá, spíše než na činnosti omezující sociální spojení, jako je sledování filmů nebo televize.
- Získejte sociální podporu, když se cítíte osamělí nebo negativní, když jste sami. Pozvěte kamaráda, aby s vámi strávil čas nebo si o tom promluvil.
- Omezte destruktivní vztahy. Negativní nebo násilný vztah může zvýšit pocity osamělosti, i když nejste sami.
Krok 4. Najít nové přátele
Sociální dovednosti jsou důležité při snižování osamělosti a zlepšování sociálních vztahů.
Abyste získali nové přátele, můžete zvýšit své šance na sociální interakci. Připojte se například k nějakému druhu sdružení, jako je například hodina aerobiku nebo jógy nebo knižní klub
Krok 5. Zavolejte ostatním, když jste osamělí
Udržování pozitivních vztahů s ostatními, i když jste sami, může pomoci snížit pocity osamělosti a zvýšit štěstí, že jste sami.
- Použijte internet a sociální sítě, abyste se cítili propojeni, když jste sami. To může pomoci zvýšit váš pocit pohody, když jste sami.
- Dávejte si pozor, abyste internet nepoužívali jako svůj primární prostředek ke stýkání, protože to může vést k osamělosti.
Krok 6. Vědět, kdy vyhledat pomoc
Každý se v určitém okamžiku cítí osamělý; mohou však nastat situace, kdy budete potřebovat další pomoc a měli byste vyhledat radu. Pokud se cítíte depresivně nebo je váš osamocený čas důsledkem sociální úzkostné poruchy, může vám s těmito problémy pomoci zdravotnický pracovník.
- Mezi příznaky deprese patří: přetrvávající pocity smutku, úzkosti nebo „prázdnoty“; ztráta zájmu nebo potěšení při provádění různých činností, pocity beznaděje, lítosti, bezcennosti; potíže s usínáním nebo přílišným spánkem; a pocit únavy nebo letargie.
- Mezi příznaky sociální fobie nebo sociální úzkostné poruchy patří: pocit neklidu kolem ostatních lidí, strach bát se s lidmi mluvit, i když chcete, vyhýbání se druhým lidem, strach z toho, že vás ostatní budou soudit, pocit nevolnosti nebo necítíte se dobře kolem ostatních lidí a týdny si dělejte starosti s událostmi, které přijdou, až budete vědět, že tam budou další lidé.
- Pokud se u vás objeví některý z těchto nebo jiných příznaků, obraťte se na poradce nebo zdravotníka na vyšetření. Mohou vám pomoci zjistit způsoby léčby těchto stavů.
