Energetický gel je glukózový produkt vyrobený pro vytrvalostní sportovce. Gel může během závodu pomoci doplnit hladinu sacharidů v krvi a mozku. Gelová hustota gelu je vyrobena tak, aby ji váš žaludek snadno trávil, když je trávení pomalé, aby poskytlo více energie do pohybu. Než se zúčastníte velkého závodu, musíte vyzkoušet energetický gel a dodržovat pokyny stanovené maratoncem.
Krok
Část 1 ze 3: Nákup energetického gelu
Krok 1. Vyberte několik různých gelových příchutí
Žaludek se vám při závodě často může chvět, takže byste si neměli vybírat příchuť, kterou váš žaludek nemá rád, když nesoutěžíte.
Krok 2. Vyhledejte gelový produkt se směsí maltodextrin/fruktóza a směsí sirupu z hnědé rýže
I když si myslíte, že přírodní produkty jsou lepší, syntetické gelové produkty vám mohou poskytnout lepší výsledky.
Krok 3. Zkuste žvýkat gel
Gely jsou pro tělo obvykle snáze stravitelné, protože žvýkání vyžaduje práci navíc z úst a trávicího systému. Někteří běžci, cyklisté, horolezci a další sportovci si však vylepšenou chuť žvýkání užívají.
Část 2 ze 3: Testování energetického gelu
Krok 1. Naplánujte si několik dlouhých tréninků, během kterých můžete vyzkoušet chuť, texturu a účinek gelu
Krok 2. Vždy mějte s sebou vodu
Energetický gel byste měli zapít jedním nebo dvěma doušky vody.
Krok 3. Zkuste gely s ovocnou, čokoládovou a vanilkovou příchutí
Nebudete vědět, jaký cit vaše tělo chce, dokud si to nezkoušíte uprostřed tréninku.
Krok 4. Vyzkoušejte gel energie z rakety na posledních 20 minut závodu
Tento typ gelu předem nejezte, jinak vám dojde pára, než dojdete do cíle. Ne každý je pro tento typ gelu vhodný.
Krok 5. Vyberte gel, který poskytne viditelný dopad asi o 3 až 15 minut později
Většina běžců to popisuje jako „druhý dech“a výsledky se ukážou.
Část 3 ze 3: Použití energetického gelu během závodu
Krok 1. Před závodním dnem si dejte zdravou snídani
I když se gel sní 30 minut před závodem, je mnohem lepší naplnit tělo méně jednoduchými cukry, abyste si mohli vybudovat pevný prostor pro komplexní i jednoduché sacharidy. Gely jsou jednoduché sacharidy a jsou vyrobeny tak, aby vás udržely v chodu, a nepomohly vám začít.
Krok 2. Počkejte 45 až 60 minut, než začnete gel jíst
Váš sacharidový prostor bude trvat 90 až 120 minut, v závislosti na rychlosti vašeho kroku. Udělejte si čas, abyste získali pohodlné tempo, a poté snězte gel.
Krok 3. Načasujte gel tak, abyste ho snědli těsně před vypitím vody
Budete muset vypít několik doušků vody, abyste gel spolkli a strávili. Nejezte energetické gely bez vody a nikdy je neberte se sportovními nápoji.
Krok 4. Jezte další gel každých 30 až 60 minut závodního času
Před závodem si přečtěte pokyny k použití gelu, abyste zjistili, kolik porcí musíte sníst. Raději budete jíst více gelu na začátku závodu než ke konci závodu, protože trávení se může úplně zastavit až na konci závodu.
Pokud víte, že se trávení úplně zastavilo a máte potíže s pitím vody těsně před koncem závodu, pak nejíst energetický gel těsně před koncem závodu. Gel můžete regurgitovat, protože váš žaludek ho nedokáže strávit
Krok 5. Upravte část gelu, pokud máte citlivý žaludek
Běžci, kteří jsou náchylní k nemocem, by měli od začátku závodu sníst každých 20 minut třetinu gelu. Pečlivě vybírejte gelovou příchuť a vyhněte se použití gelu na konci závodu.
Krok 6. Pokud pocítíte extrémní únavu, snězte další část gelu několik minut po skončení závodu
Gel vám může pomoci obnovit vaše tělo. Začněte jíst složitější sacharidy při příštím jídle.
