Energetické nápoje různých barev a chutí najdete po celém světě. Všechny tyto nápoje však obsahují stejné přísady, konkrétně vodu, příchuť a elektrolyty. Naštěstí si můžete vyrobit svůj vlastní energetický nápoj doma, protože jeho výroba je snadná a ingredience snadno najdete.
Ingredience
Základní materiál
- 473 ml vody
- 236 ml neslazené ovocné šťávy (můžete použít jablkovou, pomerančovou, citronovou, limetkovou, grapefruitovou nebo hroznovou šťávu)
- 1/8 lžičky soli
- 2 lžíce přírodního sladidla (med, třtinový cukr, nektar z agáve atd.)
Další přísady
- Čerstvé ovoce
- Chia semínka
- Kofeinové pilulky (200 mg)
- Kokosová voda
- Kale/špenát
- 2 čajové lžičky přírodního jablečného octa (pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi
Složení proteinových nápojů
- 1 celý banán, nakrájený na 4 části
- 1 polévková lžíce pšeničných klíčků (jádro pšeničných klíčků)
- 236 ml neochuceného jogurtu bez tuku
- 1 polévková lžíce syrovátky nebo umělé bílkoviny
Krok
Metoda 1 z 1: Příprava jednoduchého energetického nápoje
Krok 1. Pochopte výhody různých energetických nápojů
V podstatě všechny energetické nápoje rehydratují vaše tělo a dodávají minerály, vitamíny a elektrolyty, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo co nejlépe. Některé energetické nápoje jsou vyrobeny tak, abyste zůstali vzhůru/svěží. Některé typy dodávají vašemu tělu energii po tréninku a jiné pomáhají maximalizovat výsledky cvičení. Znalost složek energetického nápoje vám umožní připravit správný typ energetického nápoje.
-
Elektrolyt:
Přírodní chemikálie, která pomáhá vašim svalům komunikovat a správně fungovat. Elektrolyty se nacházejí v soli a čerstvém ovoci, jako jsou banány a jahody.
-
Cukr:
Lidé potřebují cukr, aby mohli vykonávat činnosti, protože cukr je základní jednotkou energie, kterou svaly a buňky potřebují k přežití. Cukr najdete téměř ve všech potravinách, od medu a krystalového cukru až po ovoce a zeleninu. Protože se jedná o typ jednoduchých sacharidů, bude cukr po trávení přímo přeměněn na energii.
-
Bílkoviny:
Většinu funkcí lidského těla plní bílkoviny, od použití svalů po odolnost vůči infekci. Po intenzivním tréninku potřebujeme doplnit bílkoviny, abychom uzdravili naše svaly a podpořili jejich růst. Ve většině energetických nápojů se bílkoviny nacházejí v jogurtech, mléce nebo speciálních proteinových prášcích.
Krok 2. V mixéru smíchejte vodu, ovocnou šťávu, sůl a sladidlo
Vložte veškerou tekutinu do mixéru a pomocí lžíce ji dochuťte. Pokud je příliš tekutý, přidejte více ovocné šťávy. Pokud však chutná příliš kyselě nebo sladce, přidejte více vody.
- Vyměňte vodu za kokosovou a přidejte do svého nápoje draslík a přirozeně se vyskytující jednoduché cukry.
- Nepřidávejte cukr, pokud používáte slazené ovocné šťávy nebo velké množství čerstvého ovoce.
- Můžete také přidat méně vody a místo toho použít led k přípravě chladnějšího nápoje.
Krok 3. Přidejte ovoce, abyste získali vitamíny a cukr
Ovoce je přirozeným zdrojem energie, vitamínů a minerálů, které tělo dokáže rychle zpracovat na energii. Následující ovoce, i když není vyčerpávající, může vašemu nápoji poskytnout určité výhody:
- Meloun, borůvky a třešně obsahují antioxidanty, které mohou snížit bolest svalů.
- Banány, kiwi a broskve obsahují vysoké množství draslíku. Draslík je nezbytný elektrolyt.
- Citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C, který je nezbytný pro imunitní a kardiovaskulární systém. Navíc vám tento druh ovoce také nedá spát.
Krok 4. Ovoce a zelenina, jako je kapusta, špenát a jablka (se slupkou) mají vysoký obsah vlákniny a vitamínu A
Krok 5. Přidejte doplňky, jako je proteinový prášek nebo kofein
Jakmile vytvoříte základnu energetického nápoje, můžete přidat doplňky, které maximalizují výhody nápoje. Aby byl nápoj hustší a sytější, můžete přidat jogurt a led.
- Proteinový prášek a pšeničné klíčky skvěle pomáhají budovat svaly po intenzivním cvičení.
- Chia semínka obsahují antioxidanty, vápník a omega 3, které mohou pomoci zvýšit energii a zdraví mozku.
- Přestože jsou práškový kofein a taurin ve vysokých dávkách nebezpečné, jejich použití je ze zákona přípustné a může zvýšit energii ve vašich nápojích, jako jsou nápoje „Red Bull“nebo „Rockstar“. Před vložením do nápoje nezapomeňte zkontrolovat doporučené dávkování.
Krok 6. Smíchejte všechny přísady
Pokud připravujete jednoduchý nápoj skládající se z vody, džusu, soli a cukru, můžete jej promíchat lžící. Pokud však přidáváte čerstvé ovoce, jogurt, led nebo zeleninu, jako je kapusta, budete muset k jejich mixování použít mixér.
