Deprese vás nutí si myslet, že svět končí, ale není. Deprese je vážným problémem, pokud zůstane sama, protože vám může zničit život. Nedovolte, aby se k vám dostala deprese. Vypořádejte se s depresí podle těchto kroků.
Pokud přemýšlíte o ukončení života, okamžitě zavolejte pomoc
Okamžitě volejte záchrannou službu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání deprese
Krok 1. Rozlište depresi od pocitu smutku
Ano, existuje mnoho důvodů, proč se člověk cítí smutný, počínaje ztrátou zaměstnání, ztrátou milované osoby, nezlepšováním vztahů, traumat či stresu. Každý se jednou za čas cítí smutný a to je naprosto normální. Není normální, že jste příliš dlouho smutní, protože tomu se říká deprese. Nebo hůř, obvykle se cítíte smutní a depresivní, ale nevíte, co to způsobuje. Abyste se vypořádali s depresí, kterou máte, musíte ji nejprve pochopit.
Krok 2. Přijměte skutečnost, že deprese je psychologická nemoc
Deprese není jen myšlenka, ale nemoc a musí být léčena lékařsky, protože:
- Neurotransmitery jsou chemikálie, které slouží k přenosu zpráv do mozku. Abnormální hladiny neurotransmiterů jsou jednou z příčin deprese v mozku.
- Změny v hormonální rovnováze mohou způsobit depresi. Tyto změny mohou být způsobeny problémy se štítnou žlázou, menopauzou nebo v důsledku porodu.
- Ačkoli to nebylo podrobně prokázáno, pozorovatelé tvrdí, že lidé s depresí údajně zaznamenávají změny ve tvaru mozku.
-
Deprese je obvykle dědičná, což znamená, že je způsobena geny. Vědci se to v současné době stále snaží studovat.
Můžete se cítit provinile, pokud se ukáže, že je vaše dítě v depresi a možná je to proto, že to na vás bylo přeneseno. Ale nezapomeňte, že nemůžete ovládat své geny, takže to není vaše chyba. Místo toho, abyste litovali nevyhnutelného, zkuste své dítě naučit, aby se nedostalo do deprese, nebo požádejte o pomoc někoho jiného
Metoda 2 ze 3: Poraďte se s lékařem
Krok 1. Domluvte si schůzku s lékařem
Deprese může způsobit další psychické a fyzické problémy. Je důležité mluvit se svým lékařem o tom, co se děje, protože tak lékař ví, co se děje a jak vám pomoci.
Pokud cítíte potřebu, najděte lékaře nebo psychiatra, který je odborníkem v této oblasti, hledáním na internetu nebo požádáním o doporučení od svého praktického lékaře nebo od přítele
Krok 2. Buďte připraveni navštívit lékaře
Zkoušky u doktora obvykle proběhnou rychle, takže se musíte ujistit, že jsou vaše zkoušky účinné a neztrácejí čas.
- Zapište si příznaky, se kterými se setkáváte
- Zapište si důležité osobní údaje, například důležité události, které se vám staly.
- Zapište si všechny léky, které jste užili, včetně všech léků nebo vitamínů, které jste užili.
-
Zapište si otázky, které chcete položit svému lékaři, například:
- Jaký druh léčby je pro mě nejlepší?
- Jaký druh testu bych měl udělat?
- Jak mohu ovládat svou depresi?
- Pomůže nějaký materiál, který si mohu vzít domů, nebo web, který si mohu přečíst?
-
Váš lékař vám určitě položí několik otázek a měli byste být připraveni na ně odpovědět:
- Má vaše rodina stejné příznaky?
- Kdy jste si poprvé všimli těchto příznaků?
- Cítíte se jen na dně? Nebo se vaše nálada stala nevyrovnanou?
- Přemýšleli jste někdy o sebevraždě?
- Jaký je teď váš spánek?
- Ovlivňuje to vaše každodenní činnosti?
- Užili jste někdy nelegální drogy nebo alkohol?
- Byla vám v minulosti diagnostikována duševní nemoc?
Krok 3. Nechte někoho doprovázet
Požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vás doprovodil k lékaři. Rozhodně vám mohou pomoci sdělit lékaři, co si pamatují, a pomoci vám zapamatovat si, co vám lékař doporučil.
Krok 4. Navštivte svého lékaře
Kromě psychologického hodnocení můžete obdržet fyzické testy, jako je měření vaší hmotnosti a výšky a krevního tlaku, stejně jako laboratorní testy, jako jsou krevní testy a hodnocení štítné žlázy.
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Užívejte pravidelně své léky
Pokud vám lékař předepisuje léky k léčbě deprese, užívejte je podle pravidel a doporučení k použití. Nepřestávejte, dokud znovu neuvidíte svého lékaře a ten vám neřekne, abyste to přestal užívat.
Pokud jste nebo plánujete otěhotnět, poraďte se dále se svým lékařem. Některá antidepresiva mohou mít negativní vliv na dělohu. Sdělte svůj stav, aby lékař mohl poskytnout nejlepší řešení a léčbu pro vás a vaše dítě
Krok 2. Dodržujte pravidelnou psychoterapii
Psychoterapie nebo poradenská terapie je důležitým pokračováním léčby deprese. Psychoterapie vám může pomoci získat zpět spokojenost a kontrolu nad svým životem, zmírnit příznaky deprese a připravit se na další stres v budoucnosti.
Během konzultace se blíže seznámíte se svým vlastním chováním, myšlenkami, vztahy a zkušenostmi. A je důležité vědět o své depresi více. Také se naučíte, jak se vypořádat s životními problémy a překonat je, a stanovit si realistické cíle, které vás všechny mohou učinit silnějšími a šťastnějšími
Krok 3. Požádejte o pomoc
Přiznat, že máte depresi, může být obtížné, zvláště když se o ni musíte podělit s jinými lidmi. Je to však důležitá věc. Vyhledejte pomoc od přátel, rodiny nebo duchovního, kterému důvěřujete. Potřebujete další lidi, kteří vám pomohou překonat tuto depresi. Řekněte jim o své depresi a požádejte je o pomoc. Ti, kteří jsou ochotni vám pomoci, budou s vámi při řešení deprese každý den.
Mluvit o depresi nebudete mít jen vy. Je možné, že váš příběh může někomu jinému pomoci vyrovnat se s depresí, kterou prožívá také
Krok 4. Cvičte si každý den představovat si pozitivní věci
Z lékařského hlediska se tomu říká kognitivně behaviorální terapie a je to jedna z nejčastěji používaných terapií k léčbě deprese. Tato terapie je pokusem identifikovat vaše negativní přesvědčení a chování a nahradit je pozitivními. Existuje spousta věcí a situací, které nemůžete ovlivnit, takže můžete ovládat svůj přístup a pohled na tyto situace.
Chcete -li dosáhnout lepších výsledků a postupu, požádejte o pomoc při této terapii konzultanta nebo terapeuta. Mohou identifikovat negativní situace ve vašem životě a vědí, jak vás přimět podívat se na ně pozitivněji
Krok 5. Cvičení
Fyzická aktivita může snížit příznaky deprese. Začněte tedy cvičit. Podívejte se na fyzické aktivity, které vás baví pravidelně provádět, například:
- ulice
- běhání
- Týmové sporty (tenis, fotbal, volejbal a další)
- práce na zahradě
- Plavání
- Vzpírání
Krok 6. Zvládněte svůj stres
Skvělým řešením může být meditace, jóga nebo tai chi. Vyrovnávejte svůj život, vynechávejte zbytečné činnosti a věnujte si čas, abyste se o sebe postarali.
Krok 7. Dostatek spánku
Dostatek spánku je důležitý pro fyzické i duševní zdraví. Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem.
Krok 8. Vypadněte z domu
Když jste v depresi, dostat se z domu je pravděpodobně věc, kterou byste nejméně chtěli dělat. Ale když se zavřeš do sebe, nebudeš o nic lepší. Vydejte se tam a něco udělejte, zůstaňte v kontaktu se svými přáteli a rodinou.
Krok 9. Veďte si deník
Uvědomit si, co si myslíte a jak tyto myšlenky ovlivňují vaši náladu, je důležité pro účinné řešení deprese. Zkuste si s sebou vést deník, abyste měli přehled o všech svých myšlenkách.
- Ukažte svůj deník svému lékaři nebo terapeutovi.
- Využijte čas na psaní jako na procvičení pozitivního myšlení.
Krok 10. Přestaňte nadužívat drogu
Konzumace alkoholu, nikotinu a drog může zvýšit riziko deprese. Skutečně všechny tři na chvíli zamaskují příznaky deprese, ale z dlouhodobého hlediska depresi jen zhoršíte. Pokud se chcete vzdát alkoholu, nikotinu nebo drog, požádejte o pomoc přátele nebo rodinu nebo jděte na rehabilitaci, pokud máte silnou závislost.
Krok 11. Jezte pravidelně a zdravě
Jezte kompletní a vyváženou stravu a užívejte vitamíny. Zdravé tělo vytvoří zdravou mysl, proto se starejte o kondici svého těla.
Krok 12. Posilte spojení mysli a těla
Lékaři věří, že tělo a mysl mají svou vlastní harmonii. Mezi techniky, které mohou posílit spojení těla a mysli, patří:
- Akupunktura
- Jóga
- Rozjímání
- Cvičení představivosti
- Masážní terapie
