Pláč je zcela přirozený způsob, jak uvolnit napětí, uvolnit emoce a překonat náročné situace. Jsou však chvíle, kdy se nám opravdu nechce plakat. Ať už je důvod jakýkoli, obecně je pro nás obtížné zadržet slzy. Naštěstí existuje několik triků, kterými se můžete odreagovat od pláče.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití fyzikálních metod
Krok 1. Štipněte se
Použití malé fyzické bolesti k rozptýlení vašeho vnitřního utrpení může pomoci zabránit pláči. Uvíznete v citlivých oblastech těla, jako je hřbet nosu nebo maso mezi prsty. Tato metoda je u mnoha lidí velmi účinná při prevenci pláče.
Krok 2. Zaměřte se na dech
Všimněte si toho, že přirozený dechový vzor těla lze také použít k prevenci pláče. Zaměřte se na to, jak se nadechnout a vydechnout. Můžete také cvičit hluboké dýchání vdechováním nosem a ven ústy a nasáváním vzduchu do žaludku. To může být uklidňující a relaxační, díky čemuž se budete cítit lépe z jakéhokoli zdroje pláče.
Krok 3. Použijte pocit chladu jako rozptýlení
Změna pocitů může také pomoci vyhnout se pláči. Na zápěstí si položte láhev studené vody nebo ledu. Pokropte si obličej ledovou vodou. Cokoli, co lze udělat potichu pro vybudování fyzického pocitu, vás rozptýlí od nutkání plakat.
Krok 4. Vyhledejte
U některých lidí vzhlédnutí může zabránit pláči. Zabráníte tak padání slz. Nevýhodou této metody však je, že dokáže zviditelnit přesměrování a úspěšnost není tak velká jako u jiných metod. Slzy obvykle padají poté, co se hlava vrátí do normální polohy.
Metoda 2 ze 3: Hledání dlouhodobých řešení
Krok 1. Zjistěte výhody pláče v daném okamžiku
Pláč je zdravý a je v pořádku to dělat. Nemusíte neustále zadržovat slzy. Pokud je to možné, dejte si šanci plakat jednou týdně. Sledujte smutný film nebo televizní show sami doma. Dovolte si cítit smutek.
- Pláč poskytuje silné a nezbytné vnitřní osvobození. Kromě toho pláč také odstraňuje z těla určité toxiny, což zase podporuje imunitní systém. Pokud se necháte pravidelně plakat, bude to mít dobrý dopad na fyzické a duchovní zdraví.
- Pláč každou chvíli vás může skutečně posílit. Pláč podporuje pocity radosti a zvyšuje úroveň empatie. Důvodem může být to, že pláč je forma kontroly napětí. Lidé se obecně cítí lépe po výkřiku úlevy a zdraví.
Krok 2. Vyhledejte terapii změny chování
Terapie změny chování je forma terapie, která vám umožní identifikovat negativní vzorce chování a poté pracovat na jejich vědomém změně. Pokud hodně pláčete, tato terapie vám může pomoci najít lepší způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Požádejte svého praktického lékaře o doporučení terapeutovi, který praktikuje terapii změny chování. Pokud jste student, můžete mít nárok na bezplatné poradenství z vysoké školy nebo univerzity.
Krok 3. Buďte otevření ohledně vnitřních potřeb
Příliš mnoho pláče je často způsobeno neschopností vyjádřit své vnitřní potřeby svému okolí. Promluvte si se svými blízkými o tom, kdy a proč potřebujete mentální podporu. Není žádná ostuda požádat někoho, aby si udělal čas na to, aby naslouchal vašemu srdci, držel se za ruce a poskytoval vnitřní pohodlí.
Metoda 3 ze 3: Prevence hlubokého pláče
Krok 1. Ustupte ze situace, která ve vás vyvolala pláč
Pokud máte pocit, že vám kvůli emočnímu stresu začnou téct slzy, může vám ustoupit ze situace někdy pomoci jim zabránit. Umístění určité vzdálenosti mezi sebe a příčinu stresu může pomoci potlačit pláč.
- Pokud pláčete během hádky s přítelem, rodinným příslušníkem nebo významnou osobou, řekněte mu, že se musíte uklidnit. Řekněte něco jako: „Potřebuji pár minut“a odejděte z místnosti. Jít na procházku. Číst knihu. Udělejte cokoli, abyste se odvrátili od stupňujících se emocí.
- Pokud jste v práci nebo ve škole, opusťte zasedací místnost nebo třídu a jděte na toaletu. Pokud je to možné, udělejte si krátké přestávky po pěti minutách. Vraťte se do pracovního prostoru nebo kabiny a na okamžik jen dýchejte.
Krok 2. Vyhledejte přesměrování
Když se chystáte plakat, nemůžete vždy odejít z určitých situací. Pokud nemůžete vyjít mimo zasedací místnost nebo třídu, zkuste se zbavit stresu.
- Dělat si poznámky. Záznamy nemusí souviset s tím, co se děje. Zapište si texty písní, poezii, jednoduchá čmáranice a cokoli jiného, co vás dokáže zbavit přítomného okamžiku.
- Použijte telefon. Pokud je to jen trochu možné, zkuste pomocí telefonu odvést mysl od situace, ve které se vám chce brečet. Navštěvujte zábavné weby. Zkontrolujte profil na Facebooku. Posílejte zprávy přátelům.
Krok 3. Dovolte si cítit hněv
Lidé často pláč vyjadřují frustraci a stres. Nejde o vědomé rozhodnutí, které je třeba učinit. Chemikálie uvolňované v slzách obecně uklidňují hněv, takže pláč je někdy formou rozvoje sebeobrany. Pociťovat a vyjadřovat hněv, když je ponižován, je však obecně účinnější než pláč.
- Například máte schůzku s lékařem, ale on nepřijde do práce. Váš rozvrh je velmi zaneprázdněn a dnes je jedinou příležitostí, kterou máte k roční kontrole stavu. Když dorazili na kliniku, doktor nevstoupil a recepční nevinně řekl, že zapomněl zrušit schůzku. V takových situacích vám může připadat frustrovaný pláč. Místo toho místo toho vyjádřete hněv.
- Vyjádřete hněv pevným, ale vhodným stylem. Neproklínejte recepčního ani nezačínejte na klinice řvát a vytvářet drama. Místo toho řekněte něco jako: „To je velmi, velmi neslušné a opravdu se mi to nelíbí. Prosím, domluvte mi další schůzku. " Otevřeně vyjadřuje vaši nelibost nad situací. Navíc je méně pravděpodobné, že v důsledku situace nedobrovolně pláčete.
