Pláč je přirozený instinkt. Pláč je jednou z prvních věcí, které děti dělají, když se narodí, a lidé to často dělají po celý život. Pláčem můžete sdělit své pocity ostatním a některé studie dokonce ukazují, že pláčem signalizujete ostatním, že potřebujete sociální podporu. Pláč může být emocionální nebo behaviorální reakcí na něco, co vidíte, slyšíte nebo si myslíte. Někdy můžete mít chuť plakat sami. To je přirozené, normální a opravdu vám to může pomoci zbavit se svých pocitů. Příliš intenzivní pláč však může být fyzicky vyčerpávající a může zvýšit váš srdeční tep a zrychlit dýchání. Je normální cítit nutkání plakat, když emoce narůstají. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste přestali plakat.
Krok
Část 1 ze 2: Zjištění důvodů, proč chcete plakat
Krok 1. Uklidněte se hlubokým dýcháním
To může být obtížné, zvláště když vzlykáte, ale snažte se ze všech sil zhluboka dýchat (pokud možno nosem), zadržte jej na sedm a pomalu vydechněte na 8. Udělejte to 5krát. Pokud hodně vzlykáte, můžete se hyperventilovat, což je velmi děsivé, pokud je vaše úzkost velmi vysoká. Zkuste zhluboka dýchat několikrát denně, nebo když se cítíte opravdu ve stresu.
Hlubokým dýcháním můžete ovládat hyperventilaci a snižovat srdeční frekvenci, zvyšovat krevní oběh a snižovat stres
Krok 2. Identifikujte negativní nebo smutné myšlenky
Mnohokrát neustále pláčete, protože máte smutné nebo negativní myšlenky. Můžete si myslet: „Navždy mě opustil“nebo „Nemám nikoho …“Když se tyto myšlenky objeví, může být pro vás těžké je identifikovat ze strachu, že myšlenky ještě zhoršíte, ale toto je vlastně první krok … získat kontrolu nad svými myšlenkami a slzami.
Pokud to nemůžete udělat hned, zkuste si tyto myšlenky vybavit, až přestanete plakat
Krok 3. Zkuste si napsat, co vás štve
Pokud jste příliš rozrušení, abyste napsali dobrou větu, můžete svobodně napsat cokoli. Můžete vytvořit seznam neúplných vět, jednu stránku jednoho velkého slova nebo jednu celou stránku slov, která popisují pocity. Účelem je vložit do psaní své pocity a myšlenky, aby se vám trochu ulevilo. Poté, co jste se uklidnili, můžete přemýšlet a pokusit se strávit tyto myšlenky a pocity.
Můžete například zkusit napsat něco jako: „Je to tak těžké“, „Hurt, zrazen, uražen“. Zapisováním toho, co vás trápí, si také pomáháte konverzovat s někým, kdo vám ublížil
Krok 4. Zkuste se fyzicky rozptýlit
Chcete -li přerušit koloběh negativních myšlenek, zkuste se rozptýlit napnutím svalů nebo držením ledového balíčku v ruce nebo položením kolem krku. V ideálním případě vás to bude odvádět od myšlenky na dost dlouho na to, abyste získali klid.
- Můžete se také pokusit rozptýlit hudbou. Pohybujte tělem v rytmu, abyste soustředili pozornost a uklidnili se. Můžete také zkusit zazpívat píseň, abyste znovu získali kontrolu nad svým dechem a soustředěním.
- Zkuste se projít. Se změnou scenérie, kterou vidíte, můžete také zastavit ty otravné negativní myšlenky. Fyzická aktivita vám také může pomoci obnovit dech a srdeční frekvenci.
Krok 5. Změňte držení těla
Výrazy obličeje a držení těla mají vliv na náladu. Pokud se mračíte nebo hrbíte, můžete se cítit ještě negativněji. Pokud je to možné, zkuste to změnit. Postavte se a dejte paže do boků nebo můžete vyzkoušet hereckou techniku „lví tvář-citronová tvář“, kdy uděláte divoký lví obličej a poté z něj uděláte kyselý výraz, jako byste právě ochutnali citron.
Změna držení těla vám může pomoci zkrátit cyklus pláče na dostatečně dlouhou dobu, abyste získali klid
Krok 6. Vyzkoušejte techniky pro postupné uvolnění svalů
Touto technikou napínáte a uvolňujete několik částí těla. Začněte tím, že při nádechu asi na 5 sekund napnete svaly tak silně, jak můžete. Poté rychle uvolněte napětí a uvolněte dech. Poté uvolněte napětí z obličeje. Poté utáhněte krk a uvolněte. Poté se přesuňte na hrudník, ruce a tak dále, až k nohám.
- Tuto relaxační techniku provádějte pravidelně, abyste zabránili hromadění stresu.
- To vám pomůže vědět, kam ukládáte napětí, když vzlykáte.
Krok 7. Připomeňte si: „Toto je pouze dočasné
„I když vám to připadá trvalé, zkuste si připomenout, že i tento okamžik pomine. Tento okamžik je nestálý. Tímto způsobem můžete vidět celkový obraz než okamžik, který vás rozesmutnil.
Nastříkejte si na obličej studenou vodu. Studená voda vás na chvíli rozptýlí, abyste mohli ovládat své dýchání. Studená voda může také pomoci zmírnit otoky (například oteklé oči), ke kterým dochází po vzlykání
Část 2 ze 2: Meditace a prevence potřeby plakat
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda je tento akt pláče pro vás problém
Máte pocit, že příliš pláčete? Tyto informace jsou subjektivní, ale v průměru ženy pláčou 5,3krát za měsíc, zatímco muži pláčou 1,3krát za měsíc. Tento pláč se však liší od uplakaných očí až po vzlykání. Pláč není problém, pokud to děláte často kvůli událostem ve vašem životě, které jsou emocionálnější, jako je rozpad milostného vztahu, smrt milované osoby nebo jiné události. Pokud neustále vzlykáte mimo kontrolu, že to ovlivňuje váš osobní nebo pracovní život, pak by to mohlo být považováno za problém.
V těchto vysoce emocionálních časech budete mít tendenci být přemoženi a ocitnete se v cyklu negativních nebo smutných myšlenek
Krok 2. Zamyslete se nad tím, proč pláčete
Pokud se ve vašem životě stane něco, co ve vás vyvolává stres nebo úzkost, budete častěji plakat častěji. Pokud například truchlíte nad ztrátou milované osoby nebo pláčete nad koncem vztahu, je pláč normální a srozumitelný. Někdy vás ale život může přemoci a vy se ocitnete v pláči, aniž byste pochopili, proč vlastně pláčete.
V tomto případě může být nadměrný pláč známkou něčeho vážnějšího, jako je deprese nebo úzkost. Pokud se vám zdá, že pláčete častěji, aniž byste chápali proč, cítíte se smutní, zbyteční nebo rozrušení, začíná vás bolet nebo máte potíže s jídlem, máte problémy se spánkem nebo přemýšlíte o sebevraždě, můžete mít depresi. Zkuste vyhledat lékařskou pomoc a zjistit, jaké možnosti léčby jsou k dispozici
Krok 3. Pokuste se identifikovat spouštěče, které vás rozplakají
Začněte tím, že si budete vědomi situace, která vám způsobuje tento problém s pláčem, a problém si zapište. Kdy se tento problém se vzlykáním obvykle objeví? Existují určité dny, situace, scénáře, které vyvolávají tento intenzivní pláč? Existuje něco konkrétního, co to spouští?
Pokud vám například poslech určité kapely připomíná vašeho bývalého partnera, zkuste ji odebrat ze svého běžného seznamu skladeb a vyhněte se poslechu této smutně provokující hudby. Stejně tak s fotografiemi, vůněmi, místy atd. Pokud nechcete být vystaveni věcem, díky kterým budete vzpomínat na věci, které tyto emocionální vlny vrací, je v pořádku se jim na chvíli vyhnout
Krok 4. Začněte zapisovat do deníku
Zapište si všechny negativní myšlenky a zkuste si položit otázku, zda jsou tyto myšlenky racionální nebo ne. Stejně tak přemýšlejte o tom, zda jsou vaše ideální myšlenky racionální a realistické. Nezapomeňte být na sebe laskaví. Dobrým způsobem, jak to udělat, je vytvořit si seznam svých úspěchů nebo věcí, které vám dělají radost. Zkuste svůj deník nebo deník považovat za záznam věcí, za které jste vděční.
Zkuste si každý den psát do deníku nebo deníku. Kdykoli vás přepadne pláč, zkuste si přečíst, co jste napsali, a připomeňte si věci, které vám dělají radost
Krok 5. Zkuste sebehodnocení
Zeptejte se sami sebe: „Jak se vypořádám s konflikty?“Odpovídáte obvykle vztekem? Slzy? Ignorováním? Pokud si zvyknete nechat konflikt probíhat, aniž byste jej ignorovali, obvykle to skončí vnitřní nutkáním plakat nekontrolovaně. Vědět, jak reagovat na konflikty, vám může pomoci vědět, jakou cestou se vydat.
Nezapomeňte se zeptat sami sebe: „Kdo to ovládá?“Získejte kontrolu nad svým životem, abyste měli sílu změnit výsledek. Například místo toho, abyste řekli: „Učitelé jsou zlí a donutím mě neuspět v testu“, přiznejte, že jste se nestudovali natolik, abyste získali špatnou známku. Zkuste se příště soustředit na učení a přijměte výsledky
Krok 6. Pochopte, jak myšlenky ovlivňují vaše emoce a chování
Pokud neustále myslíte na negativní myšlenky, jako byste v sobě nosili škodlivé emoce. Můžete prožít negativní a smutné vzpomínky na dávnou minulost, což může být důvod, proč neustále pláčete. To může vést k destruktivnímu chování, včetně nekontrolovatelného pláče. Jakmile si uvědomíte, jaký vliv na vás mají vaše myšlenky, můžete začít měnit své myšlení a vytvářet si pozitivnější situace.
Pokud například stále přemýšlíte: „Nejsem dost dobrý“, můžete se začít cítit bezmocní nebo nejistí. Zkuste se je naučit zastavit, než ovlivní vaše emoční zdraví
Krok 7. Zkuste se podělit o své pocity
Můžete zkusit sdílet své pocity s blízkými přáteli nebo rodinou a říct jim, co vás trápí. Zavolejte jim nebo se jich zeptejte, zda se mohou setkat u šálku kávy. Pokud máte pocit, že si nemáte s kým promluvit, jste-li ve Spojených státech, můžete zkusit horkou linku, například Samaritans (212-673-3000).
Pokud zjistíte, že hodně pláčete a cítíte, že potřebujete pomoc, může vám pomoci poradce. Poradce vám může navrhnout něco, aby znovu získal lepší kontrolu nad svou myslí
Krok 8. Vězte, co byste měli očekávat od profesionálního terapeuta
Zkuste se zeptat svého lékaře, zkontrolovat telefonní seznam nebo požádat přítele o doporučení dobrého poradce nebo terapeuta. Poradce nebo terapeut se zeptá, proč se chcete připojit k terapii. Dalo by se říci: „Často nekontrolovatelně pláču a chtěl bych vědět, proč se to děje a jak to ovládat.“Nebo můžete říci: „Je mi smutno.“Poradce se také začne ptát na to, čím procházíte, a váš životní příběh.
Vy a terapeut budete diskutovat o cílech vaší terapie a naplánujete si, jak jich dosáhnout
Tipy
- Když máte chuť plakat, zkuste si položit otázku: „Mám toho nechat? Jsem v situaci, kdy bych mohl plakat?“Někdy je pláč pro vás dobrý a může pomoci uvolnit vaše emoce, ale není vhodný pro všechny příležitosti.
- Abyste zabránili pláči na veřejnosti, zkuste zvednout obočí co nejvýše, jako byste byli překvapeni. Je těžké slzám vytéct v takové pozici. Můžete také vyzkoušet zívání nebo žvýkání ledu.
- Nadměrný pláč může vést k dehydrataci, z níž se vám může točit hlava. Poté, co jste se trochu uklidnili, měli byste vypít velkou sklenici vody.
- Pokud se potřebujete ochladit, navlhčete malý ručník teplou vodou a přiložte si ho kolem krku. Jakmile se uklidníte, namočte malý ručník do studené vody a přiložte si ho na oči nebo na čelo, aby vám pomohl spát a cítit se lépe.
- Je v pořádku plakat, abys opustil pocity. Zkuste jít někam, kde vám umožní být sám a vychladnout.
- Někdy je snazší mluvit s cizím člověkem a pustit z hlavy věci, které vás trápí. Sdílení vašich pocitů s někým vám může dát nový pohled.
- Zkuste na sebe promluvit klidným, uklidňujícím hlasem.
- Můžete zkusit ležet vedle svého mazlíčka. Možná si zvíře neumí poradit, ale ani nebude soudit.
- Pokračujte ve psaní svých myšlenek. Pokud máte negativní myšlenky, zkuste se zeptat, abyste své myšlenky vyhodnotili. Udělejte nezbytné kroky, abyste převzali kontrolu nad těmito myšlenkami.
- Někdy je nejlepší plakat, protože to nemůžete držet věčně. Musíte plakat a opustit všechny své pocity. Zkuste plakat kolem člena rodiny, přítele nebo někoho blízkého, abyste se cítili dobře.
- Řekněte si, že budete v pořádku bez ohledu na to, jaká je situace, a že existují lidé, kteří jsou ochotni vám pomoci.
- Podělte se o to, co vás trápí, s někým, kdo vás bude poslouchat.
