Když jste v situaci, kdy můžete plakat, může vám být trapné plakat na veřejnosti, takže nechcete plakat a držet to v sobě. Ale vždy mějte na paměti, že pláč je dobrá věc a každý to dělá. Každý má emoce a pochopí, proč pláčeš. Zde je pár tipů, které vám pomohou zadržet slzy!
Krok
Metoda 1 ze 4: Zastavení pláče s fyzickou aktivitou
Krok 1. Soustřeďte se na svůj dech
Pláč je reakcí na nadbytek emocí a uklidňující účinek dýchání vám může pomoci přestat plakat. Možná jste si nedávno vzpomněli na smutnou vzpomínku, například když jste se rozešli s milencem, nebo na tragickou událost, která se stala ve vašem životě. Uklidnění se může znamenat dlouhou cestu k zastavení pláče. Zaměření mysli na dech, stejně jako při meditaci, může pomoci ovládat emoce, které cítíte, a pomoci obnovit váš vnitřní klid.
- Když cítíte, že vám tečou slzy, dlouze a pomalu se nadechněte nosem a poté pomalu vydechněte ústy. Tím se uvolní napětí v krku, když jste na pokraji pláče, a také uklidníte mysl a emoce.
- Zkuste počítat do 10. Když začnete počítat, nadechněte se nosem. Vydechněte ústy, zatímco jste mezi počty čísel. Počítání vám pomůže soustředit mysl pouze na dech, a ne na nic, kvůli čemu se vám chce plakat.
- Dokonce i jeden hluboký nádech vás může uklidnit, když stojíte tváří v tvář něčemu, z čeho se vám chce brečet. Zhluboka se nadechněte, na několik okamžiků zadržte a poté uvolněte. V té době soustřeďte svou mysl pouze na vzduch, který proudí dovnitř a ven z vašich plic. Zhluboka se nadechnete, získáte také čas na uklidnění, než se postavíte příčině svého smutku.
Krok 2. Pohybem očí ovládněte slzy
Pokud jste v situaci, kdy máte chuť plakat, ale nechcete ostatním ukázat své emoce, pohyb očí vám může pomoci ovládat slzy, které se chystají padat. Některé studie ukazují, že mrkání může zastavit tok slz. Několikrát mrkněte, aby vám vytryskly slzy z očí.
- Několikrát otočte nebo zkřížte oči. Samozřejmě to můžete udělat pouze tehdy, když se na vás nikdo nedívá. Kromě toho, že se budete rozptylovat mentálně (protože musíte soustředit své myšlenky, abyste si propletli oči), také to fyzicky zabrání tvorbě slz.
- Zavři oči. Zavřením očí získáte čas strávit to, co se děje. Když zavřete oči a zhluboka se nadechnete, pomůže vám to uklidnit se a soustředit se na to, že nebudete plakat.
Krok 3. Rozptýlete se fyzickým pohybem
Když vám tečou slzy, je důležité soustředit se na něco jiného. Rozptýlení se fyzicky je jedním ze způsobů, jak zabránit pláči.
- Stiskněte horní část stehen nebo šálek a stiskněte dlaně k sobě. Tento tlak by měl být dostatečně silný, aby vás odvrátil od věci, kvůli které se vám chce plakat.
- Najděte si něco jiného, co můžete zmáčknout, ať už je to hračka, polštář, kousek vaší košile nebo ruka milovaného člověka.
- Stiskněte jazyk na střechu úst nebo směrem k horním zubům.
Krok 4. Udělejte si výraz obličeje uvolněnější
Při mračení a mračení se vám chce plakat ještě víc, protože mimika může ovlivnit naše emoce. Abyste si udrželi slzy, snažte se zachovat neutrální výraz obličeje v každé situaci, při které se vám chce brečet. Uvolněte obočí a svaly kolem úst, abyste nepůsobili úzkostlivě nebo ve stresu.
Pokud je to zdvořilé, nebo můžete z místnosti na několik minut odejít, snažte se udržet úsměv na tváři, abyste nepláčeli. Některé studie ukazují, že úsměv vám může pozitivně změnit náladu, i když se usmívat nechcete
Krok 5. Odstraňte tlak z krku
Jednou z nejtěžších věcí, jak zadržet slzy, je zbavit se tlaku, který se vám hromadí v krku, když se chystáte plakat. Když vaše tělo cítí, že jste pod tlakem, jedním ze způsobů, jak autonomní nervový systém působí, je otevření glottis, což je sval, který kontroluje průchod ze zadní části krku do hlasivek. Když se glottis otevře, budete mít pocit, že máte v krku bulku, která ztěžuje polykání.
- Pijte vodu, abyste uvolnili tlak způsobený otevřením glottis. Pitná voda uvolní svaly v krku (a uklidní nervy najednou).
- Pokud v blízkosti není žádná pitná voda, klidně dýchejte a pomalu polkněte, bude to tělu signalizovat, že glottis není třeba otevírat.
- Odpařit. Zívání pomůže uvolnit svaly v krku, což znamená, že pomůže uvolnit tlak, který cítíte v krku, když se vám otevře glottis.
Metoda 2 ze 4: Zastavení Cry změnou zaměření
Krok 1. Vymyslete něco, na co byste soustředili svou mysl
Někdy můžete zastavit tok slz tím, že obrátíte svou pozornost na něco jiného. Například můžete změnit zaměření své mysli řešením některých matematických úloh ve své hlavě. Sečtením několika čísel nebo udržením multiplikační tabulky v hlavě vám pomůže odvést pozornost od všeho, co vás činí smutným, a pomůže vás uklidnit.
Případně se můžete pokusit zapamatovat si text své oblíbené písničky. Pamatování textů písní a jejich zpívání v hlavě vás odvádí od všeho, co vás trápí. Zkuste si představit veselé texty písniček, abyste se mohli rozveselit
Krok 2. Představte si legrační věc
I když to může být obtížné, když máte co do činění s něčím, kvůli čemu se vám chce brečet, představa něčeho zábavného vám může skutečně pomoci zadržet slzy. Zamyslete se nad něčím, co vás v minulosti nahlas rozesmálo - vtipná vzpomínka, upoutávka na film nebo vtip, který jste už slyšeli.
Zkuste se usmát, když přemýšlíte o této legrační věci
Krok 3. Připomeňte si, že jste silní
Připravit se, když vám tečou slzy, vám pomůže překonat nutkání plakat. Řekněte, že je to v pořádku, pokud se cítíte smutní, ale neměli byste být smutní právě teď. Připomeňte si důvody, proč teď nemůžete plakat - nechcete plakat před lidmi, které neznáte, nebo chcete být silní pro někoho jiného atd. Řekněte si, že je v pořádku cítit se smutně, ale právě teď musíte být silní.
- Pamatujte, že jste skvělý člověk s rodinou a přáteli, kteří vás milují. Zamyslete se nad tím, čeho jste v životě dosáhli a čeho byste chtěli dosáhnout v budoucnosti.
- Výzkum ukazuje, že posilování se slovy má mnoho přínosů pro zdraví kromě snížení stresu. Může také prodloužit váš život, zvýšit vaši imunitu vůči nachlazení, snížit vaše šance na rozvoj deprese, zvýšit vaši schopnost vyrovnat se s obtížnými situacemi a snížit vaše šance na smrt na infarkt.
Krok 4. Odvedete pozornost tím, že budete dělat něco jiného
Nejhorší, co můžete zažít, je utonutí v čemkoli, kvůli čemu se vám chce plakat, zvláště pokud chcete zadržet slzy. Rozptýlení je dočasný způsob, jak zadržet slzy - ale vězte, že v určitém okamžiku se budete muset vypořádat s čímkoli, co vás trápí.
- Pusťte si film, který chcete vidět (nebo si znovu pusťte starý film, který se vám opravdu líbí). Pokud neradi sledujete filmy, vezměte si svou oblíbenou knihu nebo si pusťte určitou epizodu své oblíbené televizní show.
- Udělejte si procházku, abyste si vyčistili mysl. Užívat si přírodu může být často skvělý způsob, jak rozptýlit pozornost - dopřát si krásu kolem sebe a pokusit se nezapomenout na věci, které vás dělají smutnými.
- Cvičení. Cvičení uvolňuje endorfiny a cítíte se lépe, když se cítíte na dně. Cvičení vás také přiměje soustředit se na to, co děláte, ne na to, jak se cítíte.
Metoda 3 ze 4: Skrytí slz
Krok 1. Řekněte další důvod
I když si okolí může všimnout, že neříkáte pravdu, říct něco jiného vám může pomoci uklidnit se.
- Řekněte, že máte těžkou alergii. To je klasický důvod, proč pláčete - kvůli alergiím se vám slzí oči a zrudnou.
- Zívněte a řekněte něco jako: „zívá, vždy mi slzí oči“.
- Řekněte, že si myslíte, že se necítíte dobře. Oči lidí, kteří jsou téměř nemocní, často slzí. Říct, že se necítíte dobře, vám také poskytne dobrý důvod k opuštění místnosti v tu chvíli.
Krok 2. Nenápadně si utřete slzy
Pokud to neudržíte a skončí vám pár kapek slz, utřít je tajně je skvělý způsob, jak se nerozplakat.
- Předstírejte, že se snažíte koutkem oka něco dostat, poté si otřete spodní část oka a trhejte na okrajích. Jemné přitlačení ukazováčku do vnitřního koutku oka vám také pomůže setřít slzy.
- Předstírejte, že kýcháte, a skryjte si obličej do vnitřní strany lokte (abyste mohli slzy setřít rukou). Pokud nemůžete kýchání předstírat, řekněte: „Nebylo to kýchnutí“.
Krok 3. Vypadněte ze situace
Pokud jste v negativní situaci, ze které se vám chce plakat, ustupte stranou. To neznamená spěchat z místnosti. Pokud vás však něco rozladí, vymyslete si výmluvu, abyste na chvíli opustili místnost. Když se zbavíte čehokoli, kvůli čemu se vám chce plakat, pomůže vám to cítit se lépe a ovládat slzy. Když si dáte na chvíli pauzu, můžete se od problému odvrátit mentálně i fyzicky.
Když vyjdete z cesty, zhluboka se nadechněte a poté uvolněte stejnou délku. Zjistíte, že vaše tendence k pláči je výrazně snížena
Metoda 4 ze 4: Vypuštění slz a pokračování
Krok 1. Nechte plakat
Někdy to prostě musíte dostat ven a není na tom nic špatného. Pláč je něco velmi přirozeného a dělá to každý - naprosto každý. I když na chvíli zadržíte slzy, musíte si v určitém okamžiku dovolit cítit se smutně. Najděte si pro sebe klidné místo, kde budete sami, a nechte dlouho brečet, až se vám uleví.
Nechat se plakat může být prospěšné pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pláč může vašemu tělu pomoci vyplavit toxiny. Po pláči k úlevě se také můžete cítit šťastnější a méně ve stresu
Krok 2. Zjistěte, proč chcete plakat
Je důležité věnovat čas přemýšlení o věcech, kvůli kterým se vám chce brečet nebo se vám chce plakat. Jakmile zjistíte, z čeho jste smutní, budete si to moci důkladně promyslet a vymyslet řešení, jak se budete cítit lépe. Vzpomeňte si na to, co se stalo, a chtělo se vám plakat. Existuje nějaká konkrétní osoba nebo situace, díky které se tak cítíte? Stalo se v poslední době něco, kvůli čemu jste se cítili sklesle? Nebo existuje nějaký jiný důvod, který vám brání plakat?
Pokud nemůžete určit příčinu vlastního smutku, zvažte rozhovor s terapeutem. Pokud hodně pláčete a často se vám chce brečet, můžete mít depresi a k léčbě potřebujete léčbu
Krok 3. Veďte si deník nebo deník
Zapisování vlastních myšlenek vám pomůže je pochopit a cítit se lépe. Vedení deníku vám také může pomoci vyrovnat se se stresem, úzkostí a depresí. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, věnujte si každý den několik minut a zapište si své pocity a myšlenky. Deník si můžete organizovat, jak chcete, a psát si, co chcete.
Pokud se vám u určité osoby chce plakat, zkuste jim napsat dopis. Často je jednodušší napsat, jak se cítíte, než to říct na rovinu. I kdybyste tento dopis neposlali, budete se cítit lépe poté, co do něj nalijete své pocity a myšlenky
Krok 4. Promluvte si s někým
Poté, co slzy pustíte, byste si měli o své zkušenosti s někým promluvit. Promluvte si s přítelem, členem rodiny nebo terapeutem o čemkoli, kvůli čemu se vám chce plakat. Jak říká staré přísloví: „Těžké je stejné, lehké je stejné“a člověk, se kterým mluvíte, vám pomůže čelit výzvám, kterými procházíte.
- Když s někým promluvíte, budete mít také pocit, že v dané situaci nejste sami. Pokud máte pocit, že nesete příliš velkou váhu, promluvte si s někým a nechte ho, aby vám pomohl vypořádat se s tím, jak se cítíte a jak přemýšlíte.
- Mluvení je velmi užitečnou formou terapie pro lidi s depresí, úzkostí, ztrátou, zdravotními problémy, problémy ve vztazích a dalšími. Zvažte rozhovor s terapeutem, pokud máte trvalé problémy s pláčem nebo máte problém, že si chcete promluvit s někým, kdo to udrží v bezpečí a v tajnosti.
Krok 5. Věnujte pozornost tomu, co vás baví
Věnování času koníčkům vám může pomoci najít novou perspektivu v těžkých chvílích. Každý týden si udělejte čas na to, abyste se mohli věnovat některému ze svých koníčků. I když máte pocit, že nemůžete plně věnovat pozornost okolnímu světu, protože se cítíte tak sklesle, rychle zjistíte, že vás to baví a možná se i zasmějete.
Obklopte se lidmi, díky kterým se cítíte šťastní. Dělejte něco, co vás baví a baví, jako je pěší turistika, malování atd. Přijďte na večírky a poznejte nové lidi, nebo se hezky oblékněte s přáteli a uspořádejte vlastní večírek. Naplňte svůj rozvrh řadou aktivit - vyplnění času je jedním z nejlepších způsobů, jak se odvrátit od smutku
Tipy
- Nezdržujte své pocity.
- Pokud si nemůžete pomoci, je to v pořádku! Někdy vám nic nebrání vytékat slzy - prostě je pusťte ven!
- Díky objetí od přátel nebo rodiny se můžete cítit dobře.
- Broušení zubů vám pomůže ovládnout slzy na veřejnosti. Jakmile se uklidníte, zamyslete se nad tím, proč jste plakali a kdo vás rozplakal.
- Mluvte klidně o tom, proč jste smutní z člověka, který to způsobil.
- Nechte slzy téct, i když to uvidí vaši přátelé, pochopí to.
- Zhluboka se nadechněte, zavřete oči, lehněte si a relaxujte.
- Myslete na uklidňující a šťastné věci z dětství.
- Přečtěte si knihu nebo si s někým promluvte o ovládání svých emocí a snaze své emoce regulovat.
- Přijďte na své oblíbené klidné místo „být sami“a přemýšlet. Možná budete moci vzít s sebou přítele, který vám může pomoci uklidnit se.
- Rovnější sezení nebo stání ve vás vzbudí sebevědomí a sílu, což vám pomůže zadržet slzy.
- Modlit se.
- Mrknutím zadržte slzy. Nebo to můžete vypustit před přáteli, kteří vidí, že jste smutní. Budou rozumět.
- Připomeňte si, že vše, co se děje, bylo nastíněno a všechno bude ve své době krásné.
- Jezte čokoládu nebo jiné jídlo, ale ne moc, stačí pár kousků čokolády.
- Promluvte si se svými přáteli nebo rodiči; Řekni mi všechno. Určitě vám mohou udělat opět radost.
- Pokud máte blízké přátele nebo blízkou rodinu, měli byste jim dát znamení, že se chystáte plakat, že to nikdo jiný neví. Možná vědí, jak vám pomoci. Dejte dobré znamení v podobě změny hlasu, nebo cokoli jiného, oni o tom budou vědět a udělají, co mohou, aby vám pomohli.
- Nebojujte s tím. Pokud musíš plakat, tak pláč.
- Zahrajte si svou oblíbenou píseň a tancujte!
Varování
- Pokud myslíte na ublížení sobě nebo někomu jinému, okamžitě vyhledejte pomoc.
- Pokud máte pocit, že si nemáte s kým promluvit, vyhledejte odbornou pomoc. Navštivte svého učitele nebo terapeuta. Vždy se najde někdo, kdo vás bude poslouchat. Pomoci může i rozhovor s jinými dospělými, kterým důvěřujete, i když nejsou členy rodiny.
