Pláč před někým, kdo vám nadává, je velmi trapný zážitek. Navíc si kvůli tomu můžete poskvrnit pověst! Jako člověk je pláč nad situací, která se cítí rozrušená, přirozenou reakcí; ve skutečnosti jsou někteří lidé zvyklí reagovat na jakékoli problémy, se kterými se setkají, slzami. Pokud jste někým, kdo hodně pláče (a pokud jste odhodláni tento zlozvyk prolomit), podívejte se v tomto článku na pár tipů!
Krok
Metoda 1 ze 3: Zadržení slz
Krok 1. Stiskněte kůži mezi palcem a ukazováčkem
Ujistěte se, že používáte špetku, která je dostatečně pevná, aby byla bolestivá, ale ne příliš silná, aby nezanechala stopu. Jistě bolest odkloní vaši touhu plakat.
Kdykoli se vám chce plakat, můžete také přivřít nosní dírky a zablokovat slzné cesty
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Kdykoli cítíte emoce, zkuste se zhluboka nadechnout. Hluboké dýchání způsobí, že se vaše tělo zklidní, stejně jako schopnost odvést mysl od kohokoli, kdo na vás křičí. Údajně tím odstraníte nutkání plakat.
Krok 3. Odvraťte oči
Zkuste se nedívat na osobu, která na vás křičí; například se můžete soustředit na svůj stůl, ruce nebo jakýkoli předmět, který máte před sebou. Přerušení očního kontaktu s osobou může pomoci obnovit sebekontrolu.
Krok 4. Ustupte
Odstupte od osoby, která na vás křičí, ustoupením nebo opřením se o opěradlo židle. Ovládání vašeho území ve vás může vyvolat pocit nadřazenosti a nechce se vám brečet.
Krok 5. Odeberte se ze situace
Pokud se opravdu nemůžete ubránit pláči, pokuste se z jakéhokoli důvodu uniknout ze situace. Můžete například přiznat, že se necítíte dobře nebo že nemůžete vést produktivní diskusi. Poté se jděte ochladit na soukromé místo.
- Řekněte něco jako: „Opravdu je pro mě těžké to s vámi probrat. Můžeme si promluvit později, ale teď s tebou musím na chvíli přestat chatovat. “
- Nejbezpečnějším místem k úniku je obvykle koupelna.
- Projděte se venku, abyste si vyčistili mysl. Kromě toho můžete také obnovit sebeovládání cvičením.
Metoda 2 ze 3: Zachování sebeobrazu
Krok 1. Najděte si soukromé místo
Nasedněte do auta, kanceláře, koupelny nebo na jiné místo s minimem rušení. Pokud cítíš potřebu plakat, dej tam všechny slzy. Vezměte si tolik času, kolik můžete, abyste se ochladili!
Pokud se vám chce stále brečet, nenuťte se přestat. Věřte mi, nedokončený pláč vám bude téct slzy, i když se je pokusíte zastavit
Krok 2. Ošetřete oteklé oči
Chcete -li snížit otoky, vmasírujte si pod oči studenou vodu. Pokud chcete, můžete jej také stlačit kostkami ledu zabalenými do kapesníku.
Pokud je to možné, zkuste zabalit igelitový sáček hrachu do papírového ručníku a pomocí něj si na obličej přiložit obklad. Alternativně můžete také stlačit oči zatuchlými sáčky zeleného čaje
Krok 3. K ošetření zarudlých očí použijte oční kapky jako Visine
Použijte alespoň jednu až dvě kapky na každé oko; pokud by se barva vašich očí vrátila do 10-15 minut.
- Nepoužívejte oční kapky příliš často! Ve skutečnosti je doporučená doba několikrát týdně (ne každý den!), Protože používání příliš velkého množství očních kapek může ve skutečnosti vaše oči zčervenat.
- Pokud používáte kontaktní čočky, ujistěte se, že oční kapky, které používáte, jsou pro uživatele kontaktních čoček bezpečné.
Krok 4. Opravte si make -up
Pokud máte make -up, věnujte mu pár minut nápravu. Odstraňte rozmazaný oční make -up a použijte základ nebo korektor, abyste skryli oblasti zarudnutí po pláči. Poté opravte řasenku, tvářenku a další make -up, který byl při pláči poškozený.
Pokud hodně pláčete, zkuste si v šuplíku na stole nebo kabelce nechat malou provizorní krabičku s make-upem
Metoda 3 ze 3: Řešení konfliktu
Krok 1. Řekněte ostatním, že snadno pláčete
Pokud na věci často reagujete pláčem, zkuste nejprve vysvětlit situaci svému šéfovi, spolupracovníkům, příbuzným a přátelům. Zdůrazněte, že situace je pro vás normální, aby to nemuseli přehánět.
Můžete například říci: „Jsem jedním z lidí, kteří snadno pláčou. Takže se neboj, když mě uvidíš plakat, ano? To je pro mě velmi normální. Snažil jsem se to ovládat, opravdu, a upřímně, trvá mi jen pár minut, než se uklidním, pokud se ta situace bude opakovat. “
Krok 2. Promluvte si s osobou, která na vás praskla
Jakmile se uklidníte, zkuste požádat osobu, aby s vámi soukromě promluvila. Vysvětlete problém a omluvte se, pokud jste udělali chybu. Poté vysvětlete, jak jste se cítili, když jste slyšeli její křik, a požádejte ji, aby se v budoucnu více ovládala.
Řekněte něco jako: „Najednou na mě křičí, jen mě to zmátlo, víš. Proto těžko hledám řešení našeho předchozího problému. Můžeme příště vést uvolněnější diskusi? “
Krok 3. Zamyslete se nad tím, proč vás problém může rozplakat
Zeptejte se sami sebe, jak se doopravdy cítíte, když na vás někdo křičí. Pokud dokážete identifikovat kořen pláče, pravděpodobně snáze najdete způsob, jak se s tím vypořádat.
- Pokud váš adrenalin rychle stoupá, zkuste stisknout gumovou kouli, abyste uvolnili napětí ve vašem těle.
- Pokud se cítíte méněcenní, když na vás někdo křičí, zkuste si zapamatovat, že ten člověk je také člověk a může dělat chyby; je pravděpodobné, že ani nemá právo se na vás vrhnout.
Krok 4. Hledejte jiné strategie
Přemýšlejte o tom, jaké další možnosti můžete udělat nebo říci, když se na vás někdo zlobí nebo na vás křičí. Při implementaci nové strategie si zkuste představit sami sebe, jak se se situací dokážete vyrovnat klidně a pod kontrolou.
Pokud na vás váš šéf například vždy křičí, představte si, že řeknete: „Je mi líto, že se vám to nelíbí. Slibuji, že brzy najdu řešení. Můžeme ale příště vést klidnější diskusi? Těžko chápu, co tím myslíš, když pořád křičíš."
Krok 5. Vypořádejte se se stresem zdravým způsobem
Někdo, kdo je chronicky ve stresu, bude snáze plakat, když bude čelit obtížným situacím. Pozitivní zvládání stresu je jedním z účinných způsobů, jak zmírnit pláč; například můžete každý den věnovat spoustu času různým zábavným aktivitám.
Některé pozitivní způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jsou jóga, meditace, volání blízkého přítele, procházka venku nebo poslech relaxační hudby. Vyzkoušejte to vždy, když se cítíte ve stresu nebo frustrovaní
Krok 6. Poraďte se se zdravotním poradcem
Pokud pláč ovlivňuje vaše vztahy s jinými lidmi a/nebo zhoršuje váš výkon ve škole nebo v práci, okamžitě vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Profesionální poradce nebo terapeut vám může pomoci najít důvod vašeho pláčového zvyku a zastavit ho.
Krok 7. Pokud se zdráháte poradit se s poradcem, zkuste to říci svým nejbližším přátelům nebo příbuzným
Zkuste se otevřít lidem, kteří jsou vám nejblíže; poté vám jistě pomůže, abyste byli k sobě otevřenější. Pokud se nechcete podělit o své problémy s ostatními, pravděpodobně budete těžko vnímat naléhavost problému. Neboj se; skuteční přátelé se vás určitě pokusí uklidnit, místo aby jen seděli a sledovali, jak trpíte.
