Zatímco pláč je přirozeným vyjádřením pocitů a přirozenou reakcí na životní zkušenosti, nevyhnutelně se setkáte se situacemi, které jsou pro pláč nevhodné a nevhodné. Nebo se postavíte tváří v tvář někomu, kdo pláče a chce mu pomoci uklidnit se. Bez ohledu na stav existují určité fyzické a psychologické aktivity, které mohou pomoci přestat plakat.
Krok
Metoda 1 z 5: Fyzická prevence pláče
Krok 1. Zkuste blikat, nebo neblikat vůbec
U některých lidí může rychlé a opakované mrknutí rozplakat slzy, dokud se nevstřebají do svých kanálků, čímž zabrání stékání výhružných slz. Na druhou stranu u některých lidí může nemrknutí vůbec a otevření očí co nejširší skutečně zabránit tvorbě slz, protože svaly kolem očí se napnou. Pouze s praxí budete vědět, který způsob je pro vás správný.
Krok 2. Přiskřípněte si nos
Vzhledem k tomu, že slzné kanálky vedou ze stran nosu k otvoru očních víček, přiskřípnutí nosu a boků při zavírání očí může zablokovat slzné cesty (tuto metodu je nejlepší použít, než začnou slzy téct).
Krok 3. Usmívejte se
Studie ukazují, že úsměv má pozitivní dopad na emoční zdraví. Úsměv také pozitivně ovlivňuje dojem, který na vás ostatní mají. A co víc, úsměv je opakem pláče, takže slzy tečou hůř.
Krok 4. Ochlaďte
Jedním ze způsobů, jak zadržet intenzivní a nepříjemné emoce, je dát si pauzu a na obličej si kapat studenou vodu. Nejen, že vás to uvolní, ale také to může zvýšit vaši energii a usnadnit vám soustředění. Můžete si také dát studenou vodu na zápěstí a vetřít ji za ucho. Hlavní tepny v této oblasti jsou těsně pod povrchem kůže a studená voda může v celém těle posílat uklidňující účinek.
Krok 5. Pijte čaj
Výzkum ukazuje, že zelený čaj obsahuje L-theanin, látku, která podporuje relaxaci, snižuje napětí a také zvyšuje povědomí a soustředění. Takže až se příště budete cítit zaplaveni slzami, které hrozí, že vyjdete ven, dejte si šálek zeleného čaje.
Krok 6. Smích
Smích je snadná a levná forma terapie, která může zlepšit vaše celkové zdraví a snížit pocity, ve kterých se vám chce brečet nebo se cítit depresivně. Hledejte vše, co vás rozesměje, a pociťte úlevu, která následuje.
Krok 7. Zkuste progresivní relaxaci
Křik obvykle vypukne kvůli dlouhému zadrženému napětí. Tento proces dává vašemu tělu šanci uvolnit napjaté svaly a uklidnit mysl. Tento typ relaxace je také poznávací činností, protože vás naučí rozpoznat, jak se vaše tělo cítí, když se cítíte chaoticky a napjatě, na rozdíl od toho, když jste uvolněni a klidní. Začněte s prsty na nohou, stahujte jednu svalovou skupinu najednou po 30 sekundových intervalech a postupujte po těle až k hlavě. Tato aktivita má také další výhodu při zmírnění nespavosti a neklidném spánku.
Krok 8. Převezměte kontrolu
Výzkum ukazuje, že pocity bezmoci a pasivity jsou často příčinou pláčových epizod. Abyste nevyplakali, přepněte tělo z pasivního na aktivní. Toho lze dosáhnout vstáváním a procházením po místnosti nebo lehkým stiskem otevřít a zavřít ruce, abyste aktivovali svaly a připomněli vám, že akce je při vědomí a vy ji ovládáte.
Krok 9. Použijte bolest jako rozptýlení
Fyzická bolest odvádí vaše smysly od kořene emoční bolesti, čímž snižuje vaši náchylnost k pláči. Můžete se štípnout palcem a ukazováčkem, kousat se do jazyka nebo si tahat za vlasy na nohou.
Pokud tento pokus způsobí pohmoždění nebo jiné fyzické zranění, neměli byste v této metodě pokračovat a zkusit jinou taktiku
Krok 10. Udělejte krok zpět
Vypadněte ze situace, fyzicky. Pokud se dostanete do hádky, která vás rozplače, ustupte na pár okamžiků zdvořile. Není to tak, že utíkáš před problémy; Držení stranou vám umožní soustředit se na své emoce a předcházet hrozivým konfliktům. Během těchto přestávek použijte několik dalších technik, abyste se ujistili, že nebudete plakat, jakmile se vrátíte do místnosti a budete pokračovat v diskusi. Cílem je obnovit kontrolu nad svými emocemi.
Metoda 2 z 5: Prevence slz pomocí mentální praxe
Krok 1. Odložte pláč
V rámci ovládání své emocionální reakce si řekněte, že nebudete plakat, pokud cítíte nutkání plakat nyní, ale že si dovolíte plakat později. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na uvolnění emocí, které ohrožují vaše slzy. I když to může být zpočátku obtížné, uznat přítomnost těchto emocí a podmiňovat tělo tak, aby odpovídalo ve správnou chvíli, je dlouhodobým řešením, jak zabránit hrozivému pláči ve špatnou dobu.
Polykání slz vcelku není dobrý nápad, protože potlačený pláč může způsobit dlouhodobé emoční poškození a zhoršit příznaky úzkosti a deprese. Vždy si dejte šanci vyjádřit své emoce
Krok 2. Zkuste meditovat
Meditace je starý způsob, jak snížit stres, bojovat s depresí a zmírnit úzkost. Také nemusíte hledat jogína, abyste mohli zažít výhody meditace. Stačí si najít klidné místo, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Nadechněte se dlouze a zhluboka, pomalu vydechujte a měřte. Téměř okamžitě ucítíte, jak se negativní pocity vypařují.
Krok 3. Hledejte pozitivní rozptýlení
Zaměřte se na něco jiného než na negativní emoce. Zamyslete se nad tím, co vám dělá radost nebo se smějte. Sledujte vtipná videa se zvířaty na internetu. Můžete se také pokusit soustředit na něco, co chcete. Pokud vás baví řešit problémy, řešit matematické úlohy nebo pracovat na malých projektech. Pokud se vám zdá, že to nefunguje, představte si duševně klidné a mírové místo. Nechte svou mysl soustředit se na detaily míst, která vám přinášejí radost. To způsobí, že mozek pocítí jiné emoce než smutek, hněv nebo strach.
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Hudba má při zvládání stresu různé výhody. Uklidňující hudba nás může uklidnit, zatímco hudba s empatickými texty nás může posílit a uklidnit. Vyberte si hudbu, která odpovídá vašemu stavu, a setřete slzy výběrem dobrých seznamů skladeb.
Krok 5. Procvičte si citlivost
V tuto chvíli se soustřeďte na sebe, chuť jídla, vánek na kůži, pocit látky vašeho oblečení při pohybu. Když se soustředíte na přítomný okamžik a opravdu věnujete pozornost tomu, co cítí pět smyslů, váš duševní stres se sníží a uvidíte, že problém, se kterým se potýkáte, ve skutečnosti není tak velký problém.
Krok 6. Buďte vděční
Obvykle pláčeme, protože se cítíme zatíženi tím, co si myslíme, že je v životě špatně, nebo kvůli problému, kterému čelíme. Zhluboka se nadechněte a předpokládejte, že problém, kterému čelíte, není příliš závažný ve srovnání s jinými problémy, které se mohou vyskytnout nebo s nimiž se v minulosti setkali. Pamatujte na dobré věci, které máte, a buďte vděční za jejich existenci. Pište si deník, který vám připomene všechny dary, které jste obdrželi, a pomůže vám překonat těžké časy.
Metoda 3 z 5: Řešení příčiny slz
Krok 1. Zjistěte zdroj
Je nutkání k pláči doprovázeno emocemi, událostmi, jednotlivcem nebo nějakým stresem? Můžete minimalizovat kontakt nebo interakci s těmito zdroji?
- Pokud odpovíte „ano“, najděte způsoby, jak se kontaktu se zdrojem vyhnout nebo jej omezit. Můžete to udělat tak, že se vyhnete zdlouhavým rozhovorům se spolupracovníky, kteří poškozují vaše pocity, nebo se vyhnete smutným nebo násilným filmům.
- Pokud odpovíte „ne“, zvažte návštěvu terapeuta, který probere strategie zvládání. Tento krok je obzvláště důležitý, pokud zdrojem negativních emocí, které vás rozplakají, je konflikt s blízkou rodinou nebo blízkými.
Krok 2. Uvědomte si existenci svých emocí
Zatímco rozptýlení je užitečné, když pláč hrozí v nevhodnou dobu, buďte upřímní ke svým emocím, jakmile jste sami na bezpečném a soukromém místě. Zaměřte se na sebe, analyzujte své pocity, zdroj příčiny a způsob, jak ji vyřešit. Ignorování emocí nebo pokračování ve snaze je potlačit bude kontraproduktivní pro proces hojení a oprav. Ve skutečnosti budou dlouhodobé problémy přetrvávat v podvědomí a ve skutečnosti zvyšují touhu plakat.
Krok 3. Pamatujte si všechny dobré věci ve svém životě
Osvojte si zvyk překonávat negativní myšlenky a pamatovat si na sebe všechno dobré. Kdykoli je to možné, snažte se udržovat poměr 1: 1 pozitivních a negativních myšlenek. Nejen, že se díky tomu budete cítit obecně šťastnější, ale také to pomůže předcházet nežádoucím emocím, protože trénujete svůj mozek, aby je rozpoznal, a bez ohledu na to jste hodným člověkem.
Krok 4. Zvykněte si psát si do deníku, abyste pochopili zdroj svých slz
Pokud máte potíže s ovládáním slz nebo si nejste jisti, proč pláčete, deník vám pomůže určit základní příčinu. Zvyk psát si do deníku má pozitivní dopad na zdraví, pomáhá vám vidět si ponaučení ze špatných událostí a pomáhá vyčistit si myšlenky a pocity. Psaní o vzteku nebo smutku může snížit intenzitu těchto emocí, takže snížíte nutkání plakat. Rovněž se lépe poznáte, získáte jistotu a uvědomujete si situace nebo lidi, kteří mají negativní vliv a měli byste být ze svého života odstraněni.
- Zkuste si každý den psát na 20 minut do deníku. Pište volným stylem, nemusíte se starat o pravopis, interpunkci ani jiná pravidla psaní. Pište rychle, abyste neměli čas cenzurovat, co píšete. Budete žasnout nad tím, co se z toho můžete naučit, a nad tím, že se poté budete cítit o tolik lépe.
- Psaní do deníku vám umožňuje svobodně vyjadřovat své emoce bez úsudku a omezení.
- Pokud jste zažili traumatickou událost, deník vám může pomoci zpracovat vaše emoce a dát vám mnohem větší kontrolu. Zapište si všechna fakta o událostech a emocích, které prožíváte, abyste ze zvyku psaní deníku získali maximum.
Krok 5. Získejte pomoc
Pokud se zdá, že nic jiného nedokáže potlačit nutkání plakat a vypořádat se s negativními emocemi, které ovlivňují váš vztah nebo práci, udělejte první krok řešení kontaktováním licencovaného terapeuta. Obvykle lze problém vyřešit pomocí behaviorální terapie; pokud je však za tím lékařský důvod, terapeut může zajistit, abyste dostali odpovídající léčbu.
- Pokud máte příznaky deprese, vyhledejte pomoc poradce nebo odborníka na duševní zdraví. Mezi příznaky deprese patří: pocity „prázdnoty“nebo dlouhodobého smutku, pocity bezmoci, viny a/nebo bezcennosti, sebevražedné myšlenky, snížená energie, potíže se spánkem nebo příliš dlouhým spánkem a změny chuti k jídlu a/nebo hmotnosti.
- Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Zkuste kontaktovat poradnu pro psychiatrické problémy na Ředitelství služeb pro duševní zdraví při Ministerstvu zdravotnictví Indonéské republiky na telefonním čísle 500-454. Nebo zavolejte někomu, komu důvěřujete, a promluvte si o svých pocitech.
Krok 6. Uvědomte si, že truchlíte
Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu; může to být způsobeno smrtí člena rodiny, koncem milostného vztahu, ztrátou zaměstnání, chronickým onemocněním nebo jinou ztrátou. Neexistuje žádný „správný“způsob, jak truchlit, ani neexistují žádná konkrétní omezení a časové rámce. Truchlení může trvat týdny nebo roky a v tomto procesu dojde k řadě vzestupů a pádů.
- Požádejte o podporu přátele a rodinu. Sdílení ztráty je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zotavení se ze ztráty. Velmi vám pomůže podpůrná skupina nebo poradce pro úmrtí.
- Časem se intenzita emocí spojených se smutkem ideálně sníží. Pokud nezaznamenáte žádný pokrok nebo se zdá, že se vaše příznaky zhoršují, váš smutek mohl přejít do velké deprese nebo komplexního smutku. Kontaktujte terapeuta nebo poradce, aby vám pomohl se se situací vyrovnat.
Metoda 4 z 5: Zastavení pláče dětí a dětí
Krok 1. Vědět, proč dítě pláče
Pamatujte, že pláč je jedinou formou komunikace vašeho dítěte a je konzistentním indikátorem jeho potřeb. Zapojte se do způsobu myšlení svého dítěte a zvažte, co by mu mohlo být nepříjemné. Některé z důvodů, proč děti pláčou, jsou:
- Hladový. Většina novorozenců potřebuje jíst každé dvě až tři hodiny.
- Touha kojit: Děti mají přirozený instinkt sát a sát něco, protože to je jejich způsob získávání jídla.
- Osamělý. Děti potřebují sociální interakci, aby se vyvinuly ve zdravé a šťastné děti, obvykle pláčou, když žádají o pozornost.
- Unavený. Novorozenci potřebují hodně spánku, někdy spí i 16 hodin denně.
- Nepříjemný. Přemýšlejte o kontextu pláče vašeho dítěte a o tom, co prožívá v očekávání svých běžných potřeb a přání.
- Nadměrná stimulace. Příliš mnoho vizuální stimulace, pohybu nebo zvuku bude pro dítě příliš, což způsobí jeho pláč.
- Nemocný. Prvními známkami toho, že je dítě nemocné, alergické nebo zraněné, jsou obvykle pláč a žádná reakce ani po uklidnění.
Krok 2. Zeptejte se starších dětí na otázky
Na rozdíl od tipovacích her, které používáme s kojenci, mají děti již lepší formu komunikace a můžeme se ptát: „Co se děje?“To neznamená, že mohou komunikovat jako dospělí, takže je důležité, abyste pokládali jednoduché otázky a porozuměli tomu, co se zdá, že nedokáže podrobně popsat.
Krok 3. Věnujte pozornost tomu, zda je dítě zraněno
Mladší děti mají obvykle potíže s odpovídáním na otázky, když je něco bolí, proto je důležité, aby rodiče a pečovatelé věnovali pozornost kontextu a fyzickému stavu dítěte, když pláče.
Krok 4. Nabídněte rozptýlení
Pokud má vaše dítě bolesti nebo nepohodlí, může vám pomoci, když ho můžete rozptýlit, dokud pocit nezmizí. Zkuste zaměřit jeho pozornost na něco jiného, co má rád. Zjistěte, zda je zraněn a kde, pak se zeptejte na všechny části jeho těla kromě části, která ve skutečnosti bolí. Díky tomu dítě přemýšlí o části těla, kterou jste zmínili, ne o tom, co bolí. Tomu se říká odbočení.
Krok 5. Uklidněte a pobavte dítě
Děti často pláčou v reakci na vaši disciplínu nebo po negativních interakcích s dospělými nebo jejich vrstevníky. Když k tomu dojde, určete, zda akce zaručí zlepšení situace (například vzetí dítěte do boje), ale vždy nezapomeňte dítěti připomenout, že je v bezpečí a milováno, bez ohledu na konflikt s vámi.
Krok 6. Udělte trest ve formě sešívání
Všechny děti se čas od času budou chovat špatně. Pokud však vaše dítě pláče, zlobí se nebo křičí ve snaze získat to, co chce, musíte zabránit tomu, aby se v mysli dítěte vytvořilo spojení mezi špatným chováním a spokojeností.
- Pokud má vaše dítě záchvat vzteku (alias záchvat vzteku), dejte ho do tiché místnosti a nechte ho tam, dokud se záchvat vzteku nezastaví. Jakmile hněv odezní, vraťte ho do sociálního prostředí.
- Pokud je záchvat vzteku dost starý na to, aby chodil a poslouchal rozkazy, pošlete ho do jeho pokoje, připomeňte mu, že až se uklidní, může vyjít, říct, co chce, a vysvětlit, proč se zlobí. Učí také produktivní strategie, jak se vypořádat s hněvem a zklamáním, a přitom zajistit, aby se vaše dítě cítilo milováno a oceňováno.
Metoda 5 z 5: Uklidnění pláče dospělých
Krok 1. Zeptejte se, zda potřebuje pomoc
Na rozdíl od kojenců a dětí jsou dospělí schopni posoudit svůj vlastní stav a určit, zda potřebují pomoc. Než se zapojíte a pokusíte se pomoci, vždy se zeptejte, zda můžete podat pomocnou ruku. Pokud prožívá emoční tíseň, může potřebovat čas na zpracování těchto emocí, než zapojí ostatní do procesu obnovy. Někdy mu k překonání úzkosti stačí jen nabídka.
Pokud situace není vážná a vítá rozptýlení, řekněte vtipnou příhodu nebo vtip. Komentujte vtipné/podivné články, které jste si přečetli na internetu. Pokud je to někdo, koho neznáte, nebo je vzdáleným známým, zeptejte se ho na jeho záliby a preference
Krok 2. Znát příčinu jeho utrpení
Je to fyzická bolest? Emocionální? Byl v šoku nebo se stal něčím obětí? Pokládejte otázky, ale také sledujte situaci a okolí a hledejte stopy.
Pokud pláče a zdá se, že je zraněná nebo potřebuje lékařskou pomoc, okamžitě zavolejte nouzovou pomoc. Zůstaňte s ním, dokud nepřijde pomoc. Pokud místo není bezpečné, vezměte ho pokud možno na nejbližší bezpečné místo
Krok 3. Zajistěte vhodný fyzický kontakt
Když stojíte tváří v tvář příteli nebo milované osobě, možná je můžete obejmout nebo držet za ruku. Ruce kolem jeho ramen mohou být také zdrojem podpory a pohodlí. Různé situace však umožňují různý fyzický kontakt. Pokud si nejste jisti, zda cizí osoba, se kterou se setkáte, dostane útěchu od fyzického kontaktu, zeptejte se nejprve.
Krok 4. Zaměřte se na pozitivní
Aniž byste měnili téma, zkuste se zaměřit na pozitivní aspekty příčiny emočního problému. V případě ztráty milované osoby zmiňte šťastné časy, které jste s touto osobou prožili, a některé úžasné věci o nich. Pokud je to možné, vybavte si vtipnou vzpomínku, která může vyvolat úsměv nebo možná smích. Schopnost smát se může snížit nutkání plakat a zlepšit celkovou náladu.
Krok 5. Nechte ji plakat
Pláč je přirozenou reakcí na intenzivní emocionální tíseň, a i když situace není pro pláč příznivá nebo vhodná, pokud nikdo nebolí, nechat někoho plakat může být nejbezpečnější a nejpodpornější možností.
