Přiznat rodičům deprese není tak snadné, jako otočit dlaň. Co když to neberou vážně? Co když poté skutečně způsobí negativní stigma? Pokud tyto starosti vládnou vaší mysli, zkuste si přečíst tento článek a zjistit pár účinných tipů, jak přiznat depresi rodičům. Nejprve musíte pochopit skutečnou situaci, ve které se nacházíte. Vykopejte co nejvíce informací o depresi a různých příznacích, které ji doprovázejí. Poté sdělte situaci svým rodičům a řekněte jim, co mohou udělat, aby podpořili váš proces obnovy.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění problému a jeho řešení
Krok 1. Pochopte příznaky deprese
Než vysvětlíte svou depresi rodičům, pochopte, co ve skutečnosti prožíváte. Pokuste se získat co nejvíce informací o depresi z důvěryhodného zdroje, jako je Národní institut pro duševní zdraví.
- Depresivní poruchy u dospívajících a mladých dospělých se mohou projevovat v různých formách. Je pravděpodobné, že se budete cítit nerozhodně, vyčerpaní, naštvaní nebo příliš smutní. Alternativně budete mít také akademické potíže kvůli snížené motivaci ke studiu a budete mít potíže se zapamatováním a soustředěním.
- V poslední době máte tendenci se stahovat od lidí, kteří jsou vám nejblíže, a být častěji sami. Kromě toho máte také potíže se spánkem nebo ve skutečnosti máte nadměrné množství spánku. Také se často můžete pokusit otupit své pocity pomocí drog a alkoholu nebo se věnovat vysoce rizikovým aktivitám.
- I když si nejste jisti, že vaší poruchou je deprese, je stále dobré vysvětlit všechny příznaky, abyste mohli hned obdržet správnou pomoc.
Krok 2. Pochopte, jak obtížný je rozhovor
S největší pravděpodobností se budete cítit velmi emocionálně, když se budete muset přiznat rodičům s depresí. Jinými slovy, vy a/nebo vaši rodiče můžete v dané situaci plakat. Nebojte se, tato situace je velmi přirozená, protože ve skutečnosti je deprese obtížné téma a není snadné o něm mluvit. Učinili jste správné kroky, abyste ho vynesli na povrch, než se situace zhorší.
Je pravděpodobné, že vaši rodiče už vědí, že s vámi není něco v pořádku. Jednoduše nedokáží určit problém nebo vymyslet řešení. Označením vašeho problému jim to ve skutečnosti pomůže cítit větší úlevu a myslet na správné řešení
Krok 3. Požádejte o radu někoho, komu důvěřujete
Pokud vás reakce rodičů opravdu znepokojuje, zkuste požádat o radu svého školního nebo univerzitního poradce, učitele nebo jiného důvěryhodného dospělého. Přinejmenším poznáte správný způsob, jak sdělit depresi dospělému.
- Můžete například říci: „Je mi líto, pane, upřímně se cítím v depresi, ale nevím, jak to říct rodičům.“
- Poté bude tato osoba pravděpodobněji kontaktovat vaše rodiče a domluvit si soukromou schůzku, abyste mohli sdílet informace v bezpečném a příjemném prostředí.
Krok 4. Rozhodněte, koho byste měli nejprve upozornit
Zamyslete se nad tím, zda se chcete přiznat k jedné osobě nebo k oběma rodičům najednou. Cítíte se blíže k jedné ze stran, věříte, že jedna strana bude reagovat pozitivněji, nebo dokonce budete mít pocit, že za vaši depresi může jedna strana?
Pokud ano, zkuste uznat osobu, se kterou se cítíte lépe. Poté s největší pravděpodobností strana sdílí vaše přiznání s druhou stranou
Krok 5. Napište dopis, pokud máte potíže s verbální komunikací
Pro některé lidi je verbální sdělování pocitů stejně obtížné jako přesunutí hor. Pokud máte stejný problém, zkuste své pocity sdílet s rodiči prostřednictvím neverbálních forem komunikace, jako jsou dopisy nebo textové zprávy.
Udržujte svůj tón vážný, aby vaši rodiče záležitost příliš nezjednodušili. Popište příznaky, se kterými se setkáváte, zdůrazněte, jaký vliv má situace na váš každodenní život, a požádejte je o svolení návštěvy lékaře
Krok 6. Procvičte si slova
Pamatujte, že diskutovat o obtížném tématu není tak snadné, jako otočit dlaň. Procvičujte proto své vyznání před zrcadlem nebo před svými nejbližšími přáteli. Udělejte si větší pohodlí, když musíte řešit skutečné situace.
Zvažte sepsání některých důležitých bodů, které je třeba sdělit na kousek papíru, a vezměte si je v den D s sebou. Tím nezapomenete důležité věci, které byste měli říct, když se cítíte příliš emocionálně
Krok 7. Předvídejte otázky, které se objeví
Buďte připraveni popsat své pocity a příznaky deprese. Na základě výsledků vašeho výzkumu zkuste doporučit způsoby, které mohou pomoci vašemu procesu obnovy. Je pravděpodobné, že se vaši rodiče poté zeptají na spoustu otázek. Proto můžete přemýšlet o odpovědi předem nebo se ujistit, že vám bude příjemnější mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Níže uvádíme několik příkladů otázek, které by si vaši rodiče mohli položit:
- Ublížíš si?
- Jak dlouho se tak cítíš?
- Co se stalo, že ses tak cítil?
- Co můžeme udělat, abyste se cítili lépe?
- Buďte připraveni přijímat nové otázky, jakmile úspěšně zpracují vaše potvrzení. Je pravděpodobné, že se téma deprese bude objevovat znovu a znovu, dokud plně nepochopí vaši situaci. Není však třeba se obávat, protože obvykle druhý, třetí atd. bude mnohem jednodušší než první rozhovor.
Metoda 2 ze 3: Komunikace deprese s rodiči
Krok 1. Vyberte správný čas
Zajistěte, aby všechny strany nebyly při diskusi o vaší situaci zaneprázdněné nebo náchylné k rozptýlení. Můžete si s nimi například popovídat, když jedete kousek dál, po večeři, zatímco jim pomáháte s domácími pracemi nebo si s nimi děláte odpolední procházku.
Pokud jsou vaši rodiče velmi zaneprázdněni, zeptejte se, kdy je vhodné si s nimi popovídat. Zkuste říci: „Musím mluvit o něčem důležitém. Zajímalo by mě, kdy si můžeme vážně popovídat"
Krok 2. Upozorněte rodiče na vážnost situace
Někdy je pro rodiče obtížné brát doznání svého dítěte o depresi vážně. Proto se snažte zdůraznit, že tato záležitost je velmi vážná a musí být neprodleně řešena.
- Zdůrazněte vážnost situace tím, že řeknete: „Jsem v opravdu velkém problému a potřebuji pomoc mámy a táty“nebo „Poslouchejte mě, protože upřímně, říkat, že to pro mě není snadné“.
- V některých případech se naskytne příležitost promluvit vážným tónem. Například je možné, že se najednou rozbrečíte a v jeden okamžik vypustíte všechny těžké pocity. Alternativně vás akademické činnosti opravdu frustrují a ptají se vás, v čem je problém.
Krok 3. Sdělte své pocity slovy „já“
Použití „já“vám může pomoci sdělit, jak se cítíte, aniž byste své rodiče bránili nebo byli ostražití. Pokud řeknete: „Vaše nedůvěra mě opravdu zarmoutila“, je pravděpodobné, že vaši rodiče pocítí potřebu se bránit, a potom bude stále těžší a těžší naslouchat vašim stížnostem. Zkuste se proto více soustředit na situaci, ve které se nacházíte, a své osobní pocity.
Říkat „já“může znít jako „Poslední dobou se cítím unavený a nešťastný. Je opravdu těžké vstát z postele“nebo „Poslední dobou jsem opravdu nevrlý. Upřímně, jsem také naštvaný a nenávidím se. Někdy jsem mám pocit, že chci jen zemřít."
Krok 4. Pojmenujte své pocity
Jakmile vědí, jak se cítíte, nebojte se je označit. Prezentujte všechny výsledky svého výzkumu a upozorněte na různé články, které považujete za relevantní. Pokud chcete, ukažte také články wikiHow o tom, jak se vyrovnat s depresí a jak zjistit, zda máte depresi.
- „Našel jsem několik článků o depresi. Myslím, že jsem to také zažil, protože obsah opravdu odpovídá mé aktuální situaci.“
- Pokud zjednodušují vaše pocity tím, že vás nazývají „depresivní“nebo „ve špatné náladě“, potvrďte, že váš stav splňuje klinická kritéria pro depresivní poruchu.
Krok 5. Řekněte, že chcete navštívit lékaře
Nevyvolávejte jen téma deprese a doufejte, že vaši rodiče mohou přijít s řešením. Ujistěte se, že vědí, že vás tato situace znepokojuje a že potřebujete okamžitou lékařskou pomoc.
- Můžete například říci: „Myslím, že se musím poradit s Rogerovým lékařem.“
- Váš lékař nebo lékař vám může poskytnout oficiální diagnózu poruchy, se kterou se setkáváte. Návštěva lékaře je navíc běžným krokem, který je rozumný pro všechny lidi s depresí. Pokud chcete, můžete také požádat svého praktického lékaře o konkrétnější doporučení odborníka na duševní zdraví.
- Zeptejte se svých rodičů na historii deprese nebo psychiatrických poruch ve vaší rodině. To jim může pomoci pochopit, že právě teď sázíte na problém genetického zdraví.
Krok 6. Nepropadejte panice, pokud vám rodiče odpoví negativně
Je pravděpodobné, že vám neposkytnou odpověď, kterou očekáváte. Neuvěří například vašemu přiznání, vyčítají si vaši situaci, budou se zlobit nebo dokonce cítit strach. Vždy si pamatujte, že vaše deprese je pro ně nová. Věnujte jim proto co nejvíce času na zpracování zpovědi a proniknutí do svých skutečných pocitů.
-
Pokud se zdají zmatení, zkuste říci: „Trvalo mi dlouho, než jsem pochopil i depresi.“Pamatujte, že tyto situace se stávají bez tvé viny.
Udělali jste správnou věc a toto je nejlepší způsob, jak vysvětlit situaci rodičům.
- Pokud vaši zpověď neberou vážně, nepřestávejte ji sdílet se svými rodiči (nebo jinými dospělými), dokud se nerozhodnou podniknout konkrétní kroky. Pamatujte, že deprese je vážná porucha, bez ohledu na to, zda je situace v očích vašich rodičů legitimní.
Metoda 3 ze 3: Získejte podporu během obnovy
Krok 1. Podělte se s nimi o své pocity
Mluvit o své depresi není snadné, ale věřte mi, že se poté budete cítit mnohem lépe. Pokuste se proto sebrat odvahu a vysvětlit svůj zdravotní stav, zvláště když cítíte opravdu nízké sebevědomí.
- Nebojte se, že to tak cítíte! Také neskrývejte svou situaci, protože nechcete, aby se vaši rodiče poté cítili ustaraně nebo ve stresu.
- Nečekejte, že vás „vyléčí“. Jinými slovy, umístěte své rodiče jako odbytiště pro vaše emoce a přátele k vyprávění příběhů, abyste se už necítili sami.
- Věř mi, tvým rodičům se bude více ulevovat, když vědí, že s tebou není něco v pořádku, než jen hádat. Buďte ke svým pocitům upřímní; jedině tak vám mohou pomoci.
Krok 2. Vytvořte si seznam aktivit, které mohou rodiče dělat, aby vám pomohly v procesu obnovy
Pomozte svým rodičům poskytnutím relevantních informací o účinných způsobech léčby symptomů deprese. Depresi lze například snížit užíváním předepsaných léků, dostatečným odpočinkem každou noc, zdravou a vyváženou stravou a udržováním fyzické aktivity každý den. Požádejte rodiče o pomoc, aby se to stalo.
Vytvořte si seznam věcí, které mohou rodiče udělat, aby podpořili váš proces obnovy. Mohou vás například doprovázet na odpolední procházku každý den, každý večer vás mohou pozvat na hraní, aby se zbavili stresu, sledovat vaši spotřebu léků nebo se ujistit, že se dobře vyspíte
Krok 3. Pokud chcete, požádejte rodiče, aby vás doprovodili k lékaři nebo terapeutovi
Jeden účinný způsob, jak zapojit rodiče do procesu obnovy, je vzít je k lékaři nebo terapeutovi. Tímto způsobem obdrží nejnovější informace týkající se vašeho léčebného postupu a mohou klást různé otázky lékaři nebo terapeutovi, který vás ošetřuje. Navíc se určitě budete cítit více podporováni, pokud budou vaši rodiče doprovázeni do ordinace, že?
Dalo by se říci: „Opravdu bych ocenil, kdyby zítra se mnou šla máma a táta k lékaři.“
Krok 4. Pozvěte rodiče, aby se připojili k příslušné skupině podpory
Je pravděpodobné, že vás lékař nebo terapeut požádá, abyste se připojili k podpůrné skupině, která by vyhovovala mladistvým v depresi a mladým dospělým. Vstup do podpůrné skupiny vám nejen pomůže vybudovat vztahy s lidmi, kteří mají podobné problémy, ale také pomůže vašim rodičům lépe porozumět a řešit situaci.
- Připojení ke skupině podpory pomůže vašim rodičům porozumět různým způsobům, jak podpořit váš proces obnovy. Kromě toho budou také „nuceni“míchat se s rodiči a příbuznými lidí s jinými depresivními poruchami.
- Americká národní aliance pro duševní choroby poskytuje podpůrné skupiny pro vrstevníky a rodinu. NAMI bohužel dosud nemá pobočku v Indonésii. Na internetu však můžete kdykoli vyhledat nevládní organizace nebo zdravotní agentury, které poskytují podobná zařízení.
Krok 5. Požádejte terapeuta o pomoc
Našli jste vhodného terapeuta, ale máte problém získat pomoc a podporu od svých rodičů? Pokud tomu tak je, zkuste požádat rodiče o pomoc terapeuta, aby vám vysvětlil vaši zdravotní situaci a další relevantní záležitosti.
