Nechcete se stále otáčet a házet a otáčet, když chcete prospat celou noc. Kombinace léků a ucpání nosu vás k tomu bohužel může přimět. Když jste však nachlazení, můžete provést některé změny, abyste v noci lépe spali a vaše tělo se rychleji zbavilo viru nachlazení.
Krok
Část 1 ze 3: Užívání drog
Krok 1. Použijte dekongestant ve formě nosního spreje
Dekongestiva pomáhají odstraňovat ucpání dýchacích cest a usnadňují usínání. Jako další bonus, nosní spreje fungují pouze na nos, takže nezpůsobují neklid nebo nespavost jako orální léky.
- Neužívejte perorální léky jako Benadryl a pseudoefedrin po 18. hodině, dokud nevíte, jak na ně vaše tělo reaguje. Například pseudoefedrin může způsobit neklid a nespavost. Pokud však víte, že vás Benadryl ospalo, vezměte si ho na noc, abyste se pořádně vyspali.
- Antihistaminika, jako je Benadryl, nejsou vždy účinná při léčbě běžného nachlazení, i když mohou být užitečné, pokud má pacient alergie i nachlazení. Někteří odborníci doporučují antihistaminika, jako je bromfeniramin a chlorfeniramin, jako léky, které jsou účinnější při léčbě nachlazení.
- Dekongestiva ve formě nosních sprejů by měla být používána pouze 2 dny, protože nadměrné používání může zvýšit zánět sliznic. Jakmile zjistíte, který nosní dekongestant způsobuje ospalost nebo alespoň nespíte celou noc, přejděte na prášky.
Krok 2. Vyzkoušejte náplast na nos
Nosní páska odstraňuje ucpání dýchacích cest, takže můžete dýchat snadněji po celou noc.
Krok 3. Vezměte si léky proti bolesti
Acetaminofen je účinný při snižování tělesné teploty, pokud se objeví nízká horečka, a také při snižování bolesti při bolestech v krku nebo přetížení dutin. Toto zvýšené pohodlí vám usnadní odpočinek.
- Než začnete užívat acetaminofen, přečtěte si štítky jakéhokoli jiného léku na nachlazení, který užíváte, abyste zjistili, zda již obsahuje acetaminofen. Příliš mnoho acetaminofenu může poškodit játra. Možná si ani neuvědomíte, že užíváte acetaminofen, pokud si nepřečtete etiketu na léku, který užíváte.
- Pokud jste nachlazení, můžete být v pokušení vzít si přípravek Tylenol PM. Tylenol PM však obsahuje difenhydramin, což je chemická látka, která je také obsažena v přípravku Benadryl. Jak bylo vysvětleno výše, je lepší neužívat Benadryl na noc, dokud není známa reakce těla na lék. Pokud také užíváte přípravek Tylenol PM, nezapomeňte užívat dvojitou dávku, což se může stát, pokud je přípravek Tylenol PM užíván s jinými léky, které také obsahují difenhydramin nebo antihistaminikum.
Krok 4. Vezměte sirup proti kašli
Pokud máte suchý kašel, který je někdy doprovázen nachlazením, můžete si vzít sirup proti kašli s prostředkem potlačujícím kašel, například dextrometorfan.
- Pokud máte kašel s hlenem, což znamená, že při kašli je hlen/hlen, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud způsobuje potíže se spánkem.
- Studená medicína a sirup proti kašli, jako je Nyquil, kombinují některé z výše uvedených chemikálií. Například Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vickova značka nachlazení a chřipky přes noční sirup) obsahuje látku potlačující kašel, acetaminofen a antihistaminikum. Proto si přečtěte etiketu každého léku, abyste nevzali dvojité dávky určitých chemikálií. Nezapomeňte také znát reakci svého těla na léky, než je začnete užívat v noci, abyste neměli problémy se spánkem.
Část 2 ze 3: Použití domácích prostředků
Krok 1. Před spaním se osprchujte a několikrát se zhluboka nadechněte
Horká voda uvolňuje svaly. Horká pára z koupelové vody navíc uvolňuje ucpání dutin, takže hleny mohou odtékat a vy nemusíte nos nosem smrkat celou noc.
Krok 2. Jezte kuřecí polévku nebo pijte horkou tekutinu
Pára z horké polévky má stejný účinek, jako když si dáte teplou koupel a vyčistíte zablokované dýchací cesty. Ve skutečnosti vaše matka mohla mít pravdu, když vám na večeři poskytne kuřecí polévku, když jste nemocní, protože několik studií prokázalo, že kuřecí polévka je při odstraňování ucpání nosních cest účinnější než samotná horká voda. Kromě toho pití tekutin a polévky udržují tělo hydratované, a tím pomáhají odstraňovat ucpání nosních cest.
- Nekonzumujte kofeinové nápoje před spaním, protože to může způsobit nespavost.
- Pití určitých čajů, například heřmánku, může také uvolnit tělo a usnadnit vám usínání.
Krok 3. Vyzkoušejte fyziologický fyziologický (fyziologický) sprej
Fyziologický fyziologický roztok může pomoci odstranit přetížení dutin. K nalití fyziologického roztoku do nosních dírek lze použít neti hrnec (neti hrnec). Nebo použijte fyziologický fyziologický roztok ve formě nosního spreje, který lze zakoupit v lékárně, a nastříkejte fyziologický roztok do nosu.
Při výrobě vlastního fyziologického roztoku nezapomeňte použít sterilní/destilovanou vodu, abyste zabránili infekci. Řešení lze také vařit samostatně
Krok 4. Použijte mentol ve formě gelu
Nanesení gelu s obsahem mentolu na hrudník vám sice nevyčistí dýchací cesty, ale může vám usnadnit dýchání, protože gel má chladivý účinek.
Krok 5. Kloktejte slanou vodou
Slaná voda může dočasně zmírnit bolest v krku, takže můžete rychleji usnout. Stačí rozpustit 1/4-1/8 lžičky soli ve vodě a poté kloktat 30 sekund až 1 minutu. Nenechte se spolknout.
Část 3 ze 3: Organizace ložnice
Krok 1. Zvedněte postel u hlavy pomocí polštáře ve tvaru klínu
Udělejte povrch mírně do kopce polštářem tak, aby horní polovina těla byla podepřena asi 15 cm vysoko. Protože tato poloha snižuje průtok krve do hlavy, snižuje zánět v dýchacích cestách, takže můžete lépe dýchat. Tato metoda může také pomoci uvolnit sinusový tlak.
Krok 2. Použijte zvlhčovač
Zvlhčovač může zmírnit přetížení způsobené nachlazením. Vlhkost v domě by měla být 30-50%. Pokud je sušší nebo méně než 30%, použijte v ložnici zvlhčovač ke zvýšení vlhkosti.
- K měření vlhkosti ve vaší domácnosti použijte vlhkoměr, který lze zakoupit v železářství. Některé zvlhčovače mají vlhkoměr, takže je lze použít i k měření vlhkosti.
- Udržujte zvlhčovač v čistotě, aby fungoval optimálně. Použijte destilovanou vodu a často ji měňte. Také byste měli pravidelně vyměňovat filtr za nový. Zvlhčovač čistěte také dvakrát týdně. Špinavé zvlhčovače vzduchu zvyšují počet bakterií.
Krok 3. Vypněte veškeré světlo
To znamená, ujistěte se, že jsou všechny zdroje světla různými způsoby vypnuty, od použití tmavých okenních rolet až po zakrytí budíku. Světlo spouští mozek, aby se probudil a zůstal vzhůru. Vypnutí všech světelných zdrojů vám tedy může pomoci usnout.
Krok 4. Nastavte teplotu v ložnici tak, aby byla příjemná
Ujistěte se, že v místnosti není příliš horko ani zima, protože to může způsobit neklidný spánek nebo dokonce probuzení. Někteří odborníci doporučují jako dobrou pokojovou teplotu na spaní teplotu 20-22 stupňů Celsia. Při nachlazení zahřejte teplotu v ložnici, ale ne příliš horko.
Krok 5. Použijte esenciální oleje
Esenciální oleje, jako je levandule a heřmánek, uvolňují tělo. Nakapejte několik kapek esenciálního oleje do rozprašovače naplněného vodou a poté si jej před spaním nastříkejte na polštář.
Tipy
- Vezměte dekongestivní léky, které způsobují ospalost v noci, místo ráno/odpoledne.
- Přineste si přikrývky, protože nachlazení může způsobit nízkou horečku.
- U postele si dejte sklenici vody, abyste si vyčistili hrdlo pro případ, že se probudíte s kašlem.
- Pokud máte chuť zvracet, mějte u sebe kbelík.
- Mátová nebo mátová guma může pomoci vyčistit ucpaný nos. Dávejte ale pozor, abyste při sání máty neusnuli, abyste se neudusili.
Související článek
- Jak předcházet nachlazení nebo chřipce
- Jak lépe spát
