Každou zimu udeřila chřipka a nachlazení a připadalo mi to jako vstup do nemocné loterie. Existuje však mnoho způsobů, jak lze snížit riziko nákazy virovým onemocněním. Po nachlazení podnikněte okamžitá opatření k jeho vyléčení.
Krok
Část 1 ze 2: Prevence nachlazení během chladného období
Krok 1. Omezte kontakt s veřejnými objekty
To zahrnuje dopravu, práci nebo jednoduše veřejné koupelny. Pokud nemůžete veřejný předmět před použitím setřít dezinfekčním ubrouskem, nepoužívejte ho.
Krok 2. Často si myjte ruce
Tím ochráníte sebe i ostatní. Umyjte si ruce důkladným třením rukou teplou vodou a mýdlem po dobu 30 sekund.
Krok 3. Nedotýkejte se obličeje
Zvykněte si na to, abyste se nedotýkali očí, nosu, úst a pokožky. Největší riziko pochází z dotyku s veřejnými předměty a následného dotyku zárodků s obličejem.
Krok 4. Použijte čisté papírové ručníky, abyste se nemuseli dotýkat předmětů, když jdete do koupelny
Po důkladném umytí rukou vypněte faucet a otevřete dvířka papírovými ručníky. Zlikvidujte tkáň v odpadkovém koši, který lze otevřít bez použití rukou.
Krok 5. Během vrcholné sezóny nachlazení a chřipky použijte dezinfekci na ruce
Pravděpodobně jste slyšeli, že není dobré tyto produkty nadměrně používat, ale dezinfekce rukou je nejlepší volbou ze všech možností čištění rukou. V zimě pravidelně používejte dezinfekci rukou po dotyku počítačů, mobilních telefonů, zábradlí nebo konferenčních stolků.
Krok 6. Dostatek spánku
Kontrola stresu a spánek se navzájem doplňují a udržují imunitní systém silný. Když vám pracovní zátěž nebo emoční stres brání ve spánku, je téměř nemožné zabránit nachlazení.
Krok 7. Posilte svoji imunitu cvičením alespoň 20 minut každý den
Tělocvična je plná zárodků nachlazení a chřipky. Otřete tedy vybavení před a po použití, nebo si jen zacvičte doma.
Krok 8. Konzumujte vitamín C, Echinacea a syrový česnek, aby byla vaše imunita silná
Tyto přísady můžete získat ve formě pilulek, pokud neradi vaříte čaj nebo při vaření používáte syrový česnek. Nejlepšími zdroji těchto přísad jsou vždy ty, které lze přímo zahrnout do stravy.
Část 2 ze 2: Vyléčte nachlazení hned, jak začnou
Krok 1. Vezměte zinkovou pastilku
Několik studií ukázalo, že jakmile se začne objevovat rýma, je nejlepší použít pastilku zinku a glutamátu každé dvě až tři hodiny po dobu prvních 48 hodin. Tato metoda může zkrátit trvání bolesti na polovinu.
Krok 2. Odpočiňte svému tělu
Naplánujte si další dvě hodiny spánku v noci a další šlofík. Tělo potřebuje více času na odpočinek. Vymažte tedy část svého plánu, až ucítíte studený začátek.
Krok 3. Pijte čaj obsahující zázvor, citron, med, zlatobýl a Echinacea
Bylinné čaje jsou skvělým způsobem, jak zvýšit příjem tekutin a pomoci tělu bojovat s nachlazením. Čajové sáčky proti nachlazení a chřipce prodávané v obchodě s potravinami vám mohou dokonce dát duševní vzpruhu, protože máte pocit, jako byste aktivně bojovali s nachlazením.
Krok 4. Vyhněte se alkoholu úplně
Zatímco horká whisky je někdy považována za zázračný lék, ve skutečnosti vaše tělo pracuje tvrději na zpracování alkoholu a zároveň se snaží léčit nachlazení.
Krok 5. Jezte zeleninovou kuřecí polévku a další potraviny bohaté na živiny
Drž se dál od cukru, rafinovaných sacharidů a tučného masa. Místo toho jezte čočkovou polévku, ovocný salát, bruschetta na opečeném celozrnném chlebu, restované hovězí maso a česnek s divokou rýží a kuřecím masem.
Ovoce, jako jsou pomeranče a bobule, je skvělé pro příjem vitaminu C. Pro tělo je mnohem lepší získat vitamín C z jídla než z doplňků. Brokolice, zelí a špenát jsou také dobrým zdrojem vitamínu C
Krok 6. Dělejte 20 minut kardio každý den
Pokud nemáte horečku, cvičení může zvýšit odezvu vašeho těla. Zkuste cvičit venku, na slunci, pokud můžete. Vitamín E při kontaktu se sluncem/pokožkou je také dobrý pro imunitní systém.
- Pokud se nemůžete dostat na sluneční světlo, kupte si solární lampu. Umístěte jej poblíž stolu a zapněte jej na 45 minut každý den, když jste nemocní.
- Vyhněte se nadměrnému cvičení během nemoci, protože to může způsobit opačnou reakci. Nejlepších výsledků dosáhnete mírným cvičením alespoň 20 minut.
Krok 7. Zkuste k večeři pikantní kari
Ujistěte se, že jednou z hlavních složek kari je pískavice řecké seno. Toto běžně používané indické koření bylo prozkoumáno a prokázáno, že zmírňuje příznaky nachlazení a chřipky.
