Rýma je nejvíce nakažlivá nemoc na Západě. Pokud máte pocit, že vás svědí v krku nebo máte ucpaný nos, okamžitě zareagujte zdravou výživou, doplňky zinku a spoustou odpočinku. Tato doporučená léčba může snížit vaše příznaky a drasticky urychlit dobu zotavení.
Krok
Část 1 ze 3: Doporučené doplňky
Krok 1. Kupte si zinkový sirup nebo pastilky z octanu zinečnatého, když se objeví první příznaky nachlazení
Užívejte každé 3 - 4 hodiny během prvních 24 hodin nachlazení, přidejte až 50 - 65 mg denně. Studie ukázaly, že zinek může zkrátit dobu nevolnosti až o jeden den, pokud je užíván okamžitě.
Krok 2. Vezměte si doplněk vitaminu C
Přestože je vitamin C nejúčinnějším posilovačem imunity v prevenci, pokud zvýšíte příjem vitaminu C během prvních 24 hodin, může to urychlit dobu zotavení. Vyberte si čisté ovocné šťávy nebo doplňky, které obsahují alespoň 200 mg.
Krok 3. Najděte si volně prodejný lék proti kašli nebo nosní dekongestant, pokud vás váš kašel nebo ucpaný nos udrží v noci vzhůru
Pijte podle návodu k použití na obalu, dokud příznaky nezmizí, protože spánek je pro rychlé vyléčení nachlazení velmi důležitý.
Část 2 ze 3: Doporučené jídlo
Krok 1. Vyřaďte ze stravy všechny mléčné výrobky
Mléčné výrobky mohou zvýšit hlen ve vašem dýchacím systému. Pokuste se dostat probiotika z jiných zdrojů, zatímco jste nachlazení.
Krok 2. Jezte probiotická jídla, abyste posílili reakci svého imunitního systému
Zatímco jogurt a sýr nejsou nejlepšími zdroji, když je váš dýchací systém slizký, zkuste kysané zelí, miso polévku, kváskový chléb, kombuchu a tempeh. Dobré bakterie ve vašem střevě mohou zkrátit dobu infekce.
Mnoho společností vyrábí šťávy, žvýkačky a dokonce i čokoládu, která obsahuje aktivní probiotika. Vyzkoušejte uličku s čerstvými potravinami nebo mraženou hotovou uličku v místním supermarketu
Krok 3. Připravte kuřecí polévku
Tento starodávný příběh ženy v domácnosti má vědecký základ, který jej podporuje. Zdá se, že kombinace vývaru, zeleniny a kuřete inhibuje část reakce vašeho imunitního systému, která způsobuje respirační příznaky.
Horký vývar navíc redukuje hleny a zvyšuje vaši hydrataci
Krok 4. Kávu nahraďte zeleným čajem, echinaceou a bylinkami
Když jste nemocní, měli byste pít hodně vody a tyto čaje nemají na kávu vysoký diuretický účinek. Tyto čaje ředí hleny, takže hlen snadno opouští vaše tělo.
Krok 5. Jezte libové bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vepřové maso a vejce
V těchto potravinách se nachází vitamín E, zinek, selen a železo. To vše pomáhá zlepšit reakci imunitního systému.
Krok 6. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu při každém jídle
Vyzkoušejte cibuli, borůvky, papriky, mrkev, česnek, různé citrusové plody, houby, fenykl, zelenou listovou zeleninu a sladké brambory. Mají vysoký obsah vitamínu C, vitamínu A, antioxidantů, beta-karotenu a vitamínů B, které posilují funkce vašeho imunitního systému.
Krok 7. Jezte kořeněná jídla na oběd nebo večeři
Vyzkoušejte chilli v chilli, kari nebo hranolkách, které mají vysoký obsah kapsaicinu. Je to antioxidant, který může také odstranit hlen z vašich nosních cest.
Část 3 ze 3: Doporučená úroveň aktivity
Krok 1. Proveďte chůzi
Někteří lékaři doporučují chodit jednou až dvakrát po dobu 30 minut během nachlazení, protože cvičení může zvýšit krevní oběh a snížit stres. Lehké až střední cvičení může také hrát důležitou roli v reakci imunitního systému.
Krok 2. Získejte 8 hodin spánku nebo více
Jděte brzy spát, vezměte si volně prodejné léky ke snížení symptomů a zajistěte si plný, ničím nerušený spánek po celou noc. Vaše tělo pokračuje v boji proti nachlazení, zatímco vy odpočíváte.
Krok 3. Snižte úroveň stresu
Pokud je práce důvodem, že jste ve stresu a máte špatnou imunitní odpověď, snažte se první den nachlazení přijít do práce, abyste se zaměřili na tuto léčbu a zlepšili se. Dobu oparu můžete zkrátit o 3 - 7 dní.
Krok 4. Nepijte alkohol
Vyhněte se alkoholu, vysoce intenzivním cvičením, stresovým aktivitám a cestování-věcem, které vás mohou dehydratovat a vaše tělo bude tvrději bojovat s virem nachlazení.
Krok 5. Zkuste horkou sprchu
Vlhkost vám pomůže vyčistit nosní dírky. Abyste odstranili hlen, vysmrkejte se, a ne nasávejte.
